kid-a hat geschrieben:
wien ist ja relativ spät. bei mir hats im märz mit einer 42:55 auf 10km zu einer 1:30:30 im HM geklappt. die 1:29:xx wären bei besserer einteilung dringewesen. allerdings waren die sub43 auf 10km sehr mies gelaufen (übelster gegenwind), sub41 war das ziel. stand letzter september übrigens sub48.
du merkst es ja bereits selbst, das deine Argumentation hier kräftig hinkt. Nur mal so als Info, um das Ganze mal etwas realistischer zu betrachten:
10km in 42:55 sind 4:17,5/km.
HM in 1:30,30 sind 4:17,4/km
und die vielleicht angedachten 1:29:30 auf der HM-Strecke sind 4:14,5/km.
Du merkst schon, dass so ein Argument wie mit ca. 43min auf 10km kann man ca. 1:30 auf der HM-Strecke laufen nicht sehr sachlich ist. Das mag vielleicht noch zutreffen, wenn man die Zeiten irgendwie erzielt hat und diese damit nicht sehr aussagekräftig sind. Aber mit nicht sehr aussagekräftigen Zeiten kann man garnichts anfangen oder auch alles orakeln.
Mal davon abgesehen, dass murexin2002 selbst angegeben hat wieviel er trainieren möchte (kann). Das ist aber kein Training was unbedingt dafür geeignet ist die 10km Zeit nach oben hin "auszureizen" und gleichwertige HM-Zeiten zu laufen, etwas was sich ja auch in seinen bisher gelaufenen Zeiten wiederspiegelt.
Daher halte ich folgendes für nicht realistisch. (Bem.: Die von dir kurz erwähnten hohen Umfänge kann (will) er garnicht laufen, wie bereits von ihm angemerkt.)
kid-a hat geschrieben:
ich würd dir 1:30 vorschlagen, das ist nicht unrealistisch. aber wirklich hohe umfänge im winter mit sehr wenig tempo.
Das ist absolut unrealistisch, es sei denn er ist bis dahin so schnell geworden, dass er 10km in etwa 40 Minuten laufen kann. Vielleicht wird er so schnell, aber dies bei einer aktuellen 45 Zeit auf 10km zu prognostizieren ist doch mehr als nur gewagt.
Als Tipp noch für dich kid-a. "Das" ist übrigens auch dein "Problem" du bist unglaublich ehrgeizig und dabei leider auch sehr ungeduldig und Ungeduld gehört nun mal nicht in den Ausdauersport, Ausdauer steht da nämlich auch für Ausdauer im Training. Da fehlt es dir bzw. du lässt dich viel zu leicht entmutigen wenn es mal nicht so schnell geht wie du es dir vorstellst. Das hatten wir ja in der zurückliegenden Zeit. Du hast gnadenlos Kilometer geschruppt, hast Gewicht verloren und deine Zeiten unglaublich schnell gesteigert und gedacht, dass muss nun so weiter gehen und als die WK dann nicht so liefen wie du es gehofft hast, hattest du auf einmal keinen Spaß mehr an der Sache. Weiterhin hast du im Training oft ganz schön geknüppelt wenn man das hier so gelesen hat, so im Sinne von 'es muss im Training "jeden" Tag eine neue Bestzeit fallen'. Wer das aber so im Training probiert, der muss damit rechnen, dass Bestzeiten in WK eher zufällig fallen, weil er dann eventuell gerade Glück hat das der Körper an diesem Tag auch genug erholt ist um die Leistung die prinzipiell da ist abzurufen. Wie hier schön ofter erwähnt, die passenden Regenerationsphasen bringen den Leistungsschub. So war es ja auch bei dir, deine WK Leistungen haben eigentlich nicht richtig zum Training gepasst. Bis auf den HM in 1:30,30 hätte ich dich deinem Training nach im WK eigentlich immer deutlich schneller eingeschätzt, als du letztendlich gelaufen bist. Interessanterweise warst du im WK teilweise langsamer als im Training. Wenn das so ist, dann passt was nicht.
Nicht dass du mich falsch verstehst, das ist keine Kritik an dir und wie du trainierst geht mich nichts an. Aber vielleicht ist das ja eine Erklärung, warum es bei dir auf einmal nicht mehr so gelaufen ist, wie du es dir selbst erhofft hast. Vielleicht hilft dir diese Betrachtungsweise ja ein bischen bei deinem eigenen Training und deinen eigenen Zeitzielen.
Grüße,
Torsten.
. Ich habe anschliessen 5 Monate Vorbereitungszeit. Im Winter kann ich eigentlich voll durchlaufen. Welche Zielzeit sollte ich anstreben? Welche Trainingspläne würdet ihr mir empfehlen? Soll ich mir für diesen langen Zeitraum mehrere Trainingsziele stecken?
, das lässt bei dir noch einiges erwarten. Ich bin meine schnellen Intervalle im Training ja schon in 3:37/km gelaufen, aber so einen letzten Kilometer im 10km WK habe ich noch nicht hinbekommen. Leider weiß ich nicht wie schnell die letzten 300m bei meiner HM-PB waren, da muss ich auf einer leicht abschüssigen Zielgerade im Sprint gegen einen sehr guten Lauffreund auch geflogen sein, denn die letzten 1,1km waren in 3:52/km und die Zeit resultiert ganz klar aus dem Schlusssprint.
. bin wie gesagt mit dem vom laufcampus bis jetzt gut gefahren. im hm plan sind die distanzen aber zu kurz angegeben? oder reicht es wenn ich die sonntägigen ausflüge von 20 auf 25 oder 22 km erhöhe?
