Hallo Ihr,
ich bin das erste mal 5000m gelaufen in 19:16min. Leider musste ich feststellen, das ich die ersten 6 Runden im Schnitt so um die 1:26 gelaufen bin und dann einen Einbruch von 10 sek hatte und sich mein Schnitt auf 1:35min verschlechterte.
Wie kann ich mein training so gestalten, das ich einen gleichmässigen Schnitt erreiche?
Was fehlt mir Kraft oder Ausdauer?
Ziel von mir ist eine Zeit von 18:30min, ist das realistisch?
Gruss
sascha
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Um dir dazu einen Tipp zu geben braucht man mehr Informationen.
Wie und was hast du bis dahin trainiert?
Hast du andere Bestzeiten, die als Referenz dienen können (3000m, 10 km)?
Wie war das Wetter?
usw.
Fernand
Wie und was hast du bis dahin trainiert?
Hast du andere Bestzeiten, die als Referenz dienen können (3000m, 10 km)?
Wie war das Wetter?
usw.
Fernand
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gut dann mal ein paar mehr Info´s
Mein Training sieht bisher folgendermaßen aus:
3 mal DL um die 12km
1 mal LDL um die 23km
1 mal Intervall 3x2000m oder 5x 1000m im Schnitt um die 3:50min
Bestzeiten:
1000m : 3:07
5000m: 19:16
9330m Cross 39:02
10200m Cross 42:35
untrainierter Halbmarathon 1:39:02
Wetter war scheuslig regen, kalt aber windstill.... ca4,5 Stunden Wartezeit auf den Start...
Mein Training sieht bisher folgendermaßen aus:
3 mal DL um die 12km
1 mal LDL um die 23km
1 mal Intervall 3x2000m oder 5x 1000m im Schnitt um die 3:50min
Bestzeiten:
1000m : 3:07
5000m: 19:16
9330m Cross 39:02
10200m Cross 42:35
untrainierter Halbmarathon 1:39:02
Wetter war scheuslig regen, kalt aber windstill.... ca4,5 Stunden Wartezeit auf den Start...
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Die Grundschnelligkeit ist an sich ok, allerdings scheinst du mir noch einige Defizite zu haben was die Schnelligkeitsausdauer betrifft. Wenn du dich auf 5 oder 10 km Läufe spezialisieren willst, sind die 23 km LDL schon fast zuviel.
Ich würde vielleicht diese Einheit weglassen und dafür mal einen schnellen Tempolauf einbauen.
Auch würde ich dir empfehlen auf der Bahn mal kürzere Sachen zu machen als die 1000 m z.b. 400 schnell-1 min langsam-600 m-1 min langsam-800 m-1 min langsam-600m-1 min langsam-400 m oder ähnliches.
Das wird dir sicher noch ein paar Sekunden bringen.
Fernand
Ich würde vielleicht diese Einheit weglassen und dafür mal einen schnellen Tempolauf einbauen.
Auch würde ich dir empfehlen auf der Bahn mal kürzere Sachen zu machen als die 1000 m z.b. 400 schnell-1 min langsam-600 m-1 min langsam-800 m-1 min langsam-600m-1 min langsam-400 m oder ähnliches.
Das wird dir sicher noch ein paar Sekunden bringen.
Fernand
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Besser sind 6 x 1.000, ca. dein derzeitiges 5 km Renntempo, hast ja die Pausen zum erholen.
23 km halte ich bei 5 km auch zu lange, max 1,5 Std lockerer Lauf reichen.
10 x 400 sind schon fast Standard, so um 90 sek mit 200 m Trabpause.
Auch Pyramiden 3 x je 200/400/600 m in 42/88/135 sek. können nicht schaden.
Und beim nächsten Mal langsamer angehen, sonst bildet sich anfangs zuviel Laktat und du baust es nicht mehr ab und wirst langsamer. Ergo die Intervalle schön gleichmäßig laufen.
Alfa
23 km halte ich bei 5 km auch zu lange, max 1,5 Std lockerer Lauf reichen.
10 x 400 sind schon fast Standard, so um 90 sek mit 200 m Trabpause.
Auch Pyramiden 3 x je 200/400/600 m in 42/88/135 sek. können nicht schaden.
Und beim nächsten Mal langsamer angehen, sonst bildet sich anfangs zuviel Laktat und du baust es nicht mehr ab und wirst langsamer. Ergo die Intervalle schön gleichmäßig laufen.
Alfa
