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  1. #76
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Ich schließe nicht aus, daß dies vielleicht mal vorkam. Vielleicht auch in der direkten Vorbereitung. Das wäre aber Spekulation. Standard waren die 10x300 @ 1500er RT mit 90'' Pause und die 10x400 etwas langsamer als 1500er RT.
    (dann habe ich noch mal Glück gehabt!)
    Trotzdem ist das viiiiiel schneller als Schwelle.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  2. #77
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    (dann habe ich noch mal Glück gehabt!)
    Trotzdem ist das viiiiiel schneller als Schwelle.
    Definitiv. Die Läufer absolvieren auch nicht das "typische" norwegische Modell wie es im Triathlon sehr erfolgreich verwendet wird. Die Läufer absolvieren 2x Double Treshold und einmal kurze schnelle Geschichten. Das passiert häufig in den Hügeln. Und ja, das ist definitiv schneller als Treshold. Aber auch die T-Einheiten selbst können schneller sein. Wenn z.B. als zweite Einheit des Tages z.B. 20x1'schnell/30''Pause gelaufen wird, kann die Pace deutlich schneller als T sein. Ziel ist das Belastungsempfinden auf T- oder sogar nur MRT-Niveau zu halten. Du hast völlig Recht. Da werden viele Dinge durcheinander geworfen.
    nix is fix

  3. #78
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Man!

    800m...
    Mutig!
    Start sehr schnell. Platz 3 nach den Bällen eingeordnet! 200m in 32. Gut. Weiter mutig ran! 400 in 65, sehr gut. Gefühl gut. Dran bleiben. 600m in 1:40. Immer noch Platz 3! Sieht gut aus... Endspurt! 700m. Bäm! Beine abgefallen! Was ist das denn. Betonbeine ja... aber gar nicht bewegen können... ein Schritt nach dem Anderen. Ziellinie auf einmal weit, weit weg... Platz 4, Platz 5... ein Schritt nach dem anderen... Platz 6, Platz 7... Noch 10m noch 6 noch 3... 2:20!!! Letzte 100m in 21-22s.

    Solch schwere Beine habe ich schon seit mehreren Jahren nicht gespürt. Eigentlich zufrieden, aber...
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  4. #79
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    Dann melde ich mich zurück, bei meinem geliebten Kada-Training.

    Letzte 2 Woche wollte ich etwas für die DM pushen. Leider ohne Erfolg. Keine Siegchancen, also DM-Verzicht.

    Also scharfer Cut und ab in den Herbsttraining in Richtung Kada.
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  5. #80
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    Letzte Woche:
    Noch Kampf um die Deutsche Meisterschaften Rolli-Norm (also persönliche Vorgaben)

    Mo. 300-300-300 in 51+61+51s o.P Test leider nicht bestanden. Zu langsam. Nach 70sP 2x200 in 36+31s.
    Di. - -
    Mi. 200m Wettkampf in 28,90. Zu langsam. Ohne Elan.

    Vorbereitung beendet, zurück zu Kada.

    Do. - -
    Fr. 5km als TWL 300/100 in 64-67 / 24-26 in 19:06 (Schwelle)
    Sa. 8km in 4:12/km
    So. Berg 10x 350m
    Mo. VM. 8km in 4:21/km
    Mo. NM. 3x2000 als TWL 100/100 locker in Schnitt 3:52/km p2' (Schwelle)
    Di. - -

    Zufrieden. Ich benötige wieder 2 Wochen um da reinzukommen, aber es sieht besser aus als ich dachte, nach den MD-Wochen.
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  6. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    hbef (21.09.2022)

  7. #81

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    Sieht gut aus. Werde hier mitlesen, um meine Motivation wiederzufinden.
    200m: 25,38 (Juli 2022)
    400m: 53,70 (Juni 2022)
    800m: 1:58,93 (Juli 2021)
    1500m: 4:05,63 (August 2022)
    3000m: 9:16,20 (April 2022)
    5000M: 16:28,11 (August 2022)
    10KM: 33:59 (März 2022)

  8. #82
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    400/400 TWL, Vorgabe 20x (wenn...) in 85/98
    Geschafft 17x. Dabei 5000m in 18:45.

    Als die schnelle Abschnitte langsamer als 88s wurden, noch ein (82s hihihi... psychologisch sehr interessant) und nach 6800m Abbruch. Sonst wäre die Belastung zu hoch.
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  9. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    leviathan (22.09.2022)

  10. #83
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    400/400 TWL, Vorgabe 20x (wenn...) in 85/98
    Geschafft 17x. Dabei 5000m in 18:45.

    Als die schnelle Abschnitte langsamer als 88s wurden, noch ein (82s hihihi... psychologisch sehr interessant) und nach 6800m Abbruch. Sonst wäre die Belastung zu hoch.
    Was ist das für eine Belastung? 85 = 3:33/km (aktuelle Schwelle?)

    Und 98 = 4:05/km (zwischen MRT und easy?)

    Machst auch normale Dauerläufe oder sind die völlig raus?
    nix is fix

  11. #84
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Was ist das für eine Belastung? 85 = 3:33/km (aktuelle Schwelle?)

    Und 98 = 4:05/km (zwischen MRT und easy?)

    Machst auch normale Dauerläufe oder sind die völlig raus?
    3:33 ist für mich 8km-Tempo. Schwelle wäre schön. Vorgabe "etwas langsamer als 5kmT"
    98 ist einfach +13s. Erfahrungswert, wo man sich noch erholen kann und der HF unter die Schwelle fällt.
    Dauerläufe sind immer noch dabei. Klar! Aber nicht mehr so viele. Auch wegen Renovierungsarbeiten beim Sohnemann, was sich über Monate ziehen wird. Sonst 3-4x Woche.
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  12. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    leviathan (22.09.2022)

  13. #85
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    3:33 ist für mich 8km-Tempo. Schwelle wäre schön. Vorgabe "etwas langsamer als 5kmT"
    98 ist einfach +13s. Erfahrungswert, wo man sich noch erholen kann und der HF unter die Schwelle fällt.
    Liest sich brutal hart. Ich bin gespannt wie es weitergeht. Ich setze voll auf das Kontrastprogramm. Wir treffen uns nächstes Jahr mal auf einen 1500er
    nix is fix

  14. #86
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Liest sich brutal hart. Ich bin gespannt wie es weitergeht. Ich setze voll auf das Kontrastprogramm. Wir treffen uns nächstes Jahr mal auf einen 1500er
    Glaube ich nicht. Aber wenn Du es versuchen sollest, müsste der DM locker drin gewesen sein. Letztes Jahr lief Miquel 4:25. Aber auch die 5000m in 15:53
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  15. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    leviathan (22.09.2022)

  16. #87
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Glaube ich nicht. Aber wenn Du es versuchen sollest, müsste der DM locker drin gewesen sein. Letztes Jahr lief Miquel 4:25. Aber auch die 5000m in 15:53
    Finde ich beides sehr stark, aber mit Glück auch machbar. Aber Du weißt ja wie das ist mit den Schlurfis. Es reicht leider nicht, wenn man bis zur Zielgeraden dranbleibt
    nix is fix

  17. #88
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Finde ich beides sehr stark, aber mit Glück auch machbar. Aber Du weißt ja wie das ist mit den Schlurfis. Es reicht leider nicht, wenn man bis zur Zielgeraden dranbleibt
    Bin mit 49 noch 4:22/1500 gelaufen. Danach ging es rapide bergab. Also nicht hoffen. Machen! Jetzt!
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
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  18. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    leviathan (22.09.2022)

  19. #89
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    2:55er Schnitt. Wow, schöne Benchmark, die Du hier gesetzt hast
    nix is fix

  20. #90
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    ... mit 49. Mit 50+ ist man schlechter. Deutlich schlechter.
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  21. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    leviathan (23.09.2022)

  22. #91
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    ... mit 49. Mit 50+ ist man schlechter. Deutlich schlechter.
    Au weia, nächstes Jahr M50. Gut, daß ich keine Zeiten auf den Kurzstrecken stehen habe, deren deutliche Verfehlung mich deprimieren könnten
    nix is fix

  23. #92
    Über 40 und nicht hart Avatar von Unwucht
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Bin mit 49 noch 4:22/1500 gelaufen. Danach ging es rapide bergab. Also nicht hoffen. Machen! Jetzt!
    Du Maschine!
    Und mit 45? Bin jetzt echt neugierig.
    Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. – @stevemagness


  24. #93
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von Unwucht Beitrag anzeigen
    Du Maschine!
    Und mit 45? Bin jetzt echt neugierig.
    Auch!
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
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  25. #94
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Do. Ruhetag
    Fr. VM 8km in 4:15
    Fr. NM Saisonabschluß im Verein mit Jugendlichen... also 200m in 51s (!!!!!) Katastrophe... OK rückwärts gelaufen. Der Beste 41s.
    Sa. 9km dabei 8x Hügel hoch locker
    So. 5,8km (3:48/km) Wettkampf Platz 2 hihihi. Der Sieger 2 Minuten vor mir... (hbef... Jan hat auch mir den Sieg weggeschnappt)

    Woche OK (lange DL fehlt) Etwas müde, weil noch zusätzlich Krafttraining beim Tapezieren (Leiter hoch, Leiter runter) die ganze Woche.
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  26. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    hbef (26.09.2022)

  27. #95
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Woche OK (lange DL fehlt)
    Heute nachgeholt und Vormittag 13km in 4:23/km gelaufen. Dann 4 Stunden tapezieren (grrrrr) und Abends Sportplatz. Konnte kaum die Beine bewegen: 8 Runden 100/100 locker ohne Uhr und 4x200 in 32-34s P3'. Super müde...

    Also ab ins Bett und morgen für 5 Tage in die Alpen. Wandern im Regen.
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    leviathan (26.09.2022)

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