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  1. #20501
    Martin_Dus
    Gast

    Standard

    Zitat Zitat von jeck Beitrag anzeigen
    Im Siebengebirge geht seit letztem Jahr auch die Halbdistanz.
    Das wäre dann ja was. Schön am 2. Advent einen schönen HM zu laufen. Oder ist es schon der 3.?
    Da wär ja noch der 6 Std.-Lauf in Troisdorf im November.Wär das nix? Schön gemütlich.
    Boah ey...
    Dann wäre das nicht nur mein Eintritt in die Ultra Szene sondern auch mein Eintritt ins Single-Dasein...

    35 am 12. wär ich mit dabei wenn du willst.
    Ja, ich will!

  2. #20502
    Martin_Dus
    Gast

    Standard

    @mika
    habe noch mal geschaut. An dem Wochenende gibt´s echt nix in der Gegend.

  3. #20503
    mitten in der Pubertät Avatar von mika82
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    Guten Morgen!

    @frischlings-Chris: Danke dir!
    Also meine Radkilometer sind noch immer ziemlich erbärmlich.
    Ich komme derzeit auf nicht ganz 400km im Monat und das auch erst seit 3 Monaten. Also sagen wir mal grob 100km pro Woche (eher weniger ).

    Aber dazu kommt eben noch das Schwimmen 2-3 mal in der Woche (in Summe 4-6km) und die Lauferei, wo ich auch auf mind. 200km im Monat kommen will.

    @martin: mmmhhh HM im Siebengebirge wäre ja auch ne Idee

    GLG
    Zuletzt überarbeitet von mika82 (31.08.2010 um 10:07 Uhr)
    *********Der Nachschmerz muss ignoriert werden!*********

  4. #20504
    Martin_Dus
    Gast

    Standard

    Ich muss mir mal eben selbst auf die Schulter klopfen...

    Habe die Läufe vom Sonntag mal auf Gpsies geladen.

    Die 32km am Sonntag hatten übrigens insgesamt knapp über 800 Höhenmeter.

    Die erste Runde 294 und die beiden Runden des HM 513.

    Die erste Runde des HM wurde nicht ganz bis rauf zum Ziel gelaufen, daher hatte die zweite HM-Runde einige Höhenmeter mehr.

    Ich werde noch zur Bergziege

  5. #20505
    JensR
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    ich muss mal überlegen, ob und was ich heute trainiere... hab jetzt in den letzten 9 Tagen über 100h gearbeitet, über 150k gelaufen (bis gestern), wenig geschlafen, auch zu wenig getrunken. Vielleicht mach ich sogar mal nen Tag Pause :-S

  6. #20506
    mitten in der Pubertät Avatar von mika82
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    Zitat Zitat von JensR Beitrag anzeigen
    Vielleicht mach ich sogar mal nen Tag Pause :-S
    Wäre ne Idee

    oder schwimmen
    *********Der Nachschmerz muss ignoriert werden!*********

  7. #20507
    Martin_Dus
    Gast

    Standard

    Zitat Zitat von JensR Beitrag anzeigen
    ich muss mal überlegen, ob und was ich heute trainiere... hab jetzt in den letzten 9 Tagen über 100h gearbeitet, über 150k gelaufen (bis gestern), wenig geschlafen, auch zu wenig getrunken. Vielleicht mach ich sogar mal nen Tag Pause :-S
    ich kenn Dich zu wenig Jens,

    brauchst Du jetzt einen der sagt:

    "Nu stell Dich mal nicht so an und trainiere endlich mal ein bisschen"

    oder lieber so:

    "Was 100h gearbeitet?! Dafür brauche ich sonst einen ganzen Monat! 150km gelaufen?! Das mache ich nicht in drei Monaten! Mach´ lieber mal ne Pause!" (vielleicht etwas nasal gesprochen und dann abschließend mit einer Armbewegung, die den Ellebogen leicht an der Hüfte ablegt, den Unterarm nach obenzeigend mit abgeklapptem Handgelenk nach unten...)

    Gib uns doch mal nen kleinen Hinweis.

    Mich dünkt aber, dass der Ductus Deines Postings eher nach ner Pause klingt

    Ich mache heute jedenfalls ne Pause.

    Gruß
    Martin

  8. #20508
    JensR
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    @Martin 800Hm nicht schlecht auf nem langen Lauf

    nee ich weiss nicht, hab halt einfach auch mal gejammert... ich werd wohl das Intervalltraining auf morgen schieben und heute mal 8km langsam druch die Gegend traben. Schwimmen hab ich keine Zeit zu, ich fliege heute abend um 10 noch heim und falle dann hoffentlich gegen 1 Uhr in mein Bett und dann morgen endlich mal ausschlafen

  9. #20509
    Martin_Dus
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    Zitat Zitat von JensR Beitrag anzeigen
    ch werd wohl das Intervalltraining auf morgen schieben und heute mal 8km langsam druch die Gegend traben.
    Die salomonische Lösung eines 100tage-Streak-Runners

  10. #20510

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    Zitat Zitat von Martin_Dus Beitrag anzeigen
    Habe die Läufe vom Sonntag mal auf Gpsies geladen.

    Die 32km am Sonntag hatten übrigens insgesamt knapp über 800 Höhenmeter.
    alter, falter. und dann so flott?! meinen respekt herr m.! bin gespannt auf sonntag.

    lg,
    line


    PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

  11. #20511
    langer Weg zurück
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    Hi,

    ich mache ja vor meinem HM am Sonntag (von dem ich immer noch nicht sicher weiß, ob ich ihn wirklich mitlaufe und wenn ja, wie (volle Pulle, Trainingslauf im MRT, Trainingslauf lang, ...)) kein Tapering.
    D.h. heute stehen die 1000er Intervalle (8 Stück in 4:08 bei Tempostufe 1, oder 4:05 ohne Tempostufe mit (für mich) 400 m TP auf dem Plan. Vor dem Tempo graut 's mir ja bei den 1000ern schon ein bißchen. Und viel länger als 3 min werde ich mich mit den 400m TP auch nicht beschäftigen können.

    Aber es hilft ja nix. Von nix kommt nix.

    Töffes
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  12. #20512
    Martin_Dus
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    Zitat Zitat von läuferline Beitrag anzeigen
    bin gespannt auf sonntag.
    Und ich erst. So langsam kribbelt´s...

  13. #20513
    Avatar von coldfire30
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    Zitat Zitat von töffes Beitrag anzeigen
    Hi,

    ich mache ja vor meinem HM am Sonntag (von dem ich immer noch nicht sicher weiß, ob ich ihn wirklich mitlaufe und wenn ja, wie (volle Pulle, Trainingslauf im MRT, Trainingslauf lang, ...)) kein Tapering.
    D.h. heute stehen die 1000er Intervalle (8 Stück in 4:08 bei Tempostufe 1, oder 4:05 ohne Tempostufe mit (für mich) 400 m TP auf dem Plan. Vor dem Tempo graut 's mir ja bei den 1000ern schon ein bißchen. Und viel länger als 3 min werde ich mich mit den 400m TP auch nicht beschäftigen können.

    Aber es hilft ja nix. Von nix kommt nix.

    Töffes
    Ich glaub der Töffes will es wissen...

    Wenn Du so weiter machst dann stehst Du in FFM schon fröhlich mit dem ersten Bierchen in der Hand da wenn ich gerade durch's Ziel krieche...

    Welches MRT hast Du eigentlich für FFM im Auge ?

    Grüsse

  14. #20514
    Martin_Dus
    Gast

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    Zitat Zitat von töffes Beitrag anzeigen
    ich mache ja vor meinem HM am Sonntag (von dem ich immer noch nicht sicher weiß, ob ich ihn wirklich mitlaufe und wenn ja, wie (volle Pulle, Trainingslauf im MRT, Trainingslauf lang, ...)) kein Tapering.
    Dann mach doch mal den Test, was volle Pulle ist ohne Tapering und lass Dich überraschen.
    Irgendwer sagt doch immer, dass ein voll gelaufener HM wie ein 30er+ ist, oder?
    Ich tapere diese Woche nur, weil ich a) mal eine Regenerationswoche gut gebrauchen kann und b) einen PB-Versuch starte.

    D.h. heute stehen die 1000er Intervalle (8 Stück in 4:08 bei Tempostufe 1, oder 4:05 ohne Tempostufe mit (für mich) 400 m TP auf dem Plan.
    Vor dem Tempo würd´s mir auch grauen. Das laufe ich bei 500er mit 500m TP

    Die 400m Pause haste Dir aber selbst reingeschrieben, oder? Im Plan sind wegen Roberts fehlender Laufbahn doch 500, oder? Klingt auch angenehmer...

  15. #20515

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    Zitat Zitat von töffes Beitrag anzeigen
    ...mit (für mich) 400 m TP auf dem Plan. Vor dem Tempo graut 's mir ja bei den 1000ern schon ein bißchen. Und viel länger als 3 min werde ich mich mit den 400m TP auch nicht beschäftigen können.
    hört sich nach bahntraining an. dann mal viel spaß. schaffst du schon. stehst doch voll im saft.

    btw, robert hat immer lieber, dass man die TP nicht ganz so "vertrödelt". also kannst du die 400m auch ruhig vor ablauf der 3 min. beenden.

    lg,
    line


    PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

  16. #20516
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    Zitat Zitat von coldfire30 Beitrag anzeigen
    Ich glaub der Töffes will es wissen...
    wer weiß, wie viele Versuche ich im Marathon noch habe. Die Familie ist ob des Trainingsumfangs nicht begeistert.
    Zitat Zitat von coldfire30 Beitrag anzeigen
    Wenn Du so weiter machst dann stehst Du in FFM schon fröhlich mit dem ersten Bierchen in der Hand da wenn ich gerade durch's Ziel krieche...
    Selbst wenn ich nach dem M noch stehen kann, bist du definitiv vor mir im Ziel!
    Zitat Zitat von coldfire30 Beitrag anzeigen
    Welches MRT hast Du eigentlich für FFM im Auge ?
    4:44
    Zitat Zitat von Martin_Dus Beitrag anzeigen
    Dann mach doch mal den Test, was volle Pulle ist ohne Tapering und lass Dich überraschen.
    Irgendwer sagt doch immer, dass ein voll gelaufener HM wie ein 30er+ ist, oder?
    War, glaub ich, Hennes und der hat 's vom Greif.
    Zitat Zitat von Martin_Dus Beitrag anzeigen
    Ich tapere diese Woche nur, weil ich a) mal eine Regenerationswoche gut gebrauchen kann und b) einen PB-Versuch starte.
    Ich hatte ja vorletzte Woche eine unfreiwillige Regenerationswoche. Und volle Pulle heißt schon PB Versuch! Wobei der ausgesuchte HM schon auch ein paar Meter rauf und runter geht.
    Zitat Zitat von Martin_Dus Beitrag anzeigen
    Vor dem Tempo würd´s mir auch grauen. Das laufe ich bei 500er mit 500m TP
    Jetzt mal keine falsche Bescheidenheit. Außerdem bin ich 1000er auch noch nie so schnell gelaufen. Heute abend bin ich schlauer.
    Zitat Zitat von Martin_Dus Beitrag anzeigen
    Die 400m Pause haste Dir aber selbst reingeschrieben, oder? Im Plan sind wegen Roberts fehlender Laufbahn doch 500, oder? Klingt auch angenehmer...
    Jupp. Aber 500 m auf der Bahn abmessen, ist blöd. Und 600 m ist zu lang.

    Zitat Zitat von läuferline Beitrag anzeigen
    hört sich nach bahntraining an.

    Zitat Zitat von läuferline Beitrag anzeigen
    dann mal viel spaß. schaffst du schon. stehst doch voll im saft.
    Nach dem Training sicher.
    Zitat Zitat von läuferline Beitrag anzeigen
    btw, robert hat immer lieber, dass man die TP nicht ganz so "vertrödelt". also kannst du die 400m auch ruhig vor ablauf der 3 min. beenden. :zwinker2
    Deshalb ja schon nur die 400 m. Und die 3 min. werde ich brauchen. Wenigstens da bin ich mir sicher.


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  17. #20517
    Avatar von coldfire30
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    Zitat Zitat von töffes Beitrag anzeigen
    wer weiß, wie viele Versuche ich im Marathon noch habe. Die Familie ist ob des Trainingsumfangs nicht begeistert.
    Kommt mir bekannt vor...

    Zitat Zitat von töffes Beitrag anzeigen
    4:44
    Da sind wir nun wirklich nicht weit auseinander.


    Zitat Zitat von töffes Beitrag anzeigen
    Wobei der ausgesuchte HM schon auch ein paar Meter rauf und runter geht.
    Nicht zufällig Darmstadt ??

    Grüsse

  18. #20518
    langer Weg zurück
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    Zitat Zitat von coldfire30 Beitrag anzeigen
    Kommt mir bekannt vor...
    Na ja, da geht ja auch wirklich ne Menge Zeit drauf.
    Zitat Zitat von coldfire30 Beitrag anzeigen
    Da sind wir nun wirklich nicht weit auseinander.
    Das ist mein maximal mögliches Tempo. Und bei diesem Marathon werde ich das wahrscheinlich auch riskieren. Wie gesagt, viele wird 's nicht mehr geben.
    Du müsstest mit deiner sub 1:30 im HM aber doch ne Ecke schneller unterwegs sein. Ist ja schließlich auch nicht dein erster. Welches Tempo willst du denn gehen? äh, laufen?
    Zitat Zitat von coldfire30 Beitrag anzeigen
    Nicht zufällig Darmstadt ??
    Nee. Wenn, dann wird 's Kelkheim. Und wer den Ort kennt: Die haben trotz der geographischen Gegebenheiten einen RELATIV flachen HM (in 3,5 Runden) hinbekommen. Aber in Kelkheim ganz flach geht nicht.
    Die Anstiege sind nach meiner Erinnerung aus dem letzten Jahr aber alle gut zu laufen. Nicht zuu steil und nicht zuu lang.
    Allerdings bin ich im letzten Jahr im MRT "gejoggt". Am Anschlag laufend werde ich da wahrscheinlich jeden Minihubbel verfluchen.

    Töffes
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  19. #20519
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    Zitat Zitat von töffes Beitrag anzeigen
    Du müsstest mit deiner sub 1:30 im HM aber doch ne Ecke schneller unterwegs sein. Ist ja schließlich auch nicht dein erster. Welches Tempo willst du denn gehen? äh, laufen?
    Also ich werde auf den ersten 30 KM keinesfalls schneller als 4:40 unterwegs sein und ob hinten raus noch für nen Endspurt reicht.........

    Gemessen an der 1:30 könnte ich theoretisch wohl irgendwas um die 3:10 - 3:15 angreifen aber das wäre für mich unrealistisch, da bräuchte ich ne fünfte Einheit pro Woche und dafür habe ich einfach keine Zeit.
    Wenn es unter 3:20 wird hätte ich meine PB nochmal um über 5 Min verbessert und wäre uneingeschränkt happy !!

    Grüsse

  20. #20520
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    Zitat Zitat von Martin_Dus Beitrag anzeigen
    Irgendwer sagt doch immer, dass ein voll gelaufener HM wie ein 30er+ ist, oder?
    Yup, bei Greif zählt ein voll gelaufener HM wie ein 35er inkl. Endbeschleunigung.
    Aber ich muß sagen, der HM vorgestern ließ sich irgendwie besser laufen als die 35 in der Vorwoche (ohne EB)...
    Grüße

    schneapfla

    I was running so fast - it was like the trees were standing still!

  21. #20521
    Avatar von coldfire30
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    Zitat Zitat von schneapfla Beitrag anzeigen
    Aber ich muß sagen, der HM vorgestern ließ sich irgendwie besser laufen als die 35 in der Vorwoche (ohne EB)...
    Na klar, der is ja auch viel schneller vorbei...

    Grüsse

  22. #20522
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    Bin wieder da. Und habe überlebt.
    Fast 16 km auf der Bahn.
    8 x 1000 geschafft. Mit ca. 3 min (eher drunter) TP.
    Soll: 4:08
    Ist: 4:05, 4:05, 4:04, 4:05, 4:04, 4:04, 4:06, 3:55 (!!!)
    Der Tempomat vom Sonntag scheint noch zu wirken.
    Das vierte und fünfte Intervall fand ich am anstrengendsten. Danach lief 's.
    Am Ende taten mir schon die Beine ein bißchen weh.
    Und heute merk ich ...


    NIX!!!
    Alles gut. Nix zwickt, nix zwackt, nix tut weh, kein Muskelkater.

    Was ist das jetzt eigentlich für ein Tempo?
    Über 5 km sollte das klappen. Beim Zehner zweifel ich aber noch gewaltig.

    Töffes, Intervalltraining macht glücklich.
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  23. #20523
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    Zitat Zitat von töffes Beitrag anzeigen

    Was ist das jetzt eigentlich für ein Tempo?
    Über 5 km sollte das klappen. Beim Zehner zweifel ich aber noch gewaltig.

    Töffes, Intervalltraining macht glücklich.
    Also wenn Du 8 1000'er in dem Tempo mit recht kurzer TP nur 2 Tage nach einem langen Lauf machen kannst, dann ist das ganz bestimmt verdammt nah an deinem 10'er Tempo, sofern Du vorher ein bißchen Tapering einschiebst !

    Grüsse

  24. #20524

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    Zitat Zitat von töffes Beitrag anzeigen
    Was ist das jetzt eigentlich für ein Tempo?
    Über 5 km sollte das klappen. Beim Zehner zweifel ich aber noch gewaltig.
    Hey Töffes,

    erst mal , geile Intervalle!
    Pause waren ca. 3min Traben? Das ist dann aber eher keine kurze Pause @ Sascha

    So jetzt zu meinen recht frischen Erfahrungen mit 8x1000 und 5/10km-WK:
    Was ich über 8x1000 rennen kann, kann ich auch über 5km durchlaufen (sogar etwas schneller).
    Über 10km nicht. Dienstags 7x1000 (ich hätte auch einen 8. machen können, aber die Trainingspartnerin wollte nicht mehr) in 3:55, freitags WK mit 4:05 als Schnitt. Gut, war jetzt besimmt auch kein optimales Tapering und vorher im Urlaub wenig gelaufen.

    Ich hatte die Diskussion grad in einem anderen Thread schon mal. Es ist halt bei jedem anders und kommt auch drauf an, wie gut man sich im Training quälen kann, ob einem lange oder kurze Strecken mehr liegen usw. Aber ich kann meine 1000er jedenfalls nicht auf 10km umsetzen.

    Bohne,
    Intervalltraining macht sehr glücklich

  25. #20525
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    Zitat Zitat von coldfire30 Beitrag anzeigen
    Also wenn Du 8 1000'er in dem Tempo mit recht kurzer TP nur 2 Tage nach einem langen Lauf machen kannst, dann ist das ganz bestimmt verdammt nah an deinem 10'er Tempo, sofern Du vorher ein bißchen Tapering einschiebst !
    Meinste echt?
    Also bei den 1000ern habe ich so die letzten 200m immer die Trabpause herbeigesehnt! Das am Stück laufen? Grusel!

    Und wo wir doch gerade beim zweifeln sind:
    Den HM am Sonntag sollte ich wohl laufen. Auch volle Pulle.

    WELCHES TEMPO soll ich denn da angehen?
    4:28 ging beim letzten PB HM (gut vorbereitet, ausgeruht)
    4:25 riskieren??? Und eventuell eingehen? Oder lieber vorsichtiger anlaufen und drauf spekulieren, die PB vielleicht "nur" um ein paar Sekündchen zu drücken?

    Am Donnerstag steht die getauschte 8 km HMRT Einheit an. Vielleicht bin ich danach schlauer.

    Töffes
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