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Zusamenfassung v. 10.11.2005 // Regenerationsmaßnahmen:
06.11.05
- Bad 35-38GradC für ca. 15min ca. 2-5 Std. nach der Belastung
- Refresher von Ultra-Sports
- schönes Malzbier (das in der Light-Version....) light?
Dann ein schönes Bad und ab auf die Couch
- Chi Maschine (die, die die Beine so schwingt (habbich, tut gut).
- Ausgedehntes Dehnen (vielleicht sogar Yoga, progressive ...
- Mit Kindern toben (Pferd spielen usw. )
- Sauna, aber nur die mit 75° oder aber ein heißes Bad mit Natron
- Yoga, a halbe Maß Basica...
- Pferdesalbe -
http://www.leovet.de/deutsch/produkte/mineralpack.html
- Nach dem Duschen (warm ) Franzbranntwein an die Beine.
Danach an den PC, Forum schauen, und dabei die Beine auf
den Schreibtisch.
- direkt danach: Massage
Tag 1: langsam laufen (Puls 130 )
Tag 2: Yoga
- Gegen schwere Beine hilft es, wenn man nach dem Laufen beim Duschen
bzw. danach die Beine von unten nach oben mit dem kältesten Wasser
abbraust, was die Wasserleitung hergibt ...macht Paula Radcliff das auch
- nach dem Laufen keinen Obstsaft mehr um die "Kohlenhydratvorräte
schnell wieder aufzufüllen" sondern genehmige mir einen Eiweißshake
...Kann Einbildung sein, aber ich kenne das Gefühl der schweren Beine seit
geraumer Zeit nicht mehr
- Unmittelbar nach dem Lauf: 2 Brausetabletten Frubiase Sport
auf nen halben Liter Wasser.
Also zumindest die Läufe über 30 Km, ansonsten langt die Hälfte
Wars extrem, kommt der gute Alte Franzbranntwein zum Einsatz
(Latschenkiefer), aber vorm duschen
Über den Winter im klat/warmen Wechsel, übern Sommer gehts raus unter
die Aussendusche, die läuft über ne Quelle und hat nie mehr wie 16°.
nach dem Duschen ein schönes Erdinger Alk-frei. Lecker!!!!!!!!
- Paula Radcliffe revealed in the aftermath of her sensational European
10,000m gold that the secret to her success is a 10-minute ice bath after
every race
07.11.05
- Nach dem Duschen oder Baden die Beine mit Arnikaöl massieren (gibt´s z.B. von Weleda).
Viel Trinken.
Am nächsten Tag laaaangsam laufen gehen. Für den Recom mit jemandem zusammen laufen der es generell langsam angehen läßt, dann wird man nicht zu schnell.
- Nach dem Marathon in Mainz (mein bisher einziger Austragungsort für Marathons) lockerer Spaziergang nach Hause (2,5 km) dann Dusche, Couch und beim Fernsehen einschlafen.
Ansonsten: Nur die obligatorische Dusche und nach frühestens 3 Stunden etwas essen.
- Nach langen Läufen hilft mir ein heißes Bad (so heiß, dass ich es grad noch aushalte) und anschließend eine halbe Stunde wegnicken. Wenn es die Zeit erlaubt ist mir allerdings die Sauna noch lieber.
Bad und Sauna lindern natürlich hauptsächlich die Überlastungssymptome. Die eigentliche Regeneration geschieht durch einfaches "Ausruhen" - in welcher Form auch immer.
-So in etwa ist der Ablauf bei mir:
-zwei Magnesiumbrausetabletten
(die von Schlecker mit Kalium und Vitamin C)
-duschen eiweiß (entweder kartoffeln mit quark und ei, haferflocken mit
joghurt und obst, nudeln mit roter pesto sauce und zaziki, oder wenn ich
mal wieder zu faul bin einen eiweißshake)
-kurzes Nickerchen
-mit meinen Kiddies toben
-meine Liebste knutschen
-in's Forum gucken
- Nach dem Lauf die Wanne hüfthoch mit eiskaltem Wasser füllen und 7-10
Minuten reinsetzen. Jungs, ihr glaubt gar nicht, wie klein euer...
- 1. Nasse Klamotten aus.
2. Je nach Jahreszeit und Lauflänge mehr oder weniger trinken,
muss nicht immer ein Laufgetränk sein.
3. Falls im Vorbereitungstraining: km und Zeit irgendwo eintragen.
3. Meistens kurz aufs Sofa. Am besten Sonntags.
4. Duschen.
5. Offen. Kochen, Sofa+Fernsehen, o.ä. Was eben so anliegt.
6. Im Sommer vom Garten aus is' alles ganz anders (kein duschen, dafür grillen!)
7. Aber kaputt nach langem Lauf auf'm Sofa finde ich schon relaxing...
- sind nach intensiven Belastungen die Muskeln lädiert: heisses Wasser, entweder Thermalbad oder zu Hause, dann mit Peter Gabriel. Nein nicht in der Wanne, aus dem Lautsprecher. In der Wanne DUL-X Regenerationsbad. Massieren. Und/Oder Sauna. Uuuund: Spazierengehen!
- lässt sich das warme Bad bzw die Warme nette Dusche auch sinnvoll mit einem kalten Beinabduschen bzw Wasserschwall sinnvoll kombinieren? So mache ich das jedenfalls...dann Pferdesabe oder ähnliches, Füße hochlegen, bischen rummassieren (mit Öl am besten), schlafen....
- Ja wie? Da fehlt doch noch was!!!
Badewanne sprich Wärme: gut! Apfelschorle sprich Flüssigkeit: gut!
Aber das ist für einen Ostfriesen alles nur die (erste) halbe Miete ohne die obligatorischen drei Tassen Tee.
Und diese drei Tassen nehme ich liegend auf der Couch ein. Gerne mit einem lauwarmen Apfelstrudel, notfalls tun es auch ein paar Spekulatius.
08.11.05
- ...ich aber auch das kalte abbrausen, wie Steif es vorschlägt weiterempfehlen. Schont die Wasserrechnung und hat sich bei mir auch bewährt. Ich konnte meine Verletzungsanfälligkeit reduzieren (danke Fidi) bzw. die Trainingsumfänge die ich vertrage beträchtlich ausbauen.
- Nach dem Laufen steige ich, wenn Zeit da ist, in die Badewanne, ansonsten dusche ich, mit abschließendem Kalt-Abduschen. Dann trinke ich etwas Vitamin-C-Haltiges (frisch gepresster O-Saft oder heiße Zitrone) wegen dem Open-Window-Effekt und meiner hohen Infektanfälligkeit und werfe Magnesium ein. Muskelkater hab ich trotzdem...
- Ich gönn mir 1liter Apelsaftschorle mit einer kleinen Prise Salz gleich nach dem Lauf, danach gehts in die heiße Wanne in der ich 1Kilo kochsalz oder totes meer Badesalz aufgelöst habe verhindert bei mir 100% den Muskelkater.
- Ja - das mit dem Salzbad mache ich auch manchmal und es tut mir ungeheuer gut. Außer nach meinem einzigen Marathon (und dafür war ich eben einfach noch nicht wirklich fit genug) hatte ich nie echten Muskelkater (den eher immer nach der Gymnastik im Bauch ;-) . Maximal etwas müde Beine und bei längeren Bergpassagen etwas 'Nachziehen' in Richtung Ars**
Also ich mache folgendes (auch und gerade nach langen Läufen):
1 spazierengehen (ergibt sich automatisch meist dadurch, dass der Hund dringend raus muss - daher auch meist noch mehrmals am selben Tag ;-)
2 je nach Gefühl kalt oder warm oder wechselnd zwischen warm und kalt abduschen (da mache ich einfach das, was mein Körper gerade am liebsten mag und für gut befindet - nie irgendwas 'gezwungenes')
3 essen und trinken. Auch hier gehe ich nach dem 'Lustprinzip' vor und stelle fest, dass der Körper meist zuerst machmal nach Süßem, manchmal aber auch nach Salzbrezn und kalten Getränken schreit. Später dann meist nach Kaffee, wenns heiß ist auch Weinschorle oder Radler zusammen mit deftigerem Essen. Später Obst - manchmal stelle ich auch fest, dass ich eine Art 'Kerne-Nüsse-Fressflash' bekomme und schütte von Wal- und Haselnüssen über Sonneblumen-, Pinien- bis zu Kürbiskernen alles mögliche diesbezüglich in mich rein. Ob's einen speziellen Grund hat?
4möglichst noch am selben Tag ein heißes Bad (s. o. am besten mit Salzen) oder optimalerweise Sauna + warmer Whirlpool (ist aber meist aus logistischen Gründen eher schwierig)
5Beine und Füße mit Arnikaöl (wenn die Schienenbeine oder Fußsohlen etwas zwicken, auch vorweg mit Pfefferminzöl) ausführlich und auch mehrmals massieren (lassen ;-)
6mehr schlafen als üblich
7Irgendwelche 'Zusatzstoffe' in Form von Pillen, Pülverchen oder aus dem Chemielabor benötige ich bisher nicht, um mich meist sehr schnell wieder fit zu fühlen.
10.11.05
- Unter die Dusche und am Ende die Beine (nur die!!) wechselweise kalt abduschen.
Ausgiebiges Dehnprogramm vor dem Fernseher.
Barfuss durch das feuchte Gras spazieren.
Sich eine Fuss- und Rückenmassage wünschen.
Schnelle Kohlenhydrate schaufeln (gleich nach dem Lauf!).
Genügend schlafen.
Relaxen mit toller Musik.
Mit den Kids balgen.
Beine hochlagern und lesen.
Warmes Bad mit Fichtenöl.
-Saufen
Duschen
Fressen
F
Schlafen
-
Auf Anregung in diesem Thread hin hab ich mich vorgestern abend in eine Badewanne mit 500 g Totes-Meer-Badesalz gelegt. Dabei meine heiße Zitrone getrunken und gelesen. Und hinterher meine Beine kalt abgeduscht. Ich konnte gestern problemlos laufen, meinen Beinen ging's gut - aber erst, nachdem ich einen halben Tag gebraucht habe, um wieder wach zu werden... War gestern morgen zwei Stunden später im Büro als sonst, weil ich nicht wachgeworden bin. Und hier am Schreibtisch hab ich bis Mittag dann auch mehr oder weniger nur rumgedöst... Als hätte ich Drogen genommen... Ist das normal??
(Kommentar :
ich musste so lachen - vielen Dank für die wirklich nette Beschreibung, hab ich auch immer nach warmen baden .... - ehrlich -
-das hätte ich tatsächlich dazusagen können oder sollen - Solebad macht zuweilen tierisch müde und schlaff
Wenn man es öfter anwendet, irgendwann nicht mehr so sehr (ich gehe auch gelegentlich ins Sole-Thermalbad), es scheint also sowas wie einen Gewöhn-Effekt zu geben. Aber als ich irgendwann vor Jahren - diese Salzbäder noch überhaupt nicht gewöhnt - in Bad Rothenfelde war, habe ich es anschließend kaum geschafft, wieder zurück nach Hause (damals Münster) zu fahren, so fielen mir am Steuer die Augen zu (war sicher sogar ziemlich riskant - aber ich wußte das damals auch noch nicht). Mit im Auto saßen drei tief und fest ratzende Passagiere, die ich nachher kaum wach bekam
Eine wissenschaftliche Erklärung kann ich nicht liefern - aber DASS Solebad bis hin zur 'im-Stand-Einschlaf-Grenze' und darüber hinaus entspannt, das kann ich bestätigen.
...to be continoued - oder da geht noch was
Regeneration - Sammlung Eurer "Geheimtipps" ;-)
die besten Tipps zur Regeneration 
einmal zu sammeln ?
...
).
(vielleicht sogar Yoga, progressive Muskelblabla ).
Bei Verzicht auf Fett ist die Wirkung allerdings sehr wohl nachweisbar. Am meisten Carnitin ist in Schaffleisch, Rind und Schwein. Vegetarier wie Kylie haben schlechte Karten.
