hi escravo,
nach welchem Plan von Steffny hast du dich denn für Hamburg vorbereitet?? 2:45???
Also von Pfitzinger hab ich keine Ahnung ich schreib einfach mal, was für mich nicht passen
würde und davon ist für dich vielleicht manches prima, aber vielleicht das eine oder andere,
was auch für dich besser wäre.
Ich mag keine Pläne, in denen ich nicht auch mal Pausetage drin habe. Dafür hab ich Belastungen die 3-4 Tage hintereinander höher sind.
Mir wären die langen zu kurz, es kann aber sein, dass das mit den höheren Wochenumfängen ok ist. Ist bei Steffny ja auch so. Meiner Meinung nach sollten die langen die letzten paar km schon schwer werden und zwar nicht nur Aufgrund der Temposteigerung wie in deinem Plan, sondern einfach nur weil es lang wird.
Denn HM 2 Wochen vorher halte ich für grenzwertig, aber evtl. machbar. Letztes Jahr bin ich 8 Tage vor Hamburg noch einen 10 Meilen Lauf voll gelaufen. Sind ja auch immerhin 16 km.
Der letzte Lange mit 32 3 Wochen vorher wär mir zu weit weg. Ich lauf den immer Di. oder Mi. in der Vorwoche des M.
Den letzten Crescendo mit 20km am Sonntag davor finde ich nicht schlecht. Den würde ich Samstags evtl. hintenraus etwas schneller. Danach viel mehr tapern. Weiß nicht ob du das hin bekommst, dann mal gar nichts zu machen.
So. Pause gar nix auch net Radeln
Mo 5 km mit 3-4mal 400 meter zackig evtl. mit 1 km in Marathonbelastungsgefühl
Di 7km mit 2-3 x 1km in Marathonbelastung, wenig Ein- und Auslaufen sonst wirds zu lang
Mi Pause
Do. 5 km mit 1-2 mal 400 schnell und 1-2 x 1km Marathonbelastung
Fr Pause
Sa 4 km mit 2-3 Steigerungen.
So 2:44 laufen
Ich wollt heut eigentlich Pause machen, wenn ich mich da gerade wieder so in die Marathonvorbereitung reinsteigere.....vielleicht mach ich doch einen von deinen 7km im 5:10er Tempo
Abschließend: Mir wäre die Dauerbelastung zu hoch, mit zu wenig Belastungspitzen.
Meine 17 Wochen bis Hamburg hatten folgende Umfänge, mit einem Marathontempo in der
ersten Woche von 4:24er Schnitt.
0-48-55-81-79-72-100-95-72-135-87-74-96-109-120-86-65
Du siehst es müssen nicht immer über 100 km sein. Ist natürlich dünn argumentiert, denn
wir wissen ja nicht, was ich mit deinem Trainingsplan gelaufen wäre. Und bestimmt passen
für dich andere Sachen als für mich....war ja nur mal so zum drüber nachdenken.
GRüße
Lupert