Schmerz unter Fußsohle

Hallo,

ich spüre gelegentlich beim Abrollen einen stechenden Schmerz, genau in der Mitte unter dem rechten Fuß.

Könnte mir bitte jemand sagen:

a) was das sein könnte, Sehne, etc.
b) welche Übungen dagegen helfen

Für Tipps wäre ich dankbar.

Magnus

Hi, hast du neuerdings Plattfüße?
lg

Hallo,

nicht dass ich wüsste. Warum "neuerdings"?

Ich meine, ich hätte so einen Schmerz auch früher mal gehabt, nach einer langen Wanderung oder so.

Gruß
Magnus

sitzt der schmerz auf höhe der vorderen fussballen, also dort, wo die mittelfussknochen aufhören? dann weist das auf einen senkfuss hin.

übungen - alles, was die fussmuskulatur kräftigt. bleistifte, tücher oder weiche bälle mit den zehen greifen. so oft wie möglich barfuss gehen, auch draussen.

klingt nach einem kleinen Problem mit der Plantarsehne. google Carsten Knobloch + eccentric training. Was auch gut kommt: besorge dir einen Flummi, lege denselben auf den boden und "massiere" rollenderweise damit die Fußsohle. Ruhig etwas fester drücken. Hilft Wunder.

Hallo,

der Schmerz sitzt nicht auf der Höhe der Fußballen, sondern wirklich genau in der Mitte des Fußes, in dem Hohlraum zwischen Ballen und Ferse.

Das mit dem Flummi werde ich mal versuchen. Ich hatte während des Laufens auch immer den Wunsch, auf Boden zu treffen, der in den Fuß hinein drückt.

Speziell interessieren würde mich aber noch, womit ich das hätte verhindern können, z. B. durch Dehnübungen.

Magnus

erwinelch hat geschrieben:Flummi

Hallo Erwinelch,

danke für diesen super Tipp! Das Rollen tut zwar etwas weh, aber ich glaube, es hilft tatsächlich.

Wenn man nach "Planarsehne" sucht, erhält man auch viel Schlimmes, z. B. Berichte über den Riss derselbigen. Wie nahe ist man denn da dran, wenn man wie ich nur gelegentlich einen stechenden Schmerz empfindet? Ab wann muss man aufpassen bzw. mit dem Laufen aussetzen?

Viele Grüße
Magnus

erwinelch hat geschrieben:klingt nach einem kleinen Problem mit der Plantarsehne. google Carsten Knobloch + eccentric training. Was auch gut kommt: besorge dir einen Flummi, lege denselben auf den boden und "massiere" rollenderweise damit die Fußsohle. Ruhig etwas fester drücken. Hilft Wunder.

Die Tipps von Dr. Knoblauch sind bzgl. Plantarsehenproblematik eher kritisch zu sehen... Lieber nicht diese empfohlene Dehnübung ausüben, wenn man Schmerzen hat !

Grüße, sap-"selbst den Fehler gemacht"-si

Nightblaster hat geschrieben:Hallo,

ich spüre gelegentlich beim Abrollen einen stechenden Schmerz, genau in der Mitte unter dem rechten Fuß.

Könnte mir bitte jemand sagen:

a) was das sein könnte
b) welche Übungen dagegen helfen

Für Tipps wäre ich dankbar.

Magnus

Hi Magnus

zu a: Heftzwecke
zu b: rausnehmen


gute Besserung

wünscht gadelandrunner

Nightblaster hat geschrieben:Hallo Erwinelch,

danke für diesen super Tipp! Das Rollen tut zwar etwas weh, aber ich glaube, es hilft tatsächlich.

Wenn man nach "Planarsehne" sucht, erhält man auch viel Schlimmes, z. B. Berichte über den Riss derselbigen. Wie nahe ist man denn da dran, wenn man wie ich nur gelegentlich einen stechenden Schmerz empfindet? Ab wann muss man aufpassen bzw. mit dem Laufen aussetzen?

Viele Grüße
Magnus

*orakelmodusan* keine Ahnung. Aber - so aus meinem dürftigen Verständnis und der Erfahrung sowie den Aussagen meines Physio-Bärer Toni (Hulk isn Jammerlappen im Vergleich zu meinem guten Toni ) is sone Plantarsehne 1. unglaublich zäh und fast unkaputtbar und 2. außerordentlich schmerzresistent. Wenn ich mir ansehe, welche Kraft der darauf einwirken läßt..., also bis die wirklich reißt , ich glaube, da muß schon viel schlimmeres passieren. *orakelmodusoff* Im Moment plagt mihc da auch ein kleines Zipperlein, der Tip mit dem Flummi kommt vom Bären Toni. Hatte ich ganz am Anfang schon mal, damals war´s Stoßwellentherapie. So im direkten Vergelich: Flummi gewinnt. Kostenersparnis weit über 99%, Wirksamkeit gleich, wenn nicht besser. Das mit dem besser könnte aber auch daran liegen, daß das mit dem Flummi beliebig oft am Tag geht und die Stoßwelle halt doch den Besuch beim Knochenschlosser bedingt. Ansonsten - Traumeel-Pillen lutschen, die sind für/gegen alles gut und ASH hat auch bis jetzt nicht geschadet. Nur das mit der Regelmäßigkeit beim Einnehmen, das is halt sone Sache.


der dicke Elch

Ich habe gestern gesagt bekommen, kühlen ,kühlen kühlen..kein Gummiball, der würde die sehne durch den kontakt reizen..
Tausende infos, alle gegensätzlich..
hilft wohl nur umfangsreduzierung des trainings und den fuss schonen..
bie mir wird es leicht besser..
grüsse

Hallo,

die Schmerzen traten zwar bisher nur gelegentlich auf, aber ich gehe morgen mal zu einem Sportarzt. Wenn es Euch interessiert, kann ich ja mal berichten, was der so sagt.

Grüße
Magnus

Ja, interessiert mich...
hast du mal laufbandanylyse machen lassen?
bei mir ist es jetzt fast weg..laufen kaum noch(nur 3 km mit meiner Frau, die fängt gerade an) und fahre ausschliesslich fahrrad(mtb) aber nur flach...oder im Studio ergo..
Abends kühlen hilft gut, wobenzym, chillisalbe..
hoffe nächste Woche wieder langsam anfangen zu können...

Nightblaster hat geschrieben: danke für diesen super Tipp! Das Rollen tut zwar etwas weh, aber ich glaube, es hilft tatsächlich.

Hi Magnus,
mein Tip wenn es akut ist, also bereits morgens nach dem Aufstehen oder sofort beim Laufen weh tut, erst mal ein paar Tage Pause machen und in dieser Phase viel dehnen. Danach dann die ersten Läufe mit reduziertem Umfang machen und schauen was der Körper dazu sagt, also diese Probleme bereits ganz zu Beginn konsequent anzugehen, damit sie sich erst garnicht festsetzen.

Bei mir hat sich die folgenden Dehnübung als gut wirkend herausgestellt:
- Der typische Ausfallschritt an der Wand, also vorderes Bein angewinkelt, hinteres Bein gestreckt. Dabei unter den hinteren Fußballen z.B ein zusammengerolltes Handtuch (eine Erhöhung) legen. Das zieht sehr stark unter der Fußsohle und wenn es akut ist, dann kriegt man das kaum hin (Erhöhung dann flacher halten). Diese Übung zeigte bei mir immer eine sehr gute und schnelle Wirkung.

Gruß,
Torsten

Hallo,

der Sportarzt hat bestätigt, dass bei mir eine hohe Spannung auf den Sehnen ist. Ich soll die Fußsohle dehnen, und zwar vor und nach dem Laufen. Das fand ich interessant, denn man liest ja viel, dass man nur nach dem Laufen dehnen soll.

Die Methode mit dem Flummi soll gut sein, sagte er.

Was ich noch wichtig fand, ist, dass ich das Laufen nicht einschränken muss. Ich könne wie gewohnt meine Stecken laufen, soll aber halt dehnen.

Viele Grüße
Magnus

Nightblaster hat geschrieben:
Hallo,

der Sportarzt hat bestätigt, dass bei mir eine hohe Spannung auf den Sehnen ist. Ich soll die Fußsohle dehnen, und zwar vor und nach dem Laufen. Das fand ich interessant, denn man liest ja viel, dass man nur nach dem Laufen dehnen soll.

Die Methode mit dem Flummi soll gut sein, sagte er.

Was ich noch wichtig fand, ist, dass ich das Laufen nicht einschränken muss. Ich könne wie gewohnt meine Stecken laufen, soll aber halt dehnen.

Viele Grüße
Magnus

Hallo,

mich plagen ebenfalls seit ca. 7 Wochen Plantarsehnenprobleme.

Nach jeweils 2 Wochen Pause hat sich bei mir eine Besserung eingestellt: durch Wiedereinstieg ins Laufen (nur 30min) oder Radfahren konnte ich jedoch bereits 3mal erfolgreich einen Rückfall herbeiführen.
Traumeel Salbe und Tabletten find ich gut
kühlen hilft nichts
eher Wärmebehandlung (heisser Lappen)
Dehnen: bin mir nicht sicher ob das gut oder schlecht ist

Magnus, Frage: dein Sportarzt sagt, du darfst ganz normal laufen?
Ich habe bisher noch keinen Sportarzt gefunden/konsultiert, leider.
Mein Hausarzt hat mir die profilaktischen 2 Wochen Laufpause gesagt...

So ein Scheiss aber auch, diese Sehnen!

Hi,
also mit meinem Halbwissen habe ich nun folgende wichtige Kriterien für mich:

Ursache der Sehnenentzündung feststellen: bei mir waren es wohl falsche Laufschuhe und Überlastung..kondition ist besser geworden, aber das hohe gewicht iss noch schlecht für den körper..
Jetzt nach viel ruhe und zwei neuen paar laufschuhen, einlagen hoffe ich gerüstet zu sein...es iss fast weg..
heute isses wieder soweit, eine Laufeinheit steht an...
Zuerst ne kleine runde mit meiner frau, die neuerdings auch läuft, von 2.5 km..dann schauen was die sehne macht und weiter geht es..habe heute mal vor 7 - 10 km zu laufen...
Ich bete dass es gut geht..im Fitnessstudio radfahren ist nicht wirklich der Brüller, auf dem MTB belaste ich die Sehne meist doch irgendwann..
Mich wundert das kühlen nicht hilft...ich mach das immer stossweise mit gecrushtem eis..2 min kühlen, dann wieder "auftauen" das so ne halbe stunde...danach iss immer gut..
Bzgl. des Laufumfanges scheint folgende Regel von vielen akzeptiert zu sein:
Laufen bis schmerz kommt, davon 75 %..
Wenn schmerz gleich da ist, nach 5-10 minuten aufhören, wenn er nicht weggeht...dann ist alternativsport, der die sehne nicht belastet gefragt..schwimmen, ergometer...
Bzgl. dehnen....also ich dehne, wenn überhaupt, nur nach dem laufen, beim kühlen, vorher nicht..
Gummiball...: da habe ich gehört, dass das die Sehne eher belastet, wenn es euch aber allen hilft muss ich wohl mal anfangen zu rollen..mit demding

brunorunner hat geschrieben:Nach jeweils 2 Wochen Pause hat sich bei mir eine Besserung eingestellt: durch Wiedereinstieg ins Laufen (nur 30min) oder Radfahren konnte ich jedoch bereits 3mal erfolgreich einen Rückfall herbeiführen.

Hier wurde ja hier bereits die Meinung vertreten, dass dieses Problem durch Laufpausen nicht lösbar ist (finde gerade die Stelle nicht). Könnte es sein, dass Deine "Besserung" nur darauf zurückzuführen ist, dass Du halt nicht gelaufen bist, aber in Wirklichkeit gar keine Besserung stattgefunden hat?

Traumeel Salbe und Tabletten find ich gut

Gibt es das in der Apotheke, mit/ohne Rezept?

Magnus, Frage: dein Sportarzt sagt, du darfst ganz normal laufen?

Ja, ich sagte, dass ich ihn vor allem deshalb aufgesucht habe, weil ich mir nicht sicher bin, ob ich meine aktuelles Pensum laufen darf oder ob sich das dadurch verschlimmert. Ich hatte wegen dem Problem meine 6.5 km-Läufe durch 2 km-Läufe ersetzt.

Ich habe bisher noch keinen Sportarzt gefunden/konsultiert, leider.

Ich bin froh, dass ich diese Praxis kennengelernt habe und werde immer wieder dahin gehen, wenn das nötig sein sollte.

Mein Hausarzt hat mir die profilaktischen 2 Wochen Laufpause gesagt...

Ich schätze, der geht auf Nummer sicher, weil das für ihn evtl. fachfremd ist.

Frohes Laufen noch!

Grüße
Magnus

Ich konnte das Problem durch andere Schuhe lösen. Die hohe Sprengung meiner Adidas Supernova Control hat in Verbindung zu Einlagen hat zu der Sehnenreizung geführt...

Gruss

ImI

@ Magnus:

Hier wurde ja hier bereits die Meinung vertreten, dass dieses Problem durch Laufpausen nicht lösbar ist (finde gerade die Stelle nicht). Könnte es sein, dass Deine "Besserung" nur darauf zurückzuführen ist, dass Du halt nicht gelaufen bist, aber in Wirklichkeit gar keine Besserung stattgefunden hat?

Hm?


Gibt es das in der Apotheke, mit/ohne Rezept?

In Österreich in der Apotheke ohne Rezept

Auf alle Fälle Danke für die Antworten!!

brunorunner hat geschrieben:

Hier wurde ja hier bereits die Meinung vertreten, dass dieses Problem durch Laufpausen nicht lösbar ist (finde gerade die Stelle nicht). Könnte es sein, dass Deine "Besserung" nur darauf zurückzuführen ist, dass Du halt nicht gelaufen bist, aber in Wirklichkeit gar keine Besserung stattgefunden hat?

Hm?

Ich habe nochmal gesucht, aber ich kann die Stelle leider nicht mehr finden. Jemand hatte geschrieben, dass man dieses Problem durch Laufpausen nicht in den Griff bekommen kann.

Viele Grüße
Magnus

Nightblaster hat geschrieben:Hallo,

ich spüre gelegentlich beim Abrollen einen stechenden Schmerz, genau in der Mitte unter dem rechten Fuß.

Könnte mir bitte jemand sagen:

a) was das sein könnte, Sehne, etc.
b) welche Übungen dagegen helfen

Für Tipps wäre ich dankbar.

Magnus

Ich plage mich auch schon eine Weile mit dem Problem herum. Ich bekamm neulich einen Tipp zu einen Physiotherapeut zu gehen, was ich auch gemacht habe. Der Mann hat sich erst mal meine Füße angeschaut und sagte das ich für meinen Laufumfang (100km und mehr je Woche) praktisch keine Hornhaut an der Ferse hätte. Dafür sind die Großen Zehen stark belastet. Ich bin dann ohne Shirt nur in der Unterhose auf dem Laufband neben einen Spiegel gelaufen und habe da meinen aktuellen Laufstiel probiert und korrigiert.

Diagnose ich falle beim Laufen ein wenig in den Schritt hinein, dadurch belaste ich die Sehen und Bänder sehr stark. Ich versuche nun mit mehr Körperspannung aufrechter zu laufen. Mein Sichtfeld ist nun etwas weiter nach vorne gerichtet. So soll sich die Belastung besser verteilen.

Gruß Hermann

Herminator hat geschrieben: Diagnose ich falle beim Laufen ein wenig in den Schritt hinein, dadurch belaste ich die Sehen und Bänder sehr stark. Ich versuche nun mit mehr Körperspannung aufrechter zu laufen. Mein Sichtfeld ist nun etwas weiter nach vorne gerichtet. So soll sich die Belastung besser verteilen.

Hallo Hermann,

denke auch an das 'Ziehen' des aufsetzenden Beines ähnlich wie beim Tretrollerfahren. Die Bewegung kann man auch als 'greifend scharrend' bezeichnen (hat sich auch so in meinem Kopf festgesetzt).
Dafür ist entsprechende Muskulatur in den Waden nötig, kann also sein, dass du Muskelkater bekommst.

Gehts denn ein wenig besser?

Gute Besserung, sapsi

sapsine hat geschrieben:Hallo Hermann,

denke auch an das 'Ziehen' des aufsetzenden Beines ähnlich wie beim Tretrollerfahren. Die Bewegung kann man auch als 'greifend scharrend' bezeichnen (hat sich auch so in meinem Kopf festgesetzt).
Dafür ist entsprechende Muskulatur in den Waden nötig, kann also sein, dass du Muskelkater bekommst.

Gehts denn ein wenig besser?

Gute Besserung, sapsi

Hallo Sapsi,

die Faszie ist halt gereizt. Wenn man mit dem Daumen sehr stark drückt kann man es ertasten. Für meinen "kleinen Leonardo" könnte ich ja einen Roller anschaffen und dann selbst damit rumfahren um "greifend scharrend" zu erlernen. . Ich bin nächste Woche wieder bei dem Holzer (Physio) in Holzkirchen um meinen Laufstiel zu optimieren.

Gruß Hermann

Holzkirchen

Das ist ja bei mir um die Ecke! Kann man den empfehlen, den Holzer?

Magnus

Nightblaster hat geschrieben:Das ist ja bei mir um die Ecke! Kann man den empfehlen, den Holzer?

Magnus

Holzer Gesundheitszentrum

Gruß Hermann

Nightblaster hat geschrieben:Hallo,

der Schmerz sitzt nicht auf der Höhe der Fußballen, sondern wirklich genau in der Mitte des Fußes, in dem Hohlraum zwischen Ballen und Ferse.

Das mit dem Flummi werde ich mal versuchen. Ich hatte während des Laufens auch immer den Wunsch, auf Boden zu treffen, der in den Fuß hinein drückt.

Speziell interessieren würde mich aber noch, womit ich das hätte verhindern können, z. B. durch Dehnübungen.

Magnus

Hatte mal ein ähnliches Problem. Diagnose bei mir war Fersensporn, nicht der Obere sondern der Untere. Dachte bis dahin auch, das der Fersensporn nur an der Ferse direkt auftritt, ist aber auch an der Fusssohle möglich. Erkennen konnte man den Sporn durch eine Röntgenaufnahme des Fußes.
Keine spezielle Therapieempfehlung, da die Hoffnung besteht, dass der Spron sich aufgrund meiner neuen Einlagen von selbst zurück bildet (1-2 Jahre).
Gruß