Mich verwirrt ein wenig die Diskrepanz zwischen den dort genannten Tempi und meiner Hf bei diesen.
Aus meiner 10er Zeit (49:36 / 88 %) errechnet sich danach folgendes (jeweils nur die Zeit/km):
Wenn ich nun diese Zeiten mit den aktuellen Trainingspulsen vergleiche, dann sollte ich den long run also mit einer Geschwindigkeit laufen, die in etwa 80-81 % Hfmax entspricht.
Easy or long runs 6:03.9
Marathon pace 5:24.3
Threshold runs (tempo or cruise interval) 5:03.3
Intervals or VO2max workouts (normally about 5 min per interval with a short recovery) 4:38.0
Repetitions or mechanics workouts (normally about 90 secs per rep with a full recovery) 4:23.0
Dies beisst sich aber doch deutlich mit der Empfehlung, den long run mit ca. 70 % zu absolvieren, was wohl gut 7:30 bis 7:45 für mich wären.
Was sollte ich also tun?
Oder anders gefragt, ist diese Diskrepanz schlicht ein Zeichen mangelnder Ausdauer oder gar ein Anzeichen für Übertraining?
Grüße,
Roland