Mit Greif durchs Trainingsjahr

[StefanLHG]

So, ein paar Trainingseinheiten später bin ich schon wieder etwas schlauer. Meine Umfangsreduzierung hat zumindest dazu geführt, dass ich nicht wie früher einmal Waden oder Rückenprobleme hatte in den letzten Wochen. Da ich ja nur noch den Fitnessplan habe, laufe ich den LL derzeit nur auf 12km, was mir aber auch langt. Die Trainingseinheiten sind mit Ein- und Auslaufen ähnlich lang. Das passt mir zeitlich sehr gut so. Länger laufe ich dann wieder, wenn ich schneller bin ;)

Meine Steuerzeit von 60/10km ist etwas langsam, aber zumindest bis zum neuen Plan belasse ich es so. Den LL konnte ich entspannt mit 6:30 statt der 7:00 laufen, die EB war auch kein Problem. Aber bevor ich gleich wieder zu viel mache, lasse ich es lieber bei den "entspannten" Einheiten. Sportliche Ziele gibt es ja gerade keine und allein der Umstand dass ich wieder gerne lauf, reicht mir erstmal aus. Ein Blick auf meine Trainingshistorie hat mir gezeit, dass ich Anfang 2019 den LL über 24km in 6:23 gelaufen bin, davon bin ich aber noch seeehr weit entfernt. Auch das Tempo der Einheiten damals..., mein lieber Mann, war ich mal fit.

Das Wetter hier in Niedersachsen ist momentan ideal. Tagsüber so knapp 20 Grad, zum Abend hin wirds kühler, so dass man eigentlich jederzeit gut laufen kann. Gestern nachmittag bin ich gegen 14:30 Uhr los und trotz Sonnenschein war das ein sehr angenehmer Lauf.

Der Testlauf nächste Woche wäre durch die Umfangsreduzierung eigentlich auf 7km gekürzt, werde ihn aber auf 10km laufen und daran dann meine Steuerzeit neu einstellen lassen. Die 6:30 im LL die ich gerade locker schaffen deuten eher darauf hin, dass ich problemlos 2-3 Minuten runter gehen kann mit der Steuerzeit, mal sehen was Jens dann dazu sagt.

Ich hoffe Ihr habt Spaß beim Training

[Rich-Ffm17]

Ich habe es endlich mal wieder geschafft, zwei Wochen hintereinander die vorgegebenen Tempoeinheiten des Plans zu laufen. Mein Entschluss, nach der Hitzeperiode mit dem Plan noch einmal mit der ersten Woche nach der Regenerationsphase zu starten, war also richtig. Auch die Temporeduizierung um 3 Stufen passt, die Einheiten sind fordernd, ich schiesse mich aber nicht ab.

Dienstag der zweite Crescendo-Lauf, diesmal mit 5x3km - Pacevorgabe 5:30 - 5:20 - 5:09 - 4:56 - 4:43
Mit 5:27 - 5:19 - 5:07 - 4:54 - 4:38 klappte das sehr gut. Und auch der Puls war nur leicht über der angegebenen Pulsvorgabe.

Gestern dann 10km Tempotum mit 17x400m. Die sollte ich jeweils in 1:45-1:48 laufen und die 200m Trabpause dann in 1:09-1:15
Da mir dank Corona derzeit keine Laufbahn zur Verfügung steht, musste ich ums Feld laufen. Da war es schon schwer, ein gleichmäßiges Tempo zu laufen, das auch noch in der Zielvorgabe liegt. Aber bis auf das erste Intervall mit knapp 1:51 lief es gut. Im Schnitt eine 1:45, die letzten drei dabei mit 1:42. Die Trabpausen waren 1:14 auch im Rahmen, wobei ich nach dem vierten Intervall schon anfing, es aufzuteilen in 50m Gehen und 150m Traben.

Der lange Lauf am letzten Sonntag war auch mal wieder etwas länger: 26,05 Kilometer in zweieinhalb Stunden, so lange war ich in diesem Jahr erst einmal unterwegs.

Übermorgen möchte ich da mindestens noch 15 Minuten draufpacken - vielleicht sogar die 30 Kilometer angehen.

Auch beim Gewicht machen sich die höheren Umfänge und die Tempoeinheiten bemerkbar. Es geht jetzt endlich wieder merklich runter.

Ziel für mich bis Ende Oktober ist, den langen Lauf endlich wieder auf 35 Kilometer hochzuschrauben, mich mindestens einer weiteren Stufe an meine frühere Steuerzeit von 43:00 zu nähern und das Gewicht wieder in meinen Normalbereich zu bekommen. Dafür heisst es nun, dranzubleiben und möglichst wenig Einheiten ausfallen zu lassen.

Richard

[StefanLHG]

Die letzte Trainingswoche war etwas seltsam, auch weil ich wetterbedingt die Trainingstage verschieben musste. Statt wie üblich Dienstags (stundenlanger Dauerregen mit Wind) ging es erst am Mittwoch auf die erste Einheit, die OK war. Freitag dann die zweite Einheit, welche ich nach knapp 7,5km abbrechen musste. Nach dem Einlaufen und der ersten 4km Temporunde ging schon während der Trabpause sämtliche Energie aus meinen Beinen. Die zweite Temporunde habe ich dann noch 4-500 Meter durchgehalten, dann ging gar nichts mehr. Nach dem ernsthafen Trainingsstart vor einigen Wochen der erste richtige "Dämpfer".

Sonntag dann der LL, der mit 12km angesetzt war, davon 3km EB. Für die meisten hier ja eher ein Einlaufen

Aufgrund anderer Verpflichtungen ging es erst um kurz vor 19 Uhr los mit etwas "Angst", der Freitag könnte sich wiederholen, auch weil nur 1 Pausentag dazwischen lag. Die ersten 5-6 km mit Umweg zum See waren dann aber gut. Der See hat nen Rundkurs von 1,3km, so dass ich "schon" nach 8,3km (6:30er Pace) an der auf dem Boden befindlichen "Start- und Ziellinie" mit der EB begann. Völlig begeistert von der Leichtigkeit pendelte sich die Pace zunächst auf 5:45 ein, dann bei 5:30 und weil es so gut lief, noch nen extra EB-Kilometer. Ein kleines "Runners-High" würde man das wohl nennen.

Mal sehen was diese Woche, insbesondere beim heutigen Test 10er davon bleibt. Diesen Testlauf werde ich auf der Bahn drehen, 25 Runden wenn ich mich nicht verrechnet habe. Ziel sind irgendwie 57-58.

[Rich-Ffm17]

Nachdem es die letzten Tage und auch die kommenden wieder wärmer wurde, verzichte ich derzeit auf Tempoeinheiten bzw. reduziere es auf ein moderates Tempo. Mir fehlt eben die Hitzeanpassung im Training.

So habe ich die Kilometerzahl ein wenig erhöht und bin Dienstag und Donnerstag jeweils etwas über 18 Kilometer gelaufen (beides Mal 100 Minuten). Am Dienstag habe ich aus der Einheit einen Tempowechsellauf gemacht. Drei Kilometer exzensiv wechselte ich mit drei Kilometer intensiv ab. Die letzten drei intensiven dabei noch mit Pace 5:00.

Am Donnerstag startete ich mit einer Pace von 5:38 und wurde alle drei Kilometer etwa vier bis fünf Sekunden schneller.

Eigentlich wäre ich ja jetzt im Joker-Plan für Berlin und hätte gestern meinen letzten Langen Lauf mit 15 Kilometer Endbeschleunigung gehabt. Da paaste es ja ganz gut, dass ich endlich meinen ersten 35er in diesem Jahr geschafft habe, nachdem ich vorletzten Sonntag schon auf 30 Kilometer erhöhen konnte. Vor sechs Wochen hätte ich nicht gedacht, dass das noch einmal etwas wird mit dieser Distanz. Aber es geht dann doch noch.

Auch morgen soll es ja noch warm werden, so dass ich wieder nur moderates Tempo plane. Am Donnerstag kann ich dann wieder eine "richtige" Tempoeinheit absolvieren. Und Sonntag soll es dann ein weiterer 35km-Lauf werden.

Übernächstes Wochenende werde ich auch ohne Marathon in Berlin sein. Aber die 2:01-Challenge werde ich ebensowenig absolvieren, wie einen langen Lauf. Die Laufschuhe werden zwar eingepackt, aber nur für kleinere Runden. Ich will ja auch Zeit haben, mir ein wenig was von Berlin anzuschauen.

Richard

[StefanLHG]

Moin,

mein 10er lief wie erwartet. Mit 57:08 war ich im Plan auf der Bahn unterwegs. Es wäre sicher noch etwas mehr gegangen, aber nach nem langen Tag war ich damit zufrieden. Auf der Bahn war auch noch die Leichtathletikgruppe des örtlichen Sportvereins unterwegs, die immer im Wechsel 200/200 Schnell/Trab bzw. gehen unterwegs waren. Aber sie haben mir immer artig Platz gemacht. Ich habe die Uhr in 2000er Abschnitten manuell gestopp (jeweils 11:33, 29, 32, 27 und den letzten 11:07). Es ist aber schon komisch 10.000m auf der Bahn zu laufen.

Jens hat daraufhin meiner Steuerzeit auf 56:30 angepasst mit Umfangsreduzierung auf 80%.

Donnerstag dann eine Pyramide (3000/2000/1000/500) deren Tempovorgaben ich "locker" halten konnte. Dahingehend war die Anpassung also super. Auch der 500m Abschnitt war nicht zu schnell für mich und meine Muskeln und Knochen.

Den LL am Sonntag bin ich dann wieder spät Abends gelaufen. Mit der Steuerzeit sollte ich "schnellstens" 6:39 laufen, mein Wohlfühltempo liegt derzeit aber bei 6:30, aber eine weitere Zeitanpassung? Keine Ahnung ob das Sinn macht. Die 4km EB waren dieses Mal nicht so flott wie in der Vorwoche, aber es gab Mittags auch nur Gemüse mit etwas Reis und keine Riesenportion Pasta. Vielleicht war es auch einfach nur die Tagesform. Am Ende zählt dass ich zum Schluß raus schneller werden konnte. Auch die 6:39 als extDL-Zeit finde ich OK, ich will wie schon mehrfach geschrieben noch nicht an meine Grenzen gehen.

Diese Woche stehen 3000er WHL auf dem Plan sowie eine 5.000er Einheit mit 400m Tempoabschnitten. Gerade die 2. Einheit kennt man ja sehr gut aus den Greif-Plänen, somit hat man gute Vergleichsmöglichkeiten.

@Richard, viel Spaß in Berlin, es werden sicher einige Läufer trotzdem in Berlin sein. Wo auch immer Du in Berlin unterkommen wirst, halte dich von den Touris fern

[Rich-Ffm17]

Nun ist die Sommerperiode des Jahresplans fast vorbei und ich muss leider eingestehen, dass ich auch in dieser Periode noch nicht in den Plan zurückfand. Ohne den "Druck" eines Wettkampfs und eines Zeitziels habe ich den ein oder anderen Lauf ausfallen lassen (mein Training hatte einfach nicht die sonst hohe Priorität, andere Dinge waren oft wichtiger). Auch die Tempoeinheiten habe ich bei wärmerem Wetter des öfteren in lockere mittellange Läufe umgewandelt.

Heute wollte ich nochmal in dieser Periode die 35 Kilometer in Angriff nehmen. Bis Kilometer 24 war alles noch gut. Mein bewusst langsames Tempo von 5:49 konnte ich sehr gleichmäßig laufen. Dann machtte sich mein linkes Knie bemerkbar. Es war das erste Mal seit sehr langer Zeit, dass sich eine Stelle meines Körpers beim Laufen schmerzhaft bemerkbar machte. Da ich bei den kühlen Temperaturen nicht nach Hause wandern wollte, nahm ich Tempo raus und quälte mich 7 Kilometer nach Hause.

Immerhin mein dritter 30er Lauf in diesem Jahr. Das Knie hat sich schnell erholt. Ich hoffe, dass es sich auch am Dienstag nicht bemerkbar macht, wenn ich das nächste Mal laufen möchte.

Mit dem Beginn der Regenerationswochen starte ich dann einen neuen Versuch, in den Plan einzusteigen. Noch habe ich die Hoffnung auf einen Frühlingsmarathon 2021 nicht aufgegeben. Dann würde ich noch einmal die 3:25 in Angriff nehmen. Bis Berlin 2021 wird es hoffentlich auch wieder Großveranstaltungen geben. Das wäre dann mein Abschluss meiner Greif-Jahrespläne. Danach werden meine Zeitziele für weitere Marathons weniger ambitioniert sein. Mehr Genussläufe möchte ich dann absolvieren. Genau genommen hätte ich ja sogar noch einen Jahresplan in petto, denn den Greif-Plan 2019/2020 habe ich ja im Grunde nicht genutzt.

Jedenfalls wünsche ich uns allen für 2021, dass unsere Wunschlaufveranstaltungen wieder stattfinden können (nicht nur virtuell) und wir dort die "Früchte" des Greiftrainings einfahren können.

Richard

[StefanLHG]

Nach meinem letzten Posting hatte ich leider Schmerzen im Knie, so dass ich erstmal ein paar Tage Pause machen musste. Nun leide ich noch immer unter den Auswirkungen einer Gürtelrose, so dass auch in den kommenden Wochen wenig möglich sein wird.

Ich glaube Greif und ich sollen einfach nicht sein. Ich hoffe Anfang/Mitte November wieder langsam ins Training einsteigen zu können.

[divy2]

Herpes Zoster hatte ich auch, das dauerte eine ganze Weile. Bei mir ging der Virus in den Ischias-Nerv, aber bei einem Kollegen ins Gesicht, das war besonders schlimm. Gib Dir Zeit fürs Auskurieren und setze Dich nicht unter Druck. Mit den Greifplänen hat man immer ein bisschen Druck, die einen können damit bessere umgehen als andere, aber ich bspw. habe mir damit auch sehr viel Stress gemacht. Und Stress ist wie Zucker für das Virus.

Aber Greif und Du, Ihr findet schon noch zusammen, keine Sorge! Gute Besserung!

[Rich-Ffm17]

Ich überlege im Moment, ob ich von einem T5-Plan auf einen T4-Plan umstellen soll. Kann mir jemand mit einem T4-Plan verraten, welcher Lauf da weg fällt? Ich gehe davon aus, dass die schnellen Einheiten montags und mittwochs sowie der lange Lauf am Samstag auch Teil des Plans sind. Also bleiben ja nur entweder der extensiver Lauf freitags oder der regenerative Lauf sonntags aus meinem Plan, der gestrichen werden würde.

Richard

[lumi]

Ich überlege im Moment, ob ich von einem T5-Plan auf einen T4-Plan umstellen soll. Kann mir jemand mit einem T4-Plan verraten, welcher Lauf da weg fällt? Ich gehe davon aus, dass die schnellen Einheiten montags und mittwochs sowie der lange Lauf am Samstag auch Teil des Plans sind. Also bleiben ja nur entweder der extensiver Lauf freitags oder der regenerative Lauf sonntags aus meinem Plan, der gestrichen werden würde.

Richard

Der ext DL am Freitag fällt weg

[Rich-Ffm17]

Der ext DL am Freitag fällt weg

Danke. :-)

Richard

[Rich-Ffm17]

In diesem Jahr kommen der Greifplan und ich nicht so recht zusammen. Nach der Regenerationsphase bin ich in den Plan wieder eingestiegen und konnte die - zugegebenermaßen am Anfang noch recht moderaten Vorgaben - problemlos erfüllen. Doch beim langen Lauf fuhr es mir irgendwie in den Rücken und ich bin nun zwei Wochen lauftechnisch außer Gefecht gewesen. Wärmepflaster und Rückengymnastik waren angesagt.

Nun geht es langsam wieder. Heute werde ich mal einen kleinen lockeren Lauf probieren. Wenn der Rücken sich nicht wieder meldet, werde ich endlich wieder regelmäßig laufen können. Die Frage ist nur, steige ich dann in den Plan ein, so wie er vorgegeben ist - gegebenenfalls mit Anpassung der Vorgaben? Oder fange ich einfach noch einmal von vorne an und starte mit der Einheit nach der Regenerationsphase?

Einen Joker habe ich erst für den Herbst gesetzt, wenn hoffentlich Berlin 2021 stattfinden darf. Die Wahrscheinlichkeit eines Frühjahrsmarathon ist ja derzeit eher gering. Wenn einer stattfinden sollte, der räumlich passt, würde ich eventuell ohne Zeitziel teilnehmen. Und nach Berlin werde ich dann auch aus dem Plan aussteigen. Eigentlich habe ich ja einen kompletten Jahresplan noch zur Verfügung, den ich nicht genutzt habe (November 2019 bis Oktober 2020). Den könnte ich quasi nutzen, sollte ich doch noch auf die Idee kommen, mir für 2022 Zeitziele zu setzen.

Richard

[StefanLHG]

Ich werde den Plan im Herbst nächstes Jahr auch auslaufen lassen. Ich mag die Greif Pläne wirklich, aber ich bin dafür nicht gemacht.
Sicher fehlt mir hier und da die Disziplin, insbesondere die nicht ganz unwichtigen Stabis und Lauf-ABC Übungen zu machen. Aber ohne diese ist die Verletzungsanfälligkeit einfach zu hoch für mich.

Zudem kommt Anfang 2021 der Nachwuchs zur Welt, was mir neben der beruflichen Situation noch mehr Aufmerksamkeit abverlangt.

Ich denke Dank des Greif-Plans konnte ich meine 10km Zeit auf knapp 48:30 verbessern, bei der HM Distanz war es wegen einer Verletzung nicht möglich, meine Zielzeit zu erreichen. Aber ich habe sehr viele tolle Trainingseinheiten kennengelernt die ich da sicher nach Bedarf abarbeiten kann wenn ich mal wieder ein Laufziel habe.

Ich laufe nun nach meiner Erkrankung 4-5km pro Einheit, auch nur ganz locker. Ich laufe auch nur noch wenn ich Lust dazu habe, meist nur 2x pro Woche, da ich recht früh im Büro bin und erst spät wieder zu Hause. Ich habe zwar ne ganz passabel ausgeleuchtete Strecke, aber nach 10 Stunden Büro ist die Motivation nicht so groß.

Euch noch viel Spaß mit den Plänen, wenn man den Greif-Plänen nachgeht, dann ist der Erfolg bzw. eine Verbesserung wirklich fast vorprogrammiert.

Ich wünsche den Mitschreibenden hier eine tolle Weihnachtszeit, in der man auch bei Tageslicht mal vor die Tür gehen kann.

Bleibt gesund.

[Bantonio]

Die Frage ist nur, steige ich dann in den Plan ein, so wie er vorgegeben ist - gegebenenfalls mit Anpassung der Vorgaben? Oder fange ich einfach noch einmal von vorne an und starte mit der Einheit nach der Regenerationsphase?

Bin zwar kein "Greifianer", aber ich würde wohl noch mal von vorne starten, und sollte sich irgendwann im Frühjahr abzeichnen, dass es wettkampfmäßig interessant wird, nach Bedarf anpassen. Zum Beispiel würde ich dann einzelne Wochen auslassen, oder adaptieren, so dass es eben zu den Wettkämpfen passt.

Edit: also mit dem Einstieg nach der Regeneration.

[Langsamabersicher]

Moin zusammen, ich bin auch gerade wieder eingestiegen, Regeneration habe ich noch moduliert absolviert. Jetzt habe ich eine komplette Woche Plan nach Plan absolviert, Premiere! Bin zuversichtlich, noch mind. 2-3 weitere Trainings nach Plan zu schaffen. Im Verein bin ich nämlich zwischenzeitlich auch, und die haben natürlich ganz andere Umfänge. Allerdings findet da ja gerade nichts statt, daher ist Greif die goldene Rettung.
Dieses Jahr habe ich mich natürlich nicht auf mein Ziel (45/10k) konzentriert, brauche dafür Wettkämpfe. Aber nächstes Jahr traue ich es mir auch ohne WK zu. Dann ist der innere Druck groß genug, schätze ich. ;-)
Fit bin ich geblieben, habe aber teils intensiv andere Sportarten ausprobiert. War bestimmt auch nicht schlecht, so insgesamt. (Rad)
Bleibt gesund!

[divy2]

Hallo Allerseits!

Habe nun nach sehr langer Laufpause und langsamen Einstieg wieder mit den Dezemberplänen begonnen. Allerdings habe ich mich aus den aktuellen Plänen verabschiedet und trainiere mit denen von 2017. 😉 Da war ich noch etwas langsamer als vor meiner Schleimbeutelentzündung im Fuß. Den langen Lauf werde ich nicht wieder mit 35km machen, bis keine Wettkämpfe in Sicht sind. Ich rechne nicht damit, dass das im Herbst klappt. Vorher auf keinen Fall. Bis dahin will ich vor allem die Freude am Laufen nicht verlieren, strukturiert trainieren, mir aber auch nicht zu viel Stress machen. Das wäre auch meine Empfehlung, solltet Ihr nicht in den Plan reinkommen.

Vor der Verletzung hatte ich mit dem Greifplan schon sehr viel Druck, vor schwierigen Einheiten war die Nervosität groß. Das führte im Nachhinein wohl auch zu kleinen Verletzungen, bis mich die Schleimbeutelentzündung für 7 Monate ganz außer Gefecht gesetzt hat. Wenn Ihr Ähnliches bemerkt, überlegt Euch, ob nicht auch der Stress zur Verletzungsanfälligkeit führt. Jens hat ja auch mal davon geschrieben. Ich will das nicht mehr erleben, daher will ich mal sehen, wie ich mit dem alten Plan zurechtkomme. Der macht ein bisschen Druck, aber eben auf einem Niveau, das ich gut verkrafte. Allerdings sind die Zeiten schon recht langsam. Ich mache alles etwa 5 sek schneller in der Pace.

Leider gesellt sich jetzt schon diese Entzündung an der Knochenhaut der Schienbeine dazu, vermutlich werde ich doch mal wieder pausieren müssen. Auf einen Besuch in einem geschlossenen Behandlungszimmer beim Physio habe ich in diesen Zeiten nicht so große Lust.

Tja, ansonsten kann ich Euch nur raten, lasst Euch den Spaß nicht nehmen, die Pläne können in der wettkampffreien Zeit auch mal nur zur etwas lockereren Orientierung dienen, als wenn Ihr einen Aprilmarathon planen würdet. Es gibt vor dem Herbst sowieso keinen Marathon, kein Grund, jetzt Druck aufzubauen. Für meinen Teil schließe ich auch nicht aus, dass die Jagd nach Bestzeiten irgendwann auch mal vorbei sein muss. Peter Greif hat stets betont, dass seine Pläne denen von Hochleistungssportlern ähneln, das muss jeder für sich entscheiden, wie lange er auf diesem Niveau trainieren will und kann. Aber gegenwärtig fühle ich mich wohl mit der Struktur, die die Pläne vorgeben, wenn ich den Leistungsdruck rausnehme.

Schöne Grüße!

[Rich-Ffm17]

Hallo divy2,

schön mal wieder von Dir zu lesen. Ich sehe es ähnlich wie Du. Im Moment möchte ich vor allem den Spaß am Laufen nicht verlieren und ein wenig Struktur in die Läufe bekommen. Aber meine Steuerzeit von 43:00 ist nach dem letzten Jahr so weit weg von der Realität, dass ich mit Minimum sechs Sekunden Aufschlag rechne - eher neun. Aber die 35-km-Runde möchte ich im Frühjahr doch schon wieder angehen. Allerdings ohne Endbeschleunigung. Sollte dann Berlin nächstes Jahr wirklich stattfinden, möchte ich nicht erst im Sommer wieder die lange Runde angehen.

Noch habe ich die 3:25 nicht ganz aufgegeben, aber wenn die nicht spätestens April 2022 fällt, wird es wohl nix mehr. Das ist für mich sozusagen die Deadline für die Bestzeitenjagd - jedenfalls für die Marathondistanz. Mal sehen, wie gut mir dann die Umstellung auf "Dabeisein" bei Laufveranstaltungen gelingt.

Gestern bin ich endlich wieder gelaufen. Der Rücken hat sich auch nicht gemeldet. Und nach fast drei Wochen ohne Lauf tat es richtig gut. Da fiel es schon schwer, sich zu bremsen und nicht zu viel zu machen - sowohl was Tempo als auch was Länge angeht.

Aufgrund der Arbeitssituation werde ich allerdings erst im neuen Jahr wieder mit den Plänen beginnen. Bis Weihnachten geht es bei mir noch ordentlich zur Sache und zwischen den Jahren muss ich aufgrund Urlaubsvertretung länger in der Firma sein. Da weiß ich noch nicht, wie ich außerhalb der Feiertage Läufe unterbringe und werde wenn dann einfach locker laufen.

Euch allen und Euren Familien wünsche ich schon einmal ruhige und besinnliche Weihnachtstage - auch wenn sie unter Corona-Bedingungen stattfinden müssen.

Richard

[Rich-Ffm17]

Nachdem offensichtlich Corona wohl die "Greifianer" reduziert hat - in diesem Jahr noch kein Beitrag hier - werde auch ich mich vom Greif Trainingsplan verabschieden. Ich habe den Jahresplan gekündigt. Ohne Ziel war es für mich schwer, mich für die ambitionierten Trainingseinheiten zu motivieren. Nun trainiere ich noch einmal nach dem Plan für den Berlin Marathon. Jedoch merke ich, dass mir viele Grundlagen der letzten zwei Jahre fehlen. Seitdem ich den Frankfurt Marathon 2019 mit neuer Bestzeit gelaufen hatte, brachen durch Corona alle Läufe und damit alle Ziele weg. Da ich im Apothekengroßhandel arbeite, war die Corona-Zeit zeitweise noch arbeitsintensiver als vorher. Da fielen dann viele Einheiten aus. Auch der Biss fehlte, jede Einheit auch wirklich voll durchzuziehen. Die langen Läufe wurden immer kürzer.
Nun also Berlin. Meine Steuerzeit habe ich schon um 5 Minuten nach oben gesetzt. Die 43 Minuten sind unvorstellbar und ich weiß im Moment nicht, wie ich es geschafft hatte, diese sogar bei den Testläufen im Training zu unterbieten. Die letzte Endbeschleunigung musste ich nach 2 Kilometern abbrechen. Es ging nichts mehr und ich quälte mich noch mit Gehpausen, so dass ich wenigstens 32 Kilometer am Ende gelaufen war. Eigentlich wollte ich wenigstens unter 4 Stunden bleiben, aber auch das sehe ich im Moment nicht.
Ob ich mich noch einmal motivieren kann, mich zu quälen, um meine Marathonzeit doch noch unter 3:25 zu drücken, weiß ich im Moment nicht. Ich hoffe nur, dass 2022 wieder Läufe stattfinden. Denn ich merke, ohne diese Zielpunkte ist es für mich schwer, den Schweinehund zu überwinden.

Ich möchte mich bei allen bedanken, dich mich hier mit Rat und Aufmunterungen unterstützt haben. Dieser Austausch hat mit dazu beigetragen, dass ich die 3:30 knacken konnte. Ich wünsche allen, die auch zukünftig nach Greif trainieren, weiterhin gute Trainingseinheiten und tolle Läufe. Bleibt gesund und verletzungsfrei.

Richard

[divy2]

Lieber Richard!

Klar kannst Du nach praktisch zwei Jahren nicht mehr so ohne weiteres in den Plan zurück, den Du zuletzt abgearbeitest hast. Ich habe mir einfach Pläne von vor zwei Jahren mit langsameren Zeiten rausgesucht und begonnen, die abzuarbeiten. Blöderweise habe ich mir aber auch damit erst mal wieder die Muskeln überfordert und einen ruhigen Sommer verbringen müssen. Die Oktober- oder Novemberpläne sind aber ja die sanften Regenerationspläne, damit will ich versuchen, ein wenig wieder ins Training reinzukommen. Ich werde keine 35er laufen, das werden höchstens 25 km. Ich sehe das Ganze eher als strukturiertes Training als ein Ziel auf irgendwas. Vielleicht wird aber der Madrid-Marathin im April dann fällig. Ist aber nicht sicher.

Eins ins mir aber auch klargeworden: Erst wenn man sie nicht mehr hat, sieht man, dass die Pläne auch Abwechslung reinbringen und dieses einfach mal raus und die Hausrunde ohne Planvorgaben laufen ganz schon langweilig und unmotivierend ist. Da sind mir die alten Pläne mit langsameren Zeiten dann lieber. Vielleicht bestelle ich mir darum auch irgendwann wieder neue Pläne, sei es auch nur den Fitnessplan. Wenn ich mal gucke, was alleine die Premiumversion von Trainingpeaks kostet, sind die Greifpläne eher günstig.

Aber ich frage mich auch, ob vielleicht einfach die Zeit dieser doch sehr intensiven Trainings ein wenig vorbei ist, ein Abschnitt im Leben, ich aber mit einem etwas weniger ambitionierten Training vielleicht auch ein etwas längeres Läuferleben haben werde. Immerhin hat Peter Greif immer wieder betont, das er mit seiner Philosophie ein Training anbietet, das nicht weniger fordernd sein soll, als das von Elite-Athleten. Und die laufen ja auch nicht ihr ganzes Leben wie Verrückte über die Felder. ;-)

Nachdem ich derzeit nicht nach Greif trainiere, habe ich hier auch nichts reingeschrieben. Aber ich hätte nichts dagegen, wenn wir eine andere Plattform zum Austauschen finden, sozusagen einen Faden für alte Greifianer? Oder einfach hier weiterschreiben, so lange uns keine ehrgeizigen jungen Kollegen verscheuchen? Ein eigenes Tagebuch aufzumachen, habe ich bislang gescheut, da ist mir die gefühlte Verpflichtung, häufiger zu schreiben, zu groß. Jetzt wartet aber die Laufgruppe auf mich und ich möchte vorher noch ein paar km alleine machen, daher sag ich mal Tschüß!

Liebe Grüße!
Hans

PS: Abgesehen davon hat mir das Schwimmen noch nie so viel Freude bereitet, wie gegenwärtig.

[thrivefit]

Geht mir ähnlich. Ich versuche auch die Kunst eines balancierten Aufbaus, diesmal mit sehr viel mehr (bzw. überhaupt ) Athletiktraining. Ich habe die erneute Anmeldung bei Greif zudem auch für den Kopf als Motivation gebraucht. Bin seit Anfang September mit +20kg Übergewicht eingestiegen. Lauftraining und Keto werden aber dafür sorgen, dass ich im Januar wieder bei meinen optimalen 73kg angekommen sein müsste.

Sicher werde ich bei der einen oder anderen Einheit in den kommenden Monaten Abstriche machen, bis sich mein Fahrwerk etwas eingewöhnt hat. Allerdings habe ich bei ruhigem Tempo diesmal selbst bei größeren Umfangssteigerungen keine Probleme. Meine Vermutung ist die Kombination aus Krafttraining und der Tatsache, dass meine Lauftechnik jetzt sicher sauberer ist als wie vor 6 Jahren bei meinem Laufeinstieg. Ich werde aber vermutlich die auch 35er Laufen. War ja eh meine Lieblingseinheit . Momentan bin ich aber erst bei ca. 20 km.

VG
Michael

[divy2]

Ich weiß ja nicht, wie Euch es geht damit, aber auf mich wirken die Ernährungshinweise in Verbindung mit den Strunz-Produkten in den Newslettern eher abschreckend. Vielleicht ist es in den Anschreiben zu den Plänen ja anders.

[thrivefit]

Ich weiß ja nicht, wie Euch es geht damit, aber auf mich wirken die Ernährungshinweise in Verbindung mit den Strunz-Produkten in den Newslettern eher abschreckend. Vielleicht ist es in den Anschreiben zu den Plänen ja anders.

Ich überlese die einfach. Das ist ja auch ein wesentlicher Teil ihres Business, welches dafür sorgt, dass Arbeitsplätze erhalten werden können. Die Jahrespläne finde ich vom Preis angemessen und auch die Qualität gut. Da kann ich damit leben, dass auch mal Cross Selling betrieben wird.

[divy2]

Wenn man sich mal ansieht, was ein coaching bei trainingspeaks kostet, sind die Pläne wirklich nicht teuer. Und notfalls kann man seinen Trainer sogar anrufen. Das ist wirklich gut. Unterm Strich habe ich mich tatsächlich jahrelang sehr gut gefühlt bei Peter und jetzt Jens, und ohne dieses Training hätte ich meine Ziele wohl auch nicht erreicht. Absolut grundlegend war für mich auch, dass es dem gesamten Jahrestraining eine Struktur gibt, nicht bloß der spezifischen Wettkampfvorbereitung. Abgesehen von den Zielzeiten bei Marathon und HM darf man nicht unterschätzen, dass das Training auch wirklich sehr abwechselnd ist, was man sonst nicht hat, wenn man in der Gruppe meist mehr oder weniger auf den selben Strecken die selben Einheiten absolviert.

Allerdings macht es auch ein wenig einsam. In den örtlichen Laufgruppen wird man meist für verrückt erklärt mit so einem strukturierten Jahresplan, da will keiner mitlaufen.

[thrivefit]

Ich bin schon seit jeher einsamer Wolf, der nur ab und zu bei nem langen Lauf mit nem Kumpel unterwegs war. Gruppendynamik ist mir daher fremd. Aber ich sehe es wie du: die Pläne sind schon interessant und vor allem ganzjährig. Wie gesagt, für mich ist es ein wichtiges Motivationsinstrument gewesen, weil ich mir damit die Ernshaftigkeit meiner Trainingsroutine verdeutlichen konnte. Sonst wäre ich wahrscheinlich nur irgendwie gelaufen. Wobei, das mache ich gerade eigentlich genau so 😁