Wie viele Wochenkilometer für 5 Kilometer Wettkämpfe

Hallo,
dieses Jahr steht für mich der Fokus voll auf 5 Kilometer Straßenläufe. Ziel ist die 18:00 Minuten zu knacken im Frühjahr, im Herbst hoffe ich noch etwas schneller zu sein als im Frühjahr.
Momentan mache ich zu 90% Grundlagentraining + Stabis mit 4 Einheiten und c.a. 42 Wochenkilometern.

In zwei Wochen möchte ich mit der Vorbereitung (8 Wochen) anfangen. Wieviele Einheiten und Wochenkilometer würdet ihr empfehlen? Manche Pläne im Internet kommen mir seeehr Umfangreich oder zu „lasch“ vor.

Zeitlich bin ich in einer sehr sehr glücklichen Lage, so dass ich viel trainieren könnte. Ich möchte aber natürlich verletzungsfrei bleiben!

Als Info: 22 Jahre, 187cm, 71kg, 2 Jahre dabei, PB 18:31

Lieben Gruß

Meine Läufer machen 10-70km und laufen 15:xx - 19:30, also man kann das so pauschal nicht sagen.

Übrigens, Dein Text kann man kaum lesen.