Einladung: Debut beim Frühjahrsmarathon 2008

[flojo]

Jetzt muss ich doch dumm fragen:
wenn ich Anfang Mai Marathon laufen will: sollte ich jetzt über den Winter schon in Richtung langer Lauf gehen (25-30 km).
Oder damit erst ab Januar oder so anfangen, um Verletzungen vorzubeugen...

Hi. Meine Meinung, und ich wiederhole mich:
Ich bin letzten Winter vor dem Einstieg in den 3:30-Plan von H. Steffny keinmal über 20km gelaufen. Im Herbst hatte ich mal 23 bergige Kilometer und nen Halbmarathon..

Genauso wird es diesen Winter laufen. Bin ich faul??

[evimaus]

Hm, bis zu meinem HM Mitte September bin ich regelmässig um die 20 km gelaufen. Seitdem habe ich die Streckenlänge ziemlich reduziert.
Mehr als 17 km laufe ich momentan fast nicht.
Vor kurzem habe ich einmal noch die 21 km probiert, das ging ganz gut.

Ich sollte über den Winter wohl hin und wieder doch Läufe um die 20 km oder drüber machen. Sehr viel mehr aber noch nicht, ich denke, maximal 25 km reichen auch. Sind ja an die 2,5 Stunden bei mir!
Vielleicht klappt es gleich nächste Woche...

Eva

[Dirkii]

Hm, bis zu meinem HM Mitte September bin ich regelmässig um die 20 km gelaufen. Seitdem habe ich die Streckenlänge ziemlich reduziert.
Mehr als 17 km laufe ich momentan fast nicht.
Vor kurzem habe ich einmal noch die 21 km probiert, das ging ganz gut.

Ich sollte über den Winter wohl hin und wieder doch Läufe um die 20 km oder drüber machen. Sehr viel mehr aber noch nicht, ich denke, maximal 25 km reichen auch. Sind ja an die 2,5 Stunden bei mir!
Vielleicht klappt es gleich nächste Woche...

Eva

Genau so mach ich es auch. Werde erst ab Februar die Läufe auf mehr als 25 km ausdehnen. Premiere ist bei mir dann Ende April.

[Fusio]

Ich werde nächstes Jahr im April auch meinen ersten Marathon laufen und darum bin ich auch um jeden Tipp in diesem Thread dankbar.
Allerdings weiss ich noch nicht genau nach was für einem Plan ich trainieren werde, denn mein Ziel ist es über den Winter noch ein paar Kilos abzuspecken. Bei meinen aktuellen 88kg bei 1.75m habe ich über 10km 48:17 und beim HM 1:49:14 erreicht. Mein Ziel ist es bis Ende Februar auf unter 80kg zu kommen. Dann werde ich anhand von einem Testwettkampf über 15km an dem ich teilnehme, entscheiden was ich für eine Zeit anpeilen kann.

[oLi]

Bei meinen aktuellen 88kg bei 1.75m habe ich über 10km 48:17 und beim HM 1:49:14 erreicht. Mein Ziel ist es bis Ende Februar auf unter 80kg zu kommen.

Hallo Fusio,

Du läufst schon über zehn Jahre und hast noch einen BMI von über 28? Du hast bisher entweder seeehr moderat trainiert oder immer gut beim Essen zugelangt. Oder beides.

Leg die Latte etwas höher, sagen wir mal: 75kg. Dann geht es Dir beim Marathon besser und Du bist schneller.

Und kurbel Deinen Fettstoffwechsel durch lange Läufe an. Jetzt schon. Das bringt's!

oLi
(2003: 85kg - 2007: 67kg - 1,76m)

[Fusio]

Hallo Fusio,

Du läufst schon über zehn Jahre und hast noch einen BMI von über 28? Du hast bisher entweder seeehr moderat trainiert oder immer gut beim Essen zugelangt. Oder beides.

Leg die Latte etwas höher, sagen wir mal: 75kg. Dann geht es Dir beim Marathon besser und Du bist schneller.

Und kurbel Deinen Fettstoffwechsel durch lange Läufe an. Jetzt schon. Das bringt's!

oLi
(2003: 85kg - 2007: 67kg - 1,76m)

Das ist etwas komplizierter... Bis zum Jahr 2000 habe ich Leistungssport auf hohem Niveau betrieben (Radsport). Damals habe ich immer so zwischen 65 bis 68kg gewogen. Gelaufen bin ich aber immer nur zum Ausgleich, vor allem im Winter. Danach wurde ich zum Genusssportler und habe seeeehr viel Gewicht zugelegt. Seit 8 Wochen trainiere ich wieder 4 mal die Woche (ausschliesslich Lauftrainings). In dieser Zeit habe ich schon 5kg runtergebracht.
Aber für so eine dicke Wurst wie mich war ja meine HM Premiere gar nicht so schlecht.
Jedenfalls werde ich deine Tipps zu Herzen nehmen oLi.

[oLi]

Bis zum Jahr 2000 habe ich Leistungssport auf hohem Niveau betrieben (Radsport)... Seit 8 Wochen trainiere ich wieder 4 mal die Woche (ausschliesslich Lauftrainings). In dieser Zeit habe ich schon 5kg runtergebracht.

Hallo Fusio,

ich wollte Dich auf keinen Fall wegen des Gewichts anmachen, konnte es nur nicht verstehen.

Aber klar, es gibt Hochs und Tiefs.

Und wenn Du Leistungssport betrieben hast, kennst Du ja auch die Trainingsmethoden, um wieder Gewicht runter zu bekommen. Das Lauftraining schlägt anscheinend schon voll an.

Aber gerade dann sind die 80kg zu bescheiden. Sag: 75kg und 45 Minuten auf 10km im nächsten Frühjahr!

Das packst Du...
oLi

[Fusio]

Hallo Fusio,

ich wollte Dich auf keinen Fall wegen des Gewichts anmachen, konnte es nur nicht verstehen.

Aber klar, es gibt Hochs und Tiefs.

Und wenn Du Leistungssport betrieben hast, kennst Du ja auch die Trainingsmethoden, um wieder Gewicht runter zu bekommen. Das Lauftraining schlägt anscheinend schon voll an.

Aber gerade dann sind die 80kg zu bescheiden. Sag: 75kg und 45 Minuten auf 10km im nächsten Frühjahr!

Das packst Du...
oLi

Morgen oLi

Kein Problem, habe nicht das Gefühl, angemacht worden zu sein.
Du hast ja recht, je weniger Gewicht, um so einfacher gehts auch beim Marathon oder Laufen im allgemeinen.

Laut Greif Rechner sollte ich ja die 45 Minuten schon nur durch den Gewichtsverlust schaffen. Jedenfalls werde ich dranbleiben und weiterberichten.

[Mountainrunner]

Hallo,

ich werde mein Marathondebut beim Gutenbergmarathon in Mainz Anfang Mai 2008 geben. Ich peile dort eine sub4 an und will die letzten Wochen (wahrscheinlich) nach Steffny trainieren. Das kann sich aber noch ändern, vielleicht auch durch diesen Thread.

Sicherlich bin ich nicht der einzige, der so etwas ähnliches vorhat (Mainz, Hamburg, Saarbrücken, Würzburg, Wien, Rennsteig, etc.) und würde mich gerne mit euch über die Vorbereitung austauschen.

Ich selbst will schon ab November die langen Läufe steigern (bisher max. 25 km), weil ich glaube, dass hier eine meiner Schwächen liegt: zu wenige Kilometer (am Stück). Das könnte auf den ein oder anderen Debutanten ebenfalls zutreffen. Der Spruch (5 Euro fürs Phrasenschwein!), dass der gute Langstreckler im Winter gemacht wird, ist sicherlich nicht falsch, also:
Wie geht ihr damit um? Macht ihr erst in der unmittelbaren Vorbereitung Läufe bis 33-35 km oder schon vorher? (Ich weiß, dazu gibts schon den Thread von DaCube, aber der spielt schon in einer anderen Liga ...)

Wie sieht es bei euch mit Vorbereitungswettkämpfen aus? Ich will zum Spaß und damit ein bisschen Reiz dabei ist, ein paar kleine Läufe in den Wintermonaten mitlaufen (2-3), in der konkreten Vorbereitung auf den Marathon dann aber nur einen 10er und einen HM 3-4 Wochen vorher.
Ist das aus eurer Sicht sinnvoll? Oder soll ich die Wettkämpfe im Winter weglassen? Wie macht ihr das?

Vom Wintertraining, dem 10er und dem HM in der Marathonvorbereitung will ich dann meine Zielzeit ableiten, ich liebäugle z.Zt. mit dem Plan 3:45, um dann tatsächlich unter 4h zu bleiben. Ich würde ja gerne schneller, aber das scheint nicht realistisch nach den gängigen Rechnern.
Dazu eine Frage an die Marathonis, die das hier lesen: Habt ihr auch die Erfahrung gemacht, dass man beim Debut 15-20 min. auf die aus den Unterdistanzen errechnete Zielzeit draufpacken muss, so wie Steffny das schreibt? Dann muss ich ja umso schneller rennen ...

Ich würde mich freuen, wenn wir diesen Thread gemeinsam nutzen könnten, um unsere Ideen und Erfahrungen bzgl. des Themas auszutauschen, sicherlich habt auch ihr Fragen und seid vielleicht manchmal auch unsicher, wie ihr trainineren sollt. Also, postet, was das Zeug hält, lasst die Tasten rauchen!

Viele Grüße,
3fach

Mache lieber ein paar lange Läufe mehr als zu wenig; ich hatte bei meinem Debut nur 2 lange Läufe (28 und 30km) gehabt und bekam ab km 28 diverse Probleme, die sich aber eher im Kopf abspielten.
Abgesehen von Wadenkrämpfen.

Derzeit (seit Ende September) mache ich jede Woche einen langen Lauf zwischen 26 und 32 km um mich endlich an die langen Kanten zu gewöhnen, merkte gestern aber auch dass mir die erweiterte Mittelstrecke (5km) erheblich besser liegt als die Langstrecke.

Zum Vergleich:

5 km : 22:00
10 km : 47:xx
21.1 km : 1:51:xx
42.2 km : >4:30:xx

Am Wochenende begleite ich eventuell meine Freundin auf einem Marathon (mit fiesen 18%-Anstiegen) und versuche Tempo 6:00 zu halten und verbuche dies als "erweiterten Trainingslauf".

Zum Marathoni muss man geboren sein, finde ich.

Nochmals zu den langen Läufen:

Meine Freundin läuft den Marathon sozusagen aus dem Stand in 3:46h, ihre sog. "langen Läufe" sind nicht länger als 15 - 22 km.
Dafür bin ich auf den Unterdistanzen bis ca. 15km schneller ... ätsch.

Hier der Vergleich:

Ich, 173 cm, 74 kg
Sie, 163 cm, 52 kg

[HendrikO]

Zum Marathoni muss man geboren sein, finde ich.

Vor allem muß man systematisch, zielgerichtet und konsequent trainieren. Deine Zeiten zeigen ja, daß es sich um ein reines Ausdauerproblem handelt. Schon die 10 km fallen gegen die 5 ab. Wenn mir das offene Wort erlaubt ist: Weder die vielen Wettkämpfe in der Vergangenheit, noch das laufen von 30er über den gesamten Winter hinweg erscheinen mir geeignet, ein optimales Ergebnis zu erreichen.

Ich schließe mich da Flojo an: Mehr als 2h sind im Winter weder notwendig noch sinnvoll.

Gruß
Hendrik

[bolk]

Hi,

hab mir gerade mal nochmal den Thread zu Gemüte geführt und festgestellt das da ja noch ne Liste der Debütanten fehlt.

Oko Wolf März Kandel
Bolk März Kandel
Fusio April ????
halb marathoni April Hamburg
Dirkii April Hamburg
3fach Mai Mainz
virtue the cat Mai Mainz
Nuage79 Mai Mainz
Max Power Mai Würzburg/Regensburg
Evimaus Mai Regensburg (??????)

ich hoffe, ich habe niemanden vergessen.

Bei mir sieht es momentan eher so aus, das ich in die
"ganz Langen" doch auch erst später einsteigen werde, (kann) , wie auch immer.

Meine Vorbereitung tröppelt zur Zeit so vor sich hin. Macht aber einen Riesenspaß, ich lass mich die nächsten Wochen einfach so auf meine Laufpartner ein und versuche ab und zu ne längere Einheit alleine zu machen.

Bis zum 10 Wochen Plan von Herrn Steffni möchte ich schon mal an die 25 KM laufen (wenn es klappt vielleicht auch weiter). Ganz ohne Druck.

Bin mal gespannt ob sich die Liste weiter füllt und wie sich unsere Vorbereitung so weiter entwickelt.

[erwinelch]

ich hoffe, ich habe niemanden vergessen.

doch.

[bolk]

doch.

Oje, oje,

hab ich dich etwa vergessen? (Scheint so!!!)

Wo und wann läufst du denn?

[erwinelch]

Oje, oje,

hab ich dich etwa vergessen? (Scheint so!!!)

Wo und wann läufst du denn?

In Hamburg.

[Hennes]

In Hamburg.

...bei HAGENBECK

gruss hennes

[erwinelch]

...bei HAGENBECK

gruss hennes

ja. Treibjagd auf Elefanten. Hab ich dir doch schonmal angedroht....

[3fach]

...bei HAGENBECK

gruss hennes

Klasse!

[Hennes]

ja. Treibjagd auf Elefanten. Hab ich dir doch schonmal angedroht....

...die Elefanten werden erst am 4.Mai in Düsseldorf losgelassen - aber RICCCCHHHHHTTTIIIGGGGGGGG

gruss hennes

[erwinelch]

...die Elefanten werden erst am 4.Mai in Düsseldorf losgelassen - aber RICCCCHHHHHTTTIIIGGGGGGGG

gruss hennes

Wenn dicke Elche mit Grabschaufeln und Spitzhacken in den Hufen am Wegesrand stehen, spätestens DANN wäre es Zeit auf Fallgruben zu achten....

[ottoerich]

1. Oko Wolf März Kandel
2. Bolk März Kandel
3. Fusio April ????
4. halb marathoni April Hamburg
5. Dirkii April Hamburg
6. 3fach Mai Mainz
7. virtue the cat Mai Mainz
8. Nuage79 Mai Mainz
9. Max Power Mai Würzburg/Regensburg
10. Evimaus Mai Regensburg (??????)
11. Erwinelch, Hamburg
12. ottoerich, Hamburg

so, ich bin auch dabei - alle Beiträge habe ich nicht gelesen, möchte aber teilhaben an den noch kommenden Entwicklungsgeschichten.

Ich selbst habe vor, bis zum Februar 2-3 Läufe wöchentlich zu absolvieren, den Langen an den Sonntagen bis 20 km vielleicht 1 dabei mit 30 km.

Ausgleich: Schwimmen und Kieser.

10 Wochen vor dem M-Start gehe ich dann ins geordnete Training nach einem noch auszuwählenden Plan vor. Erst einmal sehen, was der Winter an Grundlagen so bringt.

Als Zielzeit habe ich mir großzügig 4 - 5 Stunden spendiert, wir werden sehen.

Mein größtes Plus: ein Personal Trainer, W35, begleitet mich

[evimaus]

Hallo otterich
Streich mich mal lieber.... Wird eher nur ein HM.
Ich feuere euch an!

Eva

[erwinelch]

"nur ein HM."

wie "nur"????? Irgendwie hat sich doch ausgestellt, daß du dich damit sehr wohl fühlst....


der dicke ELch

[evimaus]

@erwin

ok, ich streiche "nur" und probiere dafür die 1,45
Wird hart genug!

Eva

[3fach]

@erwin

ok, ich streiche "nur" und probiere dafür die 1,45
Wird hart genug!

Eva

Die schaffst du, da bin ich überzeugt! Man muss sich auch nicht zum M zwingen, wenn man sich auf 21 km wohl fühlt, finde ich. Berichte weiterhin.


Bei mir läuft es gerade recht wechselhaft, waren es vorletzte Woche noch 53 WK mit 25 am Sonntag (sind mir wirklich leicht gefallen, war ein prima Gefühl), so war die vergangene Woche total verhagelt: Job ließ mir kaum Zeit, zuhause aus versch. Gründen auch viel um die Ohren, bes. am Wochenende, so dass ich nur einmal 13 km laufen konnte.

Einerseits denke ich mir, so wird das ja nix mit der Vorbereitung, andererseits habe ich mir vorgenommen, es im Winter nicht zu verbissen zu sehen und nicht zu jammern, wenn mal ein Lauf ausfällt. Aber so richtig entspannt kann ich das nicht sehen.

Pläne für diese Woche: Di 14 km zügig, Do 13 km ruhig, So Langer Lauf (ca. 25 km)

Wie sieht es bei euch aus?

Grüße,
3fach

[oko_wolf]

Wie sieht es bei euch aus?

Momentan mache ich die zweite "ruhige" Woche nach dem letzten Wettkampf.
Mo 1500m schwimmen (GA)
Di 8km (75%)
Mi frei (Rumpfstabi)
Do 9km (75%)
Fr 1500 m schwimmen (GA)
Sa 8km (75%)
So 19km (<75%)

Nächste Woche fahre ich die Umfänge wieder etwas hoch, Tempotraining gibt es die nächsten Wochen keines.

Viele Grüße
WD