Guten Tag,
ich jogge bereits seit einem Jahr (3km, 1-2 mal pro Woche)
Ich muss immer sehr viele Gehpausen machen, weil mein Herz schnell überlastet.
Mein Herz ist schnell bei 180 - 185, danach verliere ich die Kraft zum weiterlaufen.
Wieso wird es nicht besser?
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Weshalb denkst du an eine Herzüberlastung bei Puls 180? Hast du eine Herzerkrankung?
UND VERGIß BITTE DIE ALTERSFORMEL!
UND VERGIß BITTE DIE ALTERSFORMEL!
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________
BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
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BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
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Du bist völlig unsportlich und läufst zu schnell los. Dazu das Übergewicht und das Alter. Also ganz normal. Keine Sorge.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Herz und Muskeln sind völlig untrainiert bzw. nicht vorhanden. Ganz normal. Keine Sorge.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
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Kann ja auch nicht. 15 Minuten Sport in der Woche mit sehr vielen Pausen......auchner hat geschrieben:Ich mache es doch bereits ein Jahr. Es hat sich kaum etwas verbessert
auchner hat geschrieben: ich jogge bereits seit einem Jahr (2km, 1-2 mal pro Woche)
Ich muss immer sehr viele Gehpausen machen....
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
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Wielange brauchst Du denn für 2 KM mit Gehpausen? Mehr als 15 Minuten ist kaum möglich.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
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auchner hat geschrieben: Mein Herz ist schnell bei 180.
Nicht Dein Herz - Du bist zu schnell.
Am nächsten Samstag, 28.5. um 8 Uhr in Großbeeren, Feld- Ecke Jägerstraße. Da sehen wir weiter. Keine Angst, meistens sind wir Mehrere. Wenn nicht, kannst Du ja so tun, als würdest Du zufällig vorbeijoggen.
Knippi
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hardlooper hat geschrieben:Nicht Dein Herz - Du bist zu schnell.
Am nächsten Samstag, 28.5. um 8 Uhr in Großbeeren, Feld- Ecke Jägerstraße. Da sehen wir weiter. Keine Angst, meistens sind wir Mehrere. Wenn nicht, kannst Du ja so tun, als würdest Du zufällig vorbeijoggen.
Knippi
Ich verliere, bei einer Herzfrequenz von 180 - 185 meine Kraft. Ich kann dann nicht mehr Laufen und muss Gehpausen machen.
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Wo sollen die Fortschritte herkommen, wenn Du einmal in der Woche einen kurzen Spaziergang mit kleiner Joggingeinlage machst?
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
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Müsste ich nicht, wenigsten auf der kleinen Strecke Fortschritte machen?bones hat geschrieben:Wo sollen die Fortschritte herkommen, wenn Du einmal in der Woche einen kurzen Spaziergang mit kleiner Joggingeinlage machst?
Mein Ziel ist es, ohne Gehpausen, 3km am Stück zu laufen. Bis jetzt kaum Fortschritte.
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Bei mir ist bei einer Frequenz von 170 finito. Ich würde mal sagen, so bei 400 - 500 m. Da brauche ich aber "ein paar" Stadionrunden "Anlauf".auchner hat geschrieben:Ich verliere, bei einer Herzfrequenz von 180 - 185 meine Kraft. Ich kann dann nicht mehr Laufen und muss Gehpausen machen.
Knippi
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Nein.auchner hat geschrieben:Müsste ich nicht, wenigsten auf der kleinen Strecke Fortschritte machen?
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
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Nein, Du läufst zu selten und zu wenig. Da wird der Körper nicht angeregt (trainiert), Leistungskapazitäten für größere Belastungen bereitzustellen. Wenn Du 3 - 4 mal in der Woche 30 - 45 Minuten läufst/gehst, sieht die Sache anders aus. Logisch, oder?
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
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Such dir einen vernünftigen Einsteigerplan bzw. probiere das mal aus:
https://www.dieterbaumann.de/trainingsp ... minuten-2/
oder das
https://www.fitforfun.de/sport/training ... _9944.html
oder lass dir von Kevin helfen:
https://www.runners-flow.de/
Du schaffst das
https://www.dieterbaumann.de/trainingsp ... minuten-2/
oder das
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oder lass dir von Kevin helfen:
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Du schaffst das
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"Training ist im Bereich Sport regelmäßige körperliche Bewegung (Belastung) zum Zwecke der Leistungssteigerung bzw. zur Erhaltung der sportlichen Leistungsfähigkeit auf der Basis von Wachstumsprozessen."
https://de.wikipedia.org/wiki/Training_(Sport)
https://de.wikipedia.org/wiki/Training_(Sport)
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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bones hat geschrieben:Nein, Du läufst zu selten und zu wenig. Da wird der Körper nicht angeregt (trainiert), Leistungskapazitäten für größere Belastungen bereitzustellen. Wenn Du 3 - 4 mal in der Woche 30 - 45 Minuten läufst/gehst, sieht die Sache anders aus. Logisch, oder?
Du könntest recht haben. Ich werde meine km auf 8 erhöhen.
Ist das schlimm, wenn ich bei einer Herzfrequenz von 180 Gehpausen dabei mache?
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Es ist beliebig. Die Frage hat soviel Aussagekraft wie: Nachts ist es kälter als draußen.auchner hat geschrieben:Ist das schlimm, wenn ich bei einer Herzfrequenz von 180 Gehpausen dabei mache?
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
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Schlimm ist, wenn man sich so gar keine Gedanken rund um seinen Körper und seine Leistungsfähigkeit macht. Vergiß den blöden Puls. Lauf langsam los ohne ausser Atem zu kommen, mach rechtzeitig eine kleine Gehpause undsoweiter. Das dreimal die Woche über 30 Minuten und gut is für den Anfang. Die dabei zurückgelegte Strecke ist auch völlig wumpe.
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Ausdauersport hülfe.auchner hat geschrieben:Ich muss mein Herz irgendwie trainieren, damit es stärker wird.
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Dass bei Maximalpuls der Sauerstoff knapp wird und es einen Leistungsabfall gibt, bekommt man nicht wegtrainiert, das ist systemimmanent.auchner hat geschrieben:Ich muss mein Herz irgendwie trainieren, damit es stärker wird. Es schafft scheinbar, wenn es die max. erreicht, nicht den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, deshalb der Leistungsabfall, wenn ich meinen max erreiche.
Runalyze-Profil
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
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Woher weißt du, dass die Leistung des Herzens der sprichwörtliche Flaschenhals ist?auchner hat geschrieben:Ich muss mein Herz irgendwie trainieren, damit es stärker wird. Es schafft scheinbar, wenn es die max. erreicht, nicht den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, deshalb der Leistungsabfall, wenn ich meinen max erreiche.
Wieso sollte ein Herz maximal pumpen, wenn der Körper ausreichend versorgt ist?
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Und warum tust Du das nicht und redest nur drüber?
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
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Das war genau mein Gedanke dazu… also wie man es nach einem Jahr nicht schaffen kann 3km durchzulaufen ist mir ehrlich gesagt ein Rätsel. Außer man versucht natürlich als blutiger mittelalter Anfänger eine pace von 3:45 durchzuziehen Ich glaube so schnell könnte ich nach 10 Jahren Training auch nicht laufen.bones hat geschrieben:Und warum tust Du das nicht und redest nur drüber?
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Selbst dann wird man einfach nur langsamer aber hat keinen Grund nur noch zu gehen.Melon hat geschrieben:Das war genau mein Gedanke dazu… also wie man es nach einem Jahr nicht schaffen kann 3km durchzulaufen ist mir ehrlich gesagt ein Rätsel. Außer man versucht natürlich als blutiger mittelalter Anfänger eine pace von 3:45 durchzuziehen Ich glaube so schnell könnte ich nach 10 Jahren Training auch nicht laufen.
Über mich
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auchner hat geschrieben:Weil ich gemerkt habe, dass beim 185 die Kraft verloren geht?
Die Kraft liefern die die Muskeln des Bewegungsapparates im Rahmen ihrer Möglichkeiten - das Herz kann soviel Blut durch die Muskelatur pumpen wie es möchte, wenn der Stoffwechsel deiner Muskelatur nicht mehr hergibt ist Schluss - meist lange vor Erreichen der max. Hf.
Mögliche Gründe warum bei einer Frequenz von 185/min. Schluss ist ..
- du könntest ein respiratorisches Problem haben
- du läufst zu schnell und deine Muskeln machen wegen Übersäuerung dicht, du fühlst dich außer Atem noch bevor du deine mögliche max. Hf. auch nur annähernd erreicht hast.
- du bist das Gefühl des völligen Verausgabens nicht gewohnt und brichst deinen Lauf ab, weil du glaubst du könntest nicht mehr - dir fehlt die Tempohärte.
Bis zu seiner max. Hf. sich auszubelasten ist sehr schwierig.
Von daher vergiss deine max. Hf. und Laufe einfach mehr und abwechslungsreicher.
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Oder ich zu einer Lauffreundin: "Ich bekomme immer noch etwas hin, das "irgendwie" noch nach Laufen ausschaut".JoelH hat geschrieben:Selbst dann wird man einfach nur langsamer aber hat keinen Grund nur noch zu gehen.
Ich finde, dass hier jetzt in diesem Faden der Punkt erreicht worden ist, auch Rezepte aus der Küche zu posten - angemessene Ernährung ist ja nicht von der Hand zu weisen. Für Faulpelze: Erdnüsse mit Milch dazu.
Knippi
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Eigentlich kannst Du Dir Deine naive Frage selber beantworten.auchner hat geschrieben:Guten Tag,
ich jogge bereits seit einem Jahr (3km, 1-2 mal pro Woche)
Ich muss immer sehr viele Gehpausen machen, weil mein Herz schnell überlastet.
Mein Herz ist schnell bei 180 - 185, danach verliere ich die Kraft zum weiterlaufen.
Wieso wird es nicht besser?
Ich stelle eine Gegenfrage: Du hast gerade mit dem Tanzen angefangen und möchtest eine bessere Tänzerin werden. Wieviel Einsatz müsstest Du bringen und welchen Zeitrahmen einplanen, um es auf Goldniveau zu bringen?
Solche Fragen wie Deine werden jede Woche mehrfach gestellt, Du kannst nachlesen, was geantwortet wurde. Aber eigentlich solltest Du Dir Deine Frage selbst beantworten können.
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Ich stelle eine Gegenfrage: Du hast gerade mit dem Tanzen angefangen und möchtest ein besser Tänzer werden. Wieviel Einsatz müsstest Du bringen und welchen Zeitrahmen einplanen, um es auf Goldniveau zu bringen?auchner hat geschrieben:Guten Tag,
ich jogge bereits seit einem Jahr (3km, 1-2 mal pro Woche)
Ich muss immer sehr viele Gehpausen machen, weil mein Herz schnell überlastet.
Mein Herz ist schnell bei 180 - 185, danach verliere ich die Kraft zum weiterlaufen.
Wieso wird es nicht besser?
Solche Fragen wie Deine werden hier jede Woche mehrfach gestellt, Du könntest nachlesen, was geantwortet wurde oder Dir Deine naive Frage gleich selbst beantworten.
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Wo hast du das denn gelesen? Wenn man einen Muskel nicht trainieren "muss", dann ist es der Herzmuskel. Der passt sich einer steigenden körperlichen Anforderung am schnellsten von allem an. Ganz von selbst. Man muss nur regelmäßig trainieren.auchner hat geschrieben:Man muss den Herzmuskel trainieren, damit er stärker wird und es länger dauert bis der MAX erreicht wird.
Du hast hier jetzt schon x-mal den Rat bekommen, 3 bis 4x die Woche zu laufen. Statt dies umzusetzen, fabulierst du, dass du nun doch lieber 8 km statt 3 (oder waren's 2 ?) laufen willst, bei denen du aber schon kaputt bist. Finde den Fehler.
Was ist nun konkret - wirst du mindestens 3x die Woche laufen oder willst du tatsächlich jede Woche mit dem Laufen wieder völlig bei Null anfangen und dich weiter wundern, dass nichts vorangeht? Also ehrlich, jede Woche ein totaler Neuanfang - das wäre mir zu stressig.
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Passiert das auch, wenn du nicht auf den Pulsmesser schaust?auchner hat geschrieben:Weil ich gemerkt habe, dass beim 185 die Kraft verloren geht?
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener