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  1. #1

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    Standard Puls immer sehr hoch, kaum Fortschritte?

    Guten Tag,

    ich jogge bereits seit einem Jahr (3km, 1-2 mal pro Woche)
    Ich muss immer sehr viele Gehpausen machen, weil mein Herz schnell überlastet.
    Mein Herz ist schnell bei 180 - 185, danach verliere ich die Kraft zum weiterlaufen.

    Wieso wird es nicht besser?
    Zuletzt überarbeitet von auchner (22.05.2022 um 15:43 Uhr)

  2. #2
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    Weshalb denkst du an eine Herzüberlastung bei Puls 180? Hast du eine Herzerkrankung?
    UND VERGIß BITTE DIE ALTERSFORMEL!
    12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
    ...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
    An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
    In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
    Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
    (Toten Hosen)
    ________________________________________ __

    BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

  3. #3
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Du bist völlig unsportlich und läufst zu schnell los. Dazu das Übergewicht und das Alter. Also ganz normal. Keine Sorge.
    "Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

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    JoelH (22.05.2022)

  5. #4

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    Ich habe germerkt, dass ich bei 180 - 185 Hz meine Kraft verliere und nicht mehr kann.

  6. #5
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Herz und Muskeln sind völlig untrainiert bzw. nicht vorhanden. Ganz normal. Keine Sorge.
    "Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

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    JoelH (22.05.2022)

  8. #6

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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Herz und Muskeln sind völlig untrainiert bzw. nicht vorhanden. Ganz normal. Keine Sorge.
    Ich mache es doch bereits ein Jahr. Es hat sich kaum etwas verbessert

  9. #7
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von auchner Beitrag anzeigen
    Ich mache es doch bereits ein Jahr. Es hat sich kaum etwas verbessert
    Kann ja auch nicht. 15 Minuten Sport in der Woche mit sehr vielen Pausen......

    Zitat Zitat von auchner Beitrag anzeigen
    ich jogge bereits seit einem Jahr (2km, 1-2 mal pro Woche)
    Ich muss immer sehr viele Gehpausen machen....
    "Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

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  10. #8

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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Kann ja auch nicht.

    Wieso nicht? Ist die Laufdauer zu gering?

    Die Gehpausen muss ich machen.
    Bei einer Strecke von 3 km (ca. 5), da ich ja nicht mit meiner max.
    Herzfrequenz laufen kann. Die ich relativ schnell erreichen.

  11. #9
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Wielange brauchst Du denn für 2 KM mit Gehpausen? Mehr als 15 Minuten ist kaum möglich.
    "Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

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  12. #10
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von auchner Beitrag anzeigen
    Mein Herz ist schnell bei 180.
    Nicht Dein Herz - Du bist zu schnell.

    Am nächsten Samstag, 28.5. um 8 Uhr in Großbeeren, Feld- Ecke Jägerstraße. Da sehen wir weiter. Keine Angst, meistens sind wir Mehrere. Wenn nicht, kannst Du ja so tun, als würdest Du zufällig vorbeijoggen.

    Knippi

  13. #11

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    Schwer zu sagen. Ich habe die Zeit nicht gemessen. Ca. 15-20 min. Inkl. kurze Gehpause, wenn ich nicht mehr kann.
    Die Frage ist: Wieso mache ich, nach einem Jahr, kaum Fortschritte?

  14. #12

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    Schwer zu sagen. Ich habe die Zeit nicht gemessen. Ca. 15-20 min. Inkl. kurze Gehpause, wenn ich nicht mehr kann.&nbsp;<br>Die Frage ist: Wieso mache ich, nach einem Jahr, kaum Fortschritte?

  15. #13

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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    Nicht Dein Herz - Du bist zu schnell.

    Am nächsten Samstag, 28.5. um 8 Uhr in Großbeeren, Feld- Ecke Jägerstraße. Da sehen wir weiter. Keine Angst, meistens sind wir Mehrere. Wenn nicht, kannst Du ja so tun, als würdest Du zufällig vorbeijoggen.

    Knippi

    Ich verliere, bei einer Herzfrequenz von 180 - 185 meine Kraft. Ich kann dann nicht mehr Laufen und muss Gehpausen machen.

  16. #14
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Wo sollen die Fortschritte herkommen, wenn Du einmal in der Woche einen kurzen Spaziergang mit kleiner Joggingeinlage machst?
    "Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

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  17. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    JoelH (22.05.2022)

  18. #15

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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Wo sollen die Fortschritte herkommen, wenn Du einmal in der Woche einen kurzen Spaziergang mit kleiner Joggingeinlage machst?
    Müsste ich nicht, wenigsten auf der kleinen Strecke Fortschritte machen?
    Mein Ziel ist es, ohne Gehpausen, 3km am Stück zu laufen. Bis jetzt kaum Fortschritte.

  19. #16
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von auchner Beitrag anzeigen
    Ich verliere, bei einer Herzfrequenz von 180 - 185 meine Kraft. Ich kann dann nicht mehr Laufen und muss Gehpausen machen.
    Bei mir ist bei einer Frequenz von 170 finito. Ich würde mal sagen, so bei 400 - 500 m. Da brauche ich aber "ein paar" Stadionrunden "Anlauf".

    Knippi

  20. #17
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von auchner Beitrag anzeigen
    Müsste ich nicht, wenigsten auf der kleinen Strecke Fortschritte machen?
    Nein.
    Über mich
    wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning

  21. #18

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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Nein.
    Ich wollte erstmal 3km am Stück laufen. Die Gehpausen werden jedoch nicht kürzen.
    Und danach die 3km ausweiten auf 6. Bis ich wieder ohne Gehpausen diesen Wert erreiche.

    Bis jetzt kaum Fortschritte. Sehr merkwürdig.

  22. #19
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Nein, Du läufst zu selten und zu wenig. Da wird der Körper nicht angeregt (trainiert), Leistungskapazitäten für größere Belastungen bereitzustellen. Wenn Du 3 - 4 mal in der Woche 30 - 45 Minuten läufst/gehst, sieht die Sache anders aus. Logisch, oder?
    "Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

    Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content...0/07/PDF.9.pdf

  23. #20
    Avatar von Bewapo
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    Such dir einen vernünftigen Einsteigerplan bzw. probiere das mal aus:
    https://www.dieterbaumann.de/trainin...-30-minuten-2/
    oder das
    https://www.fitforfun.de/sport/train..._aid_9944.html
    oder lass dir von Kevin helfen:
    https://www.runners-flow.de/
    Du schaffst das

  24. #21
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Standard

    "Training ist im Bereich Sport regelmäßige körperliche Bewegung (Belastung) zum Zwecke der Leistungssteigerung bzw. zur Erhaltung der sportlichen Leistungsfähigkeit auf der Basis von Wachstumsprozessen."

    https://de.wikipedia.org/wiki/Training_(Sport)
    "Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

    Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content...0/07/PDF.9.pdf

  25. #22

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    Standard

    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Nein, Du läufst zu selten und zu wenig. Da wird der Körper nicht angeregt (trainiert), Leistungskapazitäten für größere Belastungen bereitzustellen. Wenn Du 3 - 4 mal in der Woche 30 - 45 Minuten läufst/gehst, sieht die Sache anders aus. Logisch, oder?

    Du könntest recht haben. Ich werde meine km auf 8 erhöhen.
    Ist das schlimm, wenn ich bei einer Herzfrequenz von 180 Gehpausen dabei mache?

  26. #23
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von auchner Beitrag anzeigen
    Ist das schlimm, wenn ich bei einer Herzfrequenz von 180 Gehpausen dabei mache?
    Es ist beliebig. Die Frage hat soviel Aussagekraft wie: Nachts ist es kälter als draußen.
    Über mich
    wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning

  27. #24
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Schlimm ist, wenn man sich so gar keine Gedanken rund um seinen Körper und seine Leistungsfähigkeit macht. Vergiß den blöden Puls. Lauf langsam los ohne ausser Atem zu kommen, mach rechtzeitig eine kleine Gehpause undsoweiter. Das dreimal die Woche über 30 Minuten und gut is für den Anfang. Die dabei zurückgelegte Strecke ist auch völlig wumpe.
    "Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

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  28. #25
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    Du schaffst das
    So isses.

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