Mit Greif durchs Trainingsjahr

Den Jokerplan kannst Du erst beantragen, wenn Du einen Jahresplan hast.

Jetzt einen Jahresplan zu bestellen ist sinnvoll, da aktuell Regenerationsmonat ist und der Jahreszyklus für die Saison 2015 beginnt.
Generell bist Du auch ohne Jokerplan bis dahin im Oktober noch in Form, gezielter wird es aber durch einen Joker.

Okay, danke chillie, d.h. wenn ich jetzt bestelle, habe ich einen Regenerationsmonat, also bei mir total passend, da gestern erst der Maratuon war und beatelle mir dann später den Jokerplan für den Marathon am 25.10.2015 dazu?

...stell dich auf ne harte Zeit ein wenn du Steffny gewöhnt bist ;-)

Das hab ich schon von vielen gehört, deshalb hat er mich bisher auch immer abgeschreckt. Aber da ich mein Traumziel von 3:40 gerne noch erreichrn möchte, stellt sich mir Greif als die sicherere Variante gegenüber Steffny dar. Hätte mir selbst mit Steffny 3:30 nie zutrauen können, schneller als ne Pace von 5:20 zu laufen auf 42 km.

Ich selbst habe ja nur einen T4H plan - habe aber innerhalb 3,5 Monaten Greif-Training meine 10er PB um eine Minute und die HM-PB um 8 Minuten verbessert.

Das Training erscheint am Anfang hart, ist man aber im Training drin, ist es keine übermäßige Belastung. Problematisch wird es aber (wie so oft) wenn man aus dem TP aussteigt - hatte im Sommer 3 Wochen ohne Greif-Einheiten, mit der ersten Einheit hab ich mich dann so richtig schön abgeschossen, obwohl ich sogar defensiv geplant habe. Das war das erste mal, das ich 5km nach Hause gehen (!) musste, weil ich nicht mehr laufen konnte. War eine harte Lerneinheit.

Flanna hat geschrieben:Okay, danke chillie, d.h. wenn ich jetzt bestelle, habe ich einen Regenerationsmonat, also bei mir total passend, da gestern erst der Maratuon war und beatelle mir dann später den Jokerplan für den Marathon am 25.10.2015 dazu?

Den Jokerplan brauchst du dir nicht basteln. Du musst lediglich deinen gewünschten Wettkampf für den Jokerplan angeben und dann erhältst du ab 8 Wochen vorher den entsprechenden Plan.

Sorry, für die vielen Fragen, aber 140 € sind ja auch nicht gerade wenig.
Beinhaltet dann bei Greif die spezifische Vorbereitung auf den Marathon nur 8 Wochen und was ist wenn man im Frühjahr 10er oder HM laufen möchte? Ich versteh das noch nicht so ganz, vor einem Wettkampf ist ja immer ein oder zwei Wochen mit weniger Umfang angesagt, jetzt hat doch aber jeder zu einem anderen Zeitpunkt die Wettkämpfe? Kann ich dann, wenn ich z.B. im April oder Mai einen HM laufen möchte, mir auch einen Jokerplan bestellen oder geht das nur einmal?

Flanna hat geschrieben:Sorry, für die vielen Fragen, aber 140 € sind ja auch nicht gerade wenig.
Beinhaltet dann bei Greif die spezifische Vorbereitung auf den Marathon nur 8 Wochen und was ist wenn man im Frühjahr 10er oder HM laufen möchte? Ich versteh das noch nicht so ganz, vor einem Wettkampf ist ja immer ein oder zwei Wochen mit weniger Umfang angesagt, jetzt hat doch aber jeder zu einem anderen Zeitpunkt die Wettkämpfe? Kann ich dann, wenn ich z.B. im April oder Mai einen HM laufen möchte, mir auch einen Jokerplan bestellen oder geht das nur einmal?

Naja, es gibt für verschiedene Distanzen auch verschiedene Trainingsgruppen bzw. -pläne. Du solltest eben grundsätzlich wissen welche Distanz du am meisten in den Fokus schieben möchtest. Wobei der Unterschied zwischen der M- und der H-Gruppe wohl letztlich nur in der Länge des langen Laufes bestehen wird.
Wenn du jetzt andere Wettkämpfe (10er, HM) laufen möchtest, dann gibt es entsprechende Einsatzpläne, die du in der Woche vor dem WK absolvierst (den normalen Plan setzt du dann aus).

Mit dem Jokerplan kann ich jetzt nicht zu 100% sagen, aber mindestens einen hast du eh in der Bestellung mit drin. Ist auch immer die Frage, ob du denn dann überhaupt benötigst. Der Jahresplan ist mit den Höhepunkten aus die Marathons in Hamburg und Berlin ausgerichtet.

Du kannst übrigens auch 4 Wochen testen - allerdings bekommt man da einen Übergangsplan, der auf die Planbelastung hinzielt. Allerdings bekommt man Einblick.

Greif gibt selbst zwei Zeiträume vor in dem man in Hochform ist und drumherum Bereiche in dem die Form sehr gut ist. (Frühling und Herbst) - wenn Du z.B. im Juli eine Bestzeit laufen willst wird das eher nicht so gut klappen, dort ist Sommerregeneration. Dafür brauchte ich z.B. jetzt für meine 10er PB und HM-PB keine gesonderte Planung. Ich bin beide aus dem Training gelaufen, den 10er sogar ohne Einsatzplan (das ist die Vorbereitung in der Woche vor dem WK), den HM entsprechend mit Einsatzplan.
Letztlich hätte ich auch einen Joker auf den HM setzen können ... trotzdem würde ich sagen das ich auf den Punkt fit war, weil ich dem Jahresplan folgte.

Ich habe auch etwas gebraucht um das zu verstehen, aber da würde die Probeanmeldung helfen. Du bekommst eine kleine Einführung, siehst wie die Pläne aussehen und kannst Dir etwas mehr Infos zu den Trainingseinheiten (Tempoflex, Tempoturn, Langintervalle usw.) besorgen.

Der unterschied zwischen M und H ist in den nicht spezifischen Zeiten wohl hauptsächlich der lange Lauf. Ich kenne andere Greif-Läufer mit M-Plan die z.B. im Sommer die gleichen Einheiten wie ich im Plan hatten. Erst jetzt im Herbst gab es hier unterschiede - dann wird eben mehr in WK-Tempo gelaufen, sprich für den H-Plan im HMRT und für den M-Plan im MRT ... gleiches gilt für die Endbeschleunigung der langen Läufe.

Danke für deine ausführliche Erklärung chillie, dann werde ich das jetzt probehalber mal testen.

Flanna hat geschrieben:Sorry, für die vielen Fragen, aber 140 € sind ja auch nicht gerade wenig.
Beinhaltet dann bei Greif die spezifische Vorbereitung auf den Marathon nur 8 Wochen und was ist wenn man im Frühjahr 10er oder HM laufen möchte? Ich versteh das noch nicht so ganz, vor einem Wettkampf ist ja immer ein oder zwei Wochen mit weniger Umfang angesagt, jetzt hat doch aber jeder zu einem anderen Zeitpunkt die Wettkämpfe? Kann ich dann, wenn ich z.B. im April oder Mai einen HM laufen möchte, mir auch einen Jokerplan bestellen oder geht das nur einmal?

Also du hast pro Jahr zwei Joker im Plan inklusive. Musst aber den jeweiligen Termin beim Peter anmelden. HM-Joker beginnt 6 Wochen vor dem HM und M-Joker 8 Wochen. Innerhalb dieses Jokers unterscheiden sich die Pläne schon, auch ausserhalb der langen Einheiten. Sonst im Jahresplan eher nur durch die Länge der langen Einheiten, wie schon beschrieben.
Ausserhalb des Jokers hat er die sogenannten Einsatzpläne (1 Woche) mit den denen du dich auf 5/10/HM-Läufe vorbereiten kannst. Ob du diese nutzt oder einfach den Plan durchtrainierst mit entsprechenden Umfangsreduzierungen in der Woche vor dem WK bleibt dir selber überlassen.

Hallo zusammen,

da am Montag mal wieder mit CD von Greif loslege wollte ich
mal hören ob es hier Gleichgesinnte gibt?!

VG
Rudi

Moin Rudi,

ich werde am kommenden Montag auch mal wieder in den CD von Greif einsteigen. Du läufst den Hamburg Marathon, korrekt?

Nachdem ich im letzten Jahr in Hamburg gelaufen bin, wird es in diesem Frühjahr der Düsseldorf Marathon sein. Da bei mir am 8. März noch ein 10km Wettkampf ansteht, ist mein Plan in den ersten beiden Wochen noch etwas modifiziert:


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Da ich zuletzt aufgrund einer leichten Knieentzündung/Knieprellung eine 10-tägige Trainingspause einlegen musste und ich aktuell immer noch leichte Schmerzen verspüre, ist mein Traingszustand noch nicht auf dem Level, auf dem ich es mir erhofft habe. Aber bis zum Marathon bleiben ja noch 8,5 Wochen^^

VG Skip

Hallo Skip,

schön nicht alleine im Club zu sein :-) Versuchst du auch unter 3 Stunden zu landen?

VG
Rudi

Ich laufe auch in Hamburg und trainiere nach dem Greif-Jahresplan (T5M). Die Einheiten habe ich um einen Tag nach hinten verschoben, damit der lange Lauf am Sonntag ist. Außerdem mache ich den Rekom-Lauf lieber zwischen den Tempoeinheiten statt nach dem langen Lauf.

Meine Bestzeit ist 2:59h (2014). Ich Hamburg wäre ich gerne darunter (sub2:55h wäre ein Traum).

Meine Steuerzeit ist 39min.

Gleich stehen an 17x400m mit 200m Temporeduktion in 1:35min/400m. Habe ich noch nie gemacht ;-)

...wenns die nächsten Wochen gut klappt mit dem Training will ich in HH auch
auf 2:55 anlaufen und mich dann mit 2:59 in Ziel retten

Die 17x400 hab ich vor ein paar Jahren mal gemacht und fand es brutal hart....
Wie lief es denn bei dir?

Skip To My Lou hat geschrieben:extensiver DL - 35 km - 5:11 - 5:26

Hast du dich da verschrieben, oder lässt Greif jetzt den extensiven 35er im regenerativen Tempo laufen?

Und müsste dein extensives Tempo (4:56 - 5:11) bei deinen PBs nicht schneller sein? Als ich 39:30 als Steuerzeit hatte, war der extensive DL in 4:57 - 5:15 zu laufen, und deine PBs sind deutlich besser.

Ich laufe auch in HH. Habe den CD aber erst einmal mit dem Sevilla Marathon begonnen und locker mit 3:51 gefinisht. Ziel in HH ist 3;41.

tb15rr hat geschrieben:...wenns die nächsten Wochen gut klappt mit dem Training will ich in HH auch
auf 2:55 anlaufen und mich dann mit 2:59 in Ziel retten

Die 17x400 hab ich vor ein paar Jahren mal gemacht und fand es brutal hart....
Wie lief es denn bei dir?

Dann können wir ja zusammen anlaufen. Ich breche auf der 2. Hälfte auch normal ca. 2 Minuten ein (wenn es gut läuft).

Die 17x400 gingen schon einigermaßen, obwohl ich Bahntraining hasse:
400m im Schnitt in 1:35min (Soll 1:35min ;-). 200m in 54s (keine konkrete Sollvorgabe, nur nicht trödeln).

Ingesamt 10,2 km in 4:09 min/km. Das ist das MRT für 2:55h ;-)

....nur dass dir noch 32KM fehlen und keine Pausen gemacht werden dürfen
Ich kann mir heute auch noch nicht vorstellen dieses Tempo durchzuhalten....

D-Bus hat geschrieben:Hast du dich da verschrieben, oder lässt Greif jetzt den extensiven 35er im regenerativen Tempo laufen?

Und müsste dein extensives Tempo (4:56 - 5:11) bei deinen PBs nicht schneller sein? Als ich 39:30 als Steuerzeit hatte, war der extensive DL in 4:57 - 5:15 zu laufen, und deine PBs sind deutlich besser.

Also in meinem Jahresplan ist die Sollvorgabe für den langen Lauf und die der extensiven Läufe gleich (5:00 bis 5:18, Steuerzeit 39 min).

....das past auch mit dem Countdown für SUB 3 Stunden überein!
Bei Kollege Greif kommt es hauptsächlich auf die 35KM und das
Tempo der EB an. Die vorher gelaufen KM sind ihm vom Tempo her fast egal....

Thomas1112 hat geschrieben:Also in meinem Jahresplan ist die Sollvorgabe für den langen Lauf und die der extensiven Läufe gleich (5:00 bis 5:18, Steuerzeit 39 min).

Schön. Hab mich leider oben verschrieben: die genannten Paces waren für eine 39:00-Steuerzeit, nicht 39:30.

@Rudi: Jup, mein Ziel lautet ebenfalls sub 3 :-)

@D-Bus: Der 35er sollte schon im extensiven Tempo gelaufen werden (also 4:56 - 5:11 bei mir). Hab mich vertippt ;-) Mein extensives Tempo passt schon, da mein Ziel wie gesagt sub 3 sind. Als MR hab ich mir 4:11/km vorgenommen.

Heute hab ich die letzte Woche vor der direkten M-Vorbereitung beendet:

Mo: nix
Di: TWL 18 km 3km/1km in 4:06/4:30 (Soll 4:13/4:39), Gesamt 4:11 min/km, EA
Mi: reg. 15km in 5:49
Do: TWL 17x400m/200m (=10,2 km) in 1:35min/0:54min (Soll 1:35min/ - ), Gesamt: 4:09 min/km, EA
Fr: nix
Sa: 21km in 5:03 (Soll 18-20km in 5:00 bis 5:18)
So: 36km in 5:09 (Soll 35km in 5:00 bis 5:18)

Insgesamt: 107 km in 4:59 min/km

Wie ich schon geschrieben habe sind die Einheiten um einen Wochentag nach hinten verschoben und der regenerative Lauf sollte dann am Montag sein. Allerdings habe ich nach dem harten Tempolauf einen höheren Regenerationsbedarf als nach einem 35km-Lauf ohne EB.
Ich fahre noch jeden Tag 14km langsam Fahrrad, was meiner Meinung auch etwas zur Regeneration beiträgt.

Wie läuft es bei euch?

....ich hatte ne ruhige Woche um Körper und Geist zu schonen

Ab morgen gehts endlich los und ich freu mich richtig auf den CD

VG
Rudi

tb15rr hat geschrieben:....ich hatte ne ruhige Woche um Körper und Geist zu schonen

Ab morgen gehts endlich los und ich freu mich richtig auf den CD

VG
Rudi

Ich habe gerade meine nächste Woche mit dem CD verglichen. Die Tempoeinheiten sind schon ziemlich anders.
Statt 10km TDL sind bei mir 3x6km ohne Pause mit steigendem Tempo und statt 3x3km sinds 6+5+4km (mit Trabpause).

Mir kommt der CD weniger hart vor ;-)

Edit: Habe gerade bemerkt, dass das die 2. Woche vom CD war. In der 1. Woche gibt es 15km intensiver DL und 6x1km.

...mir erscheint der CD hart genug ;-)

...ich werde heute aber wetterbedingt die 15KM als TWL auf dem Laufband machen. Wechsel zwischen 15KM/h und 12KM/h
jeweils alle 500 Meter. 15KM im gleichen Tempo sind auf dem Laufband viel zu langweilig...

Thomas1112 hat geschrieben:Mir kommt der CD weniger hart vor ;-)

Ja, das kam hier schon öfter zur Sprache. Liegt wohl daran, dass der CD eine Notlösung für Spätentscheider ist, die im Gegensatz zu den Jahresplanbeziehern noch nicht auf so harte Einheiten/Wochen vorbereitet sind.

Starker TWL von dir!

tb15rr hat geschrieben:...ich werde heute aber wetterbedingt die 15KM als TWL auf dem Laufband machen. Wechsel zwischen 15KM/h und 12KM/h
jeweils alle 500 Meter. 15KM im gleichen Tempo sind auf dem Laufband viel zu langweilig...

Bei 15km/h würde ich auf dem Laufband Angst bekommen ;-)

D-Bus hat geschrieben:Ja, das kam hier schon öfter zur Sprache. Liegt wohl daran, dass der CD eine Notlösung für Spätentscheider ist, die im Gegensatz zu den Jahresplanbeziehern noch nicht auf so harte Einheiten/Wochen vorbereitet sind.

Starker TWL von dir!

Da ist was dran. Der erste 18km TWL stand vor 4 Wochen im Plan und wurde kontinuierlich gesteigert. In 2 Wochen sind es dann 18km ohne Tempowechsel in schnellstens 4:07 min/km.

...zumindest ist es auf dem Laufband trocken und Windstill ;-)

Heute stand in gesteigerter TDL auf dem Plan 3x6km (ohne Pause) in 4:36/4:23/4:10.
Geworden sind es 4:16/4:09/4:05 in insgesamt 4:10 (fast MRT ;-).

Am Ende war es hart ;-)

tb15rr hat geschrieben:...zumindest ist es auf dem Laufband trocken und Windstill ;-)

Da hast du recht…der intensive DL gestern bei dem bescheidenen Wetter (Regen, Wind und Dunkelheit) hat nicht ganz sooo viel Spaß gemacht ;-) Am Ende lief es trotzdem ganz okay (15 km – Ø 4:23 / Soll: 4:21-4:26), auch wenn ich etwas beißen musste. Was mir momentan noch etwas Sorgen bereitet ist mein linkes Knie. Hab letzen Freitag den Bericht vom MRT erhalten. Ergebnis: Leichte Kniereizung mit minimaler Flüssigkeitsansammlung, eine leichte ligamentäre Verdickung und eine sehr schmale initiale Baker-Zyste...mal schauen wie die nächsten Einheiten laufen. Morgen steht Intervalltraining auf dem Programm und am Sonntag dann ein 10km Wettkampf.

@Thomas1112: Saubere Leistung! :-)

Skip To My Lou hat geschrieben:Da hast du recht…der intensive DL gestern bei dem bescheidenen Wetter (Regen, Wind und Dunkelheit) hat nicht ganz sooo viel Spaß gemacht ;-) Am Ende lief es trotzdem ganz okay (15 km – Ø 4:23 / Soll: 4:21-4:26), auch wenn ich etwas beißen musste. Was mir momentan noch etwas Sorgen bereitet ist mein linkes Knie. Hab letzen Freitag den Bericht vom MRT erhalten. Ergebnis: Leichte Kniereizung mit minimaler Flüssigkeitsansammlung, eine leichte ligamentäre Verdickung und eine sehr schmale initiale Baker-Zyste...mal schauen wie die nächsten Einheiten laufen. Morgen steht Intervalltraining auf dem Programm und am Sonntag dann ein 10km Wettkampf.

@Thomas1112: Saubere Leistung! :-)

Hast du während des Laufens Schmerzen die schlimmer werden, bzw. danach? Die Prellung kam nicht vom Laufen, oder?

Hallo Skip,

toi toi toi, dass das Knie hält....
Ab Sonntag soll das Wetter ja läuferfreundlich werden ;-)

VG
Rudi

Thomas1112 hat geschrieben:Hast du während des Laufens Schmerzen die schlimmer werden, bzw. danach? Die Prellung kam nicht vom Laufen, oder?

Die Schmerzen kommen meist erst nach dem Laufen. Beim Laufen geht's inzwischen deutlich besser, wobei ich merke, dass da "etwas" ist. Ich nehme mal an, dass das die leichte Flüssigkeitsansammlung ist. Das Ganze hängt im Grunde alles mit einem Sturz beim Laufen Ende Januar zusammen. Bin in einer engen Kurve auf glattem Kopfsteinpflaster mit dem linken Bein weggerutscht und dann seitlich aufs Knie gefallen. Im ersten Moment dachte ich nur schei***. Da ich in den nächsten Tagen jedoch keine größeren Schmerzen hatte, hab ich mein Training weiter durchgezogen. Das war wahrscheinlich der Fehler, denn nach 1-2 Wochen kamen die Schmerzen, die ein Laufen unmöglich machten. Am schlimmsten war es nach längerem Sitzen im Büro. Konnte teilweise gar nicht richtig gehen.

Im Endeffekt kam ich um einen Besuch beim Arzt nicht herum. Der Orthopäde meinte, dass es eine Knieprellung sei und ich erst mal 2 Wochen Pause einlegen sollte. Nach 1,5 Wochen kamen trotz Laufpause wieder Schmerzen auf, so dass ich noch ein MRT machen ließ mit dem genannten Befund. Aktuell sieht es schon besser aus. Ich hoffe nur, dass durch das intensivere Training die Geschichte nicht wieder schlimmer wird. Aber ich bin positiver Hoffnung ;-)

tb15rr hat geschrieben:Hallo Skip,

toi toi toi, dass das Knie hält....
Ab Sonntag soll das Wetter ja läuferfreundlich werden ;-)

Danke, das hoffe ich auch...! Die Wettervorhersage für Sonntag sieht mittlerweile so aus: Sonnig bis wolkig mit Temperaturen zwischen 15° und 18°C Nicht dass ich einen Hitzeschock bekomme... haha


Kurze Wasserstandsmeldung zum Training:
Di: Ruhetag
Mi: 6×1km Intervalle/je 1km Trabpause (Pace: 3:41 / 3:41 / 3:47 / 3:47 / 3:47 / 3:40) mit Ein.-/Ausl. 15km
Do: Ruhetag

Heute steht bei mir ein ext. DL über 10km mit ein paar lockeren Steigerungen an. Morgen dann nur ein kurzer Lauf über rund 4km, da am Sonntag dann der 10er Wettkampf ansteht. Ich freu mich schon bei der Wettervorhersage wieder kurz/kurz anzuziehen

....bei mir soll heute 6 x 1000 werden, morgen 15KM locker und am Sonntag 35KM durch die Hitze :-)
Mal schauen....

tb15rr hat geschrieben:....und am Sonntag 35KM durch die Hitze :-)
Mal schauen....

Ich dachte, hier sind die harten Greif-Jünger. Und was les ich: nur Gemaule über's Wetter. Mal zu kalt, mal zu windig, mal zu heiß. Euch kann man es nicht recht machen .
Sonntag kurze Bux und Leibchen, das wird herrlich!!!

Bei mir werden es lt. Wetterbericht nur 12°C am Sonntag

Skip: Viel Erfolg beim 10er!

@all: Lasst euch nichts einreden. Wir sind und bleiben trotz Wetterproblemen die harten Greif-Jünger

WIR SIND DIE GANZ HARTEN!!!!

Heute 6 x 1000 in sub 3:50. Hart aber geschafft....

Garnicht soo weit weg von Peter Greif gibt es einen Trainer/Läufer (Ende fuffzig), der schon auf einige Titelgewinne zurueckblicken kann, kennt den jemand und weiss, ob er eher in Richtung Greiff, oder Steffny einzuordnen ist:

Lauf-Coach.de Die Perspektive

MfG

So, zurück vom 35er. Der Erste mit Endbeschleunigung. Hat wieder richtig Bock gemacht... zum Glück ohne "Hitze" (haha...), aber dafür im Marathontempo. Wie lief's bei Euch?

....ich werde mich morgen an den 35 versuchen...

Ich werde mich ab nächster Woche auch wieder dem CD unterwerfen, allerdings mit etwas gemäßigterem MRT.

Heute wollte ich zur Vorbereitung mal die 42,2 km laufen und es hat geklappt. Nächste Woche soll Regeneration werden und ab Sonntag geht es los. Alles ein Tag früher, da der Wettkampf (Rennsteiglauf) am Samstag ist. Wird spannend....

Die erste Woche in der direkten M-Vorbereitung ist geschafft.

Mo: nix
Di: gesteigerter TDL 3x6km (ohne Pause) in 4:16/4:09/4:05 (Soll 4:36/4:23/4:10), gesamt 18km in 4:10, EA
Mi: reg. DL 15km in 5:44
Do: lange Treppe runter: 6+5+4km mit jeweils 1km Trabpause in 4:14/4:07/4:04 (Soll 4:23/4:10/4:05), gesamt 15km in 4:09, EA
Fr: nix
Sa: 21km in 4:58 (Soll 4:57-5:15)
So: 36km mit 3km EB in gesamt 4:55, EB 4:05 (Soll 35km mit 3km EB, langsamer Teil in 4:57-5:15, EB in geplantem MRT)

Insgesamt 112km in 4:53 km/min.

Ist sehr gut gelaufen. Habe keine nennenswerten Zipperlein und das Gewicht geht jetzt auch etwas runter. Heute war natürlich auch noch ein Traumwetter für den langen Lauf ;-)

Wuestenigel: Hast du auch den Jahresplan?

@Thomas1112: Weiß nicht ganz genau was gemeint ist. Ich nutzte den T6M mit Halbmarathon-Joker am 7.6.15.

Aber eine schöne Wochenzusammenfassung!

...hmmm, die erste Woche ist auch bei mir eingetütet.
Das erste Mal über 100KM seid 10 Jahren
Vom Tempo her im Schnitt 11,8KM. Der Lange heute wegen Kratzen im
Hals nur 30KM ohne End. Ich bin aber extrem zufrieden mit der Woche....

Auf ein Neues in der nächsten Woche

MarcYa hat geschrieben:Ich werde mich ab nächster Woche auch wieder dem CD unterwerfen, allerdings mit etwas gemäßigterem MRT.

Heute wollte ich zur Vorbereitung mal die 42,2 km laufen und es hat geklappt. Nächste Woche soll Regeneration werden und ab Sonntag geht es los. Alles ein Tag früher, da der Wettkampf (Rennsteiglauf) am Samstag ist. Wird spannend....

@hallo MarcYa,
was liest dkf denn da :o)
keine halben Sachen... bin begeistert (und heute auch 42,xx km gelaufen :o)


@Rudi,
Glückwunsch zu der erfreulichen 100km ++ Woche Dem Hals gute Besserung und einen guten Start in die neue Woche!

Herzliche Grüße
dkf/Korinna

Wuestenigel hat geschrieben:@Thomas1112: Weiß nicht ganz genau was gemeint ist. Ich nutzte den T6M mit Halbmarathon-Joker am 7.6.15.

Aber eine schöne Wochenzusammenfassung!

Genau das habe ich gemeint. Ich habe den T5M mit M-Joker für Hamburg am 26.4. Mich würde interessieren ob es da Unterschiede (bis auf die Sollzeiten) gibt.

@Rudi: Hattest du eine Pause vom ambitionierten Laufen von 10 Jahren?

@Skip: Wie lief der 10er?