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  1. #11751

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    Zitat Zitat von divy2 Beitrag anzeigen
    Fuß scheint so langsam wieder in Ordnung zu kommen.
    Es freut mich, wenn Dein Fuß Dir endlich wieder erlaubt, laufen zu gehen. Dann kann das Grundlagentraining ja langsam beginnnen.

    Im Plan steht bei mir "Heute solltest Du schon wieder ein paar Kilometer laufen. Dazu gibt es keine Vorgaben. Du musst einfach auf Deinen Körper hören." Der Körper ist aber gar nicht das Problem. Meine Beine fühlen sich ganz gut an. Es ist eher eine Sache des Kopfes. Ich kann mich glaube ich, heute einfach nicht aufraffen, laufen zu gehen. Ich merke, dass das Training der letzten Wochen und der Marathon nicht nur für meinen Körper Höchstleistung bedeutete, sondern dass gerade mein Kopf jetzt mal eine Laufpause braucht.

    Richard
    PB 5,2 km 20:36 (Gießener Firmenlauf 2019) 10 km 43:45 (Seligenstadt 2017) Halbmarathon 1:32:48 (Remstal 2019) Marathon 3:26:50 (Frankfurt 2019)

  2. #11752
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    Nachdem meine Verletzung nun immer besser wird und auch endlich wieder eine Zweistellige Kilometerzahl geschafft habe, werde ich mein geplatztes Marathondebut von Oktober 2019 auf April 2020 festlegen.

    Somit steige ich auch aktuell auf den T4M um, es passt jetzt mit der Regeneration am besten um mich an die langen Läufe ranzuführen.



    10k: 47:21 (04/2019) | HM 1:46:29 (05/2019)

  3. #11753

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    Ich wünsche viel Erfolg bei der Vorbereitung und dass Du verletzungsfrei bleibst, damit es mit Deinem Marathondebüt klappt.

    Bei mir war das "Open Window" meines Immunsystems nach Frankfurt offenbar zu lange auf und ich schlage mich mit einer Erkältung rum. Aber eine Laufpause tut mir im Moment eh gut, um nach diesem Jahr mit drei Marathons den Kopf mal wieder frei von Pacevorgaben und Zielzeiten zu bekommen. Ich schätze, Mitte nächster Woche kann ich dann mit lockeren Läufen und vor allem Kraft- und Stabitraining starten. Meine Planung für 2020 werde ich wohl erst vornehmen, wenn die Verlosungsergebnisse für Berlin raus sind.

    Richard
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  4. #11754

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    Ich wünsche viel Erfolg bei der Vorbereitung und dass Du verletzungsfrei bleibst, damit es mit Deinem Marathondebüt klappt.

    Bei mir war das "Open Window" meines Immunsystems nach Frankfurt offenbar zu lange auf und ich schlage mich mit einer Erkältung rum. Aber eine Laufpause tut mir im Moment eh gut, um nach diesem Jahr mit drei Marathons den Kopf mal wieder frei von Pacevorgaben und Zielzeiten zu bekommen. Ich schätze, Mitte nächster Woche kann ich dann mit lockeren Läufen und vor allem Kraft- und Stabitraining starten. Meine Planung für 2020 werde ich wohl erst vornehmen, wenn die Verlosungsergebnisse für Berlin raus sind.

    Richard
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  5. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rich-Ffm17:

    IamTheDj (04.11.2019)

  6. #11755

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    Leider ist die Erkältung immer noch nicht richtig auskuriert, so dass meine Regenerationsphase im Moment weiterhin aus Laufpause besteht. Und ich merke, dass es langsam anfängt, in den Füßen zu kribbeln und die Lust auf Laufen wieder stark anwächst. Vielleicht kann ich ja am Wochenende wieder in die Laufschuhe schlüpfen.

    Schön war es, durch den Greif-Newsletter noch einmal zu sehen, wie erfolgreich für mich das Laufjahr 2019 war. Alte und neue Bestzeit von mir sind beide in diesem Jahr gelaufen - dazu noch eine weitere Bestzeit im Firmenlauf (den ich eigentlich nur locker laufen wollte) und im Halbmarathon. Da ist es dann doch zu verschmerzen, dass die 3:25 noch nicht geschafft wurden. So bleibt mir dies fürs nächste Jahr.

    Ich gehe mal davon aus, dass alle im Moment nur locker laufen und nicht mit Tempo unterwegs sind - ganz so wie der Regenerationsplan es vorsieht. Daher wünsche ich allen eine gute Regeneration und dann einen verletzungsfreien Formaufbau für die neuen Ziele 2020.

    Richard
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  7. #11756

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    Ich genieße das lockere Laufen im Moment auch sehr und schaffe es tatsächlich regelmäßig diverse Kräftigungsübungen durchzuführen.
    Eigentlich genau so wie der Trainingsplan es vorsieht. Ich bin quasi voll der Streber.

    Auch wenn die Greiftrainingspläne eher auf die längeren Distanzen ausgelegt sind, wird doch mein primäres Ziel in 2020 eine 38:xx auf den 10km zu laufen und dann, weil der Trainingsplan ja auf den HM ausgerichtet ist, eine < 1:28h im HM zu laufen.

    Wenn ich weiterhin von Ausfällen verschont bleibe, sollte das im nächsten Jahr wohl klappen.
    Was mir dieses Jahr sehr geholfen hat Verletzungen zu umschiffen, waren einige eingeschobene Radeinheiten, wenn es irgendwo zwickte.
    Man bleibt trotzdem Aktiv, umgeht aber die andauernde "einseitige" Belastung durchs Laufen.

  8. #11757
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    Hi zusammen,

    ich trainiere ja aktuell nach T4M. Wenn ich nun aber mal 1 oder 2 Tage in der Woche mehr Zeit habe, zu laufen, was gibt es da beim T5M und T6M mehr an Läufe? Das können doch nur extensive Dauerläufe sein oder doch noch ein zweiter regenerations Lauf?



    10k: 47:21 (04/2019) | HM 1:46:29 (05/2019)

  9. #11758

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    T5M-Plan ist im Grunde folgendermaßen aufgebaut: Montag Tempoeinheit - Mittwoch Tempoeinheit - Freitag extensiver Lauf - Samstag langer Lauf - Sonntag regenerativer Lauf
    Ich gehe mal davon aus, dass beim T4M-Plan der Freitagslauf gestrichen ist.

    Richard
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  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rich-Ffm17:

    IamTheDj (17.11.2019)

  11. #11759

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    Zitat Zitat von IamTheDj Beitrag anzeigen
    Hi zusammen,

    ich trainiere ja aktuell nach T4M. Wenn ich nun aber mal 1 oder 2 Tage in der Woche mehr Zeit habe, zu laufen, was gibt es da beim T5M und T6M mehr an Läufe? Das können doch nur extensive Dauerläufe sein oder doch noch ein zweiter regenerations Lauf?
    Im Prinzip hat Greif 3 Q-Einheiten und füllt diese mit jedem Tag den man dazu nimmt um Dauerläufe zwischen 15km und 18km auf. Wobei es dabei dann auch noch eine konkrete Reihenfolge an Tagen gibt, die nacheinander hinzukommen. Die hab ich aber nicht mehr so im Kopf.

    Gruß
    Michael
    Aktuelle Bestzeiten: 10km - 38:46 (04/2017), HM - 1:24:28 (04/2017), M - 3:18:26 (09/2017)

  12. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von thrivefit:

    IamTheDj (17.11.2019)

  13. #11760
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    Danke. Dann werde ich, wenn ich mal etwas mehr Zeit und Lust habe, ext. DL zusätzlich machen



    10k: 47:21 (04/2019) | HM 1:46:29 (05/2019)

  14. #11761

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    Nachdem mich eine Erkältung mit hartnäckiger Bronchitis gute zwei Wochen außer (Lauf-)Gefecht gesetzt hat, bin ich heute zum ersten Mal nach dem Frankfurt Marathon wieder laufen gewesen. Auf jeden Fall hat mir die lange Pause kopfmäßig gut getan, denn ich hatte heute so richtig Lust auf eine Runde. Da war es egal, dass Sauwetter mit Regen, Wind und verschlammten Wegen herrschte. Zum ersten Mal nach langer Zeit habe ich während eines Laufs kein Mal auf die Uhr geschaut - einfach Laufen nach Lust und Laune war heute angesagt.
    Ich war schon erstaunt, dass ich am Ende meiner Haus-und-Hofrunde (gute 13 km) auf der Uhr eine durchschnittliche Pace von 5:36 angezeigt bekam. Die Herzfrequenz war dabei natürlich ein wenig zu hoch. Aber das war ja kein Wunder bei drei Wochen mit 0 Kilometern.
    Bevor die Regenerationsphase endet, kann ich also nächste Woche endlich wieder in den Trainingsplan einsteigen.

    Rivhard
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  15. #11762
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    Derzeit macht es richtig Spaß zu trainieren. Aktuell habe ich zwar noch Probleme, die Zeiten einzuhalten, aber ich merke schon das es so langsam wird. Auch der Kater danach ist nicht mehr so schlimm.

    Morgen werde ich dann um die 24-26 km laufen (statt den planmäßigen 29), bisher längste Runde war 22 km. Da gibt es noch etwas aufholbedarf.

    Dazu habe ich mich vor einer Woche bei meinen Heim-Marathon (Graz, Oktober 2020) angemeldet, hab da sogar die erste Startnummer (150) bekommen Davor kommt hoffentlich auch noch der VCM, und das VERLETZUNGSFREI!!! Wann sollte eigentlich am besten der Vorbereitungswettkampf (HM) sein? 3 Wochen vorher?

    Wie läufts bei den anderen? Saisonplanung schon fertig gemacht?



    10k: 47:21 (04/2019) | HM 1:46:29 (05/2019)

  16. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von IamTheDj:

    divy2 (07.12.2019)

  17. #11763

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    Zitat Zitat von IamTheDj Beitrag anzeigen
    Wann sollte eigentlich am besten der Vorbereitungswettkampf (HM) sein? 3 Wochen vorher?
    4 Wochen vorher. Wenn du einen M-Plan hast und einen entsprechenden Joker gesetzt, dann wird der HM automatisch in den Plan eingebaut.
    Aktuelle Bestzeiten: 10km - 38:46 (04/2017), HM - 1:24:28 (04/2017), M - 3:18:26 (09/2017)

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    IamTheDj (08.12.2019)

  19. #11764

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    Ich muss sagen, dass mich die letzten sechs Monate sehr nachdenklich gemacht haben, was dieser intensive Leistungsgedanke angeht, der hinter den Greif-Plänen steckt. Ich wollte eigentlich auch schon den Vertrag kündigen, habe aber gesehen, dass das nicht mehr geht. Nach einem sehr erfolgreichen 2. Halbjahr in 2018 und einem ebenfalls sehr erfolgreichen 1. Halbjahr in 2019 folgten bei mir ja ausgesprochene Gurkenmonate. Stress mit Training, Familie und Beruf, wunderbar, am Ende standen Hautreizungen, eine Fußverletzung und Bluthochdruck. So habe ich zuletzt die Reißleine gezogen, auch wegen einer kleinen Fußverletzung und hatte etwa 5 Wochen völlige Laufpause. Übrigens, nein, ich glaube nicht, dass mir die Produkte von Dr. Strunz da weitergeholfen hätten, so sehr sie in den Newslettern auch empfohlen werden.

    Ich musste jedenfalls aus dieser Dynamik raus und bin nicht sicher, ob ich da jetzt wieder rein soll. Am Wochenende war es mit der Laufgruppe im Wald auch sehr schön, statt einsam 25 km abzudrehen. Gegenwärtig picke ich mir Einheiten raus, auf die ich Lust habe, so bspw. die Intervalle für morgen. Mal sehen, wie das wird. Für den Frankfurt-Marathon habe ich schon den Startplatz, der wurde mir "aufbewahrt", mal sehen, ob ich bis dahin auch wieder mit mehr Freude mit dem Druck umgehen kann.
    Ich will niemanden runterziehen, aber vielleicht ist es auch für andere ganz gut, zu sehen, dass es auch solche Phasen gibt. Nach der für mich sehr erfolgreichen Saison 18/19 vielleicht auch normal.

  20. #11765

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    @divy2

    du bist nicht der einzige, der die Reißleine ziehen musste /wollte es ist unglaublich nach den harten Trainingseinheiten die der Plan vorgibt eine Bestzeit nach der anderen zu erreichen. Aber irgendwann kommt der Punkt wo man das hinterfragt. Wenn man nur die langen mit EB nimmt das fällt einem von Saison zu Saison schwerer. Es kommen dann natürlich fast zwangsläufig Wehwechenen dazu die zu Pausen und auch zu Frust führen. Irgendwann hat man dann die Kilometerschrubberei satt. Entweder man sucht sich mal einen neuen Plan oder stellt sich vielfältiger auf, wie z.b. Triathlon. Kann ich jedem nur raten ist viel abwechslungsreicher und nicht so belastend.

  21. #11766

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    Hm, das mit dem Triathlon reizt mich ja schon lange. Ich schwimme ja jetzt schon, mit der Regelmäßigkeit auch zunehmend besser. Ich saufe nicht mal mehr beim Rückenschwimmen ab. Und inzwischen sehe ich auch immer mehr durchaus akzeptable gebrauchte Räder im Netz. Aber die Zeit, die die Triathleten auf dem Rad verbringen, schreckt mich etwas ab. Gerade auch, wenn ich an meine Familie denke. Um jetzt hier nicht den Mitlesern das Lauftraining zu versauern, gibt's denn ein Triathlonforum, auf dem Du unterwegs bist? In dem auf runnersworld ist ja leider nicht so viel los.

  22. #11767
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    divy2 (10.12.2019)

  24. #11768

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    Wenn das Laufen in Stress ausartet, sollte man sicherlich das Training mal hinterfragen und etwas kürzer treten.

    Bei Greif kannst Du aber auch eine Umfangsreduzierung eingeben, oder Du wechselst halt den Trainingsplan, von 5 auf 4 Tage oder sogar auf 3 Tage.
    Ich glaube gar nicht, dass der Trainingsplan das Problem ist, sondern das eigene Mindset dazu.
    Wenn man sich ein Ziel gesetzt hat, will man das in Regel auf Biegen und Brechen erreichen. Und daher kann es dann in einer Vorbereitung schon mal stressig werden, weil man auf keinen Fall eine Trainingseinheit auslassen möchte.

    Ich vermute einfach, dass Du vielleicht Deine Ziele etwas weiter herunterschrauben solltest, denn auch beim Triathlon kann es stressig werden, wenn die Ziele nicht zur Gesamtsituation passen.

    In den helleren Monaten habe ich ab und zu einen Dauerlauf durch eine Radeinheit ersetzt, weil ich zwischendurch die andere Bewegung auch mal schön fand.

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