Anfängerfrage Halbmarathon Vorbereitungszeit

Moin erstmal hoffe das ist ne Frage die nicht soooo oft gestellt wurde aber in der suchenfunktion hab ich nicht wirklcih was dazu gefunden.

Aaalso ich bin 21 männlich nichtraucher und habe bis vor 2 Monaten 3 Jahre lang kein bischen sport gemacht (davor schulsport aber auch nur das was wiklich nötig war).
Da es mir einfach auf die nerven ging das ich wirklich unsportlich bin bin ich vor ca. 2 Monaten angefangen zu laufen. Anständige Schuhe hab ich mittlerweile daran scheiterts also nicht. Ich laufe unregelmäßig (also auch mal 1,5wochen nicht - geht von der arbeit nicht anders) aber im druchschnitt so 2 mal die woche zumindest ist das mein angestrebtes ziel. Wenn ich laufe dann ca. eine stunde.

Gestern habe ich dann mal getestet wie weit ich laufen kann und bin 20 km gelaufen in ca. 2h 10-15minuten.

Mein angestrebtes ziel ist es evtl. ende nächsten jahres einen marathon mitzulaufen im moment mach ich mir aber eher gedanken ob ich nicht evtl. schon in 2 monaten bei einem halbmarathon teilnehmen könnte. Von der Strecke her wäre das das was ich im Moment gerade so schaffen kann - ich rechne einfach mal damit das ich mich innerhalb von 2 monaten evtl. so verbessern kann das ich die halbmarathon strecke in ca. 2stunden 10 min schaffen kann - das ich damit evtl. als letzer durchs ziel kommen würde wäre nicht das problem mir gehts nicht daurm ne gute zeit zu haben sondern irgendwie ein erfolgserlebnis zu bekommen was bischen ansporn mit sich bringt.


Wie seht ihr das ist es sinnvoll das man mit so wenig lauferfahrung an einem halbmarathon teilnimmt?

Ist es sinnvoll nun noch die Ernährung umzustellen zur Zeit ernähre ich mich von Cola, Malzbier, Pizza und MCDonalds. Klar ich ess auch obst und trinke auch selter und milch aber grundsätzlich ernähre mich mich sicher nicht gut.

Sagt mal was ihr meint

Hallo,

willkommen im Forum!

Zu Deinen Marathon-Ambitionen kann ich nicht viel sagen. Das können Dir aber die Experten hier im Forum
IMHO ist 2:15 auf 20km nach zwei Monaten eine gute Zeit

echt_weg hat geschrieben:Ist es sinnvoll nun noch die Ernährung umzustellen zur Zeit ernähre ich mich von Cola, Malzbier, Pizza und MCDonalds. Klar ich ess auch obst und trinke auch selter und milch aber grundsätzlich ernähre mich mich sicher nicht gut.

Sagt mal was ihr meint

Hast Dir die Frage schon selbst beantwortet.

Viele Grüße
Leze

echt_weg hat geschrieben:Moin erstmal

N'abend und Willkommen !

Da es mir einfach auf die nerven ging das ich wirklich unsportlich bin bin ich vor ca. 2 Monaten angefangen zu laufen.

Ein guter Entscheid

Mein angestrebtes ziel ist es evtl. ende nächsten jahres einen marathon mitzulaufen

Spätestens dann musst du aber regelmässig laufen, Arbeit hin oder her !

Wie seht ihr das ist es sinnvoll das man mit so wenig lauferfahrung an einem halbmarathon teilnimmt?

Den HM bist du ja im Training schon gelaufen, verstehe also deine Frage nicht so genau

Einfach immer auf den Körper hören, solange nix weh tut... Bei deinem Pensum ist die Gefahr einer Überlastung auch eher klein, denke ich.

Ist es sinnvoll nun noch die Ernährung umzustellen zur Zeit ernähre ich mich von Cola, Malzbier, Pizza und MCDonalds.

Die Frage des Tages

schade solche antworten bzgl. der essgewohnheiten habe ich (leider) erwartet..........

naja muß ich mal sehen das ich mich zumindest ansatzweise gesund ernähre.

Wie ist es eigentlcih bei Euch seit ihr beim ersten Halb-Marathon die zeiten gelaufen die ihr auch im Training gelaufen seit oder wart ihr schneller/langsamer?

echt_weg hat geschrieben:
Ist es sinnvoll nun noch die Ernährung umzustellen zur Zeit ernähre ich mich von Cola, Malzbier, Pizza und MCDonalds. Klar ich ess auch obst und trinke auch selter und milch aber grundsätzlich ernähre mich mich sicher nicht gut.

Hallo echt_weg,

sicherlich ist es sinnvoll die Ernährung umzustellen! Du steigerst dadurch auch deine Leistungsfähigkeit, wenn du dich gesund ernährst. Mit Sicherheit schaffst du dann auch bei deinen Vorleistungen eine Halbmarathonzeit unter 2 Stunden. Es gibt sicher hier im Forum Ernährungstipps. Ansonsten gibt es diverse Bücher über Sportlerernährung. Wichtig ist, dass die Ernährung ausgewogen ist, also viele Kohlehydrate, Obst und viel trinken und keine COLA. Cola entwässer wie Kaffee den Körper! Also demnächst nur noch Wasser und Apfelschorle, am besten so 2-3 Liter am Tag!!!

Gruß
rennfield

echt_weg hat geschrieben:... ernähre ich mich von Cola, Malzbier, Pizza und MCDonalds.

= nur Fett und Zucker und Wasser, wie viel wiegst du denn und wie groß bist du ??

Ich würde die Ernährung schleunigst umstellen, und zwar radikal - ganz Ehrlich.

Zu deinen Laufvorhaben, tolle Zeit als Laufanfänger 2:20 für 20 km, da lässt sich was draus machen denke ich. Der Marathon in einem Jahr jedoch ist ein hohes Ziel, aber das wirst du nach 3 Monaten schon selber merken. Vor allem wenn du nicht regelmäßig Trainieren kannst.

Und was haben alle immer damit nicht Letzter zu werden ?? Was hilft es nicht Letzter zu sein, wenn hinter mir nur noch 20 Jahre ältere ankommen und die auch noch kürzer laufen als ich ... aber ich habe auch immer nur den einen Gedanken wenn ich am Start bin (aber man ist eigentlich doof das als Ziel zu sehen )

Hi,

Deine Ernährung mag nicht toll sein, aber falls Du keine Gewichtsprobleme hast, ist sie nicht das Hauptproblem. Eher nebensächlich. Wenn Du mal irgendwann einen Marathon laufen möchtest, musst Du vor allem regelmäßig trainieren. Fange jetzt an, vier mal in der Woche zu laufen. Das muss irgendwie gehen. Di/Do/Sa/So ist ein üblicher Rhythmus.

Gruß,

Carsten

echt_weg hat geschrieben:Gestern habe ich dann mal getestet wie weit ich laufen kann und bin 20 km gelaufen in ca. 2h 10-15minuten.

Find ich eine erstaunliche Leistung.

echt_weg hat geschrieben:Mein angestrebtes ziel ist es evtl. ende nächsten jahres einen marathon mitzulaufen im moment mach ich mir aber eher gedanken ob ich nicht evtl. schon in 2 monaten bei einem halbmarathon teilnehmen könnte.

Du hast ja schon bewiesen, dass du es kannst. Ich würde dir allerdings dringend raten, regelmässiger zu trainieren, und nicht 1 1/2 Wochen nichts zu machen, und dafür dann 20 km abzuspulen, um den Bewegungsapparat besser zu trainieren, sonst sind Kniebeschwerden fast vorprogrammiert.
Such dir einen Trainingsplan, der dir zusagt (oder ändere halt die Tage, wenns nicht anders geht, mach ich auch) und versuche dich, daran zu halten, auch wenns manchmal schwer fällt (das Problem mit der Arbeit kenn ich nur zu gut). Aber Rennen muss ja nicht nur primär als Training dienen, für mich ist es längstens auch Entspannung und "Kopf lüften".

echt_weg hat geschrieben:Ist es sinnvoll nun noch die Ernährung umzustellen zur Zeit ernähre ich mich von Cola, Malzbier, Pizza und MCDonalds. Klar ich ess auch obst und trinke auch selter und milch aber grundsätzlich ernähre mich mich sicher nicht gut.

Ich würde sagen, sogar wenn du keinen Sport machst, ist es sinnvoll, deine Ernährung umzustellen. Musst ja nicht grad zum "veganischen Müslipicker "werden, aber eine ausgeglichene Ernährung ist prinzipiell ein guter Beitrag für deine Gesundheit, und die Leistungsfähigkeit wird auf jeden Fall erhöht.

Gruss und viel Spass und Erfolg weiterhin, Trinchen

HY und willkommen im Forum, was deine Frage zur Zielzeit angeht, ich kenne keinen, der mit gutem und vor allem regelmäsigem Training beim Wettkampf langsamer gelaufen ist, als im Training.

Stell dir doch selber mal die Frage, ob du mit deiner Ernährung und deiner momentanen Lebensweise zufrieden bist, mit Sicherheit nicht, denn sonst hättest du nicht die Laufschuhe geschnürt, um was zu ändern.
Stellt sich mir aber die Frage, warum kannst du 1,5 Wochen nicht laufen, du arbeitest doch nicht rund um die Uhr und bist sicherlich nicht auf einer Bohrinsel. Aber selbst da könntest du regelmäsig laufen (Laufband). Du wirst also nicht umherkommen wenn du solche Ziele planst, deinen Tagesablauf etwas umzusetellen.
Was deine Essensgewohnheiten angeht, da gebe ich Carsten Recht, wenn du keine Gewichts, oder Gesundheitsprobleme hast, kannst du das auch erst mal so lassen, sollte es anders sein, dann solltest du deine Ernährung überdenken.
Du bist ein erwachsener Mann und ich glaube nicht wirklich, das dich einer an die Hand nehmen muß, damit du deine Essgewohnheiten umstellen kannst, denn auch du weißt ja, was gut und was weniger gut für den Körper ist.
Für die Leistungsbereitschaft deines Körpers ist es natürlich Sinnvoller, wenn du das Süße Zeug wegläßt und statt dessen mehr Obst und Gemüse ißt. Trinken solltest du mindestens 3 Liter am Tag, wobei es sich um Wasser, Tee, oder Schorlen handeln sollte und nicht um Cola, oder sonstige zuckerhaltigen Getränke. Du solltes nach Möglichkeit 5 kleine Mahlzeiten am Tag zu dir nehemen und nicht drei große. Auch sollte die Nehrwertverteilung bei 60-65% Kohlenhydrate, 25-30% Eiweiß und wenn es geht nur 10% Fett.
Du hast für einen Anfänger schon viel erreicht und du bist noch Jung, aber nicht übertreiben und auch nicht zu schnell steigern, werder den Umfang, noch das Tempo, denn sonst sind Verletzungen schon Vorprogrammiert.

Gruß
Markus

abspecklaufbaer hat geschrieben: Was deine Essensgewohnheiten angeht, da gebe ich Carsten Recht, wenn du keine Gewichts, oder Gesundheitsprobleme hast, kannst du das auch erst mal so lassen, sollte es anders sein, dann solltest du deine Ernährung überdenken.
Du bist ein erwachsener Mann und ich glaube nicht wirklich, das dich einer an die Hand nehmen muß, damit du deine Essgewohnheiten umstellen kannst, denn auch du weißt ja, was gut und was weniger gut für den Körper ist.

abspecklaufbaer hat geschrieben:Für die Leistungsbereitschaft deines Körpers ist es natürlich Sinnvoller, wenn du das Süße Zeug wegläßt und statt dessen mehr Obst und Gemüse ißt. Trinken solltest du mindestens 3 Liter am Tag, wobei es sich um Wasser, Tee, oder Schorlen handeln sollte und nicht um Cola, oder sonstige zuckerhaltigen Getränke. Du solltes nach Möglichkeit 5 kleine Mahlzeiten am Tag zu dir nehemen und nicht drei große. Auch sollte die Nehrwertverteilung bei 60-65% Kohlenhydrate, 25-30% Eiweiß und wenn es geht nur 10% Fett.

Also da widersprichst du dir aber in deinem Post direkt ... sorry, aber das ist echter Quark. Wenn ich zu Jemanden, der aussagt er ernährt sich von wörtlich "Cola, Malzbier, Pizza und MCDonalds" mach ruhig so weiter, solange es dir gut geht - dann ist das äußerst fahrläßig in meinen Augen. Da ich am eigenen Leib erfahren musste was das heißt, kann ich bei einer direkten Frage nach der Ernährung (echt_weg fragt ja ob er seine Ernährung umstellen soll) so einen Antwort gebe wie ihr Beiden, dann finde ich das echt pervers.
Ist ja was anderes wenn er nicht gefragt hätte ... aber dan wären sicher genug Kommentare bezüglich einer ausgewogenen Ernährung gekommen

Übrigens streiten sich Ärzte und Wissenschaftler nach wie vor darüber ob es tatsächlich Gesund ist 5x täg. Mahlzeiten zu sich zu nehmen ... als Diabetiker ist es ratsam ... aber als normaler Mensch eher nicht. Das nur am Rande.

Ernährungstechnisch ist es egal ob er dünn oder dick ist ... das was er als Ernährung angibt ist Fastfood hochzehn - und besteht nachweislich aus Zucker und Fett und hat nichts Gesundes geschweige denn Sinnvolles in sich.

@ abspecko: Da wir nicht wissen, was der Fragesteller nun tatsächlich arbeitet, ist der Hinweis, dass er schon regelmäßiger laufen könnte wenn er nur wollte, sicherlich wenig hilfreich. Ich kann mir schon vorstellen, dass es Jobs in Verbindung mit privaten Verpflichtungen gibt, die das Laufen wochenweise einfach nicht möglich machen.

echt_weg,
Eine andere Frage ist, ob man sich mit einem solchen Hintergrund eine HM-Teilnahme zum Ziel setzten sollte. Ich denke, dass das geht, zumal mit den Voraussetzungen, die du geschhildert hast. Bei einem M würde ich sagen, lass es. Ich würde versuchen, nach der Pause (also wenn du wieder eine Woche nicht laufen konntest) einen langen Lauf zu machen, den aber betont langsam. Wenn du merkst, dass das zuviel ist, läufst du eben weniger. An den darauf folgenden Tagen würde ich die kurzen, intensiven Einheiten machen, so dass du dic dann wieder eine Woche oder etwas länger erholen kannst. Vielleicht kannst du die Zeit zwischendurch ja für ein paar Liegestütze oder Kniebeugen oder so was nutzen.

Damit keine Mißverständnisse aufkommen: Regelmäßiges Training 4 mal die Woche ist solchen Notkonstruktionen natürlich immer vorzuziehen. Wenn du also die Möglichkeit siehst, in den trainingsfreien Wochen eine, wenn auch kurze, Einheit einzuschieben mache es!

erstmal schonmal danke für die vielen antworten
also ich arbeite als informatiker und hab dementsprechend auch recht ungelmäßige arbeitszeiten das ist eben ne blöde sache und wenn ich dann teilweise eben früh morgens anfange und spät abends wiederkomme dann ist für den tag eh alles gelaufen. wenn es dann die nächsten tage im strömen regnet macht das die sache auch nicht besser. Wie auch immer werde versuchen nen rythmus rein zu bekommen so gut es geht.

Ansonsten wiege ich normal bzw eher etwas zu wenig. Perverserweise nehme ich auch noch mehr ab wenn ich mich gesund ernähre aber gut das ist sicherlich auch ne gewöhnungssache.

Werde dann mal sehen und berichten wie es weiterhin läuft

Hi!

fxs64 hat geschrieben:sorry, aber das ist echter Quark. Wenn ich zu Jemanden, der aussagt er ernährt sich von wörtlich "Cola, Malzbier, Pizza und MCDonalds" mach ruhig so weiter, solange es dir gut geht - dann ist das äußerst fahrläßig in meinen Augen.

Ich denke, dass es besser wäre, wenn er das ändert, war jedem hier klar, auch dem Fragesteller, und niemand hat etwas anderes behauptet.

Lass mich meine Aussage also nochmal anders formulieren: Wenn er sich gesund ernährt und zweimal in der Woche läuft, kann das sicher ein gesundes Leben werden. Aber mit dem Laufen wird das so nichts. Dazu muss er regelmäßig und häufig genug trainieren. Und das geht sogar erst einmal bei schlechhter Ernährung, oder vielleicht sagt ihm sein Körper dann auch selbst, was er braucht.

Viele Leute fangen ja mit dem Laufen an, um grundsätzlich etwas in ihrem Leben zu verändern. Da ist dann häufig das Laufen nur ein Aspekt, das Essen ein anderer. Wenn es aber nur ums Laufen geht, zum Beispiel mit einem Marathon als Ziel oder Zeiten auf irgendwelchen Distanzen, ist Training vorrangig, das Essen nachrangig. Natürlich kann man es sich mit falscher Ernährung unnötig schwer machen, ebenso wie mit zu wenig Schlaf und wahrscheinlich noch vielen anderen Dingen.

Anders, und deshalb erwähnte ich das, sieht es aus, wenn das Essen zu Übergewicht führt, denn das hindert beim Laufen. Natürlich ist eine Unterernährung, zum Beispiel in Verbindung mit einer Magersucht, auf Dauer leistungsmindernd (und in Extremfällen tödlich).

So, genug der Perversionen.

Gruß,

Carsten

Tach, willkommen im Forum.

Im kilometerspiel gibt es eine Gruppe "Informatiker". Unter ihnen eine Renn-Schnecke, die findet dieses Jahr Zeit für 4 Marathons, und die ist so verrückt, die trainiert dafür.

Wenn der Tag voll ist, lauf halt nachts. Ganz im Ernst, irgendwie geht es immer. Meine persönlichen Regeln: Wenn ich merke, ich hätte für 20 km oder mehr gerade Zeit, passe ich meine Kleidung dem Wetter an- und raus. Alle anderen Läufe sind spontane "Sich-selbst-von-A-nach-B-Transport-Aktionen". Und irgendwohin muss man ja jeden Tag .

Ach so, wenn der Grund fürs Training ein Wettrennen sein soll: Nimm an einem teil, und du siehst, wie weit du ohne training kommst. Viele sehen plötzlich Lücken im Tagesablauf, wo vorher keine waren...

echt_weg hat geschrieben:...wenn ich dann teilweise eben früh morgens anfange und spät abends wiederkomme dann ist für den tag eh alles gelaufen. wenn es dann die nächsten tage im strömen regnet macht das die sache auch nicht besser. Wie auch immer werde versuchen nen rythmus rein zu bekommen so gut es geht.

Ich will mich nicht als Heldin darstellen, aber ich geh morgens um halb sieben aus dem Haus und komme abends um halb acht wieder nach Hause, dies 5 Tage die Woche. Laufen geh ich trotzdem - oder gerade deswegen. Nach so langen Tagen brauch ich einfach noch Bewegung und Abwechslung.
Und lass dich durch Regen / Schnee / Kälte nicht abschrecken. Auch wenn ich völlig durchnässt werde friere ich während dem Rennen eigentlich nicht. Wichtig ist allerdings, dass ich ein entsprechendes Tempo wähle, damit ich nicht unterwegs anhalten muss.

echt_weg hat geschrieben:Ansonsten wiege ich normal bzw eher etwas zu wenig. Perverserweise nehme ich auch noch mehr ab wenn ich mich gesund ernähre aber gut das ist sicherlich auch ne gewöhnungssache.
Werde dann mal sehen und berichten wie es weiterhin läuft

Hmmm... was bedeutet für dich "gesund ernähren", heisst das, dass du z.B. nur noch Salat isst? Kein Wunder nimmst du dann noch mehr ab. Nimm dir mal die Zeit, dich ein bisschen aktiver mit Ernährung und Kalorien und auch Kalorienverbrauch auseinander zu setzen.

Grüsschen again, Trinchen

Hey Echtweg!

Wenn Du es nicht schaffst regelmäßig zu trainieren, dann liegt das nur an einem Grund: Du hast nicht die Härte und Disziplin es durchzuziehen. Sei nicht so mimosenhaft

Grüße Helmut

fxs64 hat geschrieben:Also da widersprichst du dir aber in deinem Post direkt ... sorry, aber das ist echter Quark. Wenn ich zu Jemanden, der aussagt er ernährt sich von wörtlich "Cola, Malzbier, Pizza und MCDonalds" mach ruhig so weiter, solange es dir gut geht - dann ist das äußerst fahrläßig in meinen Augen. Da ich am eigenen Leib erfahren musste was das heißt, kann ich bei einer direkten Frage nach der Ernährung (echt_weg fragt ja ob er seine Ernährung umstellen soll) so einen Antwort gebe wie ihr Beiden, dann finde ich das echt pervers.
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Was bist du Hier, der Moralapostel, oder wie soll ich das jetzt verstehen??
Wenn du die Texte mal ganz und mit der nötigen Sorgfalt durchlesen würdest, dann würdest du nicht so einen Schwachsinn schreiben.
Denn ich bin weder Arzt, noch bin ich der Vater von echt-weg. Er ist alt genug, um selber beurteilen zu können, was für ihn gut ist und was nicht.
Und was dein Erlebniss betrifft, Wer hat da gestanden und dich gezwungen sich ungesund zu ernähren, WER???
Wenn ich sowas als Kommentar lese, da bekomme ich einen, ach ist doch auch Egal.
Vor allem, wo stand da mit einem Wort geschrieben, der er sich nur davon ernährt??

Gruß
Markus

echt_weg hat geschrieben:erstmal schonmal danke für die vielen antworten
also ich arbeite als informatiker und hab dementsprechend auch recht ungelmäßige arbeitszeiten das ist eben ne blöde sache und wenn ich dann teilweise eben früh morgens anfange und spät abends wiederkomme dann ist für den tag eh alles gelaufen. wenn es dann die nächsten tage im strömen regnet macht das die sache auch nicht besser. Wie auch immer werde versuchen nen rythmus rein zu bekommen so gut es geht.

Als Informatiker arbeite ich auch - auch wenn ich keiner bin Es findet sich wirklich immer Zeit zum Laufen, wenn man will. Und probier das mal aus, bei Regen zu laufen. Nach der ersten Überwindung ist das kein Problem. Lass Dich überraschen...

Gruß

Hans-Peter

Hi echt_weg

Allzuviel ist ungesund

Wechsle also nicht von einem Extrem ins Andere. Das kann (muss aber nicht) ins Auge gehen. Auf einmal wird dir das Ganze nähmlich zu viel und du kehrst zu deinen alten Gewohnheiten zurück (kennt man ja von den Diäten, der sogenante JoJo Effekt).

Wenn du momentan bei Regen nicht laufen willst, dann lass es. Ich kann dir fast garantieren: So bald du dich ernsthaft mit dem Laufen beschäftigst geht es nicht lange und das Wetter ist auch dir egal. Da kann ich aus Erfahrung sprechen. Früher wollte ich keinen Meter zu viel gehen und heute kann ich es teilweise kaum erwarten meine Runden zu drehen und ich benutze konsequent die Treppen anstelle eines Aufzuges oder einer Rolltreppe! Dieser Wechsel hat aber so seine Zeit gebraucht und ich muss mir auch teilweise mal was gönnen (sei dies ein Hamburger oder McFlury). Davon geht die Welt nicht unter!

Versuche einfach Spass zu haben bei dem was du machst und du wirst sehen, die Erfolge (Gewichtsabnahme, Konditionsverbesserung usw.) welche sich einstellen werden, sind die grössen Motivatoren!

In diesem Sinne erkläre ich meinen Vortag für beendet

diVer

@CarstenS
Danke für deine neuerliche Erklärung, ich dachte ich bin im falschen Film

@Specki
Ne ich bin kein Apostel ... aber ich kann eine Frage so oder so beantworten ... wenn ich deine Kommentare so lese, dann bin ich richtig froh dass du endlich wieder laufen gehst

fxs64 hat geschrieben:@CarstenS
Danke für deine neuerliche Erklärung, ich dachte ich bin im falschen Film

Gerne. Dann haben wir uns jetzt ja wieder alle lieb ;-)

Gruß,

Carsten

fxs64 hat geschrieben:
@Specki
Ne ich bin kein Apostel ... aber ich kann eine Frage so oder so beantworten ... wenn ich deine Kommentare so lese, dann bin ich richtig froh dass du endlich wieder laufen gehst

Ich könnte dir jetzt einen Vortrag über gesunde Ernährung und Abnehmen schreiben, aber dazu habe ich keine Lust .
Ich bin nur der Meinung, das jeder für sich verantwortlich ist und wenn der Jenige der Meinung ist, er müsse seine Ernährungsgewohnheiten ändern, so sollte die zweite Antwort von mir nur ein Denkanstoß sein. Aber es soll ja auch Leute geben, die mit Chips, Cola und Hamburgen sich wohl fühlen und auch Gesund sind.
Ich wollte auf gar keinen Fall einen Angreifen, das lag mir fern .
Denn wir wissen doch alle, das eine gesunde Ernährung auch die Leistungsfähigkeit raufsetzt und das man sich im Allgeimenen damit besser und vor allem Fitter fühlt. Es mag sein, das ich mich in meiner Antwort etwas Bescheiden ausgedrückt habe, so sollte das aber nicht rüber kommen.
Hoffe, du bist mir nich all zu sehr böse


Gruß
Markus

Passt scho @Paradiesvogel ... und ja wir haben uns wieder lieb @CarstenS

wenn wir nur mit lauferfahrung an (halb-) marathons teilnehmen dürften, wer wäre dann je einen gelaufen? einmal ist immer das erste mal. wenn du dich gut fühlst dann tu's! du wirst dich jedoch garantiert noch viel besser fühlen, wenn du das ganze mit einem trainingsplan vorbereitest. nicht, weil du dann schneller bist - das ev. auch - sondern weil du deine kräfte effektiv einsetzt. solche trainingspläne gibt's auch im internet (über unsere links findest du auch den ein oder anderen).

das mit der ernährung ist ja ein viel weitreichenderes thema. das hat auch mit dem laufen zu tun aber nicht nur. das solltest du mit ernährungsexperten besprechen. ein "hamburger" bedeutet nicht gleich den schleichenden tod ... wie dein essen und trinken insgesamt beschaffen ist, das muss bilanziert werden. die zusammensetzung aus kohlehydraten, eiweißen, fetten und sonstigen wichtigen inhaltsstoffen.

viel spaß beim laufen ...

Udos und Ines`Laufseite kann ich nur empfehlen, sie hat mir selbst bei meinem ersten HM geholfen. So schnell wie Du war ich da nicht, aber ich bin auch schon etwas älter.
Mit der Ernährung würde ich das an Deiner Stelle nicht soo verbissen sehen, vor allem, wenn Du schlank bist. Auch bei McD.& Co. macht die Dosis das Gift. Und mittlerweile gibt es dort doch auch gesündere Sachen, also Salate, Joghurt usw.
Gut wäre natürlich, wenn Du Deiner "FastfoodBasiskost" noch ausreichend rohes Gemüse und Obst zufügen könntest.
Dass Cola und Kaffee dem Körper Wasser entziehen, hat man inzwischen widerlegt. Cola ist aber ein Calzium-Räuber, deshalb nicht so gut für die Knochen. Aber wie gesagt, die Dosis... Ich selbst trinke gern mal eine Coke oder esse Chips und Schoko. Die leeren Kalorien verbrenne ich demnächst wieder, so what?
Das Leben muss auch Spaß machen!
Wohin zuviel Extremismus führt, kann man z.B. bei unserem Außenminister sehen. Ich habe gerade das Buch gelesen. No sweets, no alkohol, no meat, dafür Laufen. Bei so vielen radikalen Veränderungen auf einmal ist der Rückfall häufig vorprogrammiert.
Du wirst es schon richtig machen, höre einfach ein bisschen auf Deinen Körper!
Gruß
Schwarzbunt