Laufen zum Ende des Regenbogens

[gogolak]

Guten Tag allerseits =)

Ich habe mich soeben zu meinem ersten Wettkampf angemeldet: Dem Run of Colours 2022 in Köln! Er findet am 17.09. statt und führt in meinem Fall in doppelter Runde durch den Rheinauhafen (10k).



Ich bin sowohl ganz frisch hier im Forum als auch ganz frisch unter die Läufer gegangen -- ergo wird sich dieses Tagebuch wahrscheinlich weniger professionell lesen als die der Ultras und mehr dazu dienen einen Überblick zu behalten, wie ich mich auf den Run of Colours (und evtl. weitere Wettkämpfe?) vorbereiten werde.

Aktuell bin ich noch dran meine Grundlagenausdauer (GA1) auszubauen und arbeite meine Distanz langsam auf die 6k aus. Mein Wunsch ist es bis Ende Juli die 10k gelaufen zu sein und das als Basisdistanz für alle weiteren Entwicklungen zu setzen? Meine Ambitionen für den Run of Colours sind einfach die Distanz zu packen und Spaß zu haben (und mit Spaß meine ich: Lernen wie ein Wettkampf abläuft, mit der Nervosität davor klarkommen (ich denke zurück an Gürtelprüfungen im Jiujitsu ), ein Ziel für mein Lauftraining haben etc.)

Meine aktuellen Eckdaten:

• 1,73 m bei aktuell 75.5 kg Körpergewicht (wäre natürlich super, wenn das etwas weiter runterginge, aber ich achte leider sehr so lala auf mein Kaloriendefizit -_-)
• Laut meiner Garmin vivomove ein VO2Max von 43
• mein letzter Lauf 5.3 km bei einer durchschnittlichen Pace von 6:54 (allerdings mit zwei Gehpausen, da die Streckenabschnitte bergauf an dem morgen echt zu viel für meine Waden waren)
• mein längster Lauf 5.4 km bei einer durchschnittlichen Pace von 6:54 (ja huch, ist ja genau wie bei dem anderen. nice)
• seit dem 30.05. (erster Lauf nach Kauf der Uhr) bin ich 45.6 km gelaufen
• ich laufe auch seit dem Tag mindestens einmal alle zwei Tage und habe gemerkt, dass vier Tage in Folge laufen sich nicht so pralle anfühlt

Mein nächster Lauf steht heute Abend nach der Arbeit an. Nochmal schön die 5k in der Nachbarschaft absnacken und schauen, dass ich ohne viele Laufpausen meine HF im aeroben Bereich halte.

Ich freue mich über Fragen, Anregungen, Kritik und/oder eine Runde Fähnchenwedeln von der Seitenlinie aus!

'Nen Guten wünscht
gogo

[19Markus66]

Mein nächster Lauf steht heute Abend nach der Arbeit an. Nochmal schön die 5k in der Nachbarschaft absnacken und schauen, dass ich ohne viele Laufpausen meine HF im aeroben Bereich halte.

Machst Du eine Gehpause, wenn Deine HF einen bestimmten Wert überschreitet?

[klnonni]

Herzlich Willkommen

Sich gleich zu Beginn des neuen Hobbys zu einem Lauf anzumelden, ist Klasse.
So habe ich auch begonnen.

Viel Erfolg!

[gogolak]

Machst Du eine Gehpause, wenn Deine HF einen bestimmten Wert überschreitet?

Hey Markus meine Antwort lautet ganz klar: jein Ich sollte eigentlich versuchen bei max. 140 bpm zu bleiben und versuche diese Frequenz durch Anpassen meines Lauftempos und -Rhythmus zu erhalten. Manchmal komme ich natürlich auch mal drüber und beurteile anhand der noch zu laufenden Distanz und der Steigung im Gelände, ob ich den Puls durch Gehen runter korrigiere oder mir erlauben kann den höheren Puls durchzuziehen.

was ich noch erwähnen muss: ich werde aktuell auch von einem Coach betreut, der selber Läufer ist und aktuell auf einen Triathlon trainiert (letztes Jahr ist er 100 km am Stück gelaufen). Er meinte ich solle erstmal die 7/8 km im grünen Bereich (60-75% der max. HF, welche bei mir aktuell bei 189 bpm liegt) bestreiten und dann anfangen mit Intervallen und ähnlichem. Bisher läuft es wirklich klasse, ich habe eine super Regeneration und spüre die Fortschritte.

Deswegen auch:

Sich gleich zu Beginn des neuen Hobbys zu einem Lauf anzumelden, ist Klasse.
So habe ich auch begonnen.

danke für die lieben Worte! Wie ich in meinem Vorstellungspost schon schrieb, ist mein aktuelles Training auch ein bisschen Traumatherapie meiner Schulsporterfahrungen und damit ich mich selbst nicht irgendwann im Stich und das Laufen schleifen lasse, mache ich jetzt großes Tamtam mit Wettkampf und so ich mag ja auch Anerkennung und kann mich selten, aber doch manchmal selbst austricksen :3

[klnonni]

und damit ich mich selbst nicht irgendwann im Stich und das Laufen schleifen lasse, mache ich jetzt großes Tamtam mit Wettkampf und so ich mag ja auch Anerkennung und kann mich selten, aber doch manchmal selbst austricksen :3

Bei mir war es ähnlich, anfangs wusste ich gar nicht ob ich beim Laufsport bleibe.
Ich wusste nur, irgendwas muss ich tun um Stress abzubauen.
Das Laufen hatte sich angeboten, da ich jederzeit vor der Haustür beginnen konnte, immer wenn zwischen Arbeit, Haushalt und Kinder Zeit war.
Damit mein innerer Schweinehund gar keine Chance bekommt, mich vom Training ab zu halten, meldete ich mich so gleich für einen 10 km WK in 16 Wochen an.
Habe damals im Januar bei Schnee und Regen angefangen - mittlerweile auch schon 6 Jahre her

Viel Spass und viele verletzungsfrei Laufkilometer

[19Markus66]

....ich werde aktuell auch von einem Coach betreut, der selber Läufer ist und aktuell auf einen Triathlon trainiert (letztes Jahr ist er 100 km am Stück gelaufen). Er meinte ich solle erstmal die 7/8 km im grünen Bereich (60-75% der max. HF, welche bei mir aktuell bei 189 bpm liegt) bestreiten und dann anfangen mit Intervallen und ähnlichem. Bisher läuft es wirklich klasse, ich habe eine super Regeneration und spüre die Fortschritte.

Schreibt Dein Coach Dir einen Trainingsplan mit dem Ziel 10k in 3Monaten?

[gogolak]

Schreibt Dein Coach Dir einen Trainingsplan mit dem Ziel 10k in 3Monaten?

auch wieder: jein. Meine Hausaufgabe ist erstmal die 8 km zu laufen und dann hangeln wir uns weiter? Er weiß auch von meinen Plänen im September 10k zu laufen (für 5 Euro Umbuchungsgebühr kann ich ggf auch nur den 5k Run laufen). Ich könnte meinen Coach aber bestimmt darum bitten mir einen Plan zu erstellen.

Was denkst du? Siehst du irgendwelche Probleme mit meinem Ansatz?

[19Markus66]

..Was denkst du? Siehst du irgendwelche Probleme mit meinem Ansatz?

Nein, keine Probleme. Am Anfang ist es sicher erst mal am Wichtigsten, den Laufsport kennen zu lernen.
Aber wahrscheinlich ist es für Dich irgendwann gar kein Problem, die 10km am Stück zu laufen.
Du könntest Dein Training dann strukturieren und verschiedene unterschiedliche Einheiten absolvieren.

[gogolak]

Nachdem es gestern Abend noch sehr lange sehr warm war, habe ich meinen Lauf von gestern auf heute Morgen verschoben, bin in der flachen Nachbarschaft meine 6 km gelaufen.

Meine durchschnittliche HF lag Garmin bei 146 bpm, meine Pace bei 6:45. Ich habe keine Gehpause gebraucht =)



Darf gerne so weitergehen! Morgen laufe ich nochmal eine schöne, entspannte Runde am Nachmittag/Abend, wenn die Hitze sich tatsächlich wieder einkriegen sollte.

Mein Plan für die kommende Woche ist dann, die 6 km alle zwei Tage zu laufen und am Samstag wieder eine größere Runde zu starten und auf 7 km zu erhöhen.

Wünsche euch allen ein schönes Wochenende und gebt bei dem Wetter gut auf euch Acht!

[dicke_Wade]

Prima Läufchen

Was du bei der Erwähnung der Durchsnitts-HF und -Pace geflissentlich unterschlagen hast, war, dass du einen tollen Crescendolauf hingelegt hast.

Gruss Tommi

[gogolak]

Das mit dem Crescendolauf ist einfach so passiert!

[Melon]

Finde es super, dass du gleich zu Beginn schon so gut unterwegs bist! Vielleicht entwickelt sich ja doch noch ein bestimmtes Zeitziel für den Wettkampf bei dir. Dann fiebern wir mit 💪🏻

[gogolak]

Finde es super, dass du gleich zu Beginn schon so gut unterwegs bist! Vielleicht entwickelt sich ja doch noch ein bestimmtes Zeitziel für den Wettkampf bei dir. Dann fiebern wir mit 💪🏻

(Pssst: Das wäre mein Wunsch, den ich aber erstmal nicht zu laut äußere, da ich nicht gut mit Erwartungsdruck umgehe )

Zusammenfassung der Woche:

• In 4 Läufen 18,9 km gemacht (und mein Partner hat mich in unserer Garmin Challenge um 1,7 km geschlagen
• das erste Mal 6,15 km in 41:29 min gelaufen
• VO2max auf 44 gesteigert
• heute Morgen leider mit einer heftigen Erkältung (oder doch nur Allergie?!) aufgewacht, aber trotzdem eine kleine Runde gedreht: 2,32 km in 15:39 min

Pläne für die nächste Woche:

• Nicht erkältet sein!
• falls der erste Punkt gegeben ist, min. 20 km in 4 Läufen machen (vllt Montag, Mittwoch, Freitag, Samstag/Sonntag)
• Einen 6 km Lauf mit Bergstrecke
• einen 7 km Lauf
• meinen ersten Platz in der Beziehungschallenge zurückerobern!

Und ein Fazit meiner ersten Tage hier im Forum: schön hier danke an alle fürs Willkommen Heißen!

LG und allen einen guten Start in die Woche

[gogolak]

PS: Ich befürchte ich bin doch erkältet. also morgen keon Lauf udn keine Arbeit und stattdessen auskurieren und C-Tests machen.

[19Markus66]

Gute Besserung!

[dicke_Wade]

Gute Besserung!

Dito

[gogolak]

Pläne für die nächste Woche:

• Nicht erkältet sein!
• falls der erste Punkt gegeben ist, min. 20 km in 4 Läufen machen (vllt Montag, Mittwoch, Freitag, Samstag/Sonntag)
• Einen 6 km Lauf mit Bergstrecke
• einen 7 km Lauf
• meinen ersten Platz in der Beziehungschallenge zurückerobern!

Und ein Fazit meiner ersten Tage hier im Forum: schön hier danke an alle fürs Willkommen Heißen!

LG und allen einen guten Start in die Woche

Das darf ich in die Tonne kloppen, denn heute war das erste mal nach vier Test-Tagen in Folge mein Schnelltest positiv

*sad clown noises*

Danke Markus und dicke_Wade für eure Genesungswünsche, die kann ich gut brauchen!

[Friemel]

Das ist garstig, wenn man gleich ausgebremst wird.

Drück Dir die Daumen, dass es ohne größere Probleme vorüber geht und Du dann langsam wieder starten kannst. Das las sich nämlich ganz nett hier.

[dicke_Wade]

Drücke feste die Daumen mit, dass du eine milde Infektion hast. Sies positiv, anschließend hast du eine Bombenimmunität gegen den Coronadreck

Gruss Tommi

[gogolak]

Ich danke euch für die Genesungswünsche Und tatsächlich bin ich schon so voller Vorfreude darauf wieder gesund zu sein und weitermachen zu können!

Mir geht es auch schon bei weitem besser als gestern, in sofern kann es sich nur noch um Tage handeln! *klopf auf Holz*

[Katz]

Ich empfehle Salbeitee und ein Laufpäuschen und wünsche gute Besserung!

[gogolak]

Erstmal einen großen Dank in die Runde für alle Genesungswünsche ✨ mir geht es wieder besser und ich hoffe mich morgen freitesten lassen zu können. Natürlich haben sich mein (Trainings-)Partner und ich die Covidstaffel gereicht, sodass wir noch etwas länger Spaß mit diesem Happening haben.

Yay! /s

Ich trete diese Woche also weiterhin etwas langsam und werde vielleicht den ein oder anderen Spaziergang einstreuen.

Diese Woche habe ich nochmal Christopher McDougalls "Born to Run" gelesen, das ich schon vor fast zehn Jahren einmal verschlungen habe. Und da ich diese Woche nichts laufbezogenes machen durfte, außer Content™ zu genießen, habe ich eben das Buch nochmal verschlungen und ganz viel deutschsprachigen Läufer Kram auf YouTube geguckt. Wer von euch hat das Buch gelesen?

Auf dass ich bald wieder Interessanteres zu erzählen habe!

LG
gogo 🥐

[gogolak]

Nachdem mir jetzt wirklich die letzten 10 Tage die Decke auf den Kopf gefallen ist, bin ich heute wieder in meine Laufschuhe geschlüpft und habe "vorsichtig" und mit Maske in der Armbeuge meine erste Runde gedreht. Mein Plan dabei war auszuloten, wie hart meine Fitness unter der Infektion gelitten hat und wo jetzt meine neue Grundlinie sitzt, von der aus ich mich auf die 10k hochtrainieren muss.

Ich wollte auf jeden Fall 20 min unterwegs sein (check), idealerweise ohne Gehpause (check), Pace egal, Distanz egal.

Dafür, dass ich mich die letzten zwei Wochen wie ein Würmchen von einem Raum der Wohnung in den anderen geschleppt, gedöst und irgendwelchen Internetquatsch konsumiert habe, bin ich überrascht und zufrieden. Meine VO2max hat allerdings einen Punkt eingebüßt und lungert jetzt bei 43 rum.

Aber jetzt soll es ja auch voran gehen, richtig?

Diese Woche möchte ich sehen, ob ich es am Wochenende wieder auf 5k schaffe, alles darüber ist ein Bonus, den ich gerne annehme. Sollte ich unter 5k bleiben: nicht verzagen, alles wird gut. Dann muss ich eben ein paar metaphorische Extraschritte laufen.

Dann wäre mein Plan ab nächster Woche wieder die Läufe bzw. die Wochenkilometer steigern, bis ich Ende Juli easy 8k aus dem Ärmel schütteln kann. Zusätzlich 1-2 Krafttraining und Dehnen die Woche.

Ich möchte mich auch einmal in die Runde bedanken, dass ihr mir hier so einen guten Raum bietet, in dem ich auch flachliegend meinen Lauf-Kick kriegen konnte. Eure Tagebücher motivieren mich sehr und ich fiebere bei vielen von euch mit! Ich selbst freue mich voll auf den Lauf im September und hoffe mich bis dahin mit eurer Unterstützung so gut es geht vorzubereiten.

[Hauptmieter]

Nach 10 Tagen gleich wieder 3 Kilometer geschafft, Respekt, weiter so....und den Namen deines Fadens finde ich auch gut....

[dicke_Wade]

Na prima, es geht wieder aufwärts!

Gruss Tommi