Kurzer Blick in die Vergangenheit:
Frühjahr 2004: Ich fange mit dem Laufen an - schön langsam, alles wunderbar. Ein wenig Disziplin benötige ich schon, damit ich das regelmäßig ein- und durchhalte.
Herbst 2004: Ich melde mich zum Halbmarathon in Hamburg für den 26.06.2005 an.
Winder 2004/2005: Ich fange an, für den Halbmarathon mein Training auszuweiten. Jetzt gehts los. Mit Übermotivation und zu schnellen Tempoläufen und nicht vorhandener Rumpfgymnastik verzieh ich mir mein ISG . Ich muss mit dem Laufen pausieren, geht gar nicht. Mit Physio und ein wenig Bauchgymnastik und viel Geduld und einer Dauer von bestimmt einem halben Jahr (in der Zeit kann ich aber wieder laufen) bekomm ich das in den Griff.
Mai/Juni 2005: Von wegen "Mehr ist Mehr" halte ich mich nicht an den Trainingsplan für den Halbmarathon und ziehe mir dadurch einen Shin Splint zu. Wieder kurze Laufpause (ich zieh den HM noch durch), Physiotherapie und langsamer Neueinstieg - diese tückische Knochenhautentzündung tritt aber immer wieder auf, so bald ich das Training intensiviere. Ende 2005 fahre ich das Laufpensum runter und starte mit Runden von 3-4 Kilometern - ganz langsam. Ich steigere mich über Monate auf 5-6 Kilometern und bekomme den Shin Splint so einigermaßen in den Griff. Gleichzeitig geb ich Geld für eine Laufbandanalyse aus. Der orthopädische Schumachermeister findet angeblich einen Fehler und will mit Einlagen korrigieren.
April 2006: Ausgelöst durch die Einlagen und unterstützt von unzureichender Oberschenkelmuskultatur ziehe ich mir eine entzündeten Patellasehne beidseitig zu - ein Patellaspitzensyndrom.
Ich höre das Laufen fast völlig auf und fange das Walken mit Mini-Laufeinheiten an und versuche diese auszubauen, was nicht gelingt.
Erneut Physiotherapie. Natürlich höre ich Stimmen von Ärzten, Freunden: Lass es doch sein, ist halt nichts für Dich.
Es gibt keine grundsätzliche Ursache aller o.g. geschilderten Probleme - das wäre für mich die einfachste Lösung gewesen :-)) . Es handelt sich um Überlastung, fehlende stützende Muskulatur, natürlich die falschen Einlagen und weiß der Himmel was noch.
Zwischendurch fange ich immer wieder mit entsprechenden Kräftigungs-Übungen an - jedes mal werden die Beschwerden schlimmer und ich höre frustriert wieder auf. Genau so verhält es sich mit den Dehnübungen. Gerade die Übungen für die Knie erscheinen mir zu schmerzhaft und lösen meines Erachtens nach zu viel Druck auf die Kniescheibe aus. Das Ganze Theater geht natürlich nicht ohne die ein oder andere Frust- und Wutträne vonstatten, wobei ich "eigentlich" nicht zu den Heulsusen gehöre.
Dezember 2006: Der Physiotherapeut/Osteopath, der meine komplett verhärteten Muskeln über ca. 40 Sitzungen weichgeklopft hat, gibt angesichts meiner immer noch vorhandenen Knie- und Schienbeinprobleme mit den Worten auf "Lassen Sie sich das wegspritzen". Und ich - Anja, bekennende Müsli-/Biozeugsesserin und Medikamentenhasserin bin bereit - ich lass mir das wegspritzen, komm her mit dem Cortison, mir doch egal.
01.01.2007: Ich geb meinem Körper eine letzte Chance - 90 Tage Testzeit. Wenn ich mich schon mit Medikamenten vollspritzen lasse, dann kann ich ja auch noch was ausprobieren. Ich ziehe in einen Discounter und kaufe eine Kniemanschette (nicht, dass ich ernsthaft glaube, dass sie hilft - aber sie hält warm) und Kühlelemente (angenehmer als mit Eis im Beutel zu kühlen). Ich bestelle mir ein Kippelbrett - und nutze es natürlich auch.
Ich starte mit 4km-Läufen und kühle anschließend, was das Zeug hält. Ich nehme mir viel Zeit für die Dehnungen nach dem Laufen - immer 6 Minuten für die Oberschenkel und die Knie. Für restliche Körperteile 3 Minuten.
Ich mache jeden 2. Tag Kräftigungsübungen - erst nur für die Oberschenkel, später weite ich das für den Rumpf aus. Dies immer mit den langwierigen Dehnübungen kombiniert - so dehne ich jeden Tag.
Ich dehne meine Waden beim Zähne putzen. Ich sitze in Konferenzen in einer seltsamen Haltung, um meine Oberschenkelaußenseiten zu dehnen - mein Chef schaut mich immer irritiert an.
Es kommt wie immer - die Beschwerden werden schlimmer - aber egal, ich kann mir das ja wegspritzen lassen, das hab ich immer im Kopf. Ich halte weiter meine Kräftigungs- und Dehnübungen durch - viel Zeit geht dabei drauf. Aber ich will einfach nichts unversucht lassen. Und siehe da, auf einmal wird es besser. Nicht nur das, meine Laufgeschwindigkeiten steigern sich auch auf einmal - ausgelöst vermutlich durch die gestärkten Oberschenkel.
Ich bewege mich auf dünnem Eis. Es ist nicht so, als wenn ich nichts spüre. Hier melden sich mal die Schienbeine, da mal das rechte Knie, auf einmal meckert das ISG wieder - aber nie so, dass es von langer Dauer ist und ich es stark im Alltag spüre. Ich muss diszipliniert meine Übungen weiter machen und aufpassen, dass ich es mit dem Laufen nicht übertreibe.
Mittlerweile laufe ich wieder 20-30 Kilometer die Woche - einmal sogar 10km am Stück. Letztes Jahr im Sommer hätte ich das nicht für möglich gehalten und ich genieße jeden Lauf, egal zu welcher Uhrzeit, egal bei welchem Wetter. Jeder Lauf ist für mich wie ein Geschenk.
Die nächsten 2-3 Monate werde ich nutzen, um diese Situation zu stabilisieren - also vorerst kein weiteres Ausbauen der Umfänge. Das nächste Ziel setze ich danach.
Ich bin so froh, es so weit geschafft zu haben und möchte denjenigen Mut machen, die auch ständig irgendwie verletzt sind. Nicht jeder ist fürs Laufen einfach so geschaffen und es ist erforderlich, mehr als die Laufzeit in seinen Körper zu investieren. Ob es für jeden die richtige Lösung ist, über den Schmerz hinweg zu laufen, was ich jetzt gemacht hab, halte ich für fragwürdig, da ich aus eigener Erfahrung weiß, dass es unheimlich schwierig einzuteilen ist, was jetzt wirklich schlimm ist und was nicht. Mein Indikator war immer die Tatsache, wie schnell der Schmerz nach dem Laufen wieder weg ist bzw. wie wenig ich im Alltag spüre. Spüre ich viel, mach ich einen zusätzlichen Erholungstag. Spür ich nix, kann ich wieder laufen gehen.
Natürlich bin ich nicht davor geschützt, dass ich in 2 Wochen wieder mit einer alten oder neuen Verletzung "zusammenbreche" aber ich hoffe, dass ich meinen Körper jetzt so kenne, dass ich frühzeitig die Bremse ziehe.
Und außerdem kann ich mir das ja dann immer noch wegspritzen lassen;-)) - das war ja dann bisher noch nicht nötig. Aber allein dieses Hintertürchen zu haben, hat mir geholfen, diese 3 Monate diszipliniert durchzuziehen und nicht beim ersten Wehwehchen wieder aufzugeben.
Natürlich bin ich nach dieser langen Zeit sehr sensibel. Das, was ich noch als "ich spüre das Knie" bezeichne, würde ein verletzungsunanfälliger Läufer wahrscheinlich gar nicht registrieren. Aber genau aus dem Grunde, dass ich die Verletzungen immer zu spät wahrgenommen hab, lässt mich heute sehr sensibel reagieren.
Allen Läufern verletzungsfreie Zeit und allen Verletzten gute Genesung und immer dran denken - der eigene Anteil, den man erbringen kann, ist ein nicht unerheblicher an der Besserung beteiligter. Alle, die mich moralisch unterstützt haben, nicht aufzugeben, ein dickes Danke an dieser Stelle. Hätte ich nicht die Zugang zu anderen Läufern, bei denen ich gelernt habe, dass es trotz der Widrigkeiten klappen kann, hätte ich womöglich frühzeitig aufgegeben - Danke an Euch!
Anja
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