Fersensporn und akute plantar fasciitis

Hallo,
habe seit kurzem die Diagnose, einen netten Fersensporn entwickelt zu haben und dabei auch die Sehnenplatte entzündet (hängt ja auch irgendwie zusammen). Habe in meinen Alltagsschuhen nun Einlagen, um den Sporn zu entlasten, in den Laufschuhen jedoch nicht. Es tut beim Laufen auch nicht die ganze Zeit weh, nur am Anfang, bis ich warm gelaufen bin und manchmal am Schluß, wenn ich eine lange flache Strecke gelaufen bin, was ich nun schon vermeide. Zusätzlich dehne ich die Wade auf einem Tritt und behandle den Fuß mit ´ner gefrorenen Wasserflasche.
Meint ihr, es macht Sinn, mir vom Orthopäden Einlagen für die Laufschuhe aufschreiben zu lassen, da ist ja auch eine ziemliche Belastung drauf. Ich laufe z.Zt. ca. 40 km pro Woche, aufgeteilt in vier Einheiten. Bin für jeden Tipp dankbar, denke, dass sich viele Läufer damit rumplagen und auch nicht daran denken, mit dem Laufen zu pausieren (grusel !!!)

Liebe Grüße,

Birgit

Da bin ich doch jetzt Neu-Expertin:
Eine plantar fasciitis hat mich bis vor kurzem auch geärgert. Meine Erfahrungen sind:

• nur sehr weiche (Asics GT XY)-Schuhe mit zusätzlich weichen orthopädischen Einlagen tragen. Damit war ich im Grunde bescherdefrei.
• Dehnen und Bewegen (nach dem Rennsteig war es besser, nach Biel wech ) , die Laufpause hat es verschlimmert.
• Eis auf die Entzündung packen
• MTB Schuhe

Was bzw. welche Kombination es jetzt war, dass es weg ist - keine Ahnung. Und meine MTB Schuhe ziehe ich nicht mehr aus. Was für ein geniales Fortbewegungsmittel (außer, dass sie vielleicht nicht ladylike sind ).

Gute Besserung wünscht Frau Lachmöwe

Hallo Birgit,
hier ein interessanter Link zum Thema von der Seite Dr Marquard:

http://www.matthias-marquardt.de/downlo ... nsporn.pdf

Gruß Rolf

Danke für eure Tipps ! Werde versuchen, konsequent zu dehnen und zu kühlen, vielleicht wird´s ja was. Ich laufe z.Zt. den adistar control, da ich in meinem vorherigen nimbus sehr stark eingeknickt bin- aber wer weiß, vielleicht ist es ja wirklich zu viel Technik ! Hat jemand Erfahrung mit den Schuhen von Nike, die barfuß laufen simulieren sollen ?

LG

Birgit

Hallo Lachmöwe,

Ich kämpfe zur Zeit auch noch mit einer Plantar fascitis und lese gerade mit großem Interesse Deinen Beitrag.
Das hier läßt mich aufhorchen:

Lachmöwe hat geschrieben:

• Dehnen und Bewegen (nach dem Rennsteig war es besser, nach Biel wech ) , die Laufpause hat es verschlimmert.

Ich habe bisher immer gegenteilliges gelesen, das Laufpause das A und O ist.
Ich habe mehrere Laufpausen hinter mir, am rechten Fuß bin ich mittlerweile beschwedefrei. Am linken Fuß meldet sich die Sehne immer wieder zurück.

Kannst Du näher beschreiben wie die Laufpause die Sache bei Dir verschlimmert hat?

Ich lasse mir nun Einlagen anfertigen und will damit probieren das Problem in den Griff zu bekommen. MTB Schuhe habe ich noch nicht probiert, vielleicht auch noch eine Option.


Grüße
Dirk

Hallo, auch ich plage mich seit langem immer wieder mit Schmerzen durch einen Fersensporn rum. Mal mehr mal weniger, also mir helfen sehr gut weiche GEL-Einlagen von Sof-Sole oder Ironman entweder komplette oder eben nur die Ferseneinlagen, die letzteren kann man einfach unter die normale Sportschuhsohle oder eben auch unter normale Schuhsohlen im Alltag legen.

diego67 hat geschrieben: Ich habe bisher immer gegenteilliges gelesen, das Laufpause das A und O ist.

Hi,
so kenne ich es auch und damit bin ich bisher auch gut gefahren. Dazu muss ich aber anmerken, dass ich solche Sachen auch nicht verschleppe und "sofort" reagiere. Ich hatte damit bisher 2mal "Probleme".

1. Fall: Neuer Laufschuh NB900, mit dem ich anscheinend nicht klar komme. Als ihn das erst mal auf einer etwas längeren Strecke an hatte, kamen nach ca. 17km urplötzlich starke Schmerzen unter dem Vorderfuß (also nicht der typische Punkt für PlFa). Hier konnte ich ca. 1km später meinen Lauf beenden. Danach relativ kurze Laufpause, ich meine so 3-4 Tage mit intensiven Dehnübungen (siehe unten) und danach sanfter Einstieg mit erst einmal recht kurzen Läufen (6-9km). Die Probleme waren 2 Wochen nach dem Auftreten dann weg, zum. habe ich wieder normal trainiert und nichts mehr gemerkt. Den NB900 bin ich danach noch einmal gelaufen und habe wieder leicht etwas bemerkt, weshalb er bei mir dann ausgemustert wurde.

2. Fall (recht aktuell dieses Jahr um Ostern): Nach einem HM-WK am Samstag in einem auch relativ neuen Schuh (Tangent 3, der Schuh ist es hier aber nicht, der wird vermutlich sogar mein neuer Schuh für M-WK) leichtes Ziehen unter der Fußsohle. Am So Morgen bin ich dann meine hügelige 21km Standardrunde gelaufen. Ich habe den Fuß gemerkt aber nicht dramatisch. Montag Ruhetag, Dienstag Abend bin ich dann wieder gelaufen. Am Anfang keine Probleme, dann so nach 9km kam langsam ein sehr unangenehmer Schmerz, leider waren es da noch 7km bis nach Hause. Keine gute Idee, denn diese 7km haben durchgeschlagen, so dass ich einige Wochen kürzer treten musste. Da hätte ich, auch wenn es schwer fällt, die 7km nach Hause gehen müssen. Der Schmerzpunkt saß hier an der typischen Stelle innen kurz vor der Ferse(siehe WWW-Adresse weiter unten). Nach diesem Lauf habe ich auch sofort pausiert und viel gedehnt. Ich bin danach 6 Tage garnicht gelaufen. Ich habe es dann mit 12km sehr locker wieder versucht. Das ging, aber schnelle Sachen auf dem Vor/Mittelfuß waren da noch tabu. Danach noch ca. 2 Wochen recht wenig (3TE die Woche) und locker und vermutlich war es da auch schon wieder OK. Dann urlaubsbedingt noch mal 10 Tage (geplante) Laufpause. Danach war ich die Probleme los, obwohl ich interessanterweise im Urlaub beim Endurofahren (sehr lange stehend fahrend mit hohem Druck auf den Fußrasten) sogar ab und an leicht etwas durch den Crossstiefel gemerkt habe.

Als Dehnübung hat sich bei mir vor allem folgende Übung bewährt. Der typische Ausfallschritt an der Wand, wobei man unten den hinteren Vorderfuß eine Erhöhung (z.B. zusammengerolltes Handtuch) legt. Hierbei merkt man auch wie es unter dem Fuß zieht bzw. wenn es akut ist bekommt man den Ausfallschritt so kaum hin. Eine gute Seite hierzu ist: plantar fasciitis, heel spur, heel pain
Ansonsten musst du hier im Forum mal suchen, da gab es zu der Thematik mal eine gute Zusammenfassung.

Ach ja um auf die Ursprungsfrage zurückzukommen. Beim Fersensporn hat ein befreundeter Lauffreund von mir gut Erfahrungen mit Einlagen beim Laufen gemacht. Das ist jetzt natürlich nur ein Einzelfall.

Grüße,
Torsten

acrylwillow hat geschrieben: Hat jemand Erfahrung mit den Schuhen von Nike, die barfuß laufen simulieren sollen ?

Hallo !
ich glaube, die Nikes sind hier ziemlich bekannt. Meine Erfahrungen sind:
- fühlen sich total gut an und tun den Füßen gut.
- wenn du damit laufen willst mußt du gaaaanz langsam und vorsichtig damit anfangen und nur ganz langsam steigern.
Selbst beim normalen Gehen empfiehlt der Hersteller das langsame Eingewöhnen, weil unsere Füße durch herkömmliche Schuhe "versaut" (mein Ausdruck) sind.

Gruß Rolf

diego67 hat geschrieben: Kannst Du näher beschreiben wie die Laufpause die Sache bei Dir verschlimmert hat?
k

Dadurch, dass ich dem Schmerz unbewusst ausweiche wollte, verkrampften sich die Sehnen/Muskeln/wasauchimmer unter dem Fuß. Durch Laufen mit bewusster korrekter Fußhaltung (anfangs eher schmerzhaft ) fühlte sich alles geschmeidiger an. Die Verkrampfung war nämlich der eigentlich schlimme Schmerz, nicht die Entzündung.

Nike free trage ich (wenn ich nicht MTB trage). Allerdings nur im Alltag, nicht zum Laufen. Sehr angenehm weich und sind so schön rot.

Einen Fersensporn hatte ich nicht, dafür aber über 2,5 Jahre lang eine böse Entzündung des Plantargewölbes. Die Ursache ist eine Instabilität des rechten Fußgelenks - zurückzuführen auf eine uralte und seinerzeit falsch behandelte Sportverletzung.

So habe ich die Sache in den Griff gekriegt:

1. Laufpausen helfen nicht.
2. Orthopädische Einlagen und und stark gedämpfte Laufschuhe wegwerfen.
2. Konsequente Rumpfstabilisation (Übungen in jedem Laufbuch).
3. Stretching und gezieltes Training zur Kräftigung der Wadenmuskulatur.
4. Aktiver Laufstil mit flachen Schuhen (Light-Weight-Trainer und Wettkampfschuhe), Barfußlaufen, Koordinationsübungen. Laufen mit Nike free, trage ich auch im Alltag, z.B. bei der Arbeit.

Der Sinn des Ganzen:

Durch die Kräftigung der Fuß- und Wadenmuskulatur und den aktiven Einsatz derselben beim Laufen (als Ersatz für die übertriebene Dämpfung und Stabilisation der Schuhe, bzw. der Einlagen, die die entsprechenden Muskeln verkümmern lassen) werden die Sehnen mittelfristig viel weniger stark beansprucht. (Leichtere) Pronationsprobleme lassen sich so z.B. durch die Umstellung der Lauftechnik (Vorfußlaufen) ganz gut in den Griff kriegen.

Mir hat all das geholfen, während die klassischen Ratschläge der Orthopäden, die mich behandelt haben (Laufpause, Einlagen, Kortison, Stoßwellentherapie, stark pronationsgestütze Schuhe), die Sache eher verschlimmert haben.

Bei einer Umstellung der Lauftechnik in Richtung Vorfußlaufen ist jedoch eine lange und vorsichtige Umstellungsphase angezeigt (am besten ein Jahr einplanen), sonst kann es schnell neue Probleme geben.

Und ganz egal wie man läuft: Die beste Verletzungsprophylaxe ist nach meiner Erfahrung regelmäßiges Barfußlaufen, Stretching und Rumpfstabilisation. Bei mir hat das zwischenzeitlich sogar mehr Zeit in Anspruch genommen als das Laufen selbst. Aber nur so konnte ich überhaupt wieder beschwerdefrei laufen. Inzwischen machen mir dafür auch Ultradistanzen keine Probleme mehr.

Beste Genesung wünscht
Joachim

joachim1971 hat geschrieben:
So habe ich die Sache in den Griff gekriegt:

1. Laufpausen helfen nicht.
2. Orthopädische Einlagen und und stark gedämpfte Laufschuhe wegwerfen.
2. Konsequente Rumpfstabilisation (Übungen in jedem Laufbuch).
3. Stretching und gezieltes Training zur Kräftigung der Wadenmuskulatur.
4. Aktiver Laufstil mit flachen Schuhen (Light-Weight-Trainer und Wettkampfschuhe), Barfußlaufen, Koordinationsübungen. Laufen mit Nike free, trage ich auch im Alltag, z.B. bei der Arbeit.

Danke für Deinen Beitrag. Finde es sehr interessant welche unterschiedlichen Ursachen es für die Plantar Fascitis gibt und wie unterschiedlich Ihr sie in den Griff bekommen habt.

Ich habe noch nie Einlagen getragen, war auch eher immer skeptisch Einlagen gegenüber. Jetzt will ich den Einlagen eine Chance geben.

Habe 2 Analysen gemacht und beide haben ergeben das ich beim laufen mit einem ungewöhnlich hohen Druck auf Ferse und Ballen abstoße. Die Tester haben mir beide gesagt das sei sehr ungewöhnlich zumal ich auch nicht so viel Körpergewicht auf die Straße bringe.

Dehnen und Übungen zur Rumpfstabilisation mache ich schon länger regelmäßig. Vom Schuhwerk habe ich fast nur leichtes Schuhwerk, trage auch gerne im Training mal Wettkampfschuhe. Alles neutralschuhe und ohne extra Pronationsstütze. Nike Free sind auch ab und zu im Einsatz. Ob es bei mir an der fehlenden Muskulatur liegt bezweifel ich im Moment.

Viele Grüße
Dirk

Hallo,
war gestern noch mal bei meinem Orthopäden, da ich mittlerweile auch Schmerzen beim Laufen habe. Er schrieb mir nun Einlagen für die Laufschuhe auf, damit der Fersensporn entlastet wird. Bin mal sehr gespannt, ob ich damit zurecht komme. Trage mich jedoch auch mit dem Gedanken, die Tage dem Laufschuhhändler meines Vertrauens einen Besuch abzustatten und mich bezüglich eines neutraleren Schus beraten zu lassen. Der adistar control kontrolliert ja recht stark, weiß nicht, ob´s daran liegt oder an den gesteigerten Kilometern- jedenfalls habe ich auch eine Achillesehnenreizung rechts und Schmerzen im rechten Sprunggelenk, wenn ich so ca. 8-9 Kilometer gelaufen bin. Alles Käse, will diese ganzen Zipperlein nicht haben und einfach unbeschwert laufen wie früher (heul!)

frustrierte Grüße,

Birgit