Hallo in die Runde. Ich würde gerne wissen nach welchem Prozentsätzen ihr eure 5 Pulszonen eingerichtet habt?
Standard ist ja Zone 1 50 bis 60%, Zone 2 60 bis 70%, usw.
Es gibt aber auch 1. Pulsbereich Der langsame Dauerlauf – 70 bis 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz, 2. Pulsbereich: Der ruhige Dauerlauf – 75 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz, 3. Pulsbereich: Der lockere Dauerlauf – 80 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz, 4. Pulsbereich: Der Tempodauerlauf – 85 bis 88 Prozent der maximalen Herzfrequenz, 5. Pulsbereich: Tempoläufe – 90 bis 95 Prozent der maximalen Herzfrequenz.
Wie macht ihr das?
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Meine Einteilung war immer: Langsam - normal - zügig - schnell - Tempo. Ohne Pulsuhr.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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