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  1. #26

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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Bei einer 7er Pace kannst Du jeden Tag einen Regenerationslauf von 90 Minuten machen. Mir wäre das aber zu langgweilig.
    Vielen dank!

  2. #27
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Aber ich möchte es gerne im Allgemeinen wissen, ob diesen langen Lauf in einer Reg. Woche mit einbauen kann?
    Triathlon machen und von einem langen Lauf faseln der noch nicht einmal 13 km lang ist?

    Ich kenn mich im Traithlon nicht aus, aber gibt es überhaupt so kurze Distanzen? Ist das Ultrakurz oder was?
    Über mich

  3. #28

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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Triathlon machen und von einem langen Lauf faseln der noch nicht einmal 13 km lang ist?

    Ich kenn mich im Traithlon nicht aus, aber gibt es überhaupt so kurze Distanzen? Ist das Ultrakurz oder was?
    Für mich ist ein langer Lauf 90min.

  4. #29
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Eine 7er Pace ist aber kein laufen für einen Racer. Du bewegst Dich zwar, aber laufen ist etwas anderes.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  5. #30

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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Eine 7er Pace ist aber kein laufen für einen Racer. Du bewegst Dich zwar, aber laufen ist etwas anderes.
    Das ist richtig! Aber es wird schon noch schneller.

  6. #31
    Avatar von Dicker Schleicher
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    Daumen hoch Reg. Woche

    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Hallo,

    ich habe eine Frage zur Reg. Woche.

    Ich betreibe seit kurzen Jahr Triathlon und möchte mal zu einer richtigen Regenerationswoche informieren.

    Davor war ich im Radsport aktiv.

    Ich trainiere ungefähr 8-10h pro Woche Laufe ca. 30km die Woche (1x lange 90min, 1x Fahrtspiel, 1xzügig oder Mittel schnell)

    Frage:
    Ich wurde auf ca. 4h in der Reg. Woche runter gehen, meine Frage kann ich den Langen Lauf von 90min beibehalten oder lässt man den in der Reg. woche?

    Tempo mach ich in der Reg. Woche nicht, ich weiß nur nicht was ich mit den langen langsamen Lauf machen soll.

    Vielen lieben dank für eure Hilfe!!
    Als Radfahrer solltest du das schwimmtraining hauptsächlich auf die Technik verlagern.
    Radfahren statt der 150 km und mehr nur 100 km.
    Der sogenannte lange lauf nur 1 Stunde. Das Tempo ist zu langsam es sollte eine 6 er Pace sein.
    Koppeltraining nur locker.
    Gesamtumfang auf ca. 80 % reduzieren.
    OD mit ihren 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen.
    Wissen hier nicht alle.
    BMI auf 23 besser 21,5 bringen um Verletzungen zu vermeiden

  7. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Dicker Schleicher:

    Bonfire307 (04.08.2021)

  8. #32

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    Zitat Zitat von Dicker Schleicher Beitrag anzeigen
    Als Radfahrer solltest du das schwimmtraining hauptsächlich auf die Technik verlagern.
    Radfahren statt der 150 km und mehr nur 100 km.
    Der sogenannte lange lauf nur 1 Stunde. Das Tempo ist zu langsam es sollte eine 6 er Pace sein.
    Koppeltraining nur locker.
    Gesamtumfang auf ca. 80 % reduzieren.
    OD mit ihren 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen.
    Wissen hier nicht alle.
    Das ist doch mal eine Antwort!! Damit kann ich was anfangen 😊 Vielen dank!!

    Das heißt, ich kann in der Reg. Woche trotzdem 6- 8h trainiern? Du meinst mit den den 150km, nicht am Stück oder nicht mehr als 100, 150km in der Gesamten Woche?

    Grüße

  9. #33
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    In der Regenarationswoche sollte man die Intensität, Dauer der Belastung und die Trainingsfrequenz reduzieren. Also ALLES reduzieren. Auch Deinen langer Lauf.

    Der Rest ist individuell.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  10. #34

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    In der Regenarationswoche sollte man die Intensität, Dauer der Belastung und die Trainingsfrequenz reduzieren. Also ALLES reduzieren. Auch Deinen langer Lauf.

    Der Rest ist individuell.
    Vielen dank für deine Antwort, wie weit würdest du den Umfang reduzieren? Um die Hälfte? Oder wäre das schon zu viel?

  11. #35
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Den Langen?
    Um 25%.
    Umfang allgemein um 25-50%
    Frequenz 1-2 Ruhetage mehr.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  12. #36

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Den Langen?
    Um 25%.
    Umfang allgemein um 25-50%
    Frequenz 1-2 Ruhetage mehr.
    Vielen lieben dank!!
    Jetzt kann ich eine wertvolle Reg. Woche starten!

  13. #37
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Frequenz 1-2 Ruhetage mehr.
    Lass uns mal rechnen.

    Bei drei Einheiten die Woche hast du 4 Ruhetage. Wenn du da jetzt noch zwei Ruhetage mehr rein hast, dann bist du bei einer Einheit in der Woche. Diese um 50% reduziert.

    Bist du bei max. 45 Min. in sieben Tagen.

    Na ja. Da macht ja eine Couchpotatoe mehr Sport mit dem Weg zum Kühlschrank. Wenn man die ganze Woche zusammen nimmt.
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  14. #38
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Lass uns mal rechnen.

    Bei drei Einheiten die Woche hast du 4 Ruhetage. Wenn du da jetzt noch zwei Ruhetage mehr rein hast, dann bist du bei einer Einheit in der Woche. Diese um 50% reduziert.

    Bist du bei max. 45 Min. in sieben Tagen.

    Na ja. Da macht ja eine Couchpotatoe mehr Sport mit dem Weg zum Kühlschrank. Wenn man die ganze Woche zusammen nimmt.
    Ich rechne anders... Ich rechne alle Trainingseinheiten als Belastung.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
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  15. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    Run4Cake (03.08.2021)

  16. #39
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Ich rechne anders... Ich rechne alle Trainingseinheiten als Belastung.
    Dann rechne mal konkret vor auf welche Einheiten du für eine Woche kommst bei der vom TE genannten konkreten Ausgangslage. Also max. 90 min. lala + 1xkurzschnell + 1xmittelmittel als übliche Wochenbasis.
    Über mich

  17. #40
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Dann rechne mal konkret vor auf welche Einheiten du für eine Woche kommst bei der vom TE genannten konkreten Ausgangslage. Also max. 90 min. lala + 1xkurzschnell + 1xmittelmittel als übliche Wochenbasis.
    Immer noch alle Trainingseinheiten: Rad, Schwimmen und Laufen.
    Also auf 8-12 Stunden/Woche.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  18. #41
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Immer noch alle Trainingseinheiten: Rad, Schwimmen und Laufen.
    Also auf 8-12 Stunden/Woche.
    Einen konreten Plan, Tag für Tag (Mo-So) , nur die Laufeinheiten bitte, mit Zeitangaben. Kann ja nicht so schwer sein.
    Über mich

  19. #42
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Einen konreten Plan, Tag für Tag (Mo-So) , nur die Laufeinheiten bitte, mit Zeitangaben. Kann ja nicht so schwer sein.
    Bitte schön:

    Mo. individuell
    Di. individuell
    Mi. individuell
    Do. individuell
    Fr. individuell
    Sa. individuell
    So. individuell

    Ist gar nicht schwer, oder?
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  20. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    Bewapo (03.08.2021)

  21. #43
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von Dicker Schleicher Beitrag anzeigen
    Radfahren statt der 150 km und mehr nur 100 km.
    Der sogenannte lange lauf nur 1 Stunde. Das Tempo ist zu langsam es sollte eine 6 er Pace sein.
    Interessant. Wie soll er die 100KM Rad in der Woche aufteilen? Und in welcher Intensität fahren? Warum beim Laufen eine 6er Pace? Und warum soll er zwecks Regeneration schneller laufen? Widerspricht eine Steigerung der Intensität nicht dem gewünschten Ziel?
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  22. #44
    Avatar von Dicker Schleicher
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    Standard Reg. Woche

    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Das ist doch mal eine Antwort!! Damit kann ich was anfangen 😊 Vielen dank!!

    Das heißt, ich kann in der Reg. Woche trotzdem 6- 8h trainiern? Du meinst mit den den 150km, nicht am Stück oder nicht mehr als 100, 150km in der Gesamten Woche?

    Grüße
    Hi,
    für das Radfahren langer Tag ca. 2 - 2,5 Stunden in 25 km/h .
    Genauer geht es wenn man auch die Radzeit hatt.
    Ich ging von einer 46 Zeit auf 10 km aus und Rad 30 km/h bei Windschatten noch schneller.
    BMI auf 23 besser 21,5 bringen um Verletzungen zu vermeiden

  23. #45
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Mach 's einfach. Pace wie gehabt. Länge nur noch 1/3. Das 4 x im Jahr. Fertig.

    Wenn mein Vorschlag Schiet war: anders machen.

    Knippi

  24. #46

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    Meine Reg. Woche

    Mo, Die = komplett frei

    Mi: Schwimmen Technik ca. 1h
    Do: langsamer Lauf ca. 1h (für euch Walken)
    FR: Grundlagen fahrt: 2:00h ca. 130Watt L1

    Sa: Frei
    So: reg. Rad + REG LAUFEN = ca. 1:30

    Grsammt Zeit: 5:00 - 5:30 viel L1 und unteres Ga1!

    Ich denke das kann man lassen.

  25. #47
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Meine Reg. Woche

    Mo, Die = komplett frei

    Mi: Schwimmen Technik ca. 1h
    Do: langsamer Lauf ca. 1h (für euch Walken)
    FR: Grundlagen fahrt: 2:00h ca. 130Watt L1

    Sa: Frei
    So: reg. Rad + REG LAUFEN = ca. 1:30

    Grsammt Zeit: 5:00 - 5:30 viel L1 und unteres Ga1!

    Ich denke das kann man lassen.
    2 Ruhetage hintereinender ist suboptimal, aber wenn es nicht anders geht, OK so.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  26. #48

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    2 Ruhetage hintereinender ist suboptimal, aber wenn es nicht anders geht, OK so.
    Doch, würde auch anders gehen, was würdest du mir empfehlen?

  27. #49
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Bitte schön:

    Mo. individuell
    Di. individuell
    Mi. individuell
    Do. individuell
    Fr. individuell
    Sa. individuell
    So. individuell

    Ist gar nicht schwer, oder?
    Ist typisch. Zuerst vermengst du irgendwelche Prozentwerte mit Ruhetagen

    und dann kommt nichts konkretes dabei raus, wenn man dich darauf aufmerksam macht, dass das was du schreibst hinten und vorne nicht zusammen passt. und keinerlei Sinn ergibt.

    Viel heiße Luft, aber kein konkreter Plan, basierend auf vorhandenen Fakten.
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  28. #50
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Doch, würde auch anders gehen, was würdest du mir empfehlen?

    https://www.loges.de/ratgeber/regene...stungstraining
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