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Ausdauer

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7 von 76er
Der Reiz, hier jetzt irgendeinen semi-lustigen Schrott zu schreiben, ist gigantisch :D

Vielleicht erzählst du mal ein wenig mehr über dein Training, deinen Leistungsstand und deine Ziele, wenn du wirklich echtes Interesse an einer sinnvollen Antwort hast…

8 von hardlooper
Wernerjerry hat geschrieben:Hallo wie baut ihr die ausdauer am berg auf?
Durch laufen am Berg. Das erst mal als Basis. Auch dort kann man 3 verschiedene Tempi laufen. Es muss nicht die Straße hoch auf den Großglockner sein - 10 x den Stern am Bahnhof in Großbeeren sind auch 18 km (jeweils 9 km hinauf und hinab, nur die Wechsel kommen in kürzeren Abständen.

Knippi

10 von Brian
Wernerjerry hat geschrieben:Hallo wie baut ihr die ausdauer am berg auf?
Komische, unreflektierte Frage, denn Literatur zum Thema gibt es zuhauf im Netz!

8 bis 12mal 400m mit Vollgas den Berg hoch hülfe. Ist natürlich nur eine von vielen Varianten.

https://www.trainingsworld.com/sportart ... er-2954114

https://germanroadraces.de/?p=36567

Meine Variante, Zitat Lothar Pöhlitz:
"Es besteht aber auch die Möglichkeit über einen längeren Zeitraum 1x wöchentlich Bergantraining in das Vorbereitungsprogramm zu integrieren. Die Gestaltung ist dann vom aktuellen Ausbildungsschwerpunkt abzuleiten."
Ich selbst absolviere gerne kurze Tempoläufe (bergauf und bergab) über 6km bei leichter Steigung/leichtem Gefälle von 3 bis 5% einmal wöchentlich, im Spätherbst/Winter laufe ich gelegentlich die genannten 8 bis 12× 400m (oder 300m) zusätzlich. Ist gut zur Vorbereitung von Crossläufen.

Nun bin ich aber auch ein Freund von angenehm hartem Training! :teufel:

Ist nicht jedermanns Sache.

11 von Speedmaster90
Einfach immer Mal wieder mit vollem Tempo hochlaufen.
Aber zum Ausdauer aufbauen solltest Du einfach erstmal laufen ohne zu schnaufen und wenn du nicht mehr kannst, zwei Minuten Gehpausen machen.
Die Ausdauer kommt dann von ganz allein.
Musst natürlich am Ball bleiben und wenn möglich jeden zweiten Tag laufen gehen.

13 von movingdet65
Wernerjerry hat geschrieben:Hallo wie baut ihr die ausdauer am berg auf?
Einfach oft genug im bergigen Terrain laufen ... :zwinker5:
PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)
49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM) Gesamtplatz 46; AK-Platz 3
60. Marathon Essen, Okt. 22: 03:08,22h (AK-Platz 3)

PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)



"Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)
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