Nach Rotenburg war für mich erst mal etwas Pause angesagt, die dummerweise durch eine Erkältung noch bis diese Woche Donnerstag verlängert wurde, wodurch ich mit den langen Läufen etwas in Verzug geraten bin. Deshalb wollte ich heute vorsichtshalber statt der geplanten 30 km nur irgendwas zwischen 25 und 28 laufen, weil eben seit zwei Wochen nichts langes mehr gelaufen.
Die ersten Kilometer liefen auch richtig gut, - zu gut, sprich wie es mir halt immer wieder passiert bin ich ein wenig zu schnell los, die ersten 6 km mit ca. 6:05, die ersten 10 immer noch mit ca. 6:15 ....... eigentlich schon klar, dass das nicht unbedingt gut gehen kann. Da ich aber vor Rotenburg schon mal 20 km mit sub 6 durchgelaufen war (normalerweise ist mein Tempo für die Langen eher im Bereich 6:55 bis 7:15 ...), hab' ich mir gedacht: "Versuch's einfach mal weiter durch zu ziehen, nach Hause kommst Du allemal .... irgendwie
..."Schon vor dem Wendepunkt war dann irgendwie der Wurm drin, zuerst leichte Knieschmerzen, die ein etwas langsameres Tempo nötig machten, dann plötzlich ein richtig starkes Hungergefühl, welches auch nicht mehr wegging. Bis zum km 19 war der Lauf trotz alledem noch recht zufriedenstellend, dann allerdings kam der Anstieg bei km 20, der in den letzten Wochen vom Berg über einen Hügel zu einer bloßen Steigung geschrumpft war und da ist es dann passiert, schlagartig war vollkommen die Kraft weg, einige Anzeichen deuteten auf beginnende Kreislaufprobleme hin, weiterlaufen erst mal unmöglich, also bin ich hoch gegangen, wirklich gegangen, nicht einmal etwas flotteres Walken war noch möglich. Oben hab' ich dann erst mal eine kurze Nachdenk- und Schuhentleerungspause gemacht, dann versucht weiter zu laufen, ca. 1 km, dann ging wieder nichts mehr ...... Ende vom Lied, die restlichen knapp 5 km bin ich dann weitestgehend gegangen, immer wieder mal kurz angelaufen, aber jeweils nur so drei- vierhundert Meter weit gekommen, dann wieder gehen .....
Klar, dass man sich da erst mal Gedanken macht, die Lösung, auf die ich jetzt gekommen bin sähe so aus:
Schuld an der Misere wäre, dass ich die letzten zwei Tage etwas überzogen habe. Zum einen 3 relativ anstrengende Schichten innerhalb von 50 Stunden gearbeitet, in dieser Zeit grad mal 9 Stunden insgesamt geschlafen, dann gestern noch ein kurzes Geburtstagsläufchen mit Familienbegleitung, (Familie mit Fahrrad und Papa trottet hinterher...) das sich letztendlich zu einem 12,5 km TDL ausgewachsen hat (mit 5:45 eher einer der schnellsten Trainingsläufe überhaupt bisher) und dann noch nicht übermäßig viel gegessen, grad mal so den Grundumsatz abgedeckt.
Also praktisch schon mit relativ leeren Speichern losgelaufen, gnadenlos überzogen und bei km 20 dann das erste Mal dem Hammermann begegnet und zwar ordentlich.
Kann das so sein, oder regenerieren sich die Glykogen Speicher auch bei geringerer Nahrungszufuhr über Nacht wieder weitestgehend?
Muss ich nach anderen Gründen (Wärme, Dehydrierung, Kondition nach zwei Wochen weg, Reste von der Erkältung) suchen? Oder soll ich's einfach ignorieren und unter schlecht gelaufen ablegen?
Dass die Kombination TDL und langer Lauf hintereinander nicht so richtig gut ist, ist mir klar, schon allein der Muskelkater, den das von heute nochmal auf den Beginnenden von gestern draufgepackt hat sagt da mehr als genug ....
Für den HM in Bad Staffelstein am 22. bin ich nun nicht mehr ganz so optimistisch, für sub 2 h müsste ich da wohl einen optimalen Tag erwischen, zumal ich den ja aus dem laufenden Training heraus laufe, ohne groß zu tapern.
Grüße,
Roland
Eigene Erfahrung! 
