Toxig hat geschrieben:
100m in 13.1
400m 60.0
1000m in 3:00
10 km in 39:32
Marathon in 3:14
Sprinter oder Marathoni ? Wenn ich fies sein wollte, würde ich scherzhaft sagen, keins von beiden, der Sprinter muss wenigstens unter 12s auf 100, der Marathoni unter 3h bleiben
Scherz beiseite, du siehst daran, dass du noch viel Potenzial hast, das ist erfreulich. Wenn du kräftig trainierst, kann das mal so aussehen:
100m in 12.9
400m in 56
1000m in 2:48
10k in Sub 35 ... und dann bist du auch noch nicht austrainiert.
Mal zum Vergleich: Bei uns im Verein ist ein Weltklasse Seniorensprinter. Der ist mit 65 noch 12,73 auf 100 gelaufen. In der m40 hängen die Trauben noch deutlich höher.
Also ich würde an Deiner Stelle einfach ab und an ein paar Sprints mehr ins Training einbauen und dann die Wirkung testen. Oder ein seriöses Mittelstreckentraining mit relativ viel aerobem Anteil aufziehen, da wirst du bei genügend Wochen-km die 10k Zeit auf dauer auch drastisch verbessern können. außerdem könnte so die Quali für die DM der Senioren über 800 irgendwann zu machen sein: 2:10 für die M40. (Fürs Podest muss man da aber wohl auch in richtung 2:00 laufen!) Für die Mittelstrecke in der Altersklasse sollte die Grundschnelligkeit aber vielleicht noch reichen.
Wollte dir in dem anderen Thread ja eh noch was über 400m Training schreiben, ist auch nicht vergessen. Auf die 400 würde ich aber nicht unbedingt setzen.
Also die grundschnelligkeit ist gut, aber an Tempohärte und Schnelligkeitsausdauer fehlt es noch. Also die richtigen Intervall-Einheiten und evtl mehr km machen. Bei mir siehts übrigens aktuell so aus:
100m 12,75
400m 57,82 (viel zu schnell angegangen)
800m 2:08,78
1000m 2:51,15
10k 39:01
Meine 10er Zeit ist auch arg schlecht im Vergleich zu den kurzen Sachen, aber seit august erst wieder eingestiegen und Anfangs nur 25km /Woche gelaufen. Die 38 soll aber dieses Jahr noch fallen. Trainiere halt auch viel schnell, vertrag es auch gut, bin aber auch noch was jünger. Aber Tempotraining muss nur richtig eingebettet sein, und die Zeit zur Gewöhnung daran muss man sich lassen, dann geht das auch ohne Schäden.
Also probiere mal halt was aus und teste wie es anschlägt, z B. 4x200m in 29-30 um die 400m Zeit zu stärken, oder 400er in 68 um was für die Mittelstrecke zu tun. Gut für Sprint und 400 sind auch Sprints von 100-150m, dazu kurze Sprints bis 60m für die erhöhung der Maximalgeschwindigkeit etc etc.
Viel Erfolg
Christof
