....und wie "läufts" nun weiter?

Hallöchen,

gestern hatte ich nun plötzlich u. überraschend mein erstes persönliches Ziel , 30 min. walken am Stück erreicht *was bin ich stolz* :rotate:
Plötzlich u. unerwartet deshalb, weil ich eigentlich ( bei meiner täglichen Steigerung immer eine Minute mehr walken) erst bei 12 min. gewesen wäre. Aber ich hatte einen tollen Waldweg (ganz gerade u. immer geradeaus) gefunden , es regnete leicht, war nicht zu heiß u. ich hatte das Gefühl, ich könnte noch ewig weiter machen. :bounce
Mein Puls war zwischen 125-130 ist das eigentlich o.k.? Ich bin ja völlig untrainiert u. übergewichtig.
So, nun habe ich diesen tollen Weg leider nicht in der nähe u. muss leider noch mit Asphalt vorlieb nehmen.
Wie mache ich denn nun am besten weiter? Sind die 30 min. nun mein neuer Richtwert, oder muss ich bei 14min. + Steigerung weiter machen? ?( ?( ?(
Muss ich schneller laufen o. ist das o.k.?
Hmm......bin etwas unsicher wie ich nun am besten weiter mache.....

liebe Grüße,
maugel

Laufen ist gesund - für Mensch und (Schweine)Hund

Das ist ja schonmal ein toller Erfolg.. ich gratuliere dazu!!! :dance1:

Also wenn Du keine Lust hast noch länger Zeiten zu walken könnte man ja auch langsam probieren mal zehn minuten zu walken und mal ne Minute zwischendurch gaaaaanz langsam zu laufen. Also ich denke so würde ich versuchen mich zu steigern statt irgendwann fünf Stunden mit walken beschäftigt zu sein.

Wenn es allerdings heute kein Problem war ne halbe Stunde am Stück durchzuziehen würde ich jetzt nicht wieder bei 14 Minuten weitermachen.

Ich würde sagen Dein Puls ist ok in dem Bereich.

MFG Tobi

[ Dieser Beitrag wurde von HcTobi am 27.07.2003 editiert. ]

Hi, Maugel!

Da Du noch vor einigen Tagen über Schmerzen beim Walken auf viel kleineren Distanzen geklagt hast, würde ich - weil ich auch nicht weiß, wie viel Übergewicht Du mit Dir rumschleppst - erstmal beim Walken bleiben und die Distanzen weiter ausdehnen. Dann sehen wir weiter.

@ Tobi: Hallo, seit wann bist Du denn wieder da? Wie war Bella Italia?

Liebe Grüße


H.-J.

Nur nicht ungeduldig werden, Maugel, einfach so weitermachen ;)

Baba vom Alpi

Hallo Hajott,


Die Schmerzen in der Wade sind nun zum Glück verschwunden. Eigentlich schon die nächsten Tage nachdem ich hier nachgefragt hatte.
Mit meinem Gewicht , hmmm....ich empfinde das laufen (ich teste ja schon immer mal heimlich ! ob es schon gehen würde) selber noch als zu "belastend". Aber mit dem Walken komme ich gut zurecht :dance1: .
Ich habe ja auch meine Ernährung total umgestellt, u. wenn ich etwas leichter bin, wird es auch mit dem "richtigen" laufen besser gehen. *bin zuversichtlich*
Mein Ziel ist es, regelmäßig eine gewisse Strecke/Zeit laufen zu können. Ein gewisses Tages-mindest-pensum sozusagen. Und dann zu sehen, wozu ich zusätzlich dann im Zukunft Lust habe (Stecke o. Tempo o. beides.....).

@ Tobi,

danke auch für Deine Antwort (u. Glückwunsch ! ), ich "teste" ja schon immer mal wieder, ob ich schon laufen kann

liebe Grüße,
maugel



Laufen ist gesund - für Mensch und (Schweine)Hund

Hallo maugel,

ich habe nach meinen ersten 30 Minuten erstmal wieder einen Rückschritt erlebt, sprich am nächsten Tag sauste mein Puls von Anfang an super schnell nach oben und dementsprechend ausgelaugt habe ich mich auch gefühlt. So bin ich dann erstmal wieder eine kleine Runde gelaufen (15 Minuten) und jetzt bin ich wieder bei ca 20 Minuten als normale Runde. Ganz so starr würde ich es nicht sehen, dass Du jetzt ein Mindestziel gesetzt hast.
Von Anfänger zu Anfänger würde ich vorschlagen: horche jeden Tag aufs neue in Dich hinein und laufe/ walke solange wie es sich gut anfühlt.

Auf jeden Fall herzlichen Glückwunsch zu den 30 Minuten!

Viele Grüsse
demiaen

Hallo Demien,


Danke ! . Ja, Du hast Recht. Ich hatte das auch nicht soooo starr emeint mit den 30 min. Wenn es nicht geht, dann ist es auch o.k.
Nur so als Richtlinie, wie ich am besten weiter machen soll.
Und ob das mit dem Puls auch o.k. ist. Hätte ja sein können, es schreiben alle " viieel zu niedriger Puls,Du musst unbedingt schneller laufen!"
Dann hätte ich aber die 30 min. am Stück vielleicht in Zukunft aber doch noch nicht durchgehalten.
Verstehst Du wie ich das meine??( ?

liebe Grüsse,
maugel


Laufen ist gesund - für Mensch und (Schweine)Hund

Hallo maugel,

ja ich weiss was Du meinst. Das mit dem Puls hätte mich ja jetzt auch mal interressiert.

Viele Grüsse
Demi

Original von Alpi:
Nur nicht ungeduldig werden, Maugel, einfach so weitermachen ;)

Baba vom Alpi

Hallo Alpi,

nein, nein.....keine Sorge! ;)

(Mein Schweini scheint übrigens ein ganz besonders nettes Exemplar zu sein. Kein nörgeln, kein jammern.... Oder liegt das etwa an meinen anderen beiden Wuff`s? )

liebe Grüße,
maugel

Laufen ist gesund - für Mensch und (Schweine)Hund

Hallo Maugel!

:roll: Herzlichen Glückwunsch!!! :roll:

Kepp on walking!

Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.

ja, maugel....ich wusste natürlich wieviel zuviel Gewicht du nun mit dir trägst. also sorry wenn mein tip bezüglich des laufens bescheiden war. dann walke erstmal fleissig weiter...das wird schon.

hallo hajott!!! Ich bin seit Mittwoch wieder in Deutschland. Musste etwas früher zurück wegen eines Einstellungstests ;( . Bella Italia war wie immer schön, hab nichts von irgend nem Hass auf Deutsche gemerkt :( . Aber hier war jawohl auch superwetter :drink: ...danke der Nachfrage.

Hallo Maugel,

wenn Du das Laufen noch als belastend empfindest, bleibe beim Walken.

Dein Puls ist völlig ok. Beim Walken ist er eher niedriger.

Du kannst ruhig auf den 30 Min aufbauen und weiter steigern, die Stegerung kann dabei auch länger ausfallen, z.B. steigerst Du einen Tag um 5-10 Min und bleibst einige Tage dabei.
Du kannst auch variieren und einen Tag länger, dann ein oder zweimal wieder etwas kürzer unterwegs sein, die Dauer dabei aber ruhig etwas ausdehnen.
Walkst Du täglich oder alle zwei Tage?

Christa
die auch mal was taucht ;)

Original von Roxanne:

Hallo Christa,

Dein Puls ist völlig ok. Beim Walken ist er eher niedriger.

Du kannst ruhig auf den 30 Min aufbauen und weiter steigern, die Stegerung kann dabei auch länger ausfallen, z.B. steigerst Du einen Tag um 5-10 Min und bleibst einige Tage dabei.
Du kannst auch variieren und einen Tag länger, dann ein oder zweimal wieder etwas kürzer unterwegs sein, die Dauer dabei aber ruhig etwas ausdehnen.
Walkst Du täglich oder alle zwei Tage?

Christa
die auch mal was taucht ;)

Hallo Christa,

wie niedriger? Meinst Du ich müsste langsamer walken? Oder meinst Du, wenn ich dann laufe, muss ich mit höherem Puls laufen??(

Ich walke bisher 5-6 Tage in der Woche.

@Tobi u. @ Charli,
Danke für Euren Zuspruch .

liebe Grüße,
maugel


Laufen ist gesund - für Mensch und (Schweine)Hund

Original von maugel:

wie niedriger? Meinst Du ich müsste langsamer walken? Oder meinst Du, wenn ich dann laufe, muss ich mit höherem Puls laufen??(

nein, ich meine, beim Walken ist er niedriger als beim Laufen.
Deiner ist völlig ok.

Ich walke bisher 5-6 Tage in der Woche.

Man, da bist Du aber fleißig.
Finde ich toll, daß Du Dich dazu aufraffen kannst. Ich hätte nicht den Antrieb, jeden Tag auf die Piste zu gehen. Ich brauche meine Ruhepausen zwischendurch

Nochmal zum Steigern. Ich würde tatsächlich einmal um etwa 5-10 Min steigern und dann einige Tage dabei bleiben. Wenn Du den Eindruck hast, es bekommt Dir gut, steigerst Du wieder etwas.
Schneller brauchst Du nicht zu werden, das wirst Du sowieso von ganz allein, ohne daß der Puls dabei steigt, einfach durch das Training.




Christa
die auch mal was taucht ;)

Hallo,
kann mich allen Vorrednern nur anschliessen. Dauer steigern, Intensität belassen und Dich erst an die Belastung gewöhnen.

Es gibt die alte Regel, den Umfang (egal ob Zeit oder km) nicht um mehr als 10% je Woche zu steigern. Wenn Du weiter Spass haben willst, halte Dich daran. Auch so kommst Du sehr schnell zu beachtlichen Umfängen und einem guten Trainingszuwachs

Hallo Christa,

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Man, da bist Du aber fleißig.
Finde ich toll, daß Du Dich dazu aufraffen kannst. Ich hätte nicht den Antrieb, jeden Tag auf die Piste zu gehen. Ich brauche meine Ruhepausen zwischendurch
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ja, hi,hi langsam finde ich dierekt Gefallen daran. :dance1:
Aber 30 min. kann man noch ganz gut im Tagesablauf unterbringen.
Bei wesentlich längeren Strecken ist das bestimmt schwieriger.
Allerdings bin ich noch nie am frühen Morgen gewalkt. Obwohl das ja besser sein soll. Aber das fiel mir bisher auch noch zu schwer.
Na jedenfalls ist meine Motivation, nicht zuletzt auch durch dieses Forum hier, aber sehr hoch .
Dankeschön für alle Tipp`se ;o).
Ich werde es mal ausprobieren , mich so zu steigern, wie Du sagst.

liebe Grüße,
maugel


Laufen ist gesund - für Mensch und (Schweine)Hund

Hallo Maugel,

für mich war der Zeitaufwand der Hauptgrund, vom Walken auf Joggen umzusteigen.

Mein Trainingsplan sah vor, zweimal 45 und einmal 70 Min in der Woche zu Walken, beim Laufen hatte ich weniger Zeitaufwand, zumindest am Anfang. Inzwischen laufe ich auch unter der Woche länger als 45 Min.

Ich habe nach dem AOK-Plan angefangen. Du bist nicht zufällig in der AOK?

Christa
die auch mal was taucht ;)

Hallo Christa,

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Mein Trainingsplan sah vor, zweimal 45 und einmal 70 Min in der Woche zu Walken, beim Laufen hatte ich weniger Zeitaufwand, zumindest am Anfang. Inzwischen laufe ich auch unter der Woche länger als 45 Min.
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ja, so kann es einem gehen ;o).
Mein Endziel war eigentlich auch 30 min. joggen o. 40 min. walken.
Habe aber nun den Eindruck, daß es nicht dabei bleiben wird *g*.
Nun ja.....kommt Zeit, kommt Rat ;o).

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Ich habe nach dem AOK-Plan angefangen. Du bist nicht zufällig in der AOK?
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Nein, bin ich nicht. Ich habe nach Strunz (und J. Fischer?) angefangen. Jeden Tag eigentlich eine Minute mehr.
Als ich dann vorgestern merkte, daß ich eigentlich noch weiter laufen könnte als mein Limit, habe ich es einfach gemacht. Nach 30 min. war ich dann am Auto angekommen, wer weiß, wie lange es sonst geworden wäre?
Na jedenfalls war ich ja selber ganz überrascht, weil die 30 min. Marke vorher so unerreichbar schien ;o). Heute habe ich meinen Lauf erst noch vor mir. aber ich setze mich nicht unter Erfolgsdruck.
Wenn es heute nicht 30 min. werden, kein Problem!
Da komme ich schon noch wieder hin. Ich merke ja schon langsam einen gewissen Trainingseffekt (glaube ich zumindest). ;o).

Aber den AOK Plan habe ich auch schon mal gesehen. Fand ich auch nicht schlecht. Da hatte ich aber schon so angefangen u. wollte nicht durcheinander kommen.

liebe Grüße,
maugel (die jetzt auch gerne mal tauchen würde....)






Laufen ist gesund - für Mensch und (Schweine)Hund

Hallo Maugel,

bei 40 Min bleibt es bestimmt nicht

Wenn Du in der Woche für länger keine Zeit hast, kommt aber unter Garantie irgendwann am Wochenende eine längere Einheit

Ich wußte gar nicht, daß Strunz auch beim Walken mitmischt.
Also ohne AOK wäre ich bestimmt nicht beim Laufen (oder Walken)gelandet. Durch das Bestätigen der Trainingseinheiten war ein gewisser Anreiz da, dabeizubleiben, und weil ich nicht lügen wollte, habe ich die Intensitäten auch eingehalten.
Inzwischen ist es ein "Selbstläufer" geworden. Ich will laufen und habe auch noch Spaß dabei, auch wenn meine Nachbarin gestern sagte, ich würde ihr immer so leid tun, weil ich so fertig aussehen würde.
Ich fühle mich aber gar nicht fertig, sondern nur gut.

Stichwort Tauchen: ich habe es im Urlaub mal probiert (Schnuppertauchen), nachdem mein Göga, selbst begeisterter Taucher, mir schon seid Jahren in den Ohren gelegen hat. Das Foto hat er dabei geschossen.
Probier es ruhig mal aus, ist ganz witzig.

Christa
die auch mal was taucht ;)

@Roxanne

was, so ein Foto und nicht richtige Taucherin?(

Kann ich kaum glauben, das jemand daran schnuppert und dann nicht weitermacht. Bin selbst infiziert ) )

Also: Ein Taucher, der nichtz taucht, taucht nichts ) )

Hallo Christa,

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Inzwischen ist es ein "Selbstläufer" geworden. Ich will laufen und habe auch noch Spaß dabei, auch wenn meine Nachbarin gestern sagte, ich würde ihr immer so leid tun, weil ich so fertig aussehen würde.
Ich fühle mich aber gar nicht fertig, sondern nur gut.
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Ja, das geht mir genau so. Ich bin immer ganz rot u. verschwitzt im Gesicht. So daß die Leute ganz mitleidig gucken. Die denken bestimmt, ich bin (bei meinem Gewicht u. der Hitze ) kurz vor dem Herzkasper .
Dabei fühle ich mich auch prächtig danach. So voller Spannkraft u. so sportlich ;o).

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Stichwort Tauchen: ich habe es im Urlaub mal probiert (Schnuppertauchen), nachdem mein Göga, selbst begeisterter Taucher, mir schon seid Jahren in den Ohren gelegen hat. Das Foto hat er dabei geschossen.
Probier es ruhig mal aus, ist ganz witzig.
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Das Foto sieht toll aus!
Ich habe mit ca.16 Jahren mal probiert zu tauchen. Davor bin ich immer geschnorchelt. Aber damals war es mir irgendwie unheimlich, so von Mundstück,Schlauch u. Pressluftflasche abhängig zu sein. Und wenn die mal doch nicht ganz voll ist ? *bibber* ;o)
Aber ich meinte es mehr in Bezug aufs Untertauchen bei der Hitze
:rotate: :rotate: .
Na heute ist es ja nicht ganz so schlimm.

liebe Grüße,
maugel :drink: :drink: :drink: :drink: :drink: :drink:

Laufen ist gesund - für Mensch und (Schweine)Hund

Original von Neuling:
@Roxanne

was, so ein Foto und nicht richtige Taucherin?(

Kann ich kaum glauben, das jemand daran schnuppert und dann nicht weitermacht. Bin selbst infiziert ) )

Also: Ein Taucher, der nichtz taucht, taucht nichts ) )

Hallo Neuling,

bis letzten Herbst habe ich nicht mal geschnorchelt, weil ich Panik bekommen habe, wenn ich nur daran gedacht habe, mit dem Kopf ins Wasser.

Bin mir noch nicht sicher, ob ich nicht doch mal einen Kurs mache
Es schrecken mich solche Dinge wie Maske ausblasen, Maske abnehmen, usw.
Bin nun mal panisch wasserscheu.
Aber ich kann schon verstehen, daß es jemanden fasziniert.


Christa
die auch mal was taucht ;)

Hallo,

versuchs einfach mal. Wenn es Dir im Urlaub zu viel Stress ist, mache die Schwimmbadtauchgänge für einen Kurs hier. Habe ich damals auch gemacht. Meistens haben die Tauchlehrer hier mehr Zeit und geben sich mehr Mühe, da es nicht so um Massebfertigung wie in Urlaubsgebieten geht. Dann die Freiwassertauchgänge im Urlaubsgebiet, zB Rotes Meer, Karibik oder, besonders toll, Malediven. Ist absolut genial. Und wenn man das gut erklärt bekommt und einfühlsam herangeführt wird ist Maske ausblasen , absetzen etc. kein Problem. wirst schon sehen! Oh, ich gerate ins Träumen

Hallo Christa,

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bei 40 Min bleibt es bestimmt nicht

Wenn Du in der Woche für länger keine Zeit hast, kommt aber unter Garantie irgendwann am Wochenende eine längere Einheit
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so, heute habe ich die vierziger Marke überschritten (überwalkt).
Aber nur, weil ich mich verlaufen hatte ).
45 min. allerdings mit Puls 128-133. Über 130 wollte ich ja eigentlich nicht kommen .
Aber wenn ich ehrlich bin, hätte ich nicht noch Einkaufen müssen, hätte ich noch länger walken können.
Mir kommt das langsam spanisch vor. Ich MUSS doch etwas falsch machen!!!!
Bin ich nicht doch zu langsam? Muss es nicht mehr quälen, um etwas zu bringen?
Oder ist die Strecke einfach noch zu gering , bis man was merkt?

ratlose Grüße,
maugel





Laufen ist gesund - für Mensch und (Schweine)Hund

WOW! Glückwunsch!!! Sobald mein Besuch hier wieder weg ist, werde ich auch wieder mitmischen *g*. Mensch, Deine Erfolge motivieren mich richtig! Weiter so!

Original von demiaen:
WOW! Glückwunsch!!! Sobald mein Besuch hier wieder weg ist, werde ich auch wieder mitmischen *g*. Mensch, Deine Erfolge motivieren mich richtig! Weiter so!

Hallo Demien,

Danke für Deinen Ansporn. Obwohl ich es wirklich NICHT deswegen geschrieben habe! ;) ;) ;)
Sondern weil es mir einfach komisch vorkommt, daß es so wenig anstrengend ist. So dolle trainiert (Kondition) kann ich doch in den knapp 3 Wochen noch garnicht sein (bei meinen Vorraussetzungen)? Deshalb denke ich, ich müsste vielleicht was anders machen?
Alle Läufer die ich so treffe, sehen viel gequälter aus. Obwohl, ich sehe ja dabei auch nicht gerade taufrisch aus. Aber der Schein trügt ;o).
Hmm......grübel.

liebe Grüße,
maugel

Laufen ist gesund - für Mensch und (Schweine)Hund

Hallo Maugel,

Du machst sicher nichts falsch.
Gerade beim Walken kann man schneller die Streckelänge erhöhen, weil es für die Gelenke und Bänder schonender ist.

Als ich mit Walken anfing, wurde mir von der AOK eine Zeitvogabe von 70 Min zum Testen vorgegeben. Ich habe vorher zwar Sport gemacht, aber nichts im Ausdauerbereich. Diese Zeit habe ich auch gut eingehalten (na gut, hinterher hatte ich natürlich tierischen Muskelkater) und mußte dann meinen Eindruck schildern. Darauf wurde ich im Programm gleich in Walking IV eingestuft (ist die höchste vom Einsteigerlevel) mit zweimal 45 und einmal 70 Min.

Wenn es Dir gut geht, kannst Du ruhig länger walken. Die Steigerungen von Strunz halte ich für sehr moderat.
Du kannst auch versuchen, etwas schneller zu walken, obwohl das von ganz alleine kommt.

Grübel nicht soviel. Wenn Du Dich hinterher gut fühlst, ohne ausgepowert zu sein, war es richtig.


Christa
die auch mal was taucht ;)