Shin Splint-was nun?

Hallo liebe Mitläufer,
ich habe ein riesiges, Euch wahrscheinlich wohlbekanntes Problem :
Ich bin 21 Jahre alt, habe normalerweise ein Laufpensum von 80-100 Wkm und laufe seit sechs Jahren.
Letztes Jahr hatte ich bereits links eine Planarfaszie, die nach etwa 7 Wo abgeheilt war. Ich bekam Einlagen verschrieben (mit Pronationskeil), habe sie aber leitsinnigerweise nicht getragen (weil ich dachte,ich bräuchte sie nicht mehr, da die Beschwerden weg waren). Im März diesen Jahres habe ich neue Schuhe gekauft (ein Trail-Modell mit sehr starren Leisten), seitdem immer wieder Schienbein-/Knie-Schmerzen.
Habe dann vor drei Wochen mein Pensum verringert, weil ich starke Schmerzen hatte (rechtes Bein) und dachte, ich hätte eine Zerrung.
Trotz Pause gehen die Schmerzen aber nicht weg und ich habe das komische Gefühl, dass sie "wandern": Mal an der Schienbeininnenseite, dann am Knöchel, denn am Sehnenansatz direkt auf dem Fuß, dann unter dem Knie, dann in der Kniekehle....langsam habe ich das Gefühl, ich werde zum Hypochonder, wei`s ständig woanders weh tut.
Der Arzt gab mir Diclofenac, aber das schlägt nicht mehr an. Ich trage jetzt wieder die Einlagen und es geht schon etwas besser.
Außerdem mache ich spezielle Kräftigungsübungen für den ganzen Unterschenkel- und Fußbereich. Beim Gehen habe ich so gut wie keine Schmerzen, erst beim Laufen, besonders bergab.
Daher gehe ich jetzt viel (so Richtung Walking) und mache dabei meine Laufübungen (Lauf-ABC).

Wer kann mir helfen? Kann das wirklich daher kommen, dass ich falsche Schuhe getragen habe (hab jetzt wieder weichere) und die Einlagen nicht reingetan hab?
Ich möchte, außer Traumeel, jetzt keine Medikamente mehr nehmen, sondern versuchen, es durch Muskelaufbau und Prävention (Einlagen) wieder hinbekommen und bin für weitere tips SEHR dankbar weil ich endlich wieder laufen will !!!

Julia

Mata Hari hat geschrieben:Ich trage jetzt wieder die Einlagen und es geht schon etwas besser.
Außerdem mache ich spezielle Kräftigungsübungen für den ganzen Unterschenkel- und Fußbereich.
Wer kann mir helfen? Kann das wirklich daher kommen, dass ich falsche Schuhe getragen habe (hab jetzt wieder weichere) und die Einlagen nicht reingetan hab?

Julia

Hallo Julia,
ich hatte im letzten bzw. diesem Jahr auch einige gesundheitliche Probleme. Im letzten Jahr habe ich mir einen Fersensporn eingehandelt und dieses Jahr dann auch einen shin split.
In beiden Fällen wurden mir dann vom Orthopäden Einlagen verschrieben. Am Anfang war ich zwar sehr skeptisch, aber ich muss schon zugeben, dass es durch die Einlagen bei mir auch deutlich besser geworden ist. Besonders bei dem shin Split haben z.B. die Tabletten die ich zuerst bekommen habe überhaupt nicht geholfen und erst mit Hilfe der Einlagen und von Massagen habe ich es in den Griff bekommen.

Auch wenn ich es nicht unbedingt angenehm finde immer mit den Einlagen zu laufen, kann ich dir daher nur empfehlen, dass weiter zu tun, vor allem wenn du dadurch schon eine Besserung feststellen konntest.
Auf alle Fälle wünsche ich dir eine gute Besserung und weiter viel Spaß beim Laufen
Stefan

Mata Hari hat geschrieben:Im März diesen Jahres habe ich neue Schuhe gekauft (ein Trail-Modell mit sehr starren Leisten), seitdem immer wieder Schienbein-/Knie-Schmerzen.
Wer kann mir helfen? Kann das wirklich daher kommen, dass ich falsche Schuhe getragen habe (hab jetzt wieder weichere) und die Einlagen nicht reingetan hab?

Julia [/font]

Welches Schuhmodell war das denn? Mit Pronationsstütze?

Ja, ich habe Probleme mit den Knien bekommen, als ich mit Einlagen gelaufen bin. Diese Probleme waren dann komischerweise wieder weg, als ich die Einlagen beiseite gelegt habe Einlagen oder auch Schuhe mit Pronationsstütze verändern die gesamte Statik beim Laufen.

Brauchst Du denn die Einlagen? Ich habe Spreizfüße und bin rechts ein leichter Pronierer; versuche aber mit Neutralschuhen (ohne Einlagen) zurecht zu kommen.

Hallo Stefan, hallo woodstock, vielen lieben Dank für Eure Antworten!

Ich hatte mich für das adidas Response-Trail-Modell entschieden, weil ich mit dem Vorgängermodell keinerlei Probleme hatte. Allerdings habe ich sie im Internet gekauft und, weil ich sie 70% billiger erhalten habe, sogar in Kauf genommen, dass sie mir eine halbe Nummer zu groß waren....ganz blöder Fehler, aber ich bin ja Gott sei Dank lernfähig
Ich habe einen angeborenen starken Senk-Spreiz-Fuß und noch ein anderes Problem: Im Zuge diverser Untersuchungen bei meiner Planar-Faszie im letzten Jahr wurde festgestellt, dass ich eine extrem lockere Außenleiste habe, sprich: ich kann den kleinen Zeh mitsamt dem Fuß extrem nach Innen biegen. Das liegt daran, dass bei mir an beiden Füßen die Mittelwurzelknochen nicht komplett zusammengewachsen sind.
Ich muss also verdammt gut darauf achten, Schuhe zu kaufen, die Innen nicht zu weich (wegen dem Senkfuß) und Außen nicht zu hart (weil` s mir sonst Schmerzen bereitet) besohlt sind.
Jetzt laufe ich mit dem adidas Wanaka-Trail Modell, mit dem ich wunderbar abrollen kann und dessen Außenleiste genau richtig ist. Die Einlagen benutze ich jetzt schön fleißig, auch wenn es noch immer ein komisches Gefühl ist.
Ich kann echt nur hoffen, dass ich das Problem auch präventiv durch Muskelaufbau in den Griff kriege, denn ich vermisse meine Laufkameraden ja so...heul....snief....
Aber das wird schon, rede ich mir ein.

Und die Moral von der Geschicht: Schuhe passen, oder nicht!!!

Nie wieder Schuhe, die ich nicht anprobieren konnte und die eventuell zu groß sind, nur weil`s ein Sonderangebot ist.
Ich probiere jetzt außerdem dieses Mittelchen "Rhus toxicodendron", hat da Jemand schon gute Erfahrungen mit gemacht?

hy Julia,

In der Mai 2007 Ausgabe der "runners" steht so einiges zum Thema Schienbein u. a. eben auch zum Shin-Splint [Schienbeinkantensyndrom]...ein Tipp hier lautet u. a., dass "schnelle, explosive Sprungbewegungen" die Heilung fördern sollen.

Selbst begleitet mich dieses Problem auch schon seit langer Zeit nach "intensiven" Belastungen. -- v. a. beim Treppen runtergehen --

Hab jetzt auch von einem "Leichttretter" wieder auf einen ordentlichen "Trainings- bzw. Langstreckenschuh" gewechselt. Hab das Gefühl, dass es in dieser Hinsicht auch etwas geholfen hat. -- bis jetzt --

Ich denke Dein "geiz ist ja so geil"-Schuh ist eine "gute" Fälschung aus dem Reich der Mitte [bei dem Preis & der Funktion im Vergleich zum Vorgänger]....mir ist das mal bei einem Marken-Freizeit-Schuh passiert.

machsgut!!
Frank