Hallo,
eine Frage an die Läufer hier. Meint ihr es ist für mich möglich in meinen ersten Marathon in Berlin dieses Jahr die 3:30h anzugehen?
Meine aktuelle 10km Zeit vom Paderborner Osterlauf beträgt 41:51.
Allerdings ist meine HM Zeit nicht sehr gut. Bin letzte Woche in Hannover total eingebrochen und nur mit einer 1:41:21 ins Ziel gekommen. Eigentlich wollte ich dort eine 1:35 oder viel. sogar eine 1:30 laufen. Aber ich konnte den 1:30 Kurs nur 5km lang halten.
Wahrscheinlich bin ich dort auch viel zu schnell angegangen mit 8:03 nach 2km (leider war vorher kein km Schild an der Strecke). Die Hitze war leider auch nicht leistungsfördernd, da ich bei so einem Wetter vorher noch so gut wie gar nicht trainiert habe. Zudem waren meine Beine auch nicht ganz locker, liegt das viel. daran das ich es im Training ein bißchen übertrieben habe?!
Meine letzten 5 Wochen vor dem HM sahen so aus:
1. Woche ca. 75km (1 mal lang, 1 mal 40min TDL)
2. Woche ca. 80km (1 mal lang, 1 mal 1000er Intervalle)
3. Woche ca. 95km (1 mal lang, 1 mal 40min TDL, 1 mal 1000er Intervalle)
4. Woche ca. 100km (1 mal lang, 1 mal 40min TDL, 1 mal 1000er Intervalle)
5. Woche nur 2 mal locker ca. 1h Stunde gelaufen
Vorher bin ich immer nur gut 50 - 70km die Woche gelaufen. War die Steigerung wohl einfach noch zu hart für mich?
Laufen tue ich erst seit gut ca. 1 Jahr und mit Tempotraining habe ich erst Anfang Februar, in der Vorbereitung auf den 10km Lauf begonnen.
Vor Berlin möchte ich wahrscheinlich noch bei einem 10er Anfang Juli in Münster starten und viel. noch einen 10er 2 Wochen vor dem Marathon laufen. Einen HM würde ich auch noch gerne Laufen, wenn ich einen hier in der nähe finde.
Wie sollte ich nun in Richtung Marathon trainieren?
Wie lang sollen die langen Läufe sein und wie oft kann/soll man Tempotraining in der Woche machen?
Ist es überhaupt realistisch auf die 3:30h im ersten Marathon zu trainieren oder sollte ich damit lieber noch warten?!
noch ein paar Daten zu mir:
Größe 1,68m
Gewicht ca. 65kg
Alter 20
mfg dennis
Berlin Marathon 3:30h
1"Winners are not those who always win, but those who never give up!"
"Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them -- a desire, a dream, a vision." (Muhammad Ali)
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