6 Wochen bis HM, welche Zeit ist möglich

Hallo zusammen,

werde in 6 Wochen wieder mal einen HM laufen. Bin letzten Sonntag 10 km gelaufen, in 37:58. Welche Zeit ist möglich?

Bin auf eure Prognosen gespannt.

Bringt es mir eigentlich was, wenn man einen langen Lauf splittet, z.B. 10 km morgens und 15-20 km abends? Habe dies gestern vom Körpergefühl gemacht, da ich morgens nach 10 km total platt war. (51min). Abends bin ich dann 8 km unter 33min gelaufen und dann noch ein paar km aus um dann über den Tag verteilt auf 25 km zu kommen.

Viele Grüße

Totti

Hallo,

jetzt bin aber baff oder habe ich irgendwo die Ironie in der Frage verpasst.
Du hast bis jetzt mit deinen Beiträgen immer einen kompetenten Eindruck auf mich gemacht.
Sonst bin ich solche Fragen (besonders wenn so gut wie kaum aussagekräftige Infos dabei sind) von Leuten gewöhnt, die überhaupt keine Erfahrung haben. Die wenigsten fallen in Bereichen um die 37 auf 10km, die meisten trainieren schon einige Zeit dafür + haben etliche WK bis dahin bestritten.

Anhaltspunkte hole ich mir immer auf Carstens Seite. Eine bessere Glaskugel kenne ich nicht.

Hast du die Anregung mit dem Splitten irgendwo gelesen? Mir wären es zu viele Umstände mehr als einmal pro Tag zu laufen (umziehen, einlaufen + duschen)

Caramba

Das mit den zwei Einheiten hat sich nur so ergeben und ich wollte nur wissen ob jemand da mit Erfahrung hat.

Die Prognosen wollte ich nur zur Motivation wissen.

Infos werde ich später noch ein paar schreiben. Bin gerade gedanklich beim Fußball.

Nur so viel bin im Februar fast kein Tempo gelaufen und auch wenige KM für meine Verhältnisse und im März kein Tempo und noch weniger KM. Trainiere erst seit 4 Wochen wieder voll, mit 2 Tempoeinheiten und einem langen Lauf.

Werde mal die Forerunnerdaten hier posten und dann geht es sicherlich genauer.

27.01-3.02. 86 km
04.02.-10.02 30 km
11.02-17.02 76 km
18.02-24.02 100 km (1. Tempoeinheit)
Pause
02.03-09.03 44 km
10.03-16.03 42 km
17.3-23.3 61 km
24.3-30.3 62 km
Pause
6.3-13.3 74 km
14.3-20.3 75 km


Im Moment fehlt mir eindeutig Tempohärte. Im Wettkampf bin ich die esten 2 km in 7:06 gelaufen und dann ging nicht mehr so viel.

Ich finde 2 Einheiten voll gut und werde meine derzeitige Morgenrunde von 7km (2-3x/Woche) im Laufe meiner Laufkarriere noch ausbauen. Langsame 40min am Morgen machen die Beine schoen frisch.

Ich laufe in letzter Zeit beim Training immer schneller, weil ich nur so spüre, ob mein Laufstil "runder" + sauberer ist. Gestern spürte ich Schmerzen in dem rechten Schienbein, die nach einer kleinen Veränderung wieder verschwanden.
Beim langsam Laufen glaube ich, machen sich Unsauberheiten im Laufstil nicht sofort bemerkbar + ich laufe auch unkonzentrierter.

P.S.: Totti pass auf, dass dein thread nicht gekapert wird

Jetzt im Sommer mit dem fruehmorgendlichen Terrorgezwitscher und gleissender Helligkeit ist doch der beste Zeitpunkt, mal Doubles auszuprobieren. Sollten wir einen eigenen trhead starten? Egal:

- aufstehen, Laufhose an und los. Ggf vorher aufs Klo.
- die pace ist egal, bei mir ergeben sich zu Beginn ganz kurze Schritte
- kreislaufmaessig kann ich kein Problem erkennen
- morgens etwas weniger als 50% des Tagespensums laufen, etwa 5km/7-9km
- Wenn Zeit ist, weitere 15min fuer 10x100m nutzen
- mit 2x/Woche anfangen (aber an Arbeitstagen!)
- ist problemlos auf 5+ zu steigern, auch wenn es eh net sklavisch geht (manchmal zu spaet ins Bett gekommen etc...)

Wem das zu hart erscheint: Ich denke als Buero-Angesteller bei meinen Runden zwischen 6 und 7 Uhr an diejenigen, die wo da so ab 6 Uhr schon einen Akkord zu erfuellen haben. Und als ein Kollege meinte, ob das nicht fuer das Herz ungesund sei, bin ich sogar deutlich geworden. JEDER kann ab 5Uhr locker joggen. Die Frage ist nur, ob man Gewohnheiten aendern kann. ;)

- geduscht wird eh, bevor ich mir Hemd&Kragen anwerfe
- den Tag eine Stunde frueher als irgend moeglich zu starten bringt IMO eine Menge Lebensqualitaet
- doubles zu laufen nimmt den "Kick" aus dem Training und reduziert es auf das, was es ist: Konstante Arbeit am langfristigen Ziel
- und es zwingt einen, ausserhalb der Strukturen nicht-individueller Plaene zu denken

Einer der lautstaerksten Verfechter in der Online-Welt ist hier (engl.) zu finden.

Hi Totti

dachte du hättest auch für den Trolli gemeldet, der ist aber schon in 2 Wochen!! Ich bin jedenfalls mal wieder mit von der Partie.

Von 2mal am Tag trainieren, so wie du es beschreibst, halte ich nicht sonderlich viel. Lauf lieber den Langen am Stück, der gibt dir die notwendigen Reserven für die letzten Kilometern beim Halben. Durch Splitten machst du dir den Effekt kapputt. Sinnvoll wäre es z.B. Samstag morgens Intervalle, Abends nochmal 10-15 und am Sonntag dann 25 oder so ähnlich.

Wo läufst du den HM?

Gruß

ultramarathoni

ich wollte den Trolli laufen, aber Öhringen hat mich eines besseren belehrt. Laufe damit in Stuttgart. Habe es gelesen, dass du läufst. Wollte dich auch schon anschreiben, aber hat sich für mich erledigt.

Die Splittung war voraussichtlich eine einmalige Sache.

Möckmühl willst du auch laufen? Passt bei mir leider nicht mehr in Plan nach der Änderung des Halbmarathonlaufes, aber evtl. bin ich vor Ort.

Trolli hab ich mit 1:19er Zielzeit gemeldet, wobei das wohl ein richtig schwerer Brocken wird. In Möckmühl hoffe ich dann auf eine Zeit unter 35, vielleicht reicht es für die Top3. Hier muss ich aber noch ein bisschen an meiner Grundschnelligkeit feilen.

Was liegt bei dir im Herbst an? EBM, Bottwartal, Karlsruhe oder gar Berlin? Leg die Karten mal auf den Tisch.

Gruß

ultramarathoni

Den Trolli wollte ich auch mit der Zeit versuchen, aber die Form ist nicht so weit, wie ich gedacht habe.
Möckmühl kannst du Top 3 laufen, aber die Strecke ist meiner Ansicht nach ca. 100 m zu kurz.

Beim Herbstprogramm lagst du sehr gut, EBM und 3 Wochen später Berlin.

Was steht bei dir an?

Werde auf jeden Fall den EBM laufen. Evtl. 10 und dann Halb eine Woche später in KA. Oder Halb und dann Berlin
Kommt drauf an wie ich mich für die 30-35 Km Läufe im Sommer motivieren kann.

Du hast Recht, die Strecke ist ca. 100-150m zu kurz.

Ach ja zu deiner Zeit: 1:21:30 sollte meiner Meinung nach drin sein, wenn es optimal läuft und nicht so heiß wird.

Gruß

ultra

Meine Zeit kann ich noch nicht einschätzen, werde das Tempo abhängig machen, wie die letzten Läufe im Training funktionieren.

Am Montag bin ich 12 km in 48 min gelaufen, aber gestern die Intervalle waren hart, wollte eigentlich 3000, 2000, 1000 machen, aber der 3000 ging gar nicht, dann waren es 3x 2000m

Ich laufe eigentlich immer nach Gefühl und nehme mir nur eine grobe Zielzeit vor. Ich mache es eigentlich überhaupt nicht von Trainingsdaten abhängig. Meistens bin ich auf den ersten 3 Kilometern zu schnell und auf den letzten Kilometern verliere ich ca. 30 sec-1min, weil ich zu wenig Biss habe.

Wie schnell bist du die 3x 2000m gelaufen?

Gruß

ultra

Die 2000m waren ca. 7:15, aber auf der Straße laut Garmin.

Wünsche dir morgen viel Glück! Das Wetter wird wohl nicht so heiß wie im letzten Jahr, mal abwarten.

@ultramarathoni, bin gespannt auf deine Zeit bzw. Bericht aus HN.

Bin gestern 36:56 in Elpersheim gelaufen, damit über 1min schneller als vor 3 Wochen. Es macht doch viel aus in einer Gruppe zu laufen und sicherlich auch die 3 Trainingswochen mehr.