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Ich werde im einen Cooper-Test

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Ich werde im einen Cooper-Test

1 von chadhughes
Hallo zusammen,


ich werde im Juli einen Cooper-Test laufen. Ich bin kein sonderlich starker Läufer, damit habe ich mich bereits abgefunden bei meinem letzten Lauf Anfang des Jahres kam ich auf 2.500 Meter in den 12 Minuten.


Nun habe ich seither stark auf Krafttraining gesetzt und das Laufen sehr vernachlässigt.


Ich würde mich gerne in den nächsten 4 Wochen auf den Cooper vorbereiten damit ich ein paar mehr Meter rauskitzeln kann.


Nun ist es bei der Hitze ja unerträglich zu laufen, ich schwitze ja bereits im Sitzen


Aber ich habe ein Ruder-Ergometer im Keller stehen, bei wohligen 22 Grad. Nun habe ich mir die Frage gestellt, ob es auch eine gute Vorbereitung wäre einfach jeden zweiten Tag zu rudern. Gerade ausdauertechnisch ist Rudern ja eine Vorzeige-Sportart.


Außerdem würde ich bis dahin versuchen noch das ein oder andere Kilo zu verlieren um weniger mit mir "rumschleppen" zu müssen


Vielleicht kann ja jemand der sich in der Hinsicht auskennt mal seine Gedanken dazu teilen.
Vielen Dank euch und einen schönen Sommerabend!

2 von dicke_Wade
Willst du besser rennen, musst du das trainieren. Durch rudern wirst du besser im Rudern. Isso. Ist es dir zu heiß zum Laufen, und da bist du nicht alleine, dann verlege das Training in die kühlen Morgenstunden.

Gruss Tommi

4 von Brian
chadhughes hat geschrieben:Aber ich habe ein Ruder-Ergometer im Keller stehen, bei wohligen 22 Grad. Nun habe ich mir die Frage gestellt, ob es auch eine gute Vorbereitung wäre einfach jeden zweiten Tag zu rudern. Gerade ausdauertechnisch ist Rudern ja eine Vorzeige-Sportart.
Laufen ist ein Ganzkörpersport, man benötigt eine gute Rumpfmuskulatur inkl. Arm- und Schulterpartie, sowie eine trainierte Gesäß- und Beinmuskulatur.

Deshalb ist Rudertraining eine gute Ergänzung zum Laufsport: alle wichtigen Muskeln in Deinem Körper werden trainiert. Es zielt auf die Gesäßmuskulatur, Bein- und Rumpfmuskulatur.

Ganz ohne Lauftraining wirst Du nicht auskommen, wie es schon geschrieben wurde. Mein Vorschlag: zweimal Joggen, zweimal Rudern. Möchtest Du leistungsmäßig zulegen, würde ich, sobald eine ausreichende Ausdauergrundlage gelegt ist, das Thema Schnelligkeitstraining angehen. Das wäre ein anderes, umfangreiches Kapitel.

https://www.topiom.com/de/rudern-fuer-l ... %C3%B6nnen.

Literatur für später: 😉

https://www.greif.de/nl-entwickele-jetz ... gkeit.html

https://www.running-magazin.com/unkateg ... -ueber-50/

https://www.leichtathletik.de/training/ ... nelligkeit

5 von hardlooper
Glücklicherweise hat der Juli heuer 62 Tage :teufel: . Wir sehen Dich. Um 5 Uhr ist es bereits hell. In dieser Zeit läufst Du den C-Test jede Woche 2 x, neben dem anderen Lauftraining. Du hast keine Chance, Dich stark zu verbessern, aber das würde ich voll ausschöpfen.

One apple a day keeps the doctor away! Hau rein und lasse den Tartan brennen.

Knippi

8 von bones
Brian hat geschrieben:Mein Vorschlag: zweimal Joggen, zweimal Rudern
Mein Vorschlag: Viermal laufen.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf

10 von bones
ruca hat geschrieben:Also geht es um Juli 23. Endlich mal jemand, der sich rechtzeitig meldet und vernünftig aufbauen will. :teufel:
Ist es vernünftig, JETZT vier Wochen zu trainieren? Was sagst Du da zum Thema Formerhalt über 11 Monate ohne Training? :D
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf

12 von bones
Also in vier Wochen die läuferische Form über Bord werfen und bis nächstes Jahr weiterrudern. Hoffentlich ist es dann nicht wieder so warm. :D
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf

15 von bones
Stimmt, was die Zeit betrifft ist eine gewisse Desorientierung des TE nicht zu leugnen. :D
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf

16 von Brian
bones hat geschrieben:Mein Vorschlag: Viermal laufen.
Möchte er doch nicht, der arme Kerl!
ruca hat geschrieben:Ja. Jetzt will er ausprobieren, was in 4 Wochen Vorbereitung so geht. Und wenn das nicht klappt, dann muss nächstes Jahr halt besser vorbereitet werden. Halte ich gar nicht mal so unschlau. :teufel:
Ein gutes Pferd springt nur so hoch, wie es muß! 😉

18 von ruca
bones hat geschrieben:Stimmt, was die Zeit betrifft ist eine gewisse Desorientierung des TE nicht zu leugnen. :D
Und um 3:48 Uhr dürfte es draußen auch kaum wärmer als die 22° aus dem Keller gewesen sein. Statt zu posten einfach rauszugehen und zu laufen - auf so eine Idee kommt man aber nicht.

:klatsch:
Runalyze-Profil
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)

19 von Brian
ruca hat geschrieben:Und um 3:48 Uhr dürfte es draußen auch kaum wärmer als die 22° aus dem Keller gewesen sein. Statt zu posten einfach rauszugehen und zu laufen - auf so eine Idee kommt man aber nicht.

:klatsch:
Man achte auf die nötige Work-Life-Balance, zu viel würde ich nicht tun, da sonst die Lebensqualität auf der Strecke bleibt! ☝️

21 von bones
Brian hat geschrieben:Ein gutes Pferd springt nur so hoch, wie es muß! 😉
Der Zossen betreibt Limbo.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf

22 von ruca
Brian hat geschrieben:Man achte auf die nötige Work-Life-Balance, zu viel würde ich nicht tun, da sonst die Lebensqualität auf der Strecke bleibt! ☝️
Sorry, ich habe den großen Fehler gemacht und die Begründung geglaubt, weshalb er nicht laufen gehen kann. Wird nicht wieder vorkommen. :D
Runalyze-Profil
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)

23 von Brian
ruca hat geschrieben:Sorry, ich habe den großen Fehler gemacht und die Begründung geglaubt, weshalb er nicht laufen gehen kann. Wird nicht wieder vorkommen. :D
Nicht, dass wir unser Sport-Ass jetzt durch zu viel Hohn und Spott einschüchtern und ihn vergraulen. ☝️

Wäre schade, denn es wird gerade lustig!

24 von bones
Hier sind im Achter sieben Steuerleute und ein Ruderer. Da muß er durch. :D
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf

25 von Brian
bones hat geschrieben:Hier sind im Achter sieben Steuerleute und ein Ruderer. Da muß er durch. :D
Zur Zeit rudert er noch etwas rum, der Arme!

28 von Vögelchen
Immer wieder faszinierend wie ein neuer User EINEN Beitrag schreibt und dann die eingesessenen Forumsmitglieder diesen in 2 Seiten in alle Richtungen verdrehen und zerpflücken können :D
Bild

30 von bones
Vögelchen hat geschrieben:Immer wieder faszinierend wie ein neuer User EINEN Beitrag schreibt und dann die eingesessenen Forumsmitglieder diesen in 2 Seiten in alle Richtungen verdrehen und zerpflücken können :D
Ich finde den Beitrag verdreht....beginnend mit der Überschrift. :D
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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