Wie oft Testlauf machen?

[pulsedriver75]

Wie oft macht ihr eigentlich einen Testlauf? Also so einen um die aktuelle Form zu bestimmen und den Trainingsplan ggf. anzupassen?

Und wie geht man da am besten vor? Wie für einen richtigen Wettkampf mit mehreren Tagen Erholung und nur minimalem, lockerem Training davor? Oder aus dem normalen Training raus, d.h. einfach nach einem lauffreien Tag im normalen Trainingsplan?

[bones]

Du willst doch einen neuen persönlichen Weltrekord über 5 KM aufstellen, oder? Dafür würde ich keinen Testlauf machen, sondern an einem Wettkampf teilnehmen. Dafür trainiert hast Du doch selbstverständlich genug.

[blende8]

Wie für einen richtigen Wettkampf mit mehreren Tagen Erholung und nur minimalem, lockerem Training davor?

Ja.
Mit Vorermüdung hat das keinen Sinn.

So einmal im Jahr vielleicht? Als Anfänger auch öfter, da man sich noch schneller steigert.

[hardlooper]

Keinen.

Beim Testlauf sehe ich zu wenig Ärsche, die ich nicht vor mir sehen mag.

Von der Trainingslehre her ist das natürlich Scheiße, was ich da veranstalte, aber was soll 's. Für 1 x 4. und 3 x 1. über 10 km in meiner AK hat es heuer gereicht.
Gut, hier in der Gegend ist eine Lady in der AK F70 (Triathlon) 1. geworden, weil sie die Einzige war. Aber auch hier: was soll 's!

Wenn Corona es zulässt, dass der Pfannkuchenlauf in Charlottenburg stattfindet: ich habe mir vorgenommen keinen laufenden Menschen zu überholen - mal sehen, ob ich das durchhalte - also seelisch .

'n jutes Laufjahr 2022 wünsche ich.

Knippi

[Rolli]

Testlauf eigentlich voll aus dem Training heraus. Trotzdem mit leicht reduzierter Belastung. Sonst wäre das etwas verlorenen Trainingszeit.

Es gibt aber auch Trainings-Wettkämpfe, die man hintereinander (zB. Woche für Woche) läuft. Zum Beispiel im Wettkampfsaison. So was kann man auch als Testwettkämpfe ansehen. Sind mehr als Vorbereitungswettkämpfe anzusehen.

[pulsedriver75]

Testlauf eigentlich voll aus dem Training heraus. Trotzdem mit leicht reduzierter Belastung. Sonst wäre das etwas verlorenen Trainingszeit.

Es gibt aber auch Trainings-Wettkämpfe, die man hintereinander (zB. Woche für Woche) läuft. Zum Beispiel im Wettkampfsaison. So was kann man auch als Testwettkämpfe ansehen. Sind mehr als Vorbereitungswettkämpfe anzusehen.

Naja, ganz so viel laufe ich nicht, dass ich noch wöchentliche Trainingswettkämpfe unterbringe, im Gegenteil.

Hiesse für mich adaptiert also keine spezielle Trainingspause, sondern einfach alle paar Wochen anstatt eines anderen anstrengenden Trainings wie Schwellenlauf oder Intervalle mal einen Testlauf über 3 oder 5 km einzulegen? Bei dem ich zwar härter rangehe als bei einem Schwellenlauf, aber mich nicht ganz voll verausgabe? Alles richtig verstanden?
Meine aktuellen Ziele beziehen sich alle auf die 5km Strecke.

[Albatros]

Wieviel Wettkampferfahrung hast du überhaupt? Wann ist dein nächster Wettkampf? Was spricht dagegen nächste Woche über 3km oder 5km mal all out zu gehen? Dann würdest du auch wissen wo du stehst und brauchst nicht ständig irgendwelche Theorien bemühen…

[pulsedriver75]

Wieviel Wettkampferfahrung hast du überhaupt? Wann ist dein nächster Wettkampf? Was spricht dagegen nächste Woche über 3km oder 5km mal all out zu gehen? Dann würdest du auch wissen wo du stehst und brauchst nicht ständig irgendwelche Theorien bemühen…

Ich bin Anfänger. Wettkämpfe? Nein, bisher keine.

Ich würde für die 5km dann einfach 12.5 Runden auf der 400m Bahn drehen.
Gegen 5km all out statt eines Schwellenlauf z.B. spricht, dass das richtig weh tut. Die vollen 5km wirklich voll "all out" wollte ich daher eigentlich das nächste Mal erst machen, wenn ich eine realistische Chance habe, dass es Sub 20 wird. Und dann auch mit der nötigen Vorbereitung.
Dann stell ich mir auch die Frage: All out, aber doch nicht das Training vorher unterbrechen, sodass eine wirkliche Topzeit möglich wird?

Den letzten Lauf mit sehr hoher Intensität habe ich am 5.12. gemacht, da aber nur 1km. Dafür muss man sich viel weniger lange quälen. Da ist es nur eine Runde, die wirklich hart ist. Die erste Runde mit ca 1:20 war sogar gar nicht so hart...

[Albatros]

Den letzten Lauf mit sehr hoher Intensität habe ich am 5.12. gemacht, da aber nur 1km. Dafür muss man sich viel weniger lange quälen.

Sich alle paar Wochen mal ein bisschen quälen macht einen weder zum Masochisten, noch wird es deinen selbst zusammengezimmerten TP torpedieren…

[pulsedriver75]

Sich alle paar Wochen mal ein bisschen quälen macht einen weder zum Masochisten, noch wird es deinen selbst zusammengezimmerten TP torpedieren…

Um den TP mache ich mir am wenigsten Sorgen, der verträgt es sogar, wenn berufsbedingt mal ein Trainingstag ausfällt. Auch das kam schon vor.
Bin halt nur was vorsichtiger geworden, nachdem mir hier im Forum doch eigentlich alle zu verstehen gegeben haben, dass ich viele Sachen zu hart mache. Und hab ja auch einiges geändert, damit das besser wird. Deswegen frage ich vor so einer besonders harten Einheit doch lieber gerne noch einmal.

[dicke_Wade]

Hiesse für mich adaptiert also keine spezielle Trainingspause, sondern einfach alle paar Wochen anstatt eines anderen anstrengenden Trainings wie Schwellenlauf oder Intervalle mal einen Testlauf über 3 oder 5 km einzulegen? Bei dem ich zwar härter rangehe als bei einem Schwellenlauf, aber mich nicht ganz voll verausgabe?

Wenn du einen Testlauf nicht all out läufst, was soll denn da als Ergebnis heraus kommen? Du kannst dann aus dem Kaffeesatz herauslesen, wieviel schneller du eventuell hättest sein können, wenn du alles gegeben hättest. Ein Plan darauf aufzubauen macht dann überhaupt keinen Sinn mehr.

Gruss Tommi

[Santander]

Wie oft macht ihr eigentlich einen Testlauf? Also so einen um die aktuelle Form zu bestimmen und den Trainingsplan ggf. anzupassen?

Und wie geht man da am besten vor? Wie für einen richtigen Wettkampf mit mehreren Tagen Erholung und nur minimalem, lockerem Training davor? Oder aus dem normalen Training raus, d.h. einfach nach einem lauffreien Tag im normalen Trainingsplan?

Klassischer Test für den Frühjahrsmarathon ist eine Winterlaufserie über 10 km, 15 km und 20 km. Alle drei Zeiten addiert gleich deine voraussichtliche Marathonzeit im Frühjahr.
(Da bei vielen Winterlaufserien der letzte Lauf über HM ist, musst du natürlich deine 20 km Zeit selber rausstoppen)

[pulsedriver75]

Wenn du einen Testlauf nicht all out läufst, was soll denn da als Ergebnis heraus kommen? Du kannst dann aus dem Kaffeesatz herauslesen, wieviel schneller du eventuell hättest sein können, wenn du alles gegeben hättest. Ein Plan darauf aufzubauen macht dann überhaupt keinen Sinn mehr.

Gruss Tommi

Die Argumentation leuchtet ein, würde dann aber auch gleich für die Vorbereitung gelten. Während eine "zu hart gelaufene T Session" vermutlich mit einem Tag Ruhe danach statt einem Easy Run sich wohl bereits wieder erholt hat.

[blende8]

Wenn du wissen willst, wo du stehst, musst du im Idealfall alles so machen, wie wenn du einen WK hättest.
Nur, dass du dann eben alleine läufst.
Alles andere bringt dir nichts.

Ein langjähriger, erfahrener Läufer kann auch schon aus seinen Trainingswerten ablesen, wo er steht, der braucht keine "Testläufe" mehr.
Aber für dich wäre es wirklich mal sinnvoll einen richtigen all-out Lauf zu machen, mit richtiger Vorbereitung.
Von dem Wert ausgehend kannst du dann dein Training planen.

[JoelH]

Klassischer Test für den Frühjahrsmarathon ist eine Winterlaufserie über 10 km, 15 km und 20 km. Alle drei Zeiten addiert gleich deine voraussichtliche Marathonzeit im Frühjahr.

Der TE läuft maximal 5 Kilometer oder so. Wie sieht dass dann aus? 1000m, 1500m und 3000m

[hardlooper]

Nicht so viel herumtheoriesieren. Gehe hin und mache, was Dir Spaß bringt .
Kein Kinobesuche*, keine Eisdiele*, keine Blumen* voher, sondern einfach nur: "Ich will Dich".

*Nicht, dass ich grundsätlich was dagegen hätte.

Noch was zum Wettkampf: im Startbereich den Kopf aufrecht halten, besonders beim seitwärts Neigen läuft Adrenalin aus dem Ohr .

Knippi

[feu92]

Der TE läuft maximal 5 Kilometer oder so. Wie sieht dass dann aus? 1000m, 1500m und 3000m

Nö, die Formel lautet:
Zeiten von (200m + 400m + 800m)³ / (3 x 100m Zeit ) + 1km

[Santander]

Nicht so viel herumtheoriesieren. Gehe hin und mache, was Dir Spaß bringt .
Kein Kinobesuche*, keine Eisdiele*, keine Blumen* voherr, sondern einfach nur: "Ich will Dich".

,,Het is voor ons dan meteen de dood of de gladiolen.“

[hardlooper]

,,Het is voor ons dan meteen de dood of de gladiolen.“

Da sachste watt .

https://ronaldpuma.files.wordpress.c.../pic_01273.jpg

Knippi

[Santander]

Der TE läuft maximal 5 Kilometer oder so. Wie sieht dass dann aus? 1000m, 1500m und 3000m

150 m; 2 Minuten Pause, 400 m; 4 Minuten Pause, 500 m. Die Addition der drei Zeiten ergibt die aktuell mögliche 1.000 m Bestzeit, die man als Basis für die Berechnung der möglichen Zeiten über 5K, 10K, HM oder Marathon nehmen kann.
Sollte beim oben genannten Test die Summe der 150 m und 400 m Abschnitte schneller als die abschließenen 500 m sein, weist das auf eine sehr schlechte Ausdauer hin.

[Santander]

Nö, die Formel lautet:
Zeiten von (200m + 400m + 800m)³ / (3 x 100m Zeit ) + 1km

Passt sicher nicht, schau die nur die Einheiten an: Volumen (m3) geteilt durch Zeit (s) addiert mit Entfernung in Metern.

[hardlooper]

Passt sicher nicht, schau die nur die Einheiten an: Volumen (m3) geteilt durch Zeit (s) addiert mit Entfernung in Metern.

Anschließend durchs Knie ins Auge und das muss dann schauen, was hinten rauskommt.

Knippi

[RunningPotatoe]

150 m; 2 Minuten Pause, 400 m; 4 Minuten Pause, 500 m. Die Addition der drei Zeiten ergibt die aktuell mögliche 1.000 m Bestzeit, die man als Basis für die Berechnung der möglichen Zeiten über 5K, 10K, HM oder Marathon nehmen kann.

Jetzt brauchen wir nur noch einen nicht-erschöpfenden Test, mit dem die Zeiten über 150, 400 und 500m vorhergesagt werden können und schon wissen wir ganz genau, wo wir stehen beim Marathon.

[bones]

Wozu Wettkämpfe absolvieren und sich mit realen Konkurrenten auseinandersetzen? Irgendwann meldet der TE seine Testlaufergebnisse dem DLV, damit sie in die Bestenlisten eingetragen werden können.

[JoelH]

Wozu Wettkämpfe absolvieren und sich mit realen Konkurrenten auseinandersetzen? Irgendwann meldet der TE seine Testlaufergebnisse dem DLV, damit sie in die Bestenlisten eingetragen werden können.

Zum Test lasse ich auch gerne das Laufband alleine laufen. Um zu schauen ob es ohne mich vielleicht schneller ist