Bis zum Halbmarathon Anfang Oktober in Köln!

Hallo Läufer!

Ich möchte mir den Halbmarathon in Köln im Oktober diesen Jahres als Ziel setzen und für diesen trainieren. Im Moment schaffe ich so gerade 10 KM, bei 50 bis 55 Minunten bin ich aber dann ziemlich ausgepowert. Welchen Trainingsplan könnt ihr mir empfehlen?

Vielen Dank,
David

Moin

Keinen.

Zwischen "50" und "55" Minuten liegen Welten. Wenn du soweit bist, dass dir "10 in 50" aus dem Stand machbar erscheint, nimm nen Plan füe 1:45. Andernfalls einen für sub 2. Damit dürftest du dich aber krass unterfordern.

Pläne noch und nöcher findest auf den Seiten von laufcampus, laufberater, und auf den Info-Seiten großer Volksläufe.

PS: Klappspaten hat mir besser gefallen als dein neuer Nick.

Ich denke so wie du deine Zeit beschreibst hat das wenig mit dem laufen zu tun als mehr mit planlosem Rennen!
Ich denke du solltest erst einmal mehr über das Laufen lernen und in Erfahrung bringen, hierzu gibt es echt gute Literatur! Wenn du echtes
Interesse daran hast dann würde ich dir das ans Herz legen.
Hierzu gehört auch ein Gesundheitscheck beim Arzt, auch wenn du noch
jung bist.

Ich denke mal, ein 16jähriger gesunder Mann "darf" auch durchaus ein anspruchsvolles HM-Lauftraining beginnen ohne vorher einen Arzt aufzusuchen....genauso wenig halte ich "gute Literatur" für notwendig ;) Ich finde, dadurch wird das gesunde Gespür für den eigenen Körper und die eigenen Grenzen nur unnötig verkompliziert...

Wie dem auch sei - David, Du hast ja von Gregor schon ein paar gute Seiten für Trainingspläne empfohlen bekommen...ich wünsch' dir viel Spaß! ;)

[quote="Greenhörnchen"]Ich denke mal, ein 16jähriger gesunder Mann ]

Du hast recht, die Betonung liegt auf gesund! Aber woher weis er das er Gesund ist? Es wäre nicht der erste der wegen eines Herzfehlers bei einem HM oder M am Straßenrand liegt. Lese hierzu folgende Berichte, davon gibts Hunderte im Internet zu finden. Es soll jeder halten wie er möchte, ich habe mich auf jeden Fall vorher Untersuchen lassen.

http://66.249.93.104/search?q=cache:dW2AV3l-_h8J:www.sportchef.de/14-2002.htm+Todesursache+Marathon&hl=de&gl=de&ct=clnk&cd=4

http://66.249.93.104/search?q=cache:MQDa4g50cHMJ:www.spiridon-frankfurt.de/forum/messages/728.html+Todesursache+Marathon&hl=de&gl=de&ct=clnk&cd=1

http://66.249.93.104/search?q=cache:6PUrC-o67MwJ:www.marathon4you.de/johannesbad-marathon/der-bad-fuessinger-sturmlauf/22-54.aspx+Todesursache+Marathon&hl=de&gl=de&ct=clnk&cd=2

Beim Thermenmarathon-Todesfall war ich sogar quasi dabei - die "Gefahr" ist mir also durchaus bekannt....trotzdem sind unerkannte Herzfehler doch eher die Ausnahme und Laufen nicht unbedingt lebensgefährlich.

Hallo!

Zu der Diskussion mit der ärztlichen Untersuchung. Ich war schon vor meinem Lauftraining beim Arzt und der hat mir gesagt, dass ich keine Einschränkungen habe. Des Weiteren habe ich aber auch ein sehr gutes Gespür für meinen Körper. Wenn es nicht mehr geht, dann höre ich auch auf und gehe kein Risiko ein. Der HM ist ja ein Ziel - sollte sich herausstellen, dass ich es nicht schaffe, dann werde ich es natürlich nicht machen.

Nun zu den Trainingsplänen: Bisher wurde ja noch nicht gepostet. Liegt es an fehlenden Angaben? Hier nochmal ein paar:

Alter: 16
Gewicht: 65
Größe: ~ 1.80m
Ziel beim HM: 1.45, aber ich gucke, ob ich es schaffe, evtl. weniger oder auch mehr ;)

Franky hat geschrieben:hierzu gibt es echt gute Literatur!

Welche ist denn besonders empfehlenswert?

Danke,
David

gnies hat geschrieben:Moin

Keinen.

Zwischen "50" und "55" Minuten liegen Welten. Wenn du soweit bist, dass dir "10 in 50" aus dem Stand machbar erscheint, nimm nen Plan füe 1:45. Andernfalls einen für sub 2. Damit dürftest du dich aber krass unterfordern.

Pläne noch und nöcher findest auf den Seiten von laufcampus, laufberater, und auf den Info-Seiten großer Volksläufe.

PS: Klappspaten hat mir besser gefallen als dein neuer Nick.

KLAPPSPATEN???

Bucki hat geschrieben:KLAPPSPATEN???

Ja, so hieß ich hier früher. Ein bisschen unangebrachter Kommentar, findest du nicht?

[quote="Davidchen"]Hallo!

Zu der Diskussion mit der ärztlichen Untersuchung. Ich war schon vor meinem Lauftraining beim Arzt und der hat mir gesagt, dass ich keine Einschränkungen habe. Des Weiteren habe ich aber auch ein sehr gutes Gespür für meinen Körper. Wenn es nicht mehr geht, dann höre ich auch auf und gehe kein Risiko ein. Der HM ist ja ein Ziel - sollte sich herausstellen, dass ich es nicht schaffe, dann werde ich es natürlich nicht machen.

Nun zu den Trainingsplänen: Bisher wurde ja noch nicht gepostet. Liegt es an fehlenden Angaben? Hier nochmal ein paar:

Alter: 16
Gewicht: 65
Größe: ~ 1.80m
Ziel beim HM: 1.45, aber ich gucke, ob ich es schaffe, evtl. weniger oder auch mehr ]

Na dann steht doch dem ganzen nchts mehr im wege wenn du schon beim Arzt warst.
Ich habe mir folgende 2 Bücher zugelegt und finde diese auch echt nicht schlecht.

"Das große Laufbuch" von Herbert Steffny






"Die Laufbibel" von Matthias Marquardt http://www.amazon.de/gp/reader/3936376085/#reader-link

Hi!

Greenhörnchen hat recht: Du bist jung, Du bist gesund. Lauf einfach! Du brauchst m. E. auch keine Bücher oder so (es sei denn Du schmökerst einfach ganz gerne drin). Alles Wichtige findest Du im Forum. Dem Diktat irgendwelcher Online-Pläne würde ich mich nicht unterwerfen. Eher die Grundprinzipien des Trainings befolgen (s. hierzu etwa - immer wieder lesenswert - http://www.lust-am-laufen.de).

Grüße, Bruce


P.S.: "Klappspaten" fand ich aber auch cool! :-)

Hallo!

Ich habe gerade hier mal ein paar Minunten Onlinezeit in meinem Urlaub und deswegen antworte ich doch hier mal flott ;)

Also, die Diskussion ist ja eigentlich ein bisschen vom Thema weggelaufen. Ich wollte ja eigentlich Informationen zu Trainingsplänen haben. Franky, meinst du, dass ich die Trainingspläne aus dem "großen Laufbuch" nehmen soll?

Danke,
David