woodstock hat geschrieben:
also ich durfte ja auch schon einige Erfahrungen mit der Plantarsehne sammeln. Zum Dehnen:[...]
Hallo Woodi,
die ischiocrurale Muskulatur dehne ich eh immer, allerdings bevorzuge ich andere Übungen, gibt ja reichlich davon.
Ein bisschen zu kurz gekommen ist bei mir dehntechnisch der Wadenbereich und der Fuß an sich. Die hab ich öfter mal vergessen. Diese dehne ich nun auch schon seit längerem verstärkt (möglichst 3*/d, wenn das mittags nicht klappt im Büro halt nur 2*).
Sprechen wir schon was länger drüber in Anjas 'Jammerthread'. Da ist auch einiges zum Nachlesen in Punkte 'Füße', was andere über ihre Erfahrungen so berichtet haben.
Die Dehnung kann verstärkt werden, wenn man beim zu dehnenden Bein den Fuß in Richtung Schienbein zieht, also zu sich herzieht. Ich spüre diese Dehnung dann bis runter in die Plantarsehne.
Jo, ist meistens so, wenn man den Fuß anzieht, verstärkt sich das Ganze. Kannst du auch bei anderen Dehnübungen ausprobieren (auch bei Kräftigung, z.B. Abduktoren). Dieses Ziehen bis in den Fuß beim Dehnen soll wohl recht deutlich für Verkürzungen im Wadenbereich, ggfs. auch hinteren Oberschenkel sprechen (laut Physio). Um festzustellen, ob die Verkürzung im Oberschenkel ist, gibts ja Hinweise beim Dehnen im nicht gedehnten Bein.
Ansonsten: viiieeeelllll kühlen. Fußgymnastik (C. Larsen). Traumeel Salbe.
Jo, danke. Salben am Fuß ist verschenkt vom Wirkstoff her, sagen die Ärzte. Seitdem creme ich nur noch mit was Fettigem, um die Füße regelmäßig zu massieren (2*/d). Das Traumeel bringt selbst gespritzt nix bei Plantar fasziitis (und da geht es schon deutlich mehr 'rein' als bei Salbe, aber eben nicht weit genug, das ist ein grundsätzliches Problem bei diesen Beschwerden, sagten ebenfalls die Ärzte und rieten ab, da sinnlos und schmerzhaft).
Kühlen tu ich tatsächlich seit Monaten, Fußgymnastik sowieso, soweit es die Beschwerden zulassen. Hab inzwischen so viel darüber gelesen, gehört, besprochen (unerwarteter Zeitgewinn!), Neues scheint es nicht mehr zu geben.
Die Larsen-Bücher hab ich schon länger und davor hab ich Übungen nach Ansage eines Physios gemacht. Jetzt halt ein bisschen modifiziert wegen der Beschwerden.
Was ich noch nicht probiert habe, ist Akupunktur, das hat bei Mikki (Hirt) geholfen, aber ihre Beschwerden waren längst nicht so stark, sie konnte immer noch weiterlaufen, teilweise getapt, was Entlastung bringt (hab ich bei Anja im Thread näher beschrieben). Und Osteopathie ist noch eine Möglichkeit, um möglicherweise Zusammenhänge zu anderen Vorgängen auszumachen, falls ich die Entzündung mit den Bestrahlungen jetzt nicht mal endlich in den Griff bekomme.
Der Witz ist, dass ich nicht mal gelaufen bin, als ich mir die Beschwerden geholt habe (wegen Pfeiffer im Sommer). Habs da aber nicht so richtig wahrgenommen, bzw. auch nicht ernst genommen. Wer hätte das gedacht? Wurd dann erst ungemütlich, als ich mal wieder laufen wollte/konnte (bzw. eben
nicht konnte).
Aber das weißt Du wahrscheinlich eh alles schon?!
So ungefähr.
Wär ja traurig, wenn nicht, nachdem das nun schon was länger geht.
Hmm. Ja, soweit geht es ganz gut. Im Winter Intervalle/Tempoläufe bzw. auch lange Läufe, also intensives Training im Winter ist soooo gaaaannnz anders als das Training im Sommer.
Man muss immer so viele Klamotten tragen.
Also, ich freu mich aufs Frühjahr und den Sommer.
Klar ist es anders - und das ist auch gut so, somit wirds nicht langweilig und richtigen Winter haben wir ja auch nicht, von daher eigentlich toll zum Laufen. Ich find das Wetter genial zum Laufen, hab aber auch ganz mal Schnee beim Laufen unter den Füßen (ohne Eis, baby).
Hach, Frühling ! Ja, darauf freu ich mich auch. Meine Lieblingsjahreszeit.
Danke und Dir gute Besserung!
Auch danke.
Gruß, Sabine