Hallo Christof,DerC hat geschrieben:Hallo,
Hier mal eine Idee von mir, ich habe das auf die Schnelle gemacht und die Umfänge nicht durch gerechnet, das müsste man noch tun.
da wir uns hier im Thema "Daniels Marathon Plan A" befinden, nehme ich an, dass sich Deine "Idee" an der JD-Philosophie orientiert. Ich würde gerne nach einem von Dir erstellten M.-Plan trainieren, der Deine Philsophie umsezt. Um Irritationen vorzubeugen wäre es vielleicht nicht verkehrt, wenn Du hierfür ein neues Thema anfangen würdest.
Damit Dein Plan für mich passt, (sicherheitshalber) nochmal ein paar Daten von mir:
- ich laufe seit ca. 10 Jahren, in den letzten 7 Jahren pro Jahr einen HM und einen M (und 1-2 kürzere Spaß- Rennen)
- ich starte mittlerweile bei M55
- Trainingspensum 4 Tage /Woche ( mehr geht zeitlich nicht)
- PB : HM = 1:44, M = 3:49 (VDOT fällt mit zunehmender Wettkampflänge)
In 2010 :
- in diesem Frühjahr habe ich nach Deinem HM- Plan trainiert (Peak 65 WKM).
Danach ging es mit folgendem Muster weiterDerC hat geschrieben:Hallo,
nicht richtig fertig, aber mal ne Diskussionsgrundlage. Fünfte Einheit dann maximal 40' DL wenn es mal passt.
-- 15 K (davon 9 K M-pace)
-- 10 K mit 8 Hügelsprints a ca. 10 sec
-- 12 K (mit Lauf- ABC)
-- 25 K LL (2. Hälfte schneller als 1. Hälfte)
Die o.a. Einheiten habe ich von 50 WKM auf jetzt 62 WKM gesteigert. Mein Ziel ist es, vor dem Start der M- Vorbereitung in etwa knapp 70 WKM zu erreichen. Mehr als 70 WKM ist IMO bei 4 Trainingseinheiten auch nicht sinnvoll, oder ?
Der Marathon ist am 10.10.10 (München) und dabei möchte ich meine PB verbessern (Sub 3:45)
Sportliche Grüße
Bernd