Trainingspläne gesucht!

Ich bin jetzt schon eine ganze Weile am Suchen, aber ich finde einfach keine Seite mit vernünftigen (und kostenlosen) Trainingsplänen - jedenfalls nicht für meine Distanzen. Ich hab es so auf 1500m, 3000m und 5000m (Asics bietet zwar einen Plan, allerdings nur mit dem Ziel 5km laufen zu können, was ich auch so kann); besonders hab ichs auf die 3000m abgesehn (die ganzen Tipps hier sind zwar sehr gut, aber daraus entsteh leider kein individueller Trainingsplan ). Kann mir jemand vielleicht eine gute Seite nennen??