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  1. #1

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    Standard Frage an die Profis

    Wie viele Wochen oder Monate Training braucht man, um seine Leistung zu verbessern ?
    ZB statt 2 Stunden für 14 km nur eine Stunde ?

    Nur mal so aus Interesse. Vllt legt sich dann bei mir irgendwann die Wut auf mich selbst..

  2. #2
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Das ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab.

    Aber ein Faktor ist für jeden wichtig. Kontinuität. Denn der Körper eines Menschen ist generell sehr effizient, sprich faul wenn es darum geht Leistung vor zu halten. Machst du nix, dann spart er sich die Ressourcen und du fängst recht schnell wieder bei Null an.
    Über mich
    wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning

  3. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von JoelH:

    klnonni (16.05.2022), ruca (16.05.2022)

  4. #3
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Zitat Zitat von Das_Affchen Beitrag anzeigen
    ZB statt 2 Stunden für 14 km nur eine Stunde ?
    Schlecht gewähltes Beispiel.

    2h für 14km sind irgendwo an der Grenze zwischen schnellem Gehen und Laufen. 1h für 14km (das ist die Pace für einen Marathon in 3h) ist schneller als die Meisten je erreichen werden - egal wieviel sie trainieren.

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)


  5. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    klnonni (16.05.2022)

  6. #4
    Avatar von klnonni
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    Zitat Zitat von Das_Affchen Beitrag anzeigen

    Nur mal so aus Interesse. Vllt legt sich dann bei mir irgendwann die Wut auf mich selbst..
    Nur Mal so aus Interesse, wie lange versuchst du denn schon dich zu verbessern und mit welcher Intensität?
    Wenn du glaubst Grund zu haben auf dein fehlenden Trainingserfolg wütend zu sein, dann lass mal hören, wie war deine Ausgangsbasis
    und wie trainierst du?

  7. #5

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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Das ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab.

    Aber ein Faktor ist für jeden wichtig. Kontinuität. Denn der Körper eines Menschen ist generell sehr effizient, sprich faul wenn es darum geht Leistung vor zu halten. Machst du nix, dann spart er sich die Ressourcen und du fängst recht schnell wieder bei Null an.
    Ich denke nicht Ressourcen zu sparen,- das merke ich wenn ich mal die Nahrungsergänzungsmittel weglasse

  8. #6
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Wer springt über das 1.Stöckchen?
    "Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

    Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content...0/07/PDF.9.pdf

  9. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    Albatros (16.05.2022), klnonni (16.05.2022)

  10. #7
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Zitat Zitat von Das_Affchen Beitrag anzeigen
    das merke ich wenn ich mal die Nahrungsergänzungsmittel weglasse
    So nenne ich meine Schokolade künftig auch.

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  11. #8
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    So nenne ich meine Schokolade künftig auch.
    einen Link!, ich möchte einen Link!
    12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
    ...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
    An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
    In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
    Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
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    klnonni (16.05.2022)

  13. #9
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Zitat Zitat von d'Oma joggt Beitrag anzeigen
    einen Link!, ich möchte einen Link!

    Ritter Sport Olympia.


    Die einzige Schokolade, die hier On-Topic ist.

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  14. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    d'Oma joggt (16.05.2022)

  15. #10
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    d'Oma joggt (16.05.2022)

  17. #11

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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Schlecht gewähltes Beispiel.

    2h für 14km sind irgendwo an der Grenze zwischen schnellem Gehen und Laufen. 1h für 14km (das ist die Pace für einen Marathon in 3h) ist schneller als die Meisten je erreichen werden - egal wieviel sie trainieren.
    Oha, jetzt hat man mich erwischt . Laufen lag mir noch nie, niemals ! Ich konnte es als Kind absolut nicht leiden langsam von einem Fuß auf dem anderen zu springen(Sportstunde in der Schule). Da bewundere ich so manch(e) Läufer(in) diese Geduld und diesen Willen. Mit 18 fing ich mit Krafttraining an. Das machte mir Spaß.

    Ich laufe halt schnell. Langsam geht bei mir garnix. Da könnte ich vor Wut platzen. Ich komme mir so dumm vor wenn ich`s langsam angehe, aber das war bei mir schon immer der Fall. Ich musste ja auch schon immer im schwersten Gang mit dem Rad bergauf fahren..ich bin echt schlimm:(

    Und wenn ich dann ein Stück schnell gelaufen bin, dann erstmal hecheln und schweißgebadet weitergehen bis ich einigermaßen wieder bei Kräften bin um sogleich wieder loszulaufen. Ich denke halt, wenn ich es schaffe diese Gehpausen auszulassen, dann müsste es in einer Stunde hinhauen...oder ich laufe unbewusst immer schneller und bleibe bei den Gehpausen, wow ich bin so sauer auf mich

  18. #12

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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    So nenne ich meine Schokolade künftig auch.
    Wt, lol hahaha kaliumcitrat ist noch nett

  19. #13
    Avatar von leviathan
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    Veröffentlichungen: 2014, 2016 und 2021. Also ja wie in oder besser aus alten Zeiten. Oder meintest Du etwas anderes?
    nix is fix

  20. #14
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    Jeff Galloway
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  21. #15
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Veröffentlichungen: 2014, 2016 und 2021. Also ja wie in oder besser aus alten Zeiten. Oder meintest Du etwas anderes?
    Der Umgang mit Trollen in alten l-a Zeiten war gemeint. Da wurden in von Trollen eröffneten Threads gerne Kochrezepte veröffentlicht und das Trollthema konnte am ausgestreckten Arm verhungern.....trotz der leckeren Rezepte.
    "Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

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  22. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    leviathan (16.05.2022)

  23. #16
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von Das_Affchen Beitrag anzeigen
    Ich laufe halt schnell. Langsam geht bei mir garnix.
    Finde ich gut. Weiter so, immer weiter.
    "Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

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  24. #17
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Wäre was für Rolli

  25. #18
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von dicke_Wade Beitrag anzeigen
    Wäre was für Rolli
    Das Problem ist, dass 14km in einer Stunde viel zu langsam ist.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  26. #19

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    Zitat Zitat von klnonni Beitrag anzeigen
    Nur Mal so aus Interesse, wie lange versuchst du denn schon dich zu verbessern und mit welcher Intensität?
    Wenn du glaubst Grund zu haben auf dein fehlenden Trainingserfolg wütend zu sein, dann lass mal hören, wie war deine Ausgangsbasis
    und wie trainierst du?
    Ich hatte schon lange vor zu Laufen. Nach der Varizen-OP wurde ich dummerweise ungeplant schwanger und machte zusätzlich ne Coronainfektion durch, bevor die Pandemie anfing. Da hieß es vom Arzt nur, sie sind jung und fit, das ist nur Grippe und wird schon wieder, obwohl ich dem sagte keine Luft mehr zu bekommen, meinte man ich müsse mich nur ausruhen omg. Dann der Blutverlust bei der Geburt und die ganzen Probleme dank Dritter, das erspar ich mir hier lieber, das sprengt den Rahmen bei Weitem. Anfang 2021 hab ich mich allein hochgepusht erstmal nur gehend auf dem e-Laufband mit 10 kg Rucksack und aller 3 Tage 0,1 km schneller für ne Stunde. Nach Monaten kam ich auf 9,2 kmh und konnte es gehend nicht mehr bewältigen. Dafür aber war ich wieder fit. Nun Laufe ich seit mitte Sommer letzten Jahres beinahe täglich immer mit Gehpausen(grr) und ohne Strom, seit letzem Monat wechlse ich immer ab ein Tag Laufen-ein Tag Krafttraining, weil ich keine Lust auf ein Ermüdungsbruch habe. Letzten Sonntag lief ich dann samt Baby zum ersten mal (seit 8 Monaten)wieder Draußen und steigerte meine miserable Leistung von 1-4 km laufen auf 14 km mit Kinderwagen und Kaliumwasser durch die Wälder und kam erschöpft zurück. Jetzt bin ich wieder fit und wiedermal sauer auf mich. Vor vielen Jahren bin ich immer gerne zügig gewandert. Mein Rekord lag bei 56 km am Tag. Das fand ich irgendwie schöner und das Glück war auch da. Das Laufen dagegen finde ich echt anstrengend, anstrengender als das Krafttraining und ein Gefühl von Glück wie nach dem Wandern ist nicht da nur erschöfpt und Zuversicht..das ist auch schon alles

    Ja klar bin ich auf mich wütend! Ich könnte weitaus besser sein... wäre ich zufrieden, dann würde ich mir nicht so viel Mühe geben. Ich dachte auch darüber nach vllt eine(n) Laufpartner(in) zu suchen, aber will bestimmt keiner mit so ner Bekloppten laufen

  27. #20
    Avatar von schneapfla
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    Also ich präferiere ja Pfannkuchen!

    https://www.einfachbacken.de/rezepte...le-grundrezept
    Grüße

    schneapfla

    I was running so fast - it was like the trees were standing still!

  28. #21
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von Das_Affchen Beitrag anzeigen
    Nach der Varizen-OP wurde ich dummerweise ungeplant schwanger
    Zahlt der Arzt wenigstens?
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  29. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    Caia (18.05.2022), heikchen007 (16.05.2022), klnonni (16.05.2022)

  30. #22
    Geschüttelt, nicht gerührt Avatar von heikchen007
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Zahlt der Arzt wenigstens?
    YMMD...
    5 km - 23:40 (08.08.2021 - The Great 10k)
    10 km - 47:57 (08.08.2021 - The Great 10k)
    HM - 1:40:37 (10.10.2021 - S 25 Berlin)
    25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25 Berlin)

  31. #23
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Das Problem ist, dass 14km in einer Stunde viel zu langsam ist.
    Soll vielleicht nur ein Zwischenziel sein Und anschließend auf die Bahn und richtig trainieren.

    Gruss Tommi




    Mein Tagebuch: https://forum.runnersworld.de/forum/...er-dicken-Wade

    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  32. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von dicke_Wade:

    klnonni (16.05.2022)

  33. #24
    Avatar von schneapfla
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Das Problem ist, dass 14km in einer Stunde viel zu langsam ist.
    3 x hintereinander ist schon ganz ok! ;)
    Grüße

    schneapfla

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  34. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von schneapfla:

    klnonni (16.05.2022)

  35. #25
    mit einem riesen Grinsen
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    Zitat Zitat von schneapfla Beitrag anzeigen
    Also ich präferiere ja Pfannkuchen!

    https://www.einfachbacken.de/rezepte...le-grundrezept
    mnjom mnjom, dazu noch Äpfel rein oder Mettwurst
    Lieben Gruß
    Sabine


    **** Ich soll mit ein Ziel setzen, habe ich gehört ... also gut: ich will endlich den A... hochbekommen und wieder mit Spaß laufen können. Und nicht nach 5km völlig fertig sein. Also runter vom Sofa und raus geht's ... ****

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