Mit Greif durchs Trainingsjahr

[Rich-Ffm17]

Fuß scheint so langsam wieder in Ordnung zu kommen.

Es freut mich, wenn Dein Fuß Dir endlich wieder erlaubt, laufen zu gehen. Dann kann das Grundlagentraining ja langsam beginnnen.

Im Plan steht bei mir "Heute solltest Du schon wieder ein paar Kilometer laufen. Dazu gibt es keine Vorgaben. Du musst einfach auf Deinen Körper hören." Der Körper ist aber gar nicht das Problem. Meine Beine fühlen sich ganz gut an. Es ist eher eine Sache des Kopfes. Ich kann mich glaube ich, heute einfach nicht aufraffen, laufen zu gehen. Ich merke, dass das Training der letzten Wochen und der Marathon nicht nur für meinen Körper Höchstleistung bedeutete, sondern dass gerade mein Kopf jetzt mal eine Laufpause braucht.

Richard

[IamTheDj]

Nachdem meine Verletzung nun immer besser wird und auch endlich wieder eine Zweistellige Kilometerzahl geschafft habe, werde ich mein geplatztes Marathondebut von Oktober 2019 auf April 2020 festlegen.

Somit steige ich auch aktuell auf den T4M um, es passt jetzt mit der Regeneration am besten um mich an die langen Läufe ranzuführen.

[Rich-Ffm17]

Ich wünsche viel Erfolg bei der Vorbereitung und dass Du verletzungsfrei bleibst, damit es mit Deinem Marathondebüt klappt.

Bei mir war das "Open Window" meines Immunsystems nach Frankfurt offenbar zu lange auf und ich schlage mich mit einer Erkältung rum. Aber eine Laufpause tut mir im Moment eh gut, um nach diesem Jahr mit drei Marathons den Kopf mal wieder frei von Pacevorgaben und Zielzeiten zu bekommen. Ich schätze, Mitte nächster Woche kann ich dann mit lockeren Läufen und vor allem Kraft- und Stabitraining starten. Meine Planung für 2020 werde ich wohl erst vornehmen, wenn die Verlosungsergebnisse für Berlin raus sind.

Richard

[Rich-Ffm17]

Ich wünsche viel Erfolg bei der Vorbereitung und dass Du verletzungsfrei bleibst, damit es mit Deinem Marathondebüt klappt.

Bei mir war das "Open Window" meines Immunsystems nach Frankfurt offenbar zu lange auf und ich schlage mich mit einer Erkältung rum. Aber eine Laufpause tut mir im Moment eh gut, um nach diesem Jahr mit drei Marathons den Kopf mal wieder frei von Pacevorgaben und Zielzeiten zu bekommen. Ich schätze, Mitte nächster Woche kann ich dann mit lockeren Läufen und vor allem Kraft- und Stabitraining starten. Meine Planung für 2020 werde ich wohl erst vornehmen, wenn die Verlosungsergebnisse für Berlin raus sind.

Richard

[Rich-Ffm17]

Leider ist die Erkältung immer noch nicht richtig auskuriert, so dass meine Regenerationsphase im Moment weiterhin aus Laufpause besteht. Und ich merke, dass es langsam anfängt, in den Füßen zu kribbeln und die Lust auf Laufen wieder stark anwächst. Vielleicht kann ich ja am Wochenende wieder in die Laufschuhe schlüpfen.

Schön war es, durch den Greif-Newsletter noch einmal zu sehen, wie erfolgreich für mich das Laufjahr 2019 war. Alte und neue Bestzeit von mir sind beide in diesem Jahr gelaufen - dazu noch eine weitere Bestzeit im Firmenlauf (den ich eigentlich nur locker laufen wollte) und im Halbmarathon. Da ist es dann doch zu verschmerzen, dass die 3:25 noch nicht geschafft wurden. So bleibt mir dies fürs nächste Jahr.

Ich gehe mal davon aus, dass alle im Moment nur locker laufen und nicht mit Tempo unterwegs sind - ganz so wie der Regenerationsplan es vorsieht. Daher wünsche ich allen eine gute Regeneration und dann einen verletzungsfreien Formaufbau für die neuen Ziele 2020.

Richard

[SEhr]

Ich genieße das lockere Laufen im Moment auch sehr und schaffe es tatsächlich regelmäßig diverse Kräftigungsübungen durchzuführen.
Eigentlich genau so wie der Trainingsplan es vorsieht. Ich bin quasi voll der Streber.

Auch wenn die Greiftrainingspläne eher auf die längeren Distanzen ausgelegt sind, wird doch mein primäres Ziel in 2020 eine 38:xx auf den 10km zu laufen und dann, weil der Trainingsplan ja auf den HM ausgerichtet ist, eine < 1:28h im HM zu laufen.

Wenn ich weiterhin von Ausfällen verschont bleibe, sollte das im nächsten Jahr wohl klappen.
Was mir dieses Jahr sehr geholfen hat Verletzungen zu umschiffen, waren einige eingeschobene Radeinheiten, wenn es irgendwo zwickte.
Man bleibt trotzdem Aktiv, umgeht aber die andauernde "einseitige" Belastung durchs Laufen.

[IamTheDj]

Hi zusammen,

ich trainiere ja aktuell nach T4M. Wenn ich nun aber mal 1 oder 2 Tage in der Woche mehr Zeit habe, zu laufen, was gibt es da beim T5M und T6M mehr an Läufe? Das können doch nur extensive Dauerläufe sein oder doch noch ein zweiter regenerations Lauf?

[Rich-Ffm17]

T5M-Plan ist im Grunde folgendermaßen aufgebaut: Montag Tempoeinheit - Mittwoch Tempoeinheit - Freitag extensiver Lauf - Samstag langer Lauf - Sonntag regenerativer Lauf
Ich gehe mal davon aus, dass beim T4M-Plan der Freitagslauf gestrichen ist.

Richard

[thrivefit]

Hi zusammen,

ich trainiere ja aktuell nach T4M. Wenn ich nun aber mal 1 oder 2 Tage in der Woche mehr Zeit habe, zu laufen, was gibt es da beim T5M und T6M mehr an Läufe? Das können doch nur extensive Dauerläufe sein oder doch noch ein zweiter regenerations Lauf?

Im Prinzip hat Greif 3 Q-Einheiten und füllt diese mit jedem Tag den man dazu nimmt um Dauerläufe zwischen 15km und 18km auf. Wobei es dabei dann auch noch eine konkrete Reihenfolge an Tagen gibt, die nacheinander hinzukommen. Die hab ich aber nicht mehr so im Kopf.

Gruß
Michael

[IamTheDj]

Danke. Dann werde ich, wenn ich mal etwas mehr Zeit und Lust habe, ext. DL zusätzlich machen

[Rich-Ffm17]

Nachdem mich eine Erkältung mit hartnäckiger Bronchitis gute zwei Wochen außer (Lauf-)Gefecht gesetzt hat, bin ich heute zum ersten Mal nach dem Frankfurt Marathon wieder laufen gewesen. Auf jeden Fall hat mir die lange Pause kopfmäßig gut getan, denn ich hatte heute so richtig Lust auf eine Runde. Da war es egal, dass Sauwetter mit Regen, Wind und verschlammten Wegen herrschte. Zum ersten Mal nach langer Zeit habe ich während eines Laufs kein Mal auf die Uhr geschaut - einfach Laufen nach Lust und Laune war heute angesagt.
Ich war schon erstaunt, dass ich am Ende meiner Haus-und-Hofrunde (gute 13 km) auf der Uhr eine durchschnittliche Pace von 5:36 angezeigt bekam. Die Herzfrequenz war dabei natürlich ein wenig zu hoch. Aber das war ja kein Wunder bei drei Wochen mit 0 Kilometern.
Bevor die Regenerationsphase endet, kann ich also nächste Woche endlich wieder in den Trainingsplan einsteigen.

Rivhard

[IamTheDj]

Derzeit macht es richtig Spaß zu trainieren. Aktuell habe ich zwar noch Probleme, die Zeiten einzuhalten, aber ich merke schon das es so langsam wird. Auch der Kater danach ist nicht mehr so schlimm.

Morgen werde ich dann um die 24-26 km laufen (statt den planmäßigen 29), bisher längste Runde war 22 km. Da gibt es noch etwas aufholbedarf.

Dazu habe ich mich vor einer Woche bei meinen Heim-Marathon (Graz, Oktober 2020) angemeldet, hab da sogar die erste Startnummer (150) bekommen Davor kommt hoffentlich auch noch der VCM, und das VERLETZUNGSFREI!!! Wann sollte eigentlich am besten der Vorbereitungswettkampf (HM) sein? 3 Wochen vorher?

Wie läufts bei den anderen? Saisonplanung schon fertig gemacht?

[thrivefit]

Wann sollte eigentlich am besten der Vorbereitungswettkampf (HM) sein? 3 Wochen vorher?

4 Wochen vorher. Wenn du einen M-Plan hast und einen entsprechenden Joker gesetzt, dann wird der HM automatisch in den Plan eingebaut.