Benötige eure Hilfe für ersten Wettkampf!!

Hallo !!!
Für mich steht am 18. August der erste Wettkampf an: 3,3 km! Würde gerne von euch erfahren, wie ich diesen "bewältigen" soll. Hier ein paar Infos dazu:
Strecke: Die erste Steigung kommt nach ca. 500 m und zieht sich "lang" hin ( ca. 1 - 1,5 km), danach geht's relativ flach weiter. Zwar laufe ich schon etwas länger, aber zu Wettkämpfen konnte ich mich noch nicht überreden lassen. Sicherlich läuft man von Anfang an rasch durch, oder?? Hab immer so meine Problemchen mit den "Bergen"...und bin danach rasch erschöpft. Die Streckenlänge macht mir nicht so viel aus, bin auch schon 10 km gelaufen, aber diese Steigung, von denen schon viele gesagt haben, dass die es in sicht hat, macht mir "Kopfzerbrechen". Also auf Kurzstrecke gleich auf Speedy Conzales machen oder gibt es dort auch bestimmte Tipps??
Lieben DANK vorab und schönen Gruß
Tanja

Hallo Tanja,

verfüge jetzt nicht über super viel Wettkampferfahrung, doch hier mein Senf dazu. Denke, die 3,3 Km sind keine typische Distanz die du später als Maßstab nehmen könntest, deshalb würde ich den Wettkampf locker angehen. Sozusagen um mal etwas Atmosphäre zu schnuppern, laufe locker durch, genieße die Stimmung und vor allem habe viel Spaß dabei. Zerbreche dir eben nicht den Kopf. Viel Spaß beim ersten Wettkampf.

Viele Grüße,
Jörg

Hallo,
eigentlich sind so kurze Distanzen (unter 5 km) ja reine Sprintstrecken: zwinker5:, also volles Tempo.

Aber im 1. Wettkampf ist die Zeit ja Nebensache.

"Problemchen mit den Bergen"
Du solltest als Vorbereitung auch mal bergige Strecken laufen, auch wenn es keinen Spass macht. Dabei versuchst du ein Tempo zu finden, indem du den Berg schaffst, aber nicht so kaputt bist, dass du die letzten Meter nicht mehr schaffst. Auch wenn das Tempo auf den ersten Meter sehr langsam ist, entscheidend ist, dass es auch am Ende der Steigung noch zu laufen ist, möglichst ohne zu große Qual.

Wenn ich längere Steigungen laufe, versuche ich immer ein konstantes Tempo zu laufen, ist angenehmer als zu schnell anzugehen, und sich am Ende so zu quälen.

Beim 1. Wettkampf vor allem nicht von den anderen nervös machen lassen, locker bleiben und das eigene Rennen laufen und genießen.

Zwei Möglichkeiten:
Manche sagen so: Kopf in dem Nacken und den Berg hoch.
Ich gucke persönlich den Anstieg gar nicht an, sondern gucke überwiegend leicht nach unten! So schockt Dich der Anstieg nicht so als ob Du gerade aus nach vorne siehst !!

Moin

eher Richtung OS als HB soll es sowas wie Berge geben. Entsinne mich dunkel an Schilder neben der A1 "Dümmer Berge".
Bei Hügeln versuche ich immer, ein Tick weniger weit nach vorne zu gucken. Aber die Topographie ist nicht alles, die Strecke könnte nicht nur hüglig sein, sondern auch mit Wurzeln, Geröll, Matsch, da empfiehlt sich's eh genau auf den Weg zu schauen.

Viel Erfolg

oceana hat geschrieben:Hallo !!!
Für mich steht am 18. August der erste Wettkampf an: 3,3 km! Würde gerne von euch erfahren, wie ich diesen "bewältigen" soll.

Ähm...
Relaxen, an den Start gehen, Wettkampf-Luft schnupper, loslaufen, Spaß haben, nicht auf die Zeit achten.

So könnte das glaub ich ganz gut klappen.

Und für den zweiten Wettkampf bekommste dann auch noch andere Tipps

oceana hat geschrieben:3,3 km! Würde gerne von euch erfahren, wie ich diesen "bewältigen" soll.

Hallo...
was ganz wichtig ist aber immer wieder schwierig : Nicht mit den anderen mitlaufen auch wenn die Sogwirkung noch so gross ist. Versuche dein Tempo zu finden und wenn du am Ende noch ein paar Körner übrig hast überläufst du die die sich am Anfang übernommen haben
Gerade bei diesen "Kurzstrecken" denken viele das die das mit links zuende laufen.Aber ich hab auch mal die Erfahrung gemacht das man sich ziehen lässt.Und zwar bei einem Lauf über 5,5km (CitiRun Duisburg)den ich locker in 30 min. laufen wollte und selber überrascht war als ich bei knapp 27min im Ziel war.Aber ich hab auch einige gesehen die schon nach 1,5 km gehen mussten weil sie am Anfang mitgesprintet sind.
Gruss und guten Lauf

gnies hat geschrieben:Moin

eher Richtung OS als HB soll es sowas wie Berge geben. Entsinne mich dunkel an Schilder neben der A1 "Dümmer Berge".

Sind das jetzt 'Dümmer Berge' oder 'Dammer Berge' und der See heißt 'Dümmer'. jedenfalls gibt es ja auch den City Lauf da in der Gegend (zufällig auch im August).

Tanja, eigentlich wollte ich Dir raten am Wochenende einfach 'mal die Steigung 'Probe zu laufen'. Aber wenn die mitten in der City liegt, hast Du da vielleicht ein paar Hemmungen. Dann such Dir doch eine andere Strecke mit einer Steigung und üb' dort. Nach Möglichkeit 2-3 Mal jeweils etwa so lang wie im Wettkampf. Versuch die Geschwindigkeit zu variieren; 'volle Pulle' würde ich beim Training jedoch nicht laufen. Und keine Angst: Mit der Übung verlieren Steigungen recht bald den Schrecken.

sirius hat geschrieben:Sind das jetzt 'Dümmer Berge' oder 'Dammer Berge' und der See heißt 'Dümmer'. jedenfalls gibt es ja auch den City Lauf da in der Gegend (zufällig auch im August).

http://www.dammer-berge.de/ sind scheinbar bei Dümmer. Anyway, hier in Bremen gibt es ab von Deichen gar keine Steigungen. Bei/in/um Os schon.

Geh es mal ganz entspannt an. Du wirst dann selber schon merken, wie gut es an diesem Tag bei Dir geht.
Ich bin da eher ein Typ, der den Berg etwas forscher angeht und im Zweifelsfall nach hinten raus etwas langsamer wird, da mir ein zu gleichmäßiges Laufen etwas schwerer fällt. Das ist aber eine ganz persönliche Erfahrungssache. Außerdem habe ich den Vorteil, dass es bei mir fast keine Traingsrunde gibt, die nicht zwei bis drei Anstiege enthält, das macht es dann schon leichter!

Noch ein Tip:
Geh bei der Startaufstellung möglichst weit nach hinten. Das hat den Vorteil, dass du erstens den "ambitionierten" zu Beginn nicht im Wege stehst und zweitens nicht jede Menge Leute zu Beginn an Dir vorbei kommen, was sehr demotivierend ist. So hast Du eher die Möglichkeit, wenn Du dich gut fühlst, den ein oder anderen zu überholen

Sind das jetzt 'Dümmer Berge' oder 'Dammer Berge' und der See heißt 'Dümmer'. jedenfalls gibt es ja auch den City Lauf da in der Gegend (zufällig auch im August).

Also, unser Erholungsgebiet heißt Dammer Berge, unser See ist der Dümmer und der Stadtlauf findet in Damme statt..es ist sehr sehr schön hier und für erfahrene Läufer auch warscheinlich nicht bergig oder hügelig, ich aber habe Respekt vor den Erhöhungen . Siehe auch folgende Links: [email="www.damme.de"]www.damme.de[/email] [email="www.lauftreff-damme.de"]www.lauftreff-damme.de[/email]...

Tanja, eigentlich wollte ich Dir raten am Wochenende einfach 'mal die Steigung 'Probe zu laufen'. Aber wenn die mitten in der City liegt, hast Du da vielleicht ein paar Hemmungen.

a) erstens die Hemmungen und
b) finde ich es unfair für gegnüber denjenigen, die mit mir das erste mal laufen und die Strecke auch noch nicht kennen.

Werde heute abend gleich loslaufen und mir eine Strecke mit Steigungen suchen...ein paar Tage habe ich ja noch...lG Tanja

Locker angehen ist schon nicht schlecht, aber etwas mehr Tipps sollten es dann doch schon sein.
Wenn Du nicht auf einer Bergstrecke trainieren kannst ist das auch nicht schlimm. Wichtig ist aber dann vor allem richtig gut warm machen, denn die Belastung steigt unabhängig vom Tempo auf der Steigung überproportinal an.
Wenn es Dein erster Wettkampf ist, wirst Du auch nicht ruhig sein. Die Atmosphäre ist auch gar nicht dazu angetan, denn schließlich geht es nicht ums Wettangeln.
Du wirst also etwas unter Strom stehen und solltest das auch nutzen. Nach Ende der Steigung müsstest Du ja schon mindestens die Hälfte der Strecke hinter Dir haben. Nach einer Steigung geht es meist zumindest etwas bergab, was Dir helfen wird, selbst wenn Du die Strecke etwas schneller angegangen bist. Wenn Du schon 10 km gelaufen bist können 3,5 km generell kein Problem sein. Also lass Dir vor der Steigung nicht bange machen. Erst einmal schauen wieviel das wirklich ist. Manche Menschen sind ja schon kaputt, wenn sie die Treppe in den ersten Stock hinter sich haben.

Also Kopf hoch und los gehts.

Viel Erfolg

Peter

Es ist doch nicht unfähr den anderen gegenüber, wenn Du die Strecke trainierst! Die anderen Teilnehmer hätte diese Möglichkeit doch auch!

oceana hat geschrieben: a) erstens die Hemmungen und
b) finde ich es unfair für gegnüber denjenigen, die mit mir das erste mal laufen und die Strecke auch noch nicht kennen.

Aber wenn's nicht zu weit weg liegt, kanst Du Dir die Steigung ja mal anschauen und mit einem Stadtbummel verbinden... . Das wär' immer noch fair...

@sirius und @oceana:
Was bitte ist unfähr daran, wenn man auf einer Wettkampfstrecke trainiert.

Für mich ist es das normalste der Welt, dass ich auf einer Wettkampfstrecke, die ich in naher Zukunft laufen will, durchaus mal ein oder zwei Trainings absolviere, um mich besser darauf einstellen zu können. Diese Gelegenheit hat jeder andere Starter doch auch.

Allerdings habe ich festgestellt, dass ich im Training die Strecke nicht annähernd so schnell laufen kann, wie beim Wettkampf! Ich brauche für die Bestzeit die Mitstreiter

MrMcChicken hat geschrieben:@sirius und @oceana:
Was bitte ist unfähr daran, wenn man auf einer Wettkampfstrecke trainiert.

Ich hab' oceana so verstanden, dass sie gemeinsam mit Bekannten diesen Wettkampf laufen will und es gegenüber diesen unfair findet, wenn sie einen Informationsvorsprung besitzt. Ich würde es zwar anders sehen (zB kann man die 1.Hand-Info ja auch an die Mitläufer weitergeben..) aber andererseits find ich die Fairness echt süß...

Zitat von sirius:

Ich hab' oceana so verstanden, dass sie gemeinsam mit Bekannten diesen Wettkampf laufen will und es gegenüber diesen unfair findet, wenn sie einen Informationsvorsprung besitzt. Ich würde es zwar anders sehen (zB kann man die 1.Hand-Info ja auch an die Mitläufer weitergeben..)

Da ich alle angespornt habe, an diesem ersten Wettkampf teilzunehmen ( obwohl die meisten noch "Frischlinge" sind), möchte ich, dass wir ein Team bilden (alle unter den relativ gleichen Voraussetzungen, darunter fallen für mich auch die Streckeninfos)und wenn alles gut läuft, und sich alle wohl fühlen, möchten wir im nächsten Jahr den 10 er angehen. Ich hätte mich "damals" auch gefreut, wenn mich jemand an die Hand genommen hätte unter meinen damaligen Voraussetzungen...

Hi Ozeana,
Schau bergauf auf Deine mega geilen LAUFSCHUHE , bück Dich etwas nach vorn und bewundere Deine O-Weite, und nimm die Arme bis zu den Ohren mit und als letztes Lächle freundlich und ich wette mit Dir Du schaffst die doofe Bergtour mit links Liebe Grüße Carmen

oceana hat geschrieben: Ich hätte mich "damals" auch gefreut, wenn mich jemand an die Hand genommen hätte unter meinen damaligen Voraussetzungen...

Um Gottes Willen, nicht alle Hand-in-Hand laufen....

Ich find' die Idee klasse und wünsche Euch viel Spaß. Mein Tipp: Unterlasst bei der Steigung einfach das ratschen (süddeutsch für quasseln), dann merkt ihr den Anstieg wahrscheinlich gar nicht....

Hi Ozeana,
Schau bergauf auf Deine mega geilen LAUFSCHUHE , bück Dich etwas nach vorn und bewundere Deine O-Weite, und nimm die Arme bis zu den Ohren mit und als letztes Lächle freundlich und ich wette mit Dir Du schaffst die doofe Bergtour mit links Liebe Grüße Carmen

Hey Carmen,
na, das sind ja Tipps...was ist, wenn nichts, bis auf das Lachen, vorhanden ist ?? Also ganz "normale Laufschuhe" und der Rest..na ja ..
Werde an deinen Tipp denken und und das Kind schon schaukeln!!!

Übrigens: Auch von mir ein herzliches Willkomen im Forum.

Bis dann
Tanja

oceana hat geschrieben:Hey Carmen,
na, das sind ja Tipps...was ist, wenn nichts, bis auf das Lachen, vorhanden ist ?? Also ganz "normale Laufschuhe" und der Rest..na ja ..
Werde an deinen Tipp denken und und das Kind schon schaukeln!!!

Übrigens: Auch von mir ein herzliches Willkomen im Forum.

Bis dann
Tanja

Hi Tanja,

der erste Wettkampf ist der beste überhaupt. Also, einfach genießen!

Was ich täte:
Mich vorher gut warm laufen. Das ist wichtig, wenn man nicht nach einme Kilomert schon schrecklich japsen will und das tut man leicht bei "Kurzstrecken" wo man doch gerne etwas schneller läuft.

Nich im aneroben Bereich laufen. Alos zuerst einmal nur so schnell, dass man noch lachen und die Anfeuerungsrufe genießen kann. Und dann... wenn es noch geht... gibts Tempo auf den letzten 500 m. Oder etwas früher, je nachdem.

Nun noch etwas zu dem Berg. Jeder Läufer erzählt was doch so für steile Anstiege bei jeder Laufstrecke im Wege stehen. Bei einigen Laufstrecken stimmt das... aber in der Nähe vom Dümmer . Wen da kein Bagger war und einen neune gebaut hat, kanns nicht so schlimm werden. Lass dir da keine Angst einjagen. Einfach ruhig weiter laufen, du packst das und ganz steil wird es bestimmt nicht werden. Außerdem, im Wettkampf läuft es immer viel besser als als im Training.

Lauf schön locker, viel Spaß mit deiner Gruppe ... und dann auf zum ersten 10er

Gruß Klaus

Hallo Tanja,

was ist denn dein Ziel bei diesem "Wettkampf"?

• Spaß haben?
• Das letzte Quäntchen Kraft noch aus dir rausholen?
• Nicht als Letzte ankommen?
• Einfach mal mitlaufen?
• Lachend und glücklich ins Ziel kommen?
• ???

Sicher wirst du keinen neuen Streckenrekord aufstellen wollen. Also lauf diese Steigung so langsam wie möglich und spar deine Kräfte für den Rest der Strecke.

Sinnvoll wäre - wenn das möglich ist - die Strecke vorab schon mal zu testen. Dann siehst du wie es dir auf dem Anstieg ergeht und kannst dein Tempo für den Wettkampf festlegen.

Oder du suchst dir in deiner Umgebung einen ähnlichen Anstieg für diesen Test.

Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg

Der 18.08. ist nun schon einige Tage vorbei und ich möchte nur kurz berichten, dass es für den Anfang gar nicht so schlecht gelaufen ist: Der Hügel ist überstanden und meine Zeit auf 3,3 km war 20:50!!!

Für mich war die Erfahrung wichtig, die mir nun gezeigt hat, dass ich weiter machen werde und nächstes Jahr den 10 er knacken möchte.

Als erstes wird fleissig weitergelaufen, dabei mehr auf die Ernährung geachtet, damit noch ein paar Pfunde schmelzen und vor wenigen Minuten habe ich mich zum Laufseminar am Plöner See angemeldet. Das findet zwar erst im nächsten Mai statt, aber bis dahin habe ich Zeit noch ein wenig abzunehmen und vielleicht ein paar Fortschritte zu machen!!

Macht et jut!!!

Tanja

Gratulation zu Deinem 1. absolvierten Wettkampf !!
Gute Vorsätze die Du Dir vorgenommen hast. Ein kleine Ernährungsumstellung wirkt schon Wunder.
Du wirst sehen, es wird immer besser "laufen" und irgendwann bist Du genauso ein/e "Laufsüchtige-r" wie wir !
Grüsse
Roland

Auch von mir ein grosses Hipp Hipp Hurra !!!

Hallo,

so, da du so gut vorgelegt hast, will ich versuchen, auch so eine tolle Zeit zu laufen.

Ich werde am 05.09.2006 meinen ersten Lauf für dieses Jahr machen.
3200 Meter ohne irgendwelche Steigungen!

Ich berichte dann auch einfach mal.



Dana

Meine Unterstützung bekommst Du in dem ich Dir ganz fest die Daumen drücke! Ich sehe Dich jetzt schon ganz vorne laufen und strahlend ins Ziel kommen!

Und danach werden noch viele Wettkämpfe folgen!