19Markus66 hat geschrieben:O.k. Deine Laufstrecke wird also mit der Zeit länger.
Welcher Punkt interessiert Dich jetzt genau:
Wenn Du stagnierst und mehr trainieren mußt, um eine weitere Verlängerung der in 15min gelaufenen Strecke zu erreichen?
Beim Testlauf interessiert mich die Durchschnittspace. Die ist ja 15 min / zurückgelegte Strecke.
Da man eine Belastung bei 70% Hfmax bis 80% Hfmax stundenlang aushalten kann, weiß ich durch diese kleinen 15 min Tests, welches Tempo ich auf sehr langen Strecken näherungsweise halten kann.
Bei meinen jetzigen Intervallen 2 min Laufen bei max 90% Hfmax und 3 min gehen interessiert mich auch, wie sich die Durchschnittspace in den Laufanteilen verbessert.
Da gehe ich ja an die 90% Hfmax ran und das ist für mich derzeit schon durchaus spürbar anstrengend. Es ist nicht das maximale Limit an Tempo, das ich die 2 min schaffen könnte, aber ganz so weit ist es eben auch nicht davon entfernt.
Momentan lauf ich das trotzdem notgedrungen wesentlich langsamer als ich die 42 km beim 3:50h Marathon früher gelaufen bin.
Komme da so auf eine 7:15 min/km pace.
Entscheidend wird aber zukünftig der Testlauf bei 70%& bis 80% Hfmax sein, der GARANTIERT heute mit jeder Menge Gehanteil noch absolviert werden muss, bei meinem Leitungsstand-
Was interessiert mich daher:
1 Auf welche welche Pace ich bei der Wochenbelastung bekomme, die ich derzeit habe. Um das zu erfahren muss ich so weiter machen, bis keine erkennbare Verbesserung mehr passieret
2. Was passiert bei der nächsten Belastungsstufe? WIe lange dauert der Anpassungsprozess? Wieviel Prozent wird die Pace im Testlauf dann besser, bis zur nächsten Stagnation der Leistung?
3. Welche Dinge passieren, an die ich jetzt vielleicht noch nicht gedacht habe? Welche Schwierigkeiten ergeben sich?
4. Wie weit geht das ganze, wenn man es viele Monate durchhält? Wie verändern sich Verbesserungsraten. Wie sieht das ganze aus, wenn man sich dem eigenen maximalen Leistungsvermögen immer mehr nähert?
Natürlich, was im Groben passiert, kann ich jetzt schon sagen:
Ich sollte generell im Testlauf schneller werden. Ich sollte auch die schnelleren Laufanteile schneller werden. Und weil das so ist, werde ich dann auch größere Strecken wieder laufend zurücklegen können, ohne Gehpausen machen zu müssen. Bei immer größerer Wochenbelastung komme ich irgendwann zu dem Punkt, bei dem ich wegen begrenzter Regeneration kein grünes Licht zu weiterer Belastungssteigerung bekomme. Das ist dann das Leistungslimit, das ich erreichen maximal erreichen kann.
Nur gibt mir das keine Antwort auf die Frage, wie schnell die Veränderungen passieren und wie weitreichend sie sein werden. Außerdem muss die Praxis zeigen, wie praktikabel es ist, Belastungen so lange beizubehalten, bis keine Steigerung mehr erkennbar ist. Und diese Antworten möchte ich bekommen. Einfach aus Neugier.