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Thema: Ausdauer

  1. #1

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    Standard Ausdauer

    Hallo wie baut ihr die ausdauer am berg auf?

  2. #2
    Avatar von klnonni
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  3. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von klnonni:

    bones (24.05.2022)

  4. #3
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Ich laufe sie hoch.
    Über mich
    wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning

  5. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von JoelH:

    bones (24.05.2022)

  6. #4
    Avatar von Melon
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    Bin zwar Anfängerin, versuche aber auch einfach hochzulaufen - manchmal so schnell ich kann.

  7. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Melon:

    bones (24.05.2022)

  8. #5
    Avatar von Jogging-Rookie
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    Ich schreibe solche Wünsche auf einen Zettel und lege ihn unters Kopfkissen.

  9. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    bones (24.05.2022), Endevour (29.05.2022), JoelH (24.05.2022)

  10. #6
    Klein, sehr fett & gemein Avatar von kobold
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    Kerze im Dom anzünden und auf höheren Beistand hoffen.
    Ach ja, und der eigene Beitrag: Berge hochlaufen. Mal als DL, mal zügigere IV, z.B. 8-10x30 Sek. schnell oder 6-8x 1 min. flott.

  11. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von kobold:

    bones (24.05.2022)

  12. #7
    Avatar von 76er
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    Der Reiz, hier jetzt irgendeinen semi-lustigen Schrott zu schreiben, ist gigantisch

    Vielleicht erzählst du mal ein wenig mehr über dein Training, deinen Leistungsstand und deine Ziele, wenn du wirklich echtes Interesse an einer sinnvollen Antwort hast…

  13. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von 76er:

    bones (24.05.2022), leviathan (24.05.2022)

  14. #8
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von Wernerjerry Beitrag anzeigen
    Hallo wie baut ihr die ausdauer am berg auf?
    Durch laufen am Berg. Das erst mal als Basis. Auch dort kann man 3 verschiedene Tempi laufen. Es muss nicht die Straße hoch auf den Großglockner sein - 10 x den Stern am Bahnhof in Großbeeren sind auch 18 km (jeweils 9 km hinauf und hinab, nur die Wechsel kommen in kürzeren Abständen.

    Knippi

  15. #9

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  16. #10
    Alt! Avatar von Brian
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    Zitat Zitat von Wernerjerry Beitrag anzeigen
    Hallo wie baut ihr die ausdauer am berg auf?
    Komische, unreflektierte Frage, denn Literatur zum Thema gibt es zuhauf im Netz!

    8 bis 12mal 400m mit Vollgas den Berg hoch hülfe. Ist natürlich nur eine von vielen Varianten.

    https://www.trainingsworld.com/sport...aeufer-2954114

    https://germanroadraces.de/?p=36567

    Meine Variante, Zitat Lothar Pöhlitz:

    "Es besteht aber auch die Möglichkeit über einen längeren Zeitraum 1x wöchentlich Bergantraining in das Vorbereitungsprogramm zu integrieren. Die Gestaltung ist dann vom aktuellen Ausbildungsschwerpunkt abzuleiten."
    Ich selbst absolviere gerne kurze Tempoläufe (bergauf und bergab) über 6km bei leichter Steigung/leichtem Gefälle von 3 bis 5% einmal wöchentlich, im Spätherbst/Winter laufe ich gelegentlich die genannten 8 bis 12× 400m (oder 300m) zusätzlich. Ist gut zur Vorbereitung von Crossläufen.

    Nun bin ich aber auch ein Freund von angenehm hartem Training!

    Ist nicht jedermanns Sache.
    Zuletzt überarbeitet von Brian (29.05.2022 um 20:30 Uhr)
    Zeiten 2021:

    3000m: 10:14,58min, persönliche Bestleistung (2019: 10:25,01min)
    10km: 37:30min (2016: 36:48min)

    http://www.fu-mathe-team.de/daniels....t=hinzuf%FCgen

  17. #11

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    Einfach immer Mal wieder mit vollem Tempo hochlaufen.
    Aber zum Ausdauer aufbauen solltest Du einfach erstmal laufen ohne zu schnaufen und wenn du nicht mehr kannst, zwei Minuten Gehpausen machen.
    Die Ausdauer kommt dann von ganz allein.
    Musst natürlich am Ball bleiben und wenn möglich jeden zweiten Tag laufen gehen.

  18. #12
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von Speedmaster90 Beitrag anzeigen
    jeden zweiten Tag laufen gehen.
    Schrägstrich vergessen? Also ein Tag laufen, ein Tag gehen?
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  19. #13
    Avatar von movingdet65
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    Zitat Zitat von Wernerjerry Beitrag anzeigen
    Hallo wie baut ihr die ausdauer am berg auf?
    Einfach oft genug im bergigen Terrain laufen ...
    PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
    50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)
    49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM) Gesamtplatz 46; AK-Platz 3

    PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
    PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
    Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
    Sportliche Ziele 2022:
    10km sub 38min.; HM: sub 01:25h; Marathon: sub 2:55h;


    "Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)

  20. #14
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von movingdet65 Beitrag anzeigen
    Einfach oft genug im bergigen Terrain laufen ...
    Ich glaube ja, dass die Antwort auf die Frage so einfach war, dass es der TE einfach nicht sehen konnte. Der typische Wald vor lauter Bäumen nicht gesehen-Effekt. Dabei ist Keep it simple, stupid oft einfach das Beste.
    Über mich
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