Hi Leute,
Ich laufe seit einem etwa einem halben Jahr und fühle mich bisher auf Distanzen bis 16km wohl. 21 klappen auch schon, aber vom Tempo her bin ich damit noch nicht so zufrieden. Wettkämpfe waren bisher nur auf 10km. Ich möchte meine Zeit für die 10km gerne auf 40 Minuten drücken. (PB bisher 45min) Ich laufe 4-5 mal die Woche, jedoch ausschließlich auf Asphalt, mit 1 oder 2 Intervall Einheiten.
Ich habe nun schon öfter gelesen das mir Bahntraining effektiv dabei helfen kann, schneller zu werden. Lohnt sich das für die Strecken die ich gerne laufe? In Zukunft würde ich meine Wettkampfstrecken auch gerne um den HM erweitern.
Vielen Dank!
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Mittelstrecken sind 800/1500m, das sind ja eher nicht deine Ziele. Auf der Bahn zu trainieren ist an sich auch keine Entscheidung für oder gegen irgendwelche Strecken. Du kannst auf der Bahn das gleiche Training wie auf Asphalt machen. Was du wahrscheinlich wissen willst: Sollte ich gelegentlich schnell bis sehr schnell (alles subjektiv, aber auf jeden Fall deutlich schneller als 10KM-Tempo) laufen. Die Antwort ist ja. Ich werde dir kein Sprinttraining empfehlen, aber Einheiten wie 6x200, 300 oder 400m kannst du immer wieder einbauen. Achte auf lange Pausen.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
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Die Threadüberschrift müßte lauten: Intervalltraining auf der Bahn. 
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
