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  1. #1

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    Standard Ich werde im einen Cooper-Test

    Hallo zusammen,


    ich werde im Juli einen Cooper-Test laufen. Ich bin kein sonderlich starker Läufer, damit habe ich mich bereits abgefunden bei meinem letzten Lauf Anfang des Jahres kam ich auf 2.500 Meter in den 12 Minuten.


    Nun habe ich seither stark auf Krafttraining gesetzt und das Laufen sehr vernachlässigt.


    Ich würde mich gerne in den nächsten 4 Wochen auf den Cooper vorbereiten damit ich ein paar mehr Meter rauskitzeln kann.


    Nun ist es bei der Hitze ja unerträglich zu laufen, ich schwitze ja bereits im Sitzen


    Aber ich habe ein Ruder-Ergometer im Keller stehen, bei wohligen 22 Grad. Nun habe ich mir die Frage gestellt, ob es auch eine gute Vorbereitung wäre einfach jeden zweiten Tag zu rudern. Gerade ausdauertechnisch ist Rudern ja eine Vorzeige-Sportart.


    Außerdem würde ich bis dahin versuchen noch das ein oder andere Kilo zu verlieren um weniger mit mir "rumschleppen" zu müssen


    Vielleicht kann ja jemand der sich in der Hinsicht auskennt mal seine Gedanken dazu teilen.
    Vielen Dank euch und einen schönen Sommerabend!

  2. #2
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Willst du besser rennen, musst du das trainieren. Durch rudern wirst du besser im Rudern. Isso. Ist es dir zu heiß zum Laufen, und da bist du nicht alleine, dann verlege das Training in die kühlen Morgenstunden.

    Gruss Tommi

  3. #3
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    In vier Wochen ist der Juli schon lang Geschichte. Dank besser nochmal über dein Posting nach.
    Über mich
    wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning

  4. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von JoelH:

    bones (19.07.2022), ruca (19.07.2022)

  5. #4
    Brian
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    Zitat Zitat von chadhughes Beitrag anzeigen
    Aber ich habe ein Ruder-Ergometer im Keller stehen, bei wohligen 22 Grad. Nun habe ich mir die Frage gestellt, ob es auch eine gute Vorbereitung wäre einfach jeden zweiten Tag zu rudern. Gerade ausdauertechnisch ist Rudern ja eine Vorzeige-Sportart.
    Laufen ist ein Ganzkörpersport, man benötigt eine gute Rumpfmuskulatur inkl. Arm- und Schulterpartie, sowie eine trainierte Gesäß- und Beinmuskulatur.

    Deshalb ist Rudertraining eine gute Ergänzung zum Laufsport: alle wichtigen Muskeln in Deinem Körper werden trainiert. Es zielt auf die Gesäßmuskulatur, Bein- und Rumpfmuskulatur.

    Ganz ohne Lauftraining wirst Du nicht auskommen, wie es schon geschrieben wurde. Mein Vorschlag: zweimal Joggen, zweimal Rudern. Möchtest Du leistungsmäßig zulegen, würde ich, sobald eine ausreichende Ausdauergrundlage gelegt ist, das Thema Schnelligkeitstraining angehen. Das wäre ein anderes, umfangreiches Kapitel.

    https://www.topiom.com/de/rudern-fue...%20k%C3%B6nnen.

    Literatur für später: 😉

    https://www.greif.de/nl-entwickele-j...elligkeit.html

    https://www.running-magazin.com/unka...ufen-ueber-50/

    https://www.leichtathletik.de/traini...fschnelligkeit
    Zuletzt überarbeitet von Brian (19.07.2022 um 06:32 Uhr)

  6. #5
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Glücklicherweise hat der Juli heuer 62 Tage . Wir sehen Dich. Um 5 Uhr ist es bereits hell. In dieser Zeit läufst Du den C-Test jede Woche 2 x, neben dem anderen Lauftraining. Du hast keine Chance, Dich stark zu verbessern, aber das würde ich voll ausschöpfen.

    One apple a day keeps the doctor away! Hau rein und lasse den Tartan brennen.

    Knippi

  7. #6
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    5 Uhr[..] C-Test
    Wo du Uhrzeit und den C-Test erwähnst, bei machen wäre da sicher eher ein A- oder D-Test angebracht.
    Über mich
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  8. #7
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content...0/07/PDF.9.pdf

  9. #8
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von Brian Beitrag anzeigen
    Mein Vorschlag: zweimal Joggen, zweimal Rudern
    Mein Vorschlag: Viermal laufen.
    "Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

    Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content...0/07/PDF.9.pdf

  10. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    JoelH (19.07.2022), Rauchzeichen (19.07.2022)

  11. #9
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    In vier Wochen ist der Juli schon lang Geschichte. Dank besser nochmal über dein Posting nach.
    Also geht es um Juli 23. Endlich mal jemand, der sich rechtzeitig meldet und vernünftig aufbauen will.

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)


  12. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    JoelH (19.07.2022)

  13. #10
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Also geht es um Juli 23. Endlich mal jemand, der sich rechtzeitig meldet und vernünftig aufbauen will.
    Ist es vernünftig, JETZT vier Wochen zu trainieren? Was sagst Du da zum Thema Formerhalt über 11 Monate ohne Training?
    "Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

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  14. #11
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    Ja. Jetzt will er ausprobieren, was in 4 Wochen Vorbereitung so geht. Und wenn das nicht klappt, dann muss nächstes Jahr halt besser vorbereitet werden. Halte ich gar nicht mal so unschlau.

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  15. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    JoelH (19.07.2022)

  16. #12
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    Also in vier Wochen die läuferische Form über Bord werfen und bis nächstes Jahr weiterrudern. Hoffentlich ist es dann nicht wieder so warm.
    "Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

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  17. #13
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    Ich stelle dann doch gerne wieder meine Lieblingsgegenfrage: "WARUM?"
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  18. #14
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    Und in welchem Job (dafür dürfte der Cooper ja sein) wünscht man sich um 3:48 morgens einen "schönen Sommerabend"?

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
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  19. #15
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    Stimmt, was die Zeit betrifft ist eine gewisse Desorientierung des TE nicht zu leugnen.
    "Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

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  20. #16
    Brian
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Mein Vorschlag: Viermal laufen.
    Möchte er doch nicht, der arme Kerl!

    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Ja. Jetzt will er ausprobieren, was in 4 Wochen Vorbereitung so geht. Und wenn das nicht klappt, dann muss nächstes Jahr halt besser vorbereitet werden. Halte ich gar nicht mal so unschlau.
    Ein gutes Pferd springt nur so hoch, wie es muß! 😉

  21. #17
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    aber.

    Wenn du bemerkst, dass du ein totes Pferd reitest, dann steig ab.
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  22. #18
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Stimmt, was die Zeit betrifft ist eine gewisse Desorientierung des TE nicht zu leugnen.
    Und um 3:48 Uhr dürfte es draußen auch kaum wärmer als die 22° aus dem Keller gewesen sein. Statt zu posten einfach rauszugehen und zu laufen - auf so eine Idee kommt man aber nicht.


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  23. #19
    Brian
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Und um 3:48 Uhr dürfte es draußen auch kaum wärmer als die 22° aus dem Keller gewesen sein. Statt zu posten einfach rauszugehen und zu laufen - auf so eine Idee kommt man aber nicht.

    Man achte auf die nötige Work-Life-Balance, zu viel würde ich nicht tun, da sonst die Lebensqualität auf der Strecke bleibt! ☝️

  24. #20
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Statt zu posten einfach rauszugehen und zu laufen - auf so eine Idee kommt man aber nicht.
    Aber genau darum postet dieses Klientel doch, weil es gar nicht laufen mag.
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  25. #21
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von Brian Beitrag anzeigen
    Ein gutes Pferd springt nur so hoch, wie es muß! 😉
    Der Zossen betreibt Limbo.
    "Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

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  26. #22
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    Zitat Zitat von Brian Beitrag anzeigen
    Man achte auf die nötige Work-Life-Balance, zu viel würde ich nicht tun, da sonst die Lebensqualität auf der Strecke bleibt! ☝️
    Sorry, ich habe den großen Fehler gemacht und die Begründung geglaubt, weshalb er nicht laufen gehen kann. Wird nicht wieder vorkommen.

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  27. #23
    Brian
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    Zitat Zitat von ruca Beitrag anzeigen
    Sorry, ich habe den großen Fehler gemacht und die Begründung geglaubt, weshalb er nicht laufen gehen kann. Wird nicht wieder vorkommen.
    Nicht, dass wir unser Sport-Ass jetzt durch zu viel Hohn und Spott einschüchtern und ihn vergraulen. ☝️

    Wäre schade, denn es wird gerade lustig!

  28. #24
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Hier sind im Achter sieben Steuerleute und ein Ruderer. Da muß er durch.
    "Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

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  29. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    ruca (19.07.2022)

  30. #25
    Brian
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Hier sind im Achter sieben Steuerleute und ein Ruderer. Da muß er durch.
    Zur Zeit rudert er noch etwas rum, der Arme!

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