Durchhaltetipps für Anfänger

Hallo Leute,
bin vor zwei Tagen auf Euere seite gestossen und voll begeistert.
Seit etwa vier Jahren habe ich mit dem Rauchen aufgehört. Aber seitdem nur an Gewicht zugenommen. Alle Versuche abzunehmen schlugen fehl. Mir ist auch bewusst, daß eine Gewichtsreduzierung nur über Bewegung geht. Vor ca. einem halbe Jahr habe ich mit dem Laufen angefangen. Erst Walking (machte ich vorher schon gelegentlich), dann Übergang zum Joggen (War da übrigens langsamer wie beim Walken). Nach ca. 10 Wochen kam aber dann mein inner Schweinehund zum Vorschein - heute regnets - heute keine Zeit usw. und auf einmal bin ich nicht mehr gelaufen.
Nachdem ich nun wieder voll motiviert bin - wäre ich dankbar über Tipps, wie ich diesmal durchhalten könnte.
Gründe fürs nicht Laufen für die ich Lösungen suche:
- Wohne am Land nur Wald- und Wiesenwege auf denen ich im Dunkeln nicht laufen kann! (Hab mir jetzt aber bei Globtrotter eine Stirnlampe bestellt)
- Habe nur am Morgen vor 6 Uhr Zeit zum Laufen ansonsten zuviel Stress mit Arbeit und Kindern
- Finde hier keine Lauftreffs oder ander Anfänger und dann wird mir alleine mit meinem Hund langweilig.
usw.
Also wäre echt froh über Motivationsunterstützung.
Ach ja, gelaufen bin ich jetzt noch nicht, da ich noch auf die Lampe warte.
Giulia

Guten Morgen giulia,

schön, dass du dabei bist.

Vielleicht beruhigt es dich: Du bist definitiv nicht alleine mit deinem Motivationsproblem. So geht es vielen vielen anderen auch.

Dein bisheriger Werdegang beim laufen erinnert mich an meinen früheren, daher denke ich, dass ich dich gut verstehen kann. Ich laufe jetzt seit Februar (werde bestimmt nie wieder aufhören), allerdings war das mein insgesamt 4. Anlauf. Ich habs immer wieder probiert, bin aber immer wieder gescheitert.

Also eine richtige Motivationsspritze kann ich dir auch nicht geben. Bei mir waren es meine Rückenschmerzen mit 23 Jahren, da ich beruflich den ganzen Tag im Auto, Uni und vorm PC sitze. Das war eine Notsituation, bei der nur wenig Probleme hatte, meinen Schweinehund zu überwinden. Ich hatte ja keine Wahl, weil ich sonst ein echtes gesundheitliches Risiko eingegangen wäre.

Ich kann dir nur sagen, dass, wenn du den Winter durchläufst, dich nichts mehr aus der Bahn werfen kann und du definitiv weiterlaufen wirst. Der Herbst und Winter kann echt übel und ungemütlich sein, aber mit der richtigen Ausrüstung ist das Erfolgserlebnis umso größer. (Ich schöpfe meine Erfahrung von meinen letzten Läufen bei 6 Grad und Naßkaltem Wetter)

Ich laufe meistens spätnachmittags, weil ich morgens schon SEHR früh aufstehen müsste, um eine Stunde laufen zu können.

Aber wenn du 2-3 mal die Woche morgens für 30 Minuten aus dem haus gehst, lohnt es sich allemal! Früh zu laufen ist reine Gewohnheitssache, genauso wie kalt duschen. (früher hab ich es gehasst, mittlerweile muss ich nach der heißen Dusche immer kalt abbrausen) Wenn du früh läufst, hast du den ganzen tag das gefühl, schon was für dich und deinen Körper gemacht zu haben. Das befreit ungemein.

Jetzt, da du dir eine Lampe bestellt hast, musst du das auch durchziehen Sei froh, dass du einen Begleiter hast. Damit es nicht super langweilig wird, empfehle ich dir ein Radio mitzunehmen. Da fühlt man sich nicht ganz so alleine und die Zeit geht schneller rum. Da gibt es schon gute Stücke für 20 €, die sind nicht größer als eine Streichholzpackung.


halt uns auf dem Laufendem!

--
Gruß

+tim

Hallo,
ich gehe jetzt auch in den ersten Winter und bin auch nicht sicher ob ich es durchhalten werde. Bisher laufe ich immer abends und auf Feldwegen, die aber nicht beleuchtet sind. Durch die Strassen zu laufen fällt mir schwer, da fühle ich mich irgendwie zu beobachtet.
Ich habe zur Förderung der Motivation ein Lauftagebuch angelegt und wenn ich dann sehe, dass ich zwei Tage hintereinander nicht laufen war, dann gibt das, bisher immer noch, einen zusätzlichen Kick doch auf die Strasse zu gehen und einige Minuten zu laufen.
Allerdings habe ich noch den Vorteil, dass ich im Keller ein Laufband habe und wenn es so extrem regnet wie vorgestern, da bin ich dann lieber eine Stuinde in den Keller gegangen und habe dort trainiert, auch wenn es nicht soviel Spass macht wie draussen zu laufen.
Gruß Anni

Es kommt nicht unbedingt die einfachste Jahreszeit für den `Neu-Läufer` aber trotzdem eine
sehr schöne und abwechslungsreiche!
Motivation? Die Jahreszeit der Herausforderung ist angebrochen….
Training nach dem Lustprinzip auch mal nur die Beine baumeln lassen.

Kenne Läuferinnen die folgende Notiz im Badezimmer aufgehängt haben.
Entdecke laufendden Reiz der kühleren Jahreszeit:
:rotate: Laufen durch den sich [red]farblich[/red] verändernden Wald
oder durch Nebelschwaden eröffnet neue Perspektiven.
:rotate: Das Rascheln des Laubs wird zum Wegbegleiter.
:rotate: Frisch verschneite Winterlandschaften erfreuen jedes Läuferherz, und was gibt es
Schöneres, als morgens die erste Laufspur in den Schnee zu setzen?

Hervorragend gegen den Festtagsbauch oder Hüftrolle
Werden über den Jahreswechsel an Gewicht zugelegt, kann
es mit Laufeinheiten in positivem Sinn korrigiert werden.

*********Mit guter Kleidung - mehr Fun **********

Laufen im Winterhalbjahr ist für Körper und Geist eine
belebende Abwechslung und für den Weiteraufbau im nächsten Frühling
die wichtigste Voraussetzung. :dance1:

Bei solch super Aussichten ist ein Durchhalten angesagt, nicht wahr? ;) ;)

warmverpacke Grüsse


[ Dieser Beitrag wurde von Steppenläuferin am 18.10.2002 editiert. ]

Hallo,

mein zweiter Laufwinter steht bevor. Den ersten habe (da war ich gerade blutiger Anfänger) ich auch "durchgelaufen".
Es hat sich gelohnt !

Stell Dir mal vor, wie es ist durch Neuschnee zu laufen, vor Dir tun sich schneebedeckte Felder auf, ein Hase, der gerade des Weges kommt hoppelt aufgeschreckt davon. Das ist Motivation pur. Du bist eins mit der Natur.

Auch, was viele als Schmuddelwetter empfinden hat seine Reize. Diese Woche hat es geregnet ohne Ende. Doch: ich hatte schon lange nicht mehr so viel Spaß beim Laufen. Es stand am Mittwoch z.B. Tempotraining auf dem Programm und es machte irren Spaß im strömenden Regen dahin zu laufen. Und ich war nicht alleine: es waren viele unterwegs, 3mal dürft Ihr raten: es waren natürlich fast ausnahmslos Läufer. Alle hatten irgendwie ein Lächeln im Gesicht.

Das Thema Dunkelheit ist natürlich ein Problem innerhalb einer Arbeitswoche. Ich selbst laufe direkt nach der Arbeit hier in Saarbrücken auf dem Leinpfad der Saar. Durch die Stadt und die teilweise Beleuchtung auf den Wegen ist dies hier gut möglich.
Ansonsten: Ausschau nach Strassen, Pfaden, Parks u.ä. halten, die beleuchtet sind.
Es gibt auch fürs Laufen geeignete Stirnlampen (z.B. Nighteye),
falls Ihr keine beleuchteten Ecken finden könnt.


Motto: Lerne lieben, was Du hasst und schon läufts besser... (Bergläufe, Regen, Kälte etc.)

Sorry, wurde etwas lang,

Markus

Hallo Leute,

auch mein erster Winter steht vor der Tür. Da ich immer zwei Laufeinheiten (die Langen) auf das Wochenende lege, sind schon einmal 50% der Probleme weg.

Eine Laufeinheit habe ich auf morgens verlegt (Sonnenaufgang, damit ich meine Feldwege laufen kann) und eine auf den Abend auf beleuchteten Nebenstrasse. Dort laufe ich eine Rundstrecke (ca. 3 Kilometer). Diese Strecke mag ich nicht.

Aber ich will im nexten Frühjahr einen Marathon laufen. Die Anmeldung für Hamburg ist schon raus. Falls das nicht klappt geht`s nach Düsseldorf oder zum Ruhrmarathon.

Tom

Sicherlich ist der Winter nicht gerade des Läufers Freund, aber die kalte klare Luft und das Knirschen des Schnees unter den Sohlen - irgendwie freu ich mich schon wieder drauf. So bis -5°C ungefähr laufe ich noch, dann wird`s mir doch zu eisig. Vor allem wenn noch Wind bläst, ist die Gefahr von Unterkühlung bzw. Verletzungen zu groß.

Was mich immer wieder fasziniert ist, dass ich selbst in dieser Jahreszeit nicht alleine unterwegs bin - und ein freundlicher Gruß wird selbstverständlich ausgetauscht. Das ist für mich Motivation genug, um über den Winter zu kommen.

Ich laufe meistens früh, da komme ich wenigstens in Wallung.:dance1:

[ Dieser Beitrag wurde von laeufer1970 am 18.10.2002 editiert. ]

Hallo ihr lieben Leute,
ich war so begeistert als ich euere Antworten gelesen haben, daß ich heute morgen (ohne Lampe, da ich Samstags etwas länger schlafen kann) bei strömenten Regen losgelaufen bin. Ich war so motiviert, daß ich einfach laufen musste.
Ich war warm eingepackt, hatte meinen Diskplayer und meinen Hund dabei.
Das Ergebnis war sicher nicht so toll (ca. 4,5 km in 45 Min. allerdings mit ca. 70 Höhenmeter auf einem km) aber ich bin zufrieden.
Ach ja wenn auf meiner Waldstrecke die Steigung kommt muss ich gehen. Laufen schaffe ich da nicht mehr.
Noch neh Frage: wenn ich morgens ohne Frühstück und Kaffee loslauf kommt es vor (auch früher schon), daß mir schwindlig wird. Weiss jemand an was es liegt und wie ich es verhindern kann. Oder überanstrenge ich mich nur?
Nochmal an alle vielen Dank für die tolle Motivation. Ich werde mich öfter mal melden wie so läuft oder wenn ich wieder Ansporn brauche.
Gruß Giulia

Hallo giulia,

ich laufe auch oft morgens und hatte beim ersten Lauf das gleiche Problem mit Schwindel. Seitdem esse ich ein kleines Brot und trinke einen Tee. Anfangs habe ich auch Kaffee getrunken, aber meine Pulsfrequenz fand das nicht so gut.
Also vielleicht einfach eine Viertelstunde mehr einplanen und ein Minifrühstück zu dir nehmen, mir hats geholfen.

Viele Grüße
Uli :roll:

Hallo guila,

Ich halte nicht so viel davon bei völliger Dunkelheit zu laufen. Meine Motivation steigt um ein Vielfaches, wenn ich das Licht oder sogar Sonne beim Laufen spüre/sehe. Da ich Student bin - stellt das auch meistens kein Problem dar.

Am wichtigsten ist es eine gewisse Routine zu entwickeln. Wenn Du z.B. jeden Tag zur gleichen Zeit läufst, fällt es Dir nach einer gewissen Zeit nicht mehr "so" schwer den morgendlichen Lauf zu beginnen. Es wird wie das Lesen der Zeitung einfach gemacht (zur Routine)! Das gute Gefühl das Du nach dem Lauf verspürst ist eine weitere Motivation und Belohnung.
Selbst wenn Du nicht jeden Tag laufen kannst, solltst Du wenn möglich an festen Tagen trainieren.

Ein weiteres Hilfreiches Mittel ist ein Lauftagebuch. Hier sollten Trainingszeit, Strecke, Herzfrequenz und eine Bemerkung eingetragen werden. Dadurch werden Verbesserungen im Befinden schnell ersichtlich und tragen zur Motivation bei.

Starte die Trainingseinheit nie zu schnell, sondern laufe dich langsam ein. Dadurch wird Serotonin (ein Glückshormon) frei gesetzt, dass den Spaß am Lauf fördert. Zu schnelles Laufen (anaerober Bereich) dagegen ist eher nachteilig für die Motivation...

Halte Dir die vielen positiven gesundheitlichen Aspekte vor Augen, die das Laufen mit sich bringt.

Viel Erfolg!

Timo ! :look: