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  1. #1

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    Standard Tipps/ Trainingsplan bezüglich Laufen

    Hallo zusammen,

    Ich bin derzeit 15 Jahre alt und jogge täglich kurze Distanzen, zwischen 3 und 6 km, mit einer pace von durchschnittlich ca. 4:30 min. Ich bin sportlich in ganz guter Verfassung, habe aber was Trainings Struktur, Länge, Tempo etc. angeht gar keine Ahnung/ Erfahrung.

    Genug Zeit und Motivation habe ich zurzeit allerdings auf jeden Fall, weswegen ich meine Laufeinheiten gerne ausweiten/ anpassen würde.

    Ich habe woanders von, Intervall-, Kurzstrecken-, Langstrecken, Tempo-, und auch Regenerationsläufen bzw. Tagen gehört, was mir, außer dem, was man sich unter dem Namen so vorstellt, nichts sagt.

    Daher wollte ich mich hier mal umhören, ob mir jemand freundlicherweise, vielleicht Tipps diesbezüglich geben, einen Trainigsplan, oder Seiten, die etwaiges beinhalten vorschlagen könnte.

    Ich bin wie gesagt noch jugendlich, 174 gross, 60 kg schwer, und habe körperlich auch keine Einschränkungen/ Verletzungen oder etw. glücklicherweise.

    Vielen Dank, dass ihr euch die Zeit genommen habt, meinen Beitrag zu lesen. Ich freue mich auf Antworten und bedanke mich im Voraus. Lg ;)
    Zuletzt überarbeitet von Kentoruru (28.07.2021 um 09:03 Uhr)

  2. #2
    Avatar von Steffen42
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    Entweder ein gutes Buch (z.B. Faster Road Racing von Pete Pfitzinger - allerdings auf Englisch) kaufen oder alternativ Dir einen Plan unter lauftipps.ch berechnen lassen.
    Oder beides. Viel Erfolg.

  3. #3
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Wenn Du ernsthaft Leichtathletik/Laufsport betreiben willst, such Dir einen entsprechenden Verein in Deiner Gegend. In Deinem Alter läßt da noch einiges auf den richtigen Weg bringen. Das ganze theoretische Krams hier von den alten weißen Männern ist zwar ganz nett, aber nix für einen jungen Athleten.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  4. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    JoelH (28.07.2021), Rolli (28.07.2021)

  5. #4
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Wenn Du ernsthaft Leichtathletik/Laufsport betreiben willst, such Dir einen entsprechenden Verein in Deiner Gegend.
    Ich könnte Dich als Bot programmieren.

    WENN (Interesse an Laufsport) UND (Alter < 16) DANN
    ANTWORT = "Geh in einen Verein"

    Immer dran denken: nicht jede/r hat auch Bock auf die Vereinsmeierei oder auf Leistungssport. *

    TE joggt paar Mal die Woche bisher und das kann man auch wunderbar alleine und flexibel machen, wie man Lust hat. Man kann aber auch in einen Verein gehen.


    * Bin selbst lange Jahre aktives Mitglied im Sportverein.

  6. #5
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Darum auch das Wort "ernsthaft" in meiner Antwort. Wenn er sich bei Volksläufen mit überwiegend Rentnern und dicken Herren in der Midlifecrisis messen will, ist er hier genau richtig.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  7. #6
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    @Steffen42
    Dennoch ist Verein eine veritable Möglichkeit die man dem TE durchaus gerne unterbreiten darf. Und ich denke gerade Kinder können durch eine vernünftige Anleitung deutlich besser gepusht werden in ihrer Leistung.

    Denn mal ernsthaft, was soll der Junge mit einem automatisch generierten Plan von Lauftipps? Er kennt doch weder seine Stärken, seine Schwächen noch sein Ziel. Da ist ein Ansprechpartner, der ihn auch mal genau unter die Lupe nimmt, deutlich mehr wert und die bessere Lösung.

    Alleine in den Wald gehen kann er auch noch in 30 Jahren.
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  8. #7
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    ....ein gutes Buch.....
    https://shop.philippka.de/leichtathl...etik-lauf.html
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  9. #8
    Avatar von Steffen42
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    Alles kann, nix muss. In den Vereinssport kann man sich auch hineinentwickeln. Mal bisschen strukturierter trainieren, dann vielleicht ein ganz passables Ergebnis bei einem Volkslauf machen und dann in den Verein eintreten. Widerspricht sich nicht für mich.
    Oder andersrum genauso: vielleicht ist ja doch kein großes Talent da (was auch ok ist) und dann joggt man einfach weiter so vor sich hin. Nicht jede/r hat die Ambition, Bezirksmeister zu werden.

  10. #9
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Nicht jede/r hat die Ambition, Bezirksmeister zu werden.
    Darf man nur mit Ambitionen zu einem Verein gehen?
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  11. #10
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Vielleicht schaut er ein bißchen Tokio und wird zu Großtaten motiviert.
    Zuletzt überarbeitet von bones (28.07.2021 um 09:58 Uhr)
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  12. #11
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Darf man nur mit Ambitionen zu einem Verein gehen?
    Nein, natürlich nicht. Die Frage ist dann halt, ob man dann sehr viel erwarten darf. Kenne das aus meinem Verein: gefördert werden die, die Ambitionen zeigen und gleichzeitig Talent haben. Der Rest bekommt halt, was übrig bleibt. Ganz nüchtern, ohne Wertung.

  13. #12
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Blöd wäre, wenn die im Verein sagen, er hätte das Talent zum Kugelstoßer.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  14. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    Steffen42 (28.07.2021)

  15. #13
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Blöd wäre, wenn die im Verein sagen, er hätte das Talent zum Kugelstoßer.
    unwahrscheinlich

    Zitat Zitat von Kentoruru Beitrag anzeigen
    pace von durchschnittlich ca. 4:30 min [..] 174 gross, 60 kg schwer
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  16. #14
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Blöd wäre, wenn die im Verein sagen, er hätte das Talent zum Kugelstoßer.
    Oder Kugelstoßerin.

  17. #15
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    So richtig geholfen haben wir dem TE irgendwie nicht. Die Erwartungen waren bestimmt andere.....
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  18. #16

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    Hallo erstmal,
    Vielen Dank für deine Antwort. Ich fühl mich ohne Verein sehr wohl, weil ich nicht so gebunden bin und so trainieren kann, wie ich individuell möchte. Trotzdem habe ich durchaus Ambitionen an mich selber, und würde mein Training gerne ausbauen. Tipps von der älteren Generation schätze ich auch wert. Hättest du als erfahrener Läufer eine Idee, wie ich meinen wöchentlichen Trainigsplan evtl. aufbauen könnte?
    Ich würde mich freuen.

  19. #17
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    So richtig geholfen haben wir dem TE irgendwie nicht. Die Erwartungen waren bestimmt andere.....
    Wenn Rolli sich in einigen Stunden vom TV losreißen kann, weil es dunkel wird in Tokyo, dann wird er sicher etwas kompetentes dazu schreiben.
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  20. #18

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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    So richtig geholfen haben wir dem TE irgendwie nicht. Die Erwartungen waren bestimmt andere.....
    Ich würde mich über Individuellere Tipps freuen, finde es aber auch spannend, Eure Standpunkte mal kennenzulernen. 😅

  21. #19

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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Blöd wäre, wenn die im Verein sagen, er hätte das Talent zum Kugelstoßer.
    Haha, das glaub ich nicht. Ich habe arme wie n Zahnstocher. Da ist nichts mehr zu retten.

  22. #20
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    Zitat Zitat von Kentoruru Beitrag anzeigen
    Ich würde mich über Individuellere Tipps freuen
    Da dich hier keiner kennt kann es nur bei Allgemeinplätzen bleiben.

    Training ist nicht statisch, sondern ein in sich selbst aufbauender, dynamischer Prozess.

    Ohne die Ausgangslage beurteilen zu können kann man schwerlich Ziele definieren und deshalb auch keine individuellen Strategien ableiten.

    Bleiben Allgemeinplätze.
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  23. #21
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    Was sind denn Deine Ziele? "Richtig" laufen kann man unter Anleitung lernen - Bewegungsabläufe, Laufstil, Koordination, korrekte Ausführung Lauf ABC usw.
    Aus Büchern kannst Du Theorie lernen, den Rest trainierst Du als Autodidakt. Kann man machen, ist aber nicht optimal.

    Ich bin kein Trainer. Aber in Deinem Altern kommt es mehr auf die Schnelligkeit an, als Kilometer zu schrubben. Da läuft und trainiert man eher für die Mittelstrecken.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  24. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    DoktorAlbern (28.07.2021), Rolli (28.07.2021)

  25. #22
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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  26. #23
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    Zitat Zitat von Kentoruru Beitrag anzeigen
    Trotzdem habe ich durchaus Ambitionen an mich selber, und würde mein Training gerne ausbauen.
    In welche Richtung denn, was ist überhaupt dein läuferisches Ziel?

    Normalerweise würde man einem jungen Kerl wie dir empfehlen, vorrangig erstmal am Tempo zu arbeiten, sich also auf die Kurz- und Mittelstrecken zu konzentrieren. Weil das im Alter kaum noch nachzuholen ist. Das wäre dann aber das genaue Gegenteil von gemütlich im Wald rumjoggen und nur gelegentlich mal einen Zahn zulegen.

  27. #24
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    Nochmal kaufen (s.Beitrag 7)?
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  28. #25
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Nochmal kaufen (s.Beitrag 7)?
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