Cooper-Test

Ich habe noch knapp ein Jahr Zeit, bis ich für mein Abi einen Cooper-Test(12min) laufen muss. Ich bin mir nicht ganz sicher, wie viel ich derzeit schaffen würde aber ich denke 2800m oder etwas mehr. 3200 m wären 15 Punkte. Allerdings würde ich gernen wissen, ob ihr es als utopisch anseht, 3600m zu schaffen zu wollen. Natürlich bin ich bereit mich dafür auch ins Zeug zu legen. Ich laufe noch sehr unregelmäßig und habe keinen geregelten Plan. Könnte mir dazu jemand Vorschläge machen wann und wie ich dazu trainieren muss.Wäre echt klasse wenn ihr mir helfen könntet, vielen Dank im vorraus.
Gruß Dominik

Hallo, Dominik.

Ich1988 hat geschrieben:Ich bin mir nicht ganz sicher, wie viel ich derzeit schaffen würde aber ich denke 2800m oder etwas mehr.

Mach mal einen Testlauf. Dann weißt Du schon mal sicher, wo Du im Moment stehst, und Du hast eine brauchbaren Ausgangswert für Prognosen/einen Trainingsplan.

Ich1988 hat geschrieben:Allerdings würde ich gernen wissen, ob ihr es als utopisch anseht, 3600m zu schaffen zu wollen. Natürlich bin ich bereit mich dafür auch ins Zeug zu legen.

Ist aus der Ferne immer nicht so einfach zu sagen, aber prinzipiell spricht bei einem konsequenten Training nichts dagegen, zumal Du ja fast noch ein Jahr Zeit hast.

Ich1988 hat geschrieben:Ich laufe noch sehr unregelmäßig und habe keinen geregelten Plan.

Dann ist natürlich erst recht Steigerungspotenzial vorhanden. Betreibst Du sonst noch einen anderen Sport (Radfahren, Fußball, ...)?

Außerdem wären noch Dein Gewicht/Körpergröße interessant zu wissen.

Hallo Dominik!

Ich1988 hat geschrieben:Ich habe noch knapp ein Jahr Zeit, bis ich für mein Abi einen Cooper-Test(12min) laufen muss.

Du machst Dir rechtzeitig Gedanken darüber, das ist schon einmal gut.

Ich bin mir nicht ganz sicher, wie viel ich derzeit schaffen würde aber ich denke 2800m oder etwas mehr.

Wie schnell bist Du denn auf 1000m?

3200 m wären 15 Punkte. Allerdings würde ich gernen wissen, ob ihr es als utopisch anseht, 3600m zu schaffen zu wollen.

Ich kann bei solchen Fragen immer nicht anders als mir zuerst zu überlegen, ob ich das könnte. Es wäre momentan für mich zumindest dicht am Limit. Damit will ich nur sagen, dass das etwas ist, das Du nicht nebenbei erreichst. Und es ist gut möglich, dass ein Jahr nicht ausreicht. Ich denke, dass das Laufen dafür auch Dein hauptsächlicher Sport werden müsste.

Natürlich bin ich bereit mich dafür auch ins Zeug zu legen.

Das ist gut. Wir reden hier von so ungefähr fünf Trainingseinheiten pro Woche.

Ich laufe noch sehr unregelmäßig und habe keinen geregelten Plan.

Für einen Plan ist es dann noch zu früh. Regelmäßigkeit ist das erste Ziel. Steiger Dich (langsam) auf fünf Mal in der Woche 45 bis 60min Dauerlauf. Lauf nicht zu schnell, aber auch so, dass Du dabei nicht einschläfst. Zwischendurch bei einem Lauf kannst Du auch mal das Tempo anziehen, um die Motorik zu schulen.

Das ist noch nicht das Training für den Cooper-Test, es ist die Grundlage dafür. Mit gezieltem Tempotraining würde ich erst im Spätwinter oder Frühling anfangen. Vorher kann man aber schon einmal ein paar Wettkämpfe in Form von Volksläufen oder (Volks-)Crossläufen einstreuen.

Natürlich hängt der Aufwand, den Du treiben musst, von Deinem Talent ab, das ist aus der Ferne nicht einzuschätzen, ich kann also weit daneben liegen. Der Abstand zwischen 3200m und 3600m ist übrigens riesig.

Gruß,

Carsten

ja den Testlauf werd ich heut oder morgen machen... ja ich gehe ab und an mal kicken, spiele im Verein seit vielen Jahren Tischtennis und gehe ins Fitnessstudio
1.93m-97 Kg... 1000m - weiß ich nicht... die 3200 m sind das Ziel 3600 wär lustig weil ich dann einen Kumpel vlt schlagen könnte der glaub 12. bei den Deutschen über 800 in seiner Altersklasse war... mir hat ein Bekannter gesagt, dass er mit Training beim Bund mal 3800 gelaufen ist, daher dacht ich, dass es vlt möglich ist

97kg auf 1.93m sind schon bisschen hinderlich. Auch wenns Muskeln sind. Vielleicht auch gerade wenn`s Muskeln sind.

Als ich 3:00min auf 1000m gelaufen bin habe ich ne Woche später 3470m beim Cooper-Test geschafft. Vielleicht dient dir das zur Orientierung.

mfg Fabian

ne es sind nicht alles möglich aber ich denke 10 Kilo weniger sind möglich und ich denke ja wenn ich tatsächlich 4-5 mal pro Woche laufen gehe sollte es kein Problem sein die zu verlieren

Ich formuliere es mal so: Alles über 3200m beim Cooper-Test läuft man nicht einfach so mit ein paar mal joggen pro Woche. Um 3600m zu erreichen muss man schon länger vernünftig trainieren und man sollte nicht gerade unbegabt sein. Wenn man n riesen Talent is, sind die 3600m natürlich n klacks, aber das ist ja eher selten ;-)

Ohne dir zu nahe treten zu wollen, wäre es bei deinem jetzigen Gewicht schon ein wunder, die 3200m zu schaffen...! Falls du tatsächlich 10kg abnehmen solltest, schaffst du das mit regelmäßigem training!

Achja, wenn dein Kumpel 12. bei der DM war, solltest du vllt mal überlegen, warum er das war...selbst wenn er von der 400m Strecke kommt, wird er dich ohne Gnade auseinander nehmen können, wenn er will...bei Zeiten um 1:52 - 1:53min auf 800m, is bei 3600m in 12min noch lange nich schluss....

mfg

natürlich, soll er ja auch wär doch sonst peinlich oder nicht?^^ ne mir hat ein anderer Kumpel gesagt er musste es beim Bund laufen und ist 3800 gelaufen und war eben einfach 4-5 mal pro Woche joggen. Daher dachte ich man kann sowas laufen... schon 3200 sind ja ok, da es 15 Punkte wären. Ich teste es gleich mal was ich jetzt mit "meinem Gewicht" so schaffe. Vielleicht hast du nicht alles hier gelesen aber ich bin wolh nicht ganz so dick wie du vlt denkst.

da die Bahn um den Coopertest zu machen leider zu wahr, werd ich mal gucken ob ich das morgen erledigen um dann mal ne "Richtzeit" zu haben...

Mich würde eher interessieren, was du auf 1000m läuft (2 1/2 Runden). Aber du musst wissen, wie du dich testen willst

mfg Fabian

hilft das mehr um zu wissen wo ich stehe? dann würde ich das machen

Wie du stehst kannst du auch mit einem Coopertest testen. Wahrscheinlich sogar besser wie mit den 1000m. Aber du/wir wüssten dann deine Grundschnelligkeit.

Naja, extrem talentierte männliche Menschen schaffen 3800m mit 4 - 5 mal joggen die Woche. Das werden aber nur 0,5% oder so sein, die auch das Zeug dazu haben, 5000m in 15min oder schneller zu laufen....könnte natürlich auch sein, dass die Strecke falsch vermessen war oder so....da hört man ja immer die abenteuerlichsten sachen ;-)

Ich habe schon alles gelesen, was du hier geschrieben hast....ob du nun 97kg in Muskeln angelegt hast, oder ob es einfach wabbeliges Fett ist, ist beim Laufen relativ egal....das Gewicht muss transportiert werden, und das verbraucht mehr energie pro Strecke und deshalb bist du langsamer! Ein 38er Oberarm und n riesenkreuz schadet einem fast genauso viel, wie ne dicke plautze....
Kann da nur von mir selbst sprechen, ich wiege austrainiert 77kg (im moment 82 *schäm*) bei 188cm....aber genau diese 10 - 15kg mehrgewicht an muskelmasse gegenüber richtig dünnen läufern ist eben mein Handycap!


Achja, wenn dann lauf die 12min....1000m sagen dir nur bedingt was über deinen Leistungsstand....

Wenn du wissen willst, wie schnell dein Auto 3 km fahren kann, fährst du doch auch nicht 1km, oder?

Da ich mir relativ schwer (da keine ahnung ;-) ) einen Trainingsplan machen kann laufe ich die Strecke, damit die Leute hier wissen wie schnell ich ungefähr bin, um dann mir vielleicht Tipps zum trainieren zu geben. Zum Thema zu schwer um 3200 zu laufen hätte ich gesagt, dass ich eigentlich denke, dass ich mehr als 2800 laufen kann ( leider noch nicht belegt und ich hoff nat ich täusch mich nicht) so, dass ich ja dann auch keine Lichtjahre von 3200 weg wär hätte ich gesagt. Täusch ich mich da?

Lauf einfach mal irgendwas.

mach ich ja morgen wenn offen ist :-)

du täuscht dich nicht, wenn du mehr als 2800m läufst, ist dein Leistungsvermögen näher an einer 3200m-Form als wenn du 2800m läufst :-D

Lauf doch morgen einfach mal...und weil ich böse und kühn bin, lehne mich mich schonmal weit ausm fenster und prophezeie, dass du eher bei 2600 bis 2700m als bei 2900m landen wirst....

generell freuen mich solche Aussagen... die spornen ja an ;-) naja der WEltuntergang wärs ja nicht nur dann wäre das Laufen in den letzten Wochen ja umsonst gewesen... on verra

und natürlich hast du Recht gehabt 2750 m heute morgen beim cooper-Test

dann frag ich mal, wie du mit der Einteilung zurecht gekommen bist? Schnell angegangen und am Ende keine Power mehr, volle Pulle durch oder hast du nachher das Gefühl gehabt da ging noch was?
Ich denke das beim Cooper-Test das eine große Rolle spielt.

Gruß Chris

dazu muss ich sagen, dass das erst mein 3. überhaupt war. Am Anfang wars schwer bis ich richtig warm war (fand ich) und dann warn 3 Runde gut und dann hat mein Bauch sehr weh getan weiß auch nicht wieso, denk weil ich nur ne banane gegessen hatte. Vondemher her wars am Ende ziemlich hart. ICh denke, so wie ich mich da gefühlt hab geht nicht mehr, aber generell denk ich schon weiß nur noch nicht wie viel man machen sollte bevor man anfängt, weil ich davor 5 km radfahren musste um nen Platz zu finden wollt ich ned zu viel machen, war aber wohl zu wenig.

Ich1988 hat geschrieben:dazu muss ich sagen, dass das erst mein 3. überhaupt war. Am Anfang wars schwer bis ich richtig warm war (fand ich) und dann warn 3 Runde gut und dann hat mein Bauch sehr weh getan weiß auch nicht wieso, denk weil ich nur ne banane gegessen hatte. Vondemher her wars am Ende ziemlich hart. ICh denke, so wie ich mich da gefühlt hab geht nicht mehr, aber generell denk ich schon weiß nur noch nicht wie viel man machen sollte bevor man anfängt, weil ich davor 5 km radfahren musste um nen Platz zu finden wollt ich ned zu viel machen, war aber wohl zu wenig.

Hattest du dich vorher überhaupt aufgewärmt? Das hört sich so an als wärst du einfach losgelaufen und erst irgendwann nach 1-2 Runden in Fahrt gekommen

Ja wenn man zuwenig isst tut das manchmal dann auch weh, kenn ich von eigenen Läufen mit leerem Magen ;) Das Ende ist immer hart aber ist wichtig dass du eine möglichst konstante Geschwindigkeit läufst, vll sogar noch am ende ne Endbeschleuning schaffst.

Naja mit nen bissel Training klappen die 3200 locker

naja nicht richtig(1/4 Runde). Das hätte wohl merh sein müssen. Naja ich wollt mal 2800 laufen und wenn möglich am ende nochmal. daher wollt ich imma so 1.43 laufen, musst ich erstma rausfinden wie schnell das ist. Dazu war ich am Anfang zu schnell dann gings aber in der 5. und 6. hat mein Bauch so weh getan, dass es nicht mehr richtig ging joa am Ende konnt ich sogar noch sprinten aba das kam zu spät.

Ich1988 hat geschrieben:naja nicht richtig(1/4 Runde).

Süß, 100m

Also nun wisst ihr ein wenig wo ich stehe. Wie sollte ich nun eurer Meinung nach sinnvoll anfangen mit Trainieren?

http://www.laufen-aktuell.de/laufen-akt ... ostcount=3

da steht doch schon alles drin.

ne Frage hätt ich noch und zwar wie macht man das wenn man vom Tag davor ordentlich muskelkater hat sich zu motivieren einfach wieder laufen zu gehen?

Ich1988 hat geschrieben:ne Frage hätt ich noch und zwar wie macht man das wenn man vom Tag davor ordentlich muskelkater hat sich zu motivieren einfach wieder laufen zu gehen?

Gar nicht!

Muskelkater heißt, dass du massenhaft "Miniverletzungen" hast, die ausheilen müssen, und das bedeutet Pause machen.

Gute Besserung,
3fach

bisher hatte ich bei anderen Sachen meist den Eindruck Sport machen dann gehts am schnellsten Weg...aba wenn du meinst des nicht so gut dann eher nicht... das bedeutet ja aber auch dass man schon sehr fit sein muss um 5 mal laufen zu gehen weils ja eig normal is wenn man abends laufen geht dass einem morgens die beine etwas weh tun

ach das ist mir schon klar, aba es geht mir hauptsächlich um den praktischn Teil, von dem hab ich ja mehr als nur Punkte, aber klar den gibt auch.

Eine regenerative Einheit kann nach Muskelkater gut sein. Das kann lockeres Joggen sein, aber lockeres Radfahren mag manchmal besser sein.

Dann muss ich am Anfang mal sehen wie ich das hinbekomme, weil es einige Tage in der Woche gibt, an denen ich anderen Sport mache (Tischtennis, Fußball). Ich werde mich natürlich bemühen und auch da davor laufen gehen doch wird sich da ein Muskelkater kaum vermeiden lassen, befürchte ich. Was meint ihr, ist es dann ok normal zu trainieren (wenn möglich) oder denkt ihr es schadet auf Dauer, wenn man dann am nächsten Tag nicht etwas langsam macht?