Hallo zusammen,
ich laufe am 16.09. in Karlsruhe meinen vierten HM in will unbedingt unter 2 Stunden bleiben.
Dafür habe ich meine Trainingskilometer seit Juni von ca. 35-40km auf 50-55 km/pro Woche erhöht. (4 Einheiten pro Woche)
Ich bin die letzten 6 Wochenenden den langen Lauf immer über 20 km gelaufen, die letzten drei Wochenenden sogar 25 km, 27 km bzw. 30 km. Für die 30 km habe ich 3:20 Std. benötigt bei einer durchschnittlichen HF von 142. (HF max. ist bei mir 190)
Fühle mich eigentlich ganz gut dabei, auch die schnelleren Einheiten unter der Woche bereiten mir keine Probleme.
Habe aber trotzdem Angst , dass ich es bei den langen Läufen etwas übertreibe. Wollte jetzt am Wochenende nochmal ca. 25 km laufen und das Wochenende vorm HM noch einen 10er als Test. Ist das noch okay oder sollte ich lieber den Umfang etwas reduzieren ?
Noch kurz zu meiner Person:
Bin 34 Jahre alt, 179 cm, 72 kg, laufe regelmäßig seit 2,5 Jahren, Bestzeit auf 10 km 49:30 min. (gelaufen dieses Jahr), HM: 2:05 Std. (in 2006 gelaufen.)
Vielen Dank für eure Infos.
Gruß
Christian
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Also ich würde dann eher den 10km Test 2 Wochen vor dem HM machen und da du die langen Läufe wohl verträgst kannst du eine Woche vorher auch nochmal ca. 25km machen.
Von der 10km Zeit aus sollten die 2h aber eigentlich kein Problem für dich sein!
Von der 10km Zeit aus sollten die 2h aber eigentlich kein Problem für dich sein!
Ein Klick für jeden Favoriten:
www.marathon-andi.de
NEU!!! Meine Lauf-Bilderwebseite:
http://www.marathon-andi-bilder.de
NEU!!! Der Marathontester
http://marathon-andi.de/tinc?key=Kq3yUu ... rathontest
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Unter 2 Stunden ist ein bescheidenes Ziel. Die Distanz hast Du drauf und aufgrund der 10er PB kannst Du in Richtung 1:50 Std. angehen.
Die langsamen 25KM 2 Wochen vor dem HM schaden nichts (mehr nützt für einen HM aber auch nicht viel). Den 10 KM Testwettkampf würde ich nicht machen.
Nimm Dir eine Zielzeit vor und trainiere das geplante Renntempo mittels Wiederholungsläufen (3 x 3.000 Meter oder 4-5 x 2.000 Meter).
Gruß Rono
Die langsamen 25KM 2 Wochen vor dem HM schaden nichts (mehr nützt für einen HM aber auch nicht viel). Den 10 KM Testwettkampf würde ich nicht machen.
Nimm Dir eine Zielzeit vor und trainiere das geplante Renntempo mittels Wiederholungsläufen (3 x 3.000 Meter oder 4-5 x 2.000 Meter).
Gruß Rono
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Jetzt mal im Ernst, wovor hast du noch Angst.
Deine Trainingseinheiten sind doch optimal und würden bestimmt auch für einen M reichen.
Zieh deinen Plan durch gehe aber nicht mehr in Richtung 30 km. So wie rono schreibt noch paar Indervalläufe.
Mach dir für den HM eine Marschtabelle z.B.5:40-5:50 auf den km. Sind sicher machbar. Und wenn du dich auf den letzten 5 km gut fühlst dann gib "Gummi".
Viel Erfolg
Deine Trainingseinheiten sind doch optimal und würden bestimmt auch für einen M reichen.
Zieh deinen Plan durch gehe aber nicht mehr in Richtung 30 km. So wie rono schreibt noch paar Indervalläufe.
Mach dir für den HM eine Marschtabelle z.B.5:40-5:50 auf den km. Sind sicher machbar. Und wenn du dich auf den letzten 5 km gut fühlst dann gib "Gummi".
Viel Erfolg
Ciao Achim
Je älter ich werde,
desto besser bin ich mal gewesen!
Je älter ich werde,
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Deine langen Läufe über 20 km hinaus bringen für den Halbmarathon in der jetzigen Phase wenig. Laufe lieber wie schon beschrieben Wiederholungsläufe im Renntempo. Auch die 10 km als Test würde ich lieber 14 Tage vorher machen.
Von deiner 10 km Zeit her, schaffst du sub 2 h allemal.
Viel Erfolg.
Von deiner 10 km Zeit her, schaffst du sub 2 h allemal.
Viel Erfolg.
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hm, ich mag ja niemanden verunsichern, aber es kommt auf die Strecke an..
hab eine PB auf 10KM von rd 48min und hab am WE den HM nicht unter 2h geschafft!
was aber wirklich wichtig ist: Sammel in der Woche vorher Kraft und versuch bis dahin so oft wie möglich dein HMT zu laufen. Im Rennen bist du sehr schnell zu schnell!
hab eine PB auf 10KM von rd 48min und hab am WE den HM nicht unter 2h geschafft!
was aber wirklich wichtig ist: Sammel in der Woche vorher Kraft und versuch bis dahin so oft wie möglich dein HMT zu laufen. Im Rennen bist du sehr schnell zu schnell!
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Für Deine Ausdauer hast Du wirklich genug gemacht. Aber wie steht's mit der Schnelligkeit? Ich würde ab jetzt die Quantität reduzieren und auf Qualität setzen. Kürzere, knackigere Läufe machen. Den 10er finde ich wichtig, aber wie die anderen hier auch finde ich 14 Tage vorher dafür besser. Lang und langsam kannst Du schon. Jetzt würde ich kurz und schnell dazugeben, dann sollte Dein Zeitziel gar kein Problem sein.
Berichte, Geschichten und Streuselkuchen: www.laufen-mit-frauschmitt.de
Laufen mit Verantwortung: laeufer-pro-umwelt.de
Zum Hören: der Schmittcast
Frauschmitt bei bei Facebook
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Hallo
ich denke, die Streckenlänge hast du "drauf". Glaube, dass ich an deiner Stelle gar nicht mehr sooo lange Läufe machen würde.
Noch einmal 20 die nächste Woche, die Woche drauf evtl. nochmal 15-17. Wenn überhaupt.
Und dann nur noch kürzere Einheiten.
Vielleicht kommende Woche ein Tempolauf über 5 oder 10 km.
Dann kannst du deine Zielzeit auf den HM etwas hochrechnen udn weißt, wie schnell du angehen darfst.
Ansonsten dürften die kommenden beiden Wochen nicht mehr die Entscheidenden sein.
Die Länge hast du locker. Evtl. noch etwas mehr Tempo.
Bei der 10km-Bestzeit dürfte eine Zeit unter 1.55 auf alle Fälle machbar sein.
Eva
ich denke, die Streckenlänge hast du "drauf". Glaube, dass ich an deiner Stelle gar nicht mehr sooo lange Läufe machen würde.
Noch einmal 20 die nächste Woche, die Woche drauf evtl. nochmal 15-17. Wenn überhaupt.
Und dann nur noch kürzere Einheiten.
Vielleicht kommende Woche ein Tempolauf über 5 oder 10 km.
Dann kannst du deine Zielzeit auf den HM etwas hochrechnen udn weißt, wie schnell du angehen darfst.
Ansonsten dürften die kommenden beiden Wochen nicht mehr die Entscheidenden sein.
Die Länge hast du locker. Evtl. noch etwas mehr Tempo.
Bei der 10km-Bestzeit dürfte eine Zeit unter 1.55 auf alle Fälle machbar sein.
Eva
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@ Oggenmob
Deine Befürchtung, die langen Läufe könnten zu viel gewesen sein, ist unbegründet. Im Gegenteil, sie werden Dir für den HM nützlich sein.
Diese Umfänge entsprechen zwar eigentlich eher einem Marathontrainingsplan. Du hast Dich aber gut gefühlt und offenbar jeweils ausreichend Pausentage zur Regeneration eingelegt. Außerdem hast Du auch schnellere Einheiten absolviert. Peter Greif (ich glaub dieser Name sagt den meisten etwas) z. B. empfiehlt auch für den Halbmarathon langen Läufe im Umfang wie beim Marathontraining (bei ihm sind das 35 km).
Der vorgesehene Testlauf über 10 km eine Woche vorher ist tatsächlich recht knapp angesetzt. Normalerweise dient so ein Testlauf zur Einschätzung der zu erwartenden HM-Zeit. Du hast aber bereits ein 10 km Zeit für dieses Jahr. Und vermutliche kannst Du diese Strecke jetzt etwas schneller bewältigen, also 47 oder 48 min.
Mach als letzte anstrengende Einheit am Dienstag vorher (also am 11.9.) noch ein letztes leicht reduziertes Intervalltraining im HM-Tempo. Danach allenfalls noch Läufe im regenerativen Tempo (Mittwoch oder Donnerstag).
Berichte nach dem 16.9., wie es Dir ergangen ist!
Dietmar
Deine Befürchtung, die langen Läufe könnten zu viel gewesen sein, ist unbegründet. Im Gegenteil, sie werden Dir für den HM nützlich sein.
Diese Umfänge entsprechen zwar eigentlich eher einem Marathontrainingsplan. Du hast Dich aber gut gefühlt und offenbar jeweils ausreichend Pausentage zur Regeneration eingelegt. Außerdem hast Du auch schnellere Einheiten absolviert. Peter Greif (ich glaub dieser Name sagt den meisten etwas) z. B. empfiehlt auch für den Halbmarathon langen Läufe im Umfang wie beim Marathontraining (bei ihm sind das 35 km).
Der vorgesehene Testlauf über 10 km eine Woche vorher ist tatsächlich recht knapp angesetzt. Normalerweise dient so ein Testlauf zur Einschätzung der zu erwartenden HM-Zeit. Du hast aber bereits ein 10 km Zeit für dieses Jahr. Und vermutliche kannst Du diese Strecke jetzt etwas schneller bewältigen, also 47 oder 48 min.
Mach als letzte anstrengende Einheit am Dienstag vorher (also am 11.9.) noch ein letztes leicht reduziertes Intervalltraining im HM-Tempo. Danach allenfalls noch Läufe im regenerativen Tempo (Mittwoch oder Donnerstag).
Berichte nach dem 16.9., wie es Dir ergangen ist!
Dietmar
Berlin-Marathon 28.9.2008
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Eine aussagekräftige Stichprobe hat bei meinen Forschungen folgendes Resultat erbracht: 100% der Probanden sind mit Überdistanzläufen vor einem Halbmarathon zu hervorragenden Ergebnissen gekommen (d. h. die HM-Zeit war relativ zur 10-km-Zeit richtig gut, das min/km-Tempo kaum langsamer).
Die Stichprobe bestand allerdings, wie der Leser schon ahnt, nur aus einem Probanden, nämlich mir (das macht sie so aussagekräftig).
Will sagen: Ist schon okee. Noch ein bißchen was für's Tempo, und Du wirst lächelnd unter 1:50 h bleiben.
Die Stichprobe bestand allerdings, wie der Leser schon ahnt, nur aus einem Probanden, nämlich mir (das macht sie so aussagekräftig).
Will sagen: Ist schon okee. Noch ein bißchen was für's Tempo, und Du wirst lächelnd unter 1:50 h bleiben.
Run As Thou Wilt.
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Endlich mal ein 100%tiges ForschungsergebnisThomas Naumann hat geschrieben:Eine aussagekräftige Stichprobe hat bei meinen Forschungen folgendes Resultat erbracht: 100% der Probanden sind mit Überdistanzläufen vor einem Halbmarathon zu hervorragenden Ergebnissen gekommen (d. h. die HM-Zeit war relativ zur 10-km-Zeit richtig gut, das min/km-Tempo kaum langsamer).
Die Stichprobe bestand allerdings, wie der Leser schon ahnt, nur aus einem Probanden, nämlich mir (das macht sie so aussagekräftig).
Will sagen: Ist schon okee. Noch ein bißchen was für's Tempo, und Du wirst lächelnd unter 1:50 h bleiben.
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100% der Probanden sind mit Überdistanzläufen vor einem Halbmarathon zu hervorragenden Ergebnissen gekommen
@ Thomas
da reihe ich mich ein, womit sich die Stichprobe verdoppelt
@ Christian
mit dem Ausdauerprogramm und der 10-km Zeit fegst Du die 2 Stunden weg. Ich hab gute Erfagrungen gemacht mit Tempodauerläufen im Renntempo 6-8 km für HM, 5:20-5:30 min/km dürften drin sein und in der letzten Woche Umfänge reduzieren, damit Du am Tag X ausgeruht bist.
Frett
Wettkämpfe: Ultra-40x; Marathon-38x; HM-3x; 10 km-3x;
PB: U-116,1km/12Std, Biel 10:14, 65km/6Std; M-3:22; HM-1:35; 10 km-44:48
2010 Senftenberg HallenDoppelmara. 3:43/3:47, Rodgau 50 km 4:24, Marburg 50 km 4:24, Kandel-M 3:26, Eschollbrü. 50 km 4:12, Dt.Weinstr. 3:35, Rennsteig-SM 7:24, Bad Waldsee 3:27, 12-Std. Fellbach 112,9 km, 80km-Fidelitas 7:50, Ermstalmara. 3:46, Immenst-Gebirgsmara. 6:16, Allgäu-Ultratrail 9:02, ebm-Papst 3:39, Wörterseetrail 6:08
PB: U-116,1km/12Std, Biel 10:14, 65km/6Std; M-3:22; HM-1:35; 10 km-44:48
2010 Senftenberg HallenDoppelmara. 3:43/3:47, Rodgau 50 km 4:24, Marburg 50 km 4:24, Kandel-M 3:26, Eschollbrü. 50 km 4:12, Dt.Weinstr. 3:35, Rennsteig-SM 7:24, Bad Waldsee 3:27, 12-Std. Fellbach 112,9 km, 80km-Fidelitas 7:50, Ermstalmara. 3:46, Immenst-Gebirgsmara. 6:16, Allgäu-Ultratrail 9:02, ebm-Papst 3:39, Wörterseetrail 6:08
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Hab mir gerade Deine Zeiten über 10 km und HM angesehen. Eine weitere repräsentative Einzelstichprobe müsste ergeben, dass Du Dein Marathonziel von unter 3:30 h mit einem Dauerlächeln erreichst. Und auch < 3:15 h dürften kein Problem darstellen!?Thomas Naumann hat geschrieben: ... Noch ein bißchen was für's Tempo, und Du wirst lächelnd unter 1:50 h bleiben.
Dietmar
Berlin-Marathon 28.9.2008
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Wenn du willst können wir zusammen laufen.
Wenn die bedingungen stimmen Wetter und so will ich 1:50 - 1:55 laufen.
Ist mein erster aber nach einem Testlauf über 21,5 in 1:55 mit 4Km ein und auslaufen müßte es klappen, laut meiner Polar 200sd.
Wenn die bedingungen stimmen Wetter und so will ich 1:50 - 1:55 laufen.
Ist mein erster aber nach einem Testlauf über 21,5 in 1:55 mit 4Km ein und auslaufen müßte es klappen, laut meiner Polar 200sd.
600Km Spendenlauf für die Kinderklinik Tübingen
In der Ruhe liegt die Kraft. TRANSALPINE-RUN 30. August - 6. September 2014
Schönbuch 100Meilen
In der Ruhe liegt die Kraft. TRANSALPINE-RUN 30. August - 6. September 2014
Schönbuch 100Meilen
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Überdistanztraining find ich auch klasse. Ich mache für HM aber nur bis 25max. Aber auch das gibt ausreichende Sicherheit bzgl. der Distanz. Fürs Tempo muss man natürlich "was anderes" dazu kommen.Oggenmob hat geschrieben: Habe aber trotzdem Angst , dass ich es bei den langen Läufen etwas übertreibe. Wollte jetzt am Wochenende nochmal ca. 25 km laufen und das Wochenende vorm HM noch einen 10er als Test.
Ich mach das gerne so:
gemütlich (6min/km) zum Sportplatz (4,2km)
z.B. 3 (bis 4) mal 10 Runden a X (z.B: 01:52)- dazischen 5min Pause (gehen !)
gemütlich (6min/km) nach Hause (4,2km)
So habe ich "ein/auslaufen" direkt mit der Anreise verbunden - ok, ist ein wenig lang, aber das will ich ja auch trainieren. Und komme insgesamt auch eine nette Distanz und Tempo gibts auch zwischendrin.
In der letzten Woche weniger Einheiten, kürzer und nix schnelles mehr ausser ein paar Steigerungen wäre mein Tipp
gruss hennes
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Hallo Christian,
du bist doch fast schon ein alter erfahrener Hase! D. h., bei den derzeitigen Wochen-Kilometern dürfte dein Körper auch einen 10er eine Woche vor dem HM kein Problem darstellen bzgl. der Regeneration. (Bei mir hat das letztes sehr gut funktioniert) Lauf den 10er doch ganz locker und ohne Ambitionen, aber dennoch ohne zu trödeln.
Und den HM schaffst du ebenfalls ganz locker unter 2 Stunden!
Viel Spaß und Erfolg
Bifi
du bist doch fast schon ein alter erfahrener Hase! D. h., bei den derzeitigen Wochen-Kilometern dürfte dein Körper auch einen 10er eine Woche vor dem HM kein Problem darstellen bzgl. der Regeneration. (Bei mir hat das letztes sehr gut funktioniert) Lauf den 10er doch ganz locker und ohne Ambitionen, aber dennoch ohne zu trödeln.
Und den HM schaffst du ebenfalls ganz locker unter 2 Stunden!
Viel Spaß und Erfolg
Bifi
Was man nicht im Kopf hat,
muss man in den Beinen haben
muss man in den Beinen haben
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Normalerweise nicht. Leider habe ich im letzten Jahr einen Bandscheibenvorfall erlitten. Daher muss ich mir Marathons erst einmal verkneifen. Trotzdem bleibt es mein Ziel, mal einen unter 3:30 h zu laufen. Natürlich wäre <3:15 h noch schöner, aber gerade beim Marathon möchte ich mich nicht quälen (im Gegensatz zu den kürzeren Wettkampfstrecken).diwally hat geschrieben:Hab mir gerade Deine Zeiten über 10 km und HM angesehen. Eine weitere repräsentative Einzelstichprobe müsste ergeben, dass Du Dein Marathonziel von unter 3:30 h mit einem Dauerlächeln erreichst. Und auch < 3:15 h dürften kein Problem darstellen!?
Dietmar
Run As Thou Wilt.
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Ich könnte einen Probanten mit dem gegenteiligen Programm beisteuern -> mich. Ich bin im Frühjahr vor meinem HM als längste Strecke in diesem Jahr 18 km gelaufen. Im letzten Jahr schon länger incl. Marathon. Ich habe mehr Intervalltraining und Tempoläufe gemacht und konnte damit meine PB für den HM um 4 min auf 1:46 verbessern. Also ich würde auf die Überdistanzläufe verzichten und Tempo machen!
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Ein allgemeines Trainingsprinzip besagt: Vom allgemeinen zum speziellen. Das heißt, bei bestehender Grundschnelligkeit und Ausdauer macht es jetzt in der letzten Vorbereitungsphase Sinn, schnellere Läufe zu machen. So wie es sich liest, sind 1:50 eigentlich problemlos drin.
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Hallo zusammen,
vielen Dank für eure Antworten.
Einige meinen es ja echt gut mit mir. Locker unter 1:55, 1:50...
Mal schauen wie es klappen wird.
Schnelle Einheiten habe ich natürlich auch mit eingebaut.
Ich muss dazu sagen, dass ich Anfang Juli meinen vierten HM gelaufen bin. Sollte ein Test werden. Bin aber dann doch in 5:30 angegangen. Hatte bei KM 15 genau 1:23:30 stehen. Bin allerdings dann auf den letzten 6,1 km total eingebrochen. Habe knapp 40 Minuten !!!! für die letzten 6,1 km gebraucht. Das soll mir in Karlsruhe nicht passieren. Die richtig langen Läufe ( 25 und mehr km) bin ich auch erst nach diesem Erlebnis gelaufen.
Ich werde euch berichten wie es mir ergangen ist.
Viele Grüße
Christian
vielen Dank für eure Antworten.
Einige meinen es ja echt gut mit mir. Locker unter 1:55, 1:50...
Mal schauen wie es klappen wird.
Schnelle Einheiten habe ich natürlich auch mit eingebaut.
Ich muss dazu sagen, dass ich Anfang Juli meinen vierten HM gelaufen bin. Sollte ein Test werden. Bin aber dann doch in 5:30 angegangen. Hatte bei KM 15 genau 1:23:30 stehen. Bin allerdings dann auf den letzten 6,1 km total eingebrochen. Habe knapp 40 Minuten !!!! für die letzten 6,1 km gebraucht. Das soll mir in Karlsruhe nicht passieren. Die richtig langen Läufe ( 25 und mehr km) bin ich auch erst nach diesem Erlebnis gelaufen.
Ich werde euch berichten wie es mir ergangen ist.
Viele Grüße
Christian
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Wird's bestimmt nicht .Oggenmob hat geschrieben:Habe knapp 40 Minuten !!!! für die letzten 6,1 km gebraucht. Das soll mir in Karlsruhe nicht passieren.
Berichte, Geschichten und Streuselkuchen: www.laufen-mit-frauschmitt.de
Laufen mit Verantwortung: laeufer-pro-umwelt.de
Zum Hören: der Schmittcast
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Laufen mit Verantwortung: laeufer-pro-umwelt.de
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Noch was zum Thema: Bin gestern HM PB gelaufen, nachdem ich die 3 Wochen zuvor 3x35km Läufe gemacht habe. Schadet also nix ;)
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NEU!!! Meine Lauf-Bilderwebseite:
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NEU!!! Der Marathontester
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Hallo zusammen,
Hier nun der versprochene Laufbericht vom Sonntag.
Eines vorab: Ich bin trotz einger Warnungen eine Woche vorher den 10 er gelaufen. (50:05 min). Fühlte mich gut dabei und hatte danach keine Probleme.
Bin dann nochmal am Mo und Di. 45 min. locker gelaufen und wollte eigentlich auch am Do. 45 min. locker laufen.
Doch ich bin in der Nacht von Mi. auf Do. mit Halsweh aufgewacht.
Absoluter Alptraum... bin natürlich dann am Do. nicht gelaufen und hoffte, dass es nur ein Anflug eines leichten Schnupfens ist.
Habe meine Vitamin- und Zinkzufuhr nochmals erhöht und versucht mich so gut es geht zu schonen.
Am Samstag war das Halsweh dann fast weg und ich fühlte mich wohl nicht 100 % fit aber doch fit genug um meine Startunterlagen schonmal abzuholen.
Konnte somit auch einige wirklich tolle Schnäppchen in Sachen Laufkleidung machen Manchen Teile waren unverschämt günstig...
Bin dann mit 2 neuen Laufjacken und 2 neuen langarm Laufshirts nach Hause.
Am Sonntag morgen war ich soweit beschwerdefrei und ich bin dann mit meiner Frau und meinem knapp 3-jährigen Sohn nach Karlsruhe gefahren. Die Schwägerin haben wir auch noch eingepackt.
Waren um 8.00 Uhr an der Europahalle, hatten einen guten Parkplatz und ich merkte, dass ich langsam richtig nervös wurde..
Konnte den Start kaum noch abwarten. Wetter war ja absolut klasse, wobei es am Ende doch recht warm wurde.
Ich habe mir vorgenommen mit 5:30 min zu starten und das so lange wie möglich zu halten.
Die ersten km (bis auf den ersten) liefen sehr gut. Ich fühlte mich gut und bei jedem Applaus der vom Strassenrand kam dachte ich mir (eh der meint mit Sicherheit dich ) Die ersten 10km lief ich in 54:54 also genau im soll.
Bei km 15 zeigte die Uhr 1:22:30 und ich habe einige Gebete gen Himmel geschickt, dass mich der Mann mit dem Hammer dieses Mal verschonen möge. Km 16, 17 und 18 lief ich etwas langsamer, so 5:40. Konnte dann aber nochmals etwas zulegen. Für die zweiten 10km brauchte ich 55:35 also minimal langsamer. Die letzten 1,1 km habe ich dann nochmal versucht etwas anzuziehen, was mir zum Teil auch gelang.
Nach 1:56:28 std. bin ich dann absolut glücklich über die Ziellinie gelaufen.
Ich war wohl am Sonntag dann den restlichen Tag etwas schlapp aber am Montag hätte ich schon wieder laufen können, habe es mir aber verkniffen und bin heute morgen 50 min. locker gelaufen.
Fazit. Die langen Läufe (25, 27 und 30km) scheinen mir also etwas gebracht zu haben.
Viele Grüße
Christian
Hier nun der versprochene Laufbericht vom Sonntag.
Eines vorab: Ich bin trotz einger Warnungen eine Woche vorher den 10 er gelaufen. (50:05 min). Fühlte mich gut dabei und hatte danach keine Probleme.
Bin dann nochmal am Mo und Di. 45 min. locker gelaufen und wollte eigentlich auch am Do. 45 min. locker laufen.
Doch ich bin in der Nacht von Mi. auf Do. mit Halsweh aufgewacht.
Absoluter Alptraum... bin natürlich dann am Do. nicht gelaufen und hoffte, dass es nur ein Anflug eines leichten Schnupfens ist.
Habe meine Vitamin- und Zinkzufuhr nochmals erhöht und versucht mich so gut es geht zu schonen.
Am Samstag war das Halsweh dann fast weg und ich fühlte mich wohl nicht 100 % fit aber doch fit genug um meine Startunterlagen schonmal abzuholen.
Konnte somit auch einige wirklich tolle Schnäppchen in Sachen Laufkleidung machen Manchen Teile waren unverschämt günstig...
Bin dann mit 2 neuen Laufjacken und 2 neuen langarm Laufshirts nach Hause.
Am Sonntag morgen war ich soweit beschwerdefrei und ich bin dann mit meiner Frau und meinem knapp 3-jährigen Sohn nach Karlsruhe gefahren. Die Schwägerin haben wir auch noch eingepackt.
Waren um 8.00 Uhr an der Europahalle, hatten einen guten Parkplatz und ich merkte, dass ich langsam richtig nervös wurde..
Konnte den Start kaum noch abwarten. Wetter war ja absolut klasse, wobei es am Ende doch recht warm wurde.
Ich habe mir vorgenommen mit 5:30 min zu starten und das so lange wie möglich zu halten.
Die ersten km (bis auf den ersten) liefen sehr gut. Ich fühlte mich gut und bei jedem Applaus der vom Strassenrand kam dachte ich mir (eh der meint mit Sicherheit dich ) Die ersten 10km lief ich in 54:54 also genau im soll.
Bei km 15 zeigte die Uhr 1:22:30 und ich habe einige Gebete gen Himmel geschickt, dass mich der Mann mit dem Hammer dieses Mal verschonen möge. Km 16, 17 und 18 lief ich etwas langsamer, so 5:40. Konnte dann aber nochmals etwas zulegen. Für die zweiten 10km brauchte ich 55:35 also minimal langsamer. Die letzten 1,1 km habe ich dann nochmal versucht etwas anzuziehen, was mir zum Teil auch gelang.
Nach 1:56:28 std. bin ich dann absolut glücklich über die Ziellinie gelaufen.
Ich war wohl am Sonntag dann den restlichen Tag etwas schlapp aber am Montag hätte ich schon wieder laufen können, habe es mir aber verkniffen und bin heute morgen 50 min. locker gelaufen.
Fazit. Die langen Läufe (25, 27 und 30km) scheinen mir also etwas gebracht zu haben.
Viele Grüße
Christian
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Herzlichen Glückwunsch und danke für den Bericht.
Und nächstes Jahr dann einen Marathon?!
Dietmar
Und nächstes Jahr dann einen Marathon?!
Dietmar
Berlin-Marathon 28.9.2008