totti1604 hat geschrieben:Schneller als 4:15 min/km wollte ich eh nicht angehn, da ich Respekt vor der Distanz habe und lieber am Ende noch etwas Gas geben möchte, wenn ich kann!
Hallo,
imo ist es nicht so einfach, beim ersten Marathon hinten raus noch was zu holen. Wenn du ne Halbmarathonzeit von sub 1:20 hast, ist das Zeitziel sub3 natürlich schon relativ defensiv und es kann klappen mit dem negativen Split. Dennoch würde ich dazu raten, wenigstens 1:29 anzugehen. Die Minute Vorsprung ist imo gut für die Nerven.
Habe ja jetzt am So in Frankfurt in 2:58:42 debütiert. Test-HM ging in 1:21:25 3 Wochen vorher. Nur 15 Monate kontinuierliches Training und die 10er Bestzeit nicht ganz auf deinem Niveau (37:30). Bin in 1:27:39 den ersten HM und in 1:31:03 den zweiten HM gelaufen. Bei 30km hatte ich noch knapp 2'30 vorsprung auf die Sub3, daher musste ich hintenraus nicht alles aus mir rausprügeln und konnte mir ein paar langsame km erlauben (langsamster war 4'39), als es schwer wurde. Ich würde es jederzeit wieder so machen. Beim Marathon ist es nicht nur das Tempo, sondern auch die Länge, die das Gift macht.
Für meinen Kopf ist ein kleines Polster sehr gut. Brauch das auch bei andern Läufen, ich muss eindeutig auf Bestzeitenkurs sein von den Zwischenzeiten her, sonst macht mir das zu wenig Spaß.
Beim Frankfurt Marathon traf ich einen Läufer, den ich bei einem 30km Lauf im Mai kennengelernt hatte, da auf den letzten 2km eingeholt, weil der zu schnell angegangen war. Der lief schon April in HH ne 3:09, ich traf ihn in FFM zwischen km1 und 2 zufällig auf der strecke.
Er erzählte mir, er habe mittlerweile ne 1:20 stehen auf den HM, wolle aber relaxt angehen für die Sub3. Der ist dann tierisch eingegangen am Ende und ne 3:10 gelaufen - trotz erstem HM in 1:29 oder so. Es ist hintenraus auch eine Kopfsache, wäre ich ne 1:31 angegangen und hätte mir nicht ganz eindeutig Sub3 vorgenommen, hätte es bei mir wohl nicht funktioniert.
Du kannst die Sub 3 imo also auch schon im Frühjahr locker schaffen. Für mich ging nur der Herbstmarathon, weil ich im Frühjahr die Sub3 nicht drauf gehabt hätte und die Bahnsaison mitnehmen wollte. Im Frühjahr sind HH und Düsseldorf wohl die schnellsten Kurse, im Herbst Berlin und Frankfurt. Frankfurt ist die Gefahr von zu hohen Temperaturen eben geringer, weil später im Jahr.
Gruß
Christof