Lauftipps nachvollziehen

Hallo zusammen

Seit einiger Zeit lese ich nun Laufsportlektüre und bin jetzt auch auf dieses sehr interessante und äusserst seriöse Forum gestossen. (Kompliment!)
In der einschlägigen Literatur stehen Tipps für Laufanfänger die mich stutzig machen und ich
nicht ganz nachvollziehen kann. Tipp Lauftraining: anfangen mit 5 Min. Laufen, Gehpause, 5 Min. Laufen usw. bis irgendwann 30 Min. am Stück durchgelaufen werden können. Auch lese ich von
langen Läufen von 1Std. bis 1 1/2 Std. am Stück durchlaufen aber ohne Km Angabe.
Weiter wird empfohlen mit Pulsuhr unter stetiger Kontrolle der HFK zu laufen. Ich finde es übertrieben. Früher gab`s das ja auch nicht.
Sind solche Tipps entwickelt worden unter der Einberechnung, dass die heutigen Menschen verweichlicht oder verzärtelt sind und der kleinsten Anstrengung nicht mehr gewachsen wären?
Wieso diese Frage?
Laufe seit drei Jahren 30-60Km/Woche. Zuvor im Sommer selten mal auf der Finnenbahn. War relativ unsportlich.
Dann fragte mein Partner (damals Langstreckenläufer) ob ich Lust habe mit zulaufen. Also lief ich mit (Strecke flach 6.4Km)
Anfangs langsames Tempo ca.5.30Min pro Km. War ich erschöpft durfte ich aber nicht stehen bleiben oder gehen ich musste weiter joggen einfach noch langsamer bis ich wieder flotter Laufen konnte.
So ging es dann relativ zügig voran und bald wurden auch Strecken mit Steigungen eingebaut und zwar immer nach gleichem Motto
`nicht stehen bleiben oder gehen….. ` einfach `durch`.
Die Laufeinheiten betrugen nicht 1 Std. durchlaufen sonder die 6.4Km Rude oder die 9.4Km Runde absolvieren dabei wurde die Zeit notiert und ob es Tempolauf / Mittlerer Dauerlauf oder Erholungslauf war.
Pulsuhr habe ich diesen Sommerl ausprobiert?? Verzichte aber darauf!
Bin 41Jahre 162cm im Moment 52Kg.
Habe keine Knie oder Muskelprobleme und das Schnaufen bekam ich schnell in den Griff.
Damit will ich sagen, dass manchmal ein zu grosses Tam Tam ums Richtige Angehen beim Laufsport gemacht wird (die Steppenläufer machen`s nach Instinkt vielleicht sollte dieser wieder sensibilisiert werden)!

Grüsse von Steppenläuferin




Anmerkung: Joggergum hat recht die 5.30Min. pro Km sind ein Zahlenvertipper und sollten 7.30Min. pro Km
heissen. Hab die verdrehte Zahl auch bei der Antwort nicht realisiert. ( Wo ist schon wieder meine Brille???)
Unter Mitglieder kurz vorgestellt:Habe ich am 29.09.02 bereits auf den Zahlenverschreiber hingewiesen und richtiggestellt.



[ Dieser Beitrag wurde von Gast am 19.10.2002 editiert. ]

Hallo Steppenläuferin!

Ich kann dir nur zustimmen. Ich halte diese starren, teils unvollständigen Trainingspläne meist für überflüssig. Ich glaube, diese Pläne wurden ins Leben gerufen, weil der typische Anfänger keine Geduld hat, sich mit seinem Körper auseinanderzusetzen und auf ihn zu hören & ihn dauerhaft herauszufordern. Man will halt schnell "fit" und "sportlich trendy" werden. Stattdessen laufen die meisten viel zu schnell, was zu einer hohen Frustrations- und Abbrecherquote führen dürfte. Also werden Pläne gedruckt, um wenigstens so die Eigendisziplin des Anfängers steuern zu können. Als zweites Orientierungsmittel dient die Pulsuhr. Ich gebe es zu, es ist eine nette Sache, wenn man sich und seinen Körper noch nicht richtig einzuschätzen weiss. Aber spätestens wenn man 1-2 Monate dabei ist, sollte man diese Dinger nicht mehr benutzen. Ausserdem sieht es total bescheuert aus, wenn man alle 10 Sekunden auf die Uhr schaut

Die Marathon-Vorbereitungspläne halte ich hingegen für äusserst sinnvoll.

Wenn jeder es schaffen würde, so wie du von Anfang an auf seinen Körper zu hören und ggf. das Tempo "zur Erholung" zu drosseln, gebe es auch nicht so viel überflüssige lektüre.

Du hast das denke ich schon alles richtig gemacht, auch wenn ich das Tempo 5.30Min pro Km für den Anfang als ziemlich schnell betrachte.
--
Grüsse,

joggergum

Hallo Steppenläuferin,

ich denke das Laufen ist eine sehr individuelle Sache. Was für den einen gut und motivierend ist, ist es für den anderen noch lange nicht.

Ich habe vor ca. 10 Jahren schon mal einen Versuch gestartet mit dem Laufen anzufangen. Von Laufplänen für Anfänger a la 5 Minuten Laufen, 1 Minute gehen etc. hatte ich damals noch nichts gehört, und bin auch ganz nach dem Motto "bloss keine Weicheiereien, da musst du durch" losgelaufen (natürlich viel zu schnell wie ich heute weiss).
Ende vom Lied: ich hab`s ziemlich schnell wieder hingeschmissen, teils aus Frust, teils weil der Spassfaktor für mich gegen null ging.

Nachdem ich jetzt von dieser Anfängermethode gelesen habe(allerdings nehme ich dabei keine Zeit, ich laufe so lange es gut geht, dann gehe ich ein Stück, dann laufe ich wieder etc) macht mir das Laufen bei jedem mal mehr Spass.

Und der Spassfaktor ist für mich persönlich sehr wichtig. Ich bin ja weder auf der Flucht, noch muss ich einer Beute nachstellen

Also wie man bei uns im Norden sagt: Wat dem enen sien Uhl ist dem annern sien Nachtigall

Liebe Grüsse
Sonja

Hallo zusammen

Sonja, sicher ist das Laufen eine individuelle Sache!
Ich stimme Joggergum zu was die Pläne und Tipps betrifft. Viele haben sich vom Laufboom packen lassen weil es im Moment sehr in ist.
Mein Motto war nie "bloss keine Weicheiereien" jedoch `dass ich da durch muss` schon.
Der Mensch ist viel robuster und erträgt grösser Anforderungen als die Lauftipps glauben machen wollen. Aber richtig bei dem einten drosselt der Körper tiefer als beim andern.
Ich hatte keine andere Wahl, wenn ich mithalten wollte beim Training mit meinem Partner.
Am Anfang hatte ich manchmal ein wenig Frust wenn mich mein Partner über meine Lauftaktik-Fehler od. ähnliches belehrte. Jedoch die Freude am Laufen ging nie auf Null und der Spassfaktor ist sehr hoch. Ich schätze die Trainingsläufe mit meinem Partner ebenso wie meine `allein Läufe` oder Wettkämpfe.

Joggergum bezüglich `Tempo 5.30Min pro Km für den Anfang als ziemlich schnell betrachten`, mag schon sein, jedoch auf Grund meiner 47Kg. lag es für mich gut drinnen.

Dennoch meinte ich man sollte sich nicht allzu zart anpacken….. sonder seinen Körper und die ganze
Kraft die darin steckt erforschen….. viel Spass beim Laufen.

Grüsse von Steppenläuferin

Hallo Steppenläuferin

Original von Gast:
....Ich hatte keine andere Wahl, wenn ich mithalten wollte beim Training mit meinem Partner.
--> Natürlich hattest Du eine andere Wahl. Du hast halt viel Ehrgeiz und musst Dich selbst fordern. Das trifft aber nicht auf jeden zu und kann bei manchem im totalen Frust enden.

Dennoch meinte ich man sollte sich nicht allzu zart anpacken?.. sondern seinen Körper und die ganze Kraft die darin steckt erforschen?.. viel Spass beim Laufen.

--> Sehe ich genauso wie meine Anmerkung oben. Die Kraft seines Körpers gleich am Anfang austesten zu wollen, ist auch nicht für alle die richtige Methode.

--
Gruß Nicole

Hallo,

ihr redet immer davon, dass euch ein Trainigsplan stoppt. Ich habe eher die Erfahrung gemacht, das er mich anreizt, noch 1-2 min die Zähne zusammen zu beißen.

Wenn ich ohne laufen würde und auf meinen Körper "hören" würde (wahrscheinlich habe ich da den dreh noch nicht richtig raus), würde ich meine Gehpausen immer viel früher machen.

Ciao Toeff

Wo bezieht ihr eigentlich eure Trainingspläne her?
--
Gruß

+tim

Hallo Zusammen,

Original von Gast:
....Ich hatte keine andere Wahl, wenn ich mithalten wollte beim Training mit meinem Partner.
--> Natürlich hattest Du eine andere Wahl. Du hast halt viel Ehrgeiz und musst Dich selbst fordern. Das trifft aber nicht auf jeden zu und kann bei manchem im totalen Frust enden.

Das ist genau der Grund, warum ich allein (bzw. mit meinem Hund) laufe.
Für manchen mag es Ansporn sein, mit einem Partner zu laufen, der besser ist als man selber. Für mich wär`s der totale Frust. Ich mag Tempo und länge der Strecke selber bestimmen und mein Erfolgserlebnis ist, dass ich mich für mich persönlich verbessere ohne mich an jemand anderem messen (lassen) zu müssen. Alles andere würde für mich nach hinten losgehen und wahrscheinlich würde ich dann wieder hinschmeissen.
Aber wie gesagt: jedem das seine

Liebe Grüsse
Sonja

Hi,

den Anfängerplan habe ich aus einer Läuferzeitung und bis jetzt habe ich (glaube ich) genug gelesen, um mich selbst im Planschreiben zu versuchen.

Ciao Toeff

Hallo zusammen

Sonja, Du hast recht! Bei mir war`s , dass ich durch meinen Partner überhaupt erst auf die Idee kam mit dem Laufsport anzufangen indem er mich aufforderte mit zulaufen. Natürlich war es damals, für Ihn, mit mir wie Spazieren gehen. Er beobachtete mein Laufen und fand ich hätte Ambitionen dazu und
begann mit mir ein Training (das sich aber damals 100% von den Trainingstipps aus den Büchern unterscheidet hat).
Ich machte einfach nur mit, da ich ja nichts wusste von Pulsuhr und eben Laufen, Gehen, Laufen und
so ev. aufzubauen. So habe ich`s einfach gepackt und freute mich über mein gutes Körpergefühl und
den Power der in mir steckt.
Dank diesem Anfängertraining und dem entsprechendem Aufbau, dass mir wiederfahren ist, habe ich schon bei einigen Wettläufen den 2. oder 3 Platz in meiner Kategorie belegt.
Ich muss natürlich noch eingestehen, dass ich nicht mehr bloss für Hobby und die Fitness Laufen,
nach heutigem Stand steck nun schon mehr dahinter……ich will die 5 Km flach unter 20Min. knacken.

Grüsse von Steppenläuferin

Die Laufpläne und Tipps sind überall im Internet verstreut oder auch in den Laufbücher von Buchladen.
--
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Hallo Toeff

Mich hatte noch kein einziger Trainingsplan gestoppt ich wurde sogar einem gutem Anfängertraining unterzogen. Das Training wurde auf meine Kondition (Körper hören) zugeschnitten jedoch
wich es total von den Anregungen mit Laufen, Gehpause ect. ab.
Aber wie Sonja schon schrieb `es ist individuell` und ich denke der Stadtmensch von heute ist eben der Körperlichen Ertüchtigung nicht mehr so gewachsen…. (Zeiterscheinung)

Grüsse von Steppenläuferin

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Hallo,

also ich habe meine ersten Laufeinheiten auch nach so einem Trainingsplan abgehalten, da ich genau wie Sonja bei meinem ersten (früheren)Laufversuch viel zu viel von mir selbst verlangt habe. Mit diesem Plan konnte ich meine Kraft und Kondition viel besser einteilen und einen gewissen Rhytmus zum Laufen entwickeln. Mit der Zeit jedoch bin ich mehr und mehr von diesem Plan abgerückt und höre mehr auf meinem Körper.
Ich bin zwar bis heute noch lange kein Laufprofi, wohl eher noch ein blutiger Anfänger aber ich denke für den Einstieg ist so ein Trainingsplan nicht verkehrt.

Gruß

Ulrike

Hallo Steppenläuferin,

Deine bisherigen Erfolge sind ganz grosse klasse, ab gibt`s nicht`s dran zu rütteln. Hut ab!
Ich finde es auch toll, dass Du so viel Spass an Wettkämpfen hast (ich hoffe ich komme da auch mal hin ).

Wahrscheinlich haben wir auch eine ganz unterschiedliche Geschichte. Für mich war Sport immer Horror. Der Schulsport war für mich besonders schlimm. Ich war als Kind eher dick und unsportlich. Die geforderten Ziele im Schulsport habe ich nie erreicht. Spöttische Blicke der Mitschüler und dumme Kommentare der Sportlehrer haben mir den Sport auf Jahre vermiest.
Jetzt habe ich das Laufen für mich völlig neu entdeckt. Es macht mir zu erstem Mal richtig Spass. Deswegen verfechte ich auch die Anfängermethoden, mit denen ich überhaupt Zugang zum Laufen gefunden habe

Ich finde es aber ganz toll, dass das Laufen so unterschiedliche Menschen wie Dich und mich verbindet Egal wie unterschiedlich unsere Lauf- und Trainingsmethoden auch sein mögen.

Liebe Grüsse
Sonja

Hallo Sonja

Noch ein letzter Abschluss-Gruss an Dich und lass Dir sagen, dass ich Dich sehr bewundere so wie Du`s gemeistert hast und
das Du trotzdem noch zu DEINEM Sport gefunden hast.
Im Prinzip habe ich vor jede/m Respekt der ausdauer Sport betreibt........ (egal wie)
Sport verbindet allemal :rotate:

Liebe Grüsse Steppenläuferin

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Hi Steppenläuferin,
was heißt letzter Gruß? Ich finde, Du solltest Dich jetzt als Mitglied einloggen - oder?
Deine Ansichten sind doch echt wertvoll fürs Forum.

Ich sehe das mit den Trainingsplänen ja auch ähnlich. Je mehr einem davon im Kopf rumschwirrt, desto weniger bist du doch bei Dir selbst. Besonders hier im Forum merkt man doch, wie unterschiedlich die Faktoren Alter, Motivation, Fitness, Gewicht...bei Einsteigern sind. Wie soll da ein genereller Plan für alle richtig sein. Wenn du echt nimmer kannst, ist es doch bestimmt besser du gehst ein Stück, als wegen des Plans durchzubeißen. (In solchen Momenten passieren gerne Verletzungen wie - umknicken...) Man kann auch so weiterlaufen, daß man eine Anstrengung wie im Gehen hat - lahm aber gelaufen. Manchmal geht der Gaul mit mir durch und ich renne bestimmte Passagen wie ein Irrer. Da muß aber alles stimmen vor allem der Untergrund. In der hektischen, total durchgeplanten (Arbeits-)Welt von heute hab ich absolut keinen Bock darauf mich von einem Zeitplan durch den Wald hetzen zu lassen. Aber keine Angst, ich will das auch niemandem aufdrücken. Ich erinnere mich und alle anderen nur gerne daran, das zum Laufen nur ein paar Schuhe und der Wille gehört - siehe Afrikaner.

P.S. nicht vergessen: Zeitschriften finanzieren sich durch Werbung, Ziel von Werbung ist Verkauf.

Gruß
Rolf - der Waldläufer

Hi Steppenläuferin,

ich kann mich Rolf nur anschließen: Ich bedauere es, wenn Du jetzt einfach weg bist X( Die vielen und schnellen Antworten haben doch gezeigt, dass du mit deinen Beiträgen sehr viel Anregung und Laune zum Schreiben gibst!

Hope to see you soon!
--
Gruß

+tim