Die Jagd auf die "2"

[nachtzeche]

... und hier noch der

Wochenrückblick KW 11 (Belastungswoche)


105,57 km in 5 Einheiten, dazu 3x Ruder-Stabi-Training, Ø Gewicht der letzten 7 Tage: 73,1 kg (das hat mal wieder witzige Sprünge drin: innerhalb von 4 Tagen: 75 / 72 / 74 / 73 kg...)

Im Einzelnen:

Montag: 20,03 km Dauerlauf in 5:14 min/km @ 66% Hfmax

Dienstag: 14,71 km Tempodauerlauf in 4:54 min/km @ 72% Hfmax (inkl. Ein- und Auslaufen)

Mittwoch: 17,04 km Dauerlauf in 5:04 min/km @ 69% Hfmax

Donnerstag: 15 Minuten Stabitraining

Freitag: 13,60 km Hügelfahrtspiel in 4:57 min/km @ 74% Hfmax mit +230 Hm / 10 Minuten Stabitraining

Samstag: 20 Minuten Stabitraining

Sonntag: 40,19 km langer Lauf in 5:24 min/km @ 68% Hfmax

Wenn ich das so lese staune ich über Tempo und dazugehörige Pulswerte. Echt krass, wie fit ich zur Zeit zu sein scheine. Auch die 40 k am Sonntag (Startzeit: 4:40 Uhr!!!) mit 22 km Gegenwind gingen erstaunlich locker und ohne Krise durch.

So langsam wird es bei den Wochenumfängen herausfordernder, sie in den Alltag zu integrieren!

Liebe Grüße,
nachtzeche

[nachtzeche]

Jetzt hat es mich erwischt, die erste Zwangspause dieser Vorbereitung steht an.

Gestern bin ich mit leichten Halsschmerzen aufgewacht, die immer schlimmer wurden. Heute noch mehr, dazu bin ich schlapp, müde, und fertig.

UND

Seit meinem Lauf gestern tut mir mein Knie weh. Typische Symptome der Patellasehne. Laufen wäre jetzt keine gute Idee.

Eigentlich bin ich froh, dass beides zusammen auftrat. Denn beide Symptome für sich - da hätte ich mit mir gerungen, ob man da nicht doch laufen kann. Aber so, in der Kombi - no way!

Und so sind die Läufe für heute und mindestens morgen gestrichen. Schade. Hatte ich mich sehr darauf gefreut.

Die Tests sind bisher alle negativ, aber die wahrscheinlichkeit, dass es das böse C ist, ist vorhanden. Meine Kinder hatten viel Spielbesuch, der im Nachgang positiv getestet wurde, die KiGa-Gruppen sind nur halbvoll und die Hälfte der Schulklassen fehlt. Alle Kinder haben leichte Symptome, aber sowohl Schnelltests als auch PCR-Tests (Schule) sind bisher negativ...

Mit dem Knie ärgere ich mich über mich selbst. Mehr dehnen, und es wäre nicht aufgetreten. Drei einfache Dehnübungen plus Quark - und ich bin mittlerweile fast wieder schmerzfrei. Von daher tut die Pause jetzt gut...

Liebe Grüe,
nachtzeche

[Hauptmieter]

Ärgerlich, aber: Das ist jetzt der beste Zeitpunkt für die Zwangspause, meine Borreliose war erheblich schlechter getimt.....
Alles Gute dir...
Liebe Grüße

Cornelius

[nachtzeche]

Ärgerlich, aber: Das ist jetzt der beste Zeitpunkt für die Zwangspause, meine Borreliose war erheblich schlechter getimt.....
Alles Gute dir...
Liebe Grüße

Cornelius

Da hast du natürlich völlig recht. Die Pause ist total egal was die Laufvorbereitung angeht. Trotzdem mag ich es nicht, wenn meine Planungen gesprengt werfen. Bin halt zwanghaft.... 😉

Meinem Knie geht es heute schon deutlich besser, auch.beim Treppensteigen spüre ich es nicht mehr.
Dafür wird der Infekt schlimmer. Halsschmerzen und Brummschädel. Ist aber vielleicht ganz gut, sonst wäre ich in Versuchung heute schon wieder laufe zu gehen...

[todmirror]

Gute Besserung!

[dicke_Wade]

Gute Besserung!

Den Wünschen schließe ich mich an

Gruss Tommi

[nachtzeche]

So, eine so nicht geplante Woche liegt hinter mir. Mein Infekt ist auskuriert (alle Tests waren und sind negativ, anscheinend tatsächlich "nur" ein grippaler Infekt), mein Knie ist beschwerdefrei und ich bin Ende der Woche wieder in vorsichtiges Training eingestiegen. Sah dann so aus letzte Woche:


Wochenrückblick KW 12 (Krankheitswoche)


52,92 km in 3 Einheiten, dazu 1x Ruder-Stabi-Training, Ø Gewicht der letzten 7 Tage: 72,7 kg

Im Einzelnen:

Montag: 15,03 km Regenerationslauf in 5:30 min/km @ 64% Hfmax (vom unfassbar niedrigen Puls her deutete hier NICHTS auf einen Infekt hin!)

Dienstag: Laufpause

Mittwoch: Laufpause

Donnerstag: Laufpause

Freitag: 10 Minuten Stabitraining

Samstag: 16,4 km Dauerlauf in 5:55 min/km @ 70% Hfmax mit 350 Hm

Sonntag: 21,5 km Dauerlauf in 5:14 min/km @ 71% Hfmax

Am Samstag war der Puls v.a. bei Steigerungen noch höher, am Sonntag war schon wieder alles in Butter. Ich werde meine Planung beibehalten und diese Woche eine Regenerationswoche machen. Sonst haut es mir alles durcheinander und ich denke, mein Körper wird es mir danken, wenn ich jetzt nicht direkt wieder all in gehe. Ich werde auch kein Tempo und keine Hügelfahrtspiele machen, das kommt dann wieder nächste Woche.

De facto sind mir jetzt nur 2 Einheiten weggefallen, mit 63 geplanten Km. Der lange Lauf ärgert mich natürlich am meisten, aber es ist alles kein Drama.

Die Hauptlehre die ich aus der Geschichte ziehe: Dehnen! Ich darf das nicht schleifen lassen, ich muss nach jeder (!) Einheit mein Programm durchziehen, sondern schieße ich mich mittelfristig ab!

Liebe Grüße,
nachtzeche

[nachtzeche]

Aufgrund der Wetterprognose habe ich meine Pläne umgeworfen. Heute ist der letzte Tag mit halbwegs angenehmen Temperaturen, Sonne und windstill. Also verlege ich meinen langen Lauf auf... JETZT! (zum ursprünglich geplanten Termin sind -5°, Schnee und Wind vorhergesagt). Ich mag meine Flexibilität!

[Hauptmieter]

Das klingt als ob das Dehnen etwas Größeres wäre. Wie umfangreich dehnst du denn?

[nachtzeche]

Das klingt als ob das Dehnen etwas Größeres wäre. Wie umfangreich dehnst du denn?

Größer ist relativ, mehr würde immer gehen...

Wenn ich alle meine Übungen mache bin ich bei etwa 30 Minuten. Ich mache jede Übung 2x3x35 Sekunden (also pro Seite 3 Wiederholungen á 35 Sekunden).

Die Übungen haben sich in den letzten Jahren so zusammengestellt. Es kommt immer wieder mal eine dazu, wenn ich eine neue Baustelle entdecke.

[Hauptmieter]

Das heißt nach jedem Laufen noch 30 Minuten Dehnen....
Ich dehne 12 Minuten habe aber noch etliche andere Übungen (Neuroathletik, Stabi, Rumpf) das ganze Programm ist bei mir eine Stunde. Mache ich in der Praxis nach und nach zwischen den Terminen, das Dehnen natürlich nach dem Laufen....

[nachtzeche]

, das Dehnen natürlich nach dem Laufen....

Nein ich dehne zeitversetzt. Hat sich für mich als praktikabler und besser herausgestellt.
Meist Abends vor dem ins Bett gehen. Nutze dann die Zeit noch um mit Frau nachtzeche zu reden oder Videos zu schauen.

Ansonsten mache ich noch das Rudern, das ist die große Neuerung. Mein Oberkörper war noch nie so stabil und kräftig wie im Moment. Die Erfahrung zeigt, dass ich andere Kraftübungen eh nicht mache.

[nachtzeche]

Auch meine letzte Woche verlief nicht wie am Reißbrett geplant. Durch meine Dienstreise am Wochenende sowie einige familiäre wie meteorologische Kapriolen lief das irgendwie alles etwas anders als ich mir das so schön ausgedacht hatte. ist aber gar nicht schlimm, ich bin sehr zufrieden.

Es war je irgendwie eine Woche "zwischen den Welten". Laut Plan war eigentlich eine Regenerationswoche dran, bevor ich in den letzten Belastungsblock vor dem LaufSPECKtakel starte. Durch den Infekt letzte Woche fand ich es dann aber doch nicht so schlimm, dass doch ein paar Km und eine Einheit mehr gelaufen werden konnten.

Allgemein merke ich, dass mein Puls gerade etwas höher ist als in den letzten Wochen, wo er ja geradezu im Keller war. Alles noch im normalen Bereich, aber auffällig.

Und so sah die letzte Woche also aus:

Wochenrückblick KW 13 ("Regenerations"woche)


90,08 km in 5 Einheiten, dazu 2x Ruder-Stabi-Training, Ø Gewicht der letzten 7 Tage: 72,9 kg

Im Einzelnen:

Montag: 15,01 km Dauerlauf in 5:20 min/km @ 68% Hfmax

Dienstag: 31,63 km langer Lauf in 5:20 min/km @ 71% Hfmax

Mittwoch: Laufpause

Donnerstag: 21,34 km Dauerlauf in 5:27 min/km @ 66% Hfmx /10 Min Stabitraining

Freitag: 15 Minuten Stabitraining

Samstag: 12,08 km Dauerlauf in 5:26 min/km @ 71% Hfmax

Sonntag: 10,03 km Regenerationslauf in 5:27 min/km @ 69% Hfmax


Der lauf am Sonntag war eigentlich nicht geplant, aber ich war in Marburg, wo ich vor fast 20 Jahren begonnen habe mit der Lauferei. Und da musste ich diese alte Standart-Runde einfach noch mal bei Sonnenaufgang unter die Hufe nehmen. Ein richtiger Nostalgie-Trip! Schön!

Diese Woche soll es dann noch mal richtig knallen, 115 km sind geplant. Und das Wetter ist unter aller Sau. Ich bin ja eigentlich echt nicht wehleidig was das angeht, aber Wind macht mich fertig. Und es soll die ganze Woche wehen und pusten. Mein langer lauf ist für Donnerstag geplant - 47 km bei starkem Wind und Regen. Na Mahlzeit...

Jetzt werde ich erst mal Power-Arbeiten praktizieren und mich dann beim Hügelfahrtspiel die Berge hoch und runter pusten lassen!

Liebe Grüße,
nachtzeche

[nachtzeche]

Morgen werde ich am späteren Vormittag zu meiner langen Einheit dieser Woche aufbrechen: ich werde nach Ansbach ins "Aquella" laufen - dem Schwimmbad meiner Kindheit, da habe ich schwimmen gelernt und so manche schöne Stunde verbracht.
Meine Frau wird die Kinder einpacken und wir treffen uns dort und haben dann noch drei schöne Stunden als Familie dort.

Die Schwimmsachen und Co. werde ich heute Abend noch packen und ins Auto laden, so fällt es kaum auf, dass ich auf der Hinfahrt nicht dabei bin; die Kinder freuen sich darauf, mit ihrem Papa schwimmen zu gehen und ich habe 47 sehr familienverträgliche Kilometer im Sack - auf einer ganz neuen Strecke. Sehr schön.

Den Lauf werde ich nur mit Wasser angehen. Mache mir aber gerade so einige Gedanken ,wie ich mich bei den (sehr) langen Trainingsläufen in den nächsten Monaten mit Energie versorgen möchte - und ob überhaupt! Die Diskussion habe ich hierhin ausgelagert, damit auch Ultras, die dieses Tagebuch nicht lesen, mitdiskutieren können!

Liebe Grüße
nachtzeche

[nachtzeche]

War eben meine 19 k laufen. Nach ca. 10 km tat mir der äußere vordere Oberschenkelmuskel rechts weh. Ziemlich mittig zwischen Hüfte und Knie. Muss (von den Bildern die ich im Netz gefunden habe her) der Quadrizeps sein. Kam relativ schnell, ohne bewussten Auslöser.

Sehr unangenehm, eher dumpfer Schmerz. Fühlt sich so an, als wenn man beim Fußball einen "Pferdekuss" bekommen hat. Das spräche für eine Prellung. Woher die auch imnmer kommen soll...

Der Schmerz kommt vor allem beim Abstoßen, nicht beim Aufkommen. Treppe aufwärts gehen ist nicht schmerzhaft, treppabwärts spüre ich.

Ist alles nicht dramatisch, konnte die Runde zu Ende laufen. Jetzt, wenn ich länger am Schreibtisch sitze, und dann aufstehe ist es schon unangenehm.

Was sollte ich machen? Kühlen? Dehnen? Rollen? Massieren? In Ruhe lassen? Ach, wie mich so was nervt!

[dicke_Wade]

Achduje, das kommt nicht gerade passend. Das hört sich nach Muskelfaserriss an, weniger nach Zerrung. Ist aber auch nur geraten. Im Zweifel würde ich wärmen und sanft massieren, um die Durchblutung und damit die Heilung zu fördern. Gute Besserung wünsche.

Gruss Tommi

[schauläufer]

Ach du Sch....
Drücke dir sämtliche Daumen, dass es kein Muskefaserriß ist, denn das würde wohl heißen, sich schonen zu müssen.
Ich habe mir vor kurzem die Kniescheibe geprellt und versuche es mit kühlen. Und nächtens mit Retterspitzumschlägen. Wärme erschiene mir in deinem Fall eher kontraproduktiv. Aber, was Verletzungen angeht bin ich ein Rookie, und ich muss ja nicht wegen einer Überlastung pausieren sondern wegen eines unglückliche Sturzes.
Ich würde an deiner Stelle als erstes zum Orthopäden seines Vertrauen gehen.

[nachtzeche]

Ich habe sehr schweren Herzens meinen für heute geplanten 47-km-Lauf gestrichen. Der Kopf wusste das schon gestern Nachmittag, das Herz hat noch ein wenig gebraucht, um das zu akzeptieren. Es ist der lauf, auf den ich mich in diesem Teil der Vorbereitung am meisten gefreut habe, und es tut weh, ihn heute nicht zu laufen.

Mehr noch, ich habe mir eine laufpause bis zur absoluten Schmerzfreiheit auferlegt. (Das ist nicht schön, das hier so schreiben zu müssen).

Ich laufe jetzt lange genug um zu wissen, dass es absoluter Blödsinn ist, in Schmerzen rein zu trainieren und sich anzulügen, man könne das "wegtrainieren". Da ticken ja fast alle Läufer gleich: der häufigste Grund für langwierige Verletzungen ist es, nicht auf die Signale im Körper zu hären und Trainingspläne und Träume höher zu gewichten als die Vernunft!

Klar ist es schade, den Lauf heute nicht laufen zu können. Aber wie viel bitterer wäre es, wenn ich mir heute eine echte Verletzung einhandle und dann beim LaufSPECKtakel oder noch schlimmer beim HEIDI zuschauen muss!

Das LaufSPECKtakel findet in 23 Tagen statt. Selbst wenn ich bis dahin keinen Meter mehr trainieren könnte, würde ich die 70 km sicher laufen können. Ich bin fit genug. Von daher sind die verpassten Läufe wirklich kein Drama (auch wenn das Herz was anderes sagt! Aber hier hat der Kopf mal recht und das Herz muss die Klappe halten!).

Wie ist der Stand der Dinge? Mein Oberschenkel tut weh. Nicht schlimm, im normalen Alltag würde ich auf einer Schmerzskala eine 2/10 geben, vielleicht auch nur eine 1/10. Aber ich spüre auch beim normalen Gehen, dass da was ist. Es fühlt sih an wie der Muskelkater nach einem sehr harten Lauf, nur ein kleines bisschen zu viel als dass es Muskelkater sein könnte.

Kühlen hilft und verschafft mir kurzfristige Schmerzfreiheit.
Dehnen tut gut und verschafft mir kurzfristige Schmerzfreiheit.
Massage tut gar nicht gut und verschlimmert den Schmerz.

Von daher werde ich mich jetzt in meiner größten Tugend, der Geduld, üben , meine Sporteinheiten streichen und einfach abwarten, bis es weggeht. Und ich hoffe so sehr, dass meine Geduld nicht überstrapaziert wird und ich bald schon (wenn auch nur kleine) Fortschritte sehen, die mich motivieren, geduldig zu bleiben!

Danke für all eure Zusprüche, das wird schon wieder!
nachtzeche

[Hauptmieter]

Machst du richtig...
Alles gute dir...

[dicke_Wade]

Da ticken ja fast alle Läufer gleich: der häufigste Grund für langwierige Verletzungen ist es, nicht auf die Signale im Körper zu hären und Trainingspläne und Träume höher zu gewichten als die Vernunft!

Woher kennst du mich so gut?

Kühlen hilft und verschafft mir kurzfristige Schmerzfreiheit.
Dehnen tut gut und verschafft mir kurzfristige Schmerzfreiheit.
Massage tut gar nicht gut und verschlimmert den Schmerz.

Da lag ich ja völlig daneben. Mach so weiter, was dir gut tut

Grüße vom Krankenlager ins Verletztenlager und weiterhin gute Besserung.

Ich darf ja mindestens noch eine Woche nicht laufen (Hautentzündung und desrum Antibiotika) und schaue auch ein wenig besorgt zum LaufSPECKtakel. Hab ich gestern zu Schatzi gesagt: "Das sind ja zwei von drei Runden, die ich da laufen will. Und wenn es nicht läuft, dann laufe ich halt nur eine Runde und das ist dann so."

Gruss Tommi

[schauläufer]

Deinen Post sollte ich mir ausdrucken, einrahmen und hinter de Spiegel klemmen. Damit ich beim nächsten Mal mich nicht abschieße, wie ich aktuell unnötig getan habe. Naja, entlastend sei gesagt, das ich trotz jahrelanger Lauferei noch nie Probleme hatte und mir dadurch die Erfahrung fehlte.

[nachtzeche]

Ich habe einen ganz großen Hoffnungsstreifen am Horizont! Es geht meinem Oberschenkel heute deutlich besser als gestern! Im Alltag bin ich komplett beschwerdefrei, merke die Schmerzen gar nicht mehr.
Wir waren gestern als Familie im Schwimmbad, ich saß eigentlich die ganze Zeit nur mit meiner jüngsten Tochter im Babybecken. Und ich habe da schon gemerkt, dass du das warme Wasser am Oberschenkel unglaublich gut tut...
Heute morgen waren die Schmerzen dann ganz weg.
Ich werde jetzt täglich die Badewanne einlassen und ein Muskel-Entspannungsbad nehmen. Ich bin heute auch heimlich schon 50 Meter ganz locker getrabt, da war auch nichts zu spüren.
Heute Abend werde ich mich noch mal ausgiebig dehnen und läuferisch heute und wahrscheinlich auch morgen noch die Füße stillhalten, und mich vielleicht am Sonntag auf einen kleinen Testlauf einlassen. Meine 1-Kilometer-Runde um unser Haus, da kann ich wirklich jederzeit sofort abbrechen, falls die Schmerzen noch da sind.
Eigentlich seltsam, dass die Wärme so gut tut, aber das ist mir völlig egal! Ich hoffe es so, dass das nur eine ganz kleine, kurze Episode war!
Ganz liebe Grüße,
Nachtzeche

[Leissprecher]

Hallo Chris

Sehr gutes Zeug's gibt es hier zu lesen. Das freut mich gaaaaaaanz doll.

Probier mal Weleda Massage-Öl mit Arnika. Das wärmt und lockert die Muskeln.
Ich nutze das Öl schon seit Jahren und bin sehr zufrieden.

Gruss Stefan

[nachtzeche]

200m joggen. In Jeans und Straßenschuhen. Keinerlei Probleme. Ich hoffe...

[nachtzeche]

BELASTUNGSTEST BESTANDEN!

Gerade 8 km gelaufen. Mit andauerndem Hineinhorchen und achtsam sein. Kein ziehen, keine Schmerzen, gar nix. Als wäre nie was gewesen.

Ich bin SO froh, dass ich am Donnerstag so vernünftig war und den langen Lauf gestrichen habe und pausiert habe. So war es jetzt hoffentlich einfach eine um einen Tag verlängerte Laufpause. Den Langen werde ich morgen nachholen.

Ach wie gut...