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  1. #33001
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    Moin,

    interessante Entscheidung, aber wo liegt denn der Unterschied im Plan zwischen 1:55 und 1:50? Soweit ich mich erinnere, lässt Schoaf recht viel MRT laufen im HM-Plan ...

    Hat jemand den Link zu Schoaf?

    Danke und viele Grüße,
    3fach

    Rheinhessen, jetzt bist du gefragt: Mitmachen beim km-Spiel

    Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

  2. #33002
    Avatar von Bewapo
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    robert scharf - von 114 auf 42.195

    ...und bitte auch deinen folgenden Thread nicht vergessen: https://forum.runnersworld.de/forum/...-de-steigt-ab!
    Wir brauchen dich

  3. #33003
    Avatar von Jolly Jumper
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    Zitat Zitat von 3fach Beitrag anzeigen
    Moin,

    interessante Entscheidung, aber wo liegt denn der Unterschied im Plan zwischen 1:55 und 1:50? Soweit ich mich erinnere, lässt Schoaf recht viel MRT laufen im HM-Plan ...

    Hat jemand den Link zu Schoaf?

    Danke und viele Grüße,
    3fach
    Der Unterschied ist zum Beispiel bei den 1000er Intervallen. Bei dem 1:55 Plan gehen die bis 4:56 min/km, bei 1:50 bis 4:43 min/km. Ich kann zwar wunderbar entspannt 20 km in 5:55 laufen, wenn es nicht zu hügelig ist, aber die Tempohärte fehlt mir einfach und ich kann mir zumindest noch nicht vorstellen, dass ich die bis April wieder so weit habe. Ich lass mich überraschen. Ab Februar starte ich mit dem Trainingsplan.

  4. #33004
    Es geht wieder los Avatar von lowi2000
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    Zitat Zitat von 3fach Beitrag anzeigen
    Frohes neues Jahr euch allen!

    Ich war ein bisschen abseits und offline, bin aber guten Mutes, so langsam wieder etwas öfter die Laufschuhe zu schnüren und drinnen oder draußen joggeln zu gehen. Bisher arbeite ich dabei aber noch nach Hottenrott: laufen und gehen im Wechsel. Aber immerhin komme ich so auf bis zu 8km in einer Stunde. Einer sub 3 steht also kaum etwas im Wege - für den HM.
    Wichtiges Motto dabei: Alles kann - nichts muss.

    Liebe Grüße,
    3fach (momentan noch eher 2fach)
    In welchem Rythmus wechselst du die Lauf- / Gehpassagen ab?

    Ich finde da 8km nämlich schon aller ehrenwert - wenn ich gemütlich laufe (so 6:30-6:40) schaffe ich auch nicht viel mehr als 9 km.

    Ich versuche mich diesen Winter mal wieder auf Langlaufskien - die letzten 3 Jahre war ich überhaupt nicht, davor auch nur max. 1-2x / Winter. Nur in meinem ersten Winter in Tirol (2006) kam ich auf über 20x. Heute war ich zum 4. Mal - und schön langsam wird es. Heute immerhin 16 km.


    PB
    05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
    07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
    04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB

    http://lowiversum.wordpress.com/

  5. #33005
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    Hi,

    ich bin schon bei 1km/100-200m. Dann sind 8km ganz gut machbar.
    Und am Sonntag bin ich sogar mal 10km durchgelaufen. Zum Dank habe ich jetzt Muskelkater und leichte Beschwerden an der Patellasehne ... ;-)

    Leiden eines Anfängers eben.

    LG 3fach

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  6. #33006

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    Hi,
    ich melde mich auch nochmal. Mein nächster Halbmarathon ist am 8.3. Frankfurt. Letztes Jahr bin ich Kandel gelaufen, jetzt wird es Frankfurt. Ich freu mich schon, da meine Form langsam aber sicher, in den letzten 2 Wochen rapide wieder bergauf ging. Gestern waren es 4:20 über 24km, bei gerademal 75% Hfmax. Bin sehr zufrieden. Letztes Jahr konnte ich 1:19:2x laufen, dieses Jahr ist 1:18:xx das Ziel. Wird hart, aber ich habe ja auch noch 8 Wochen Zeit
    Allen anderen hier dann einen guten Wiedereinstieg
    LAUFEN
    5km - 18:31 (09.07.2018)
    5000m - 17:03,4 (07.06.2019)
    10km - 36:02 (01.09.2019)
    21,1km - 1:19:26 (10.03.2019)



  7. #33007
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    Schönes Wochenende!

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  8. #33008
    A u s l a u f m o d e l l Avatar von binoho
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    Zitat Zitat von 3fach Beitrag anzeigen
    Schönes Wochenende!
    Hach, ist ja fast wie früher

    Noch passt das hier mit schön, denn bei aktuell 13°C im Schatten und strahlendem Sonnenschein kann man nicht meckern

    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

  9. #33009
    Es geht wieder los Avatar von lowi2000
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    Wünsch ich ebenfalls.

    War heute wieder Langlaufen - schön langsam darf ich die kurzen Klamotten auspacken.


    PB
    05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
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  10. #33010
    Avatar von Jolly Jumper
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    Zitat Zitat von 3fach Beitrag anzeigen
    Hi,

    ich bin schon bei 1km/100-200m. Dann sind 8km ganz gut machbar.
    Und am Sonntag bin ich sogar mal 10km durchgelaufen. Zum Dank habe ich jetzt Muskelkater und leichte Beschwerden an der Patellasehne ... ;-)

    Leiden eines Anfängers eben.

    LG 3fach
    Aber das klingt doch schon wieder richtig nach Laufen! Freut mich sehr für dich!

  11. #33011
    Ich weiss du hast Recht, aber meine Meinung gefällt mir besser. Avatar von Raffi
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    Zitat Zitat von Jolly Jumper Beitrag anzeigen
    Aber das klingt doch schon wieder richtig nach Laufen! Freut mich sehr für dich!
    Finde ich auch.
    Schön, dass auch wieder etwas leben in den Faden kommt.
    @lowi2000: wo warst du Langlaufen?
    Wir waren die letzte Woche in St. Johann/Gasteig. War schön mal wieder auf den Langlaufschiern rumrutschen. WK im Langlaufen wurden aber alle gestrichen.

    Schönen Abend alle zusammen
    Ich weiß, dass die Stimmen in meinem Kopf nicht real sind, aber sie haben so wahnsinnig gute Ideen
    Ein bisschen TRI schadet nie.


  12. #33012
    Es geht wieder los Avatar von lowi2000
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    Hier kann man nur in Seefeld laufen (alles andere ist ziemlich grün). Die Tageskarte (wobei ich derzeit sowieso nur max. 1,5 Stunden schaffe) kostet zwar 11€, dafür kann ich kostenlos Zugfahren (habe eine Tiroler Verbundkarte) und spare mir daher die 4-6€ Parkgebühr.
    Lieber wär es mir zwar, wenn die Loipen in der Umgebung (Natter, Rinn, Absam) in Betrieb wären - aber das waren sie in den letzten 10 Jahren eigentlich kaum.


    PB
    05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
    07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
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  13. #33013
    Ich weiss du hast Recht, aber meine Meinung gefällt mir besser. Avatar von Raffi
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    Leider ist es Mittlerweilen überall grün.
    Seefeld war ich mal, als wir auch so einen eigenartigen Winter hatten. Da war eine ca. 1 KM Runde gespurt in der im Gänsemarsch rumgerutscht wurde.
    Hab die Sachen im Auto gelassen und bin übern Brenner. Dort aber keinen Parkplatz gefunden. Seither bevorzuge ich das Pillerseetal und Hochfilzen bei Schneemangel.
    Ich weiß, dass die Stimmen in meinem Kopf nicht real sind, aber sie haben so wahnsinnig gute Ideen
    Ein bisschen TRI schadet nie.


  14. #33014
    Es geht wieder los Avatar von lowi2000
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    Na normalerweise geht Seefeld ganz gut. Liegt immerhin auf 1300m. Uns aufgrund der WM haben sie mittlerweile auf den 3-4 Kernloipen in Seefeld eine komplette Beschneiung.

    Ich kann mich bis dato nur an einen Winter erinnern, wo oben auch nichts ging - das war 2007. Da hatten sie so um den 20. Januar zur Nordischen Kombination gerade mal mehr ein 1,5 km Band gerettet. Rundherum war alles grasgrün. Und wir standen bei +20°C im T-Shirt an der Strecke (das Kuriose war, 5 Monate früher im August 2006 standen wir bei der Zielankunft der Deutschland Radrundfahrt bei Schneefall in Seefeld rum).


    PB
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  15. #33015
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    Ich habe einen Freund in Schweden, der an sein Schneemobil einen Schlitten zum spuren anhängen kann - dann gibts ganz individuelle Privat-Loipen :-)

    Laufen klappt inzwischen wieder ohne Gehpausen.

    Liebe Grüße,
    euer Hipster

    Rheinhessen, jetzt bist du gefragt: Mitmachen beim km-Spiel

    Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

  16. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von 3fach:

    binoho (Gestern), Jolly Jumper (Gestern)

  17. #33016
    Ich weiss du hast Recht, aber meine Meinung gefällt mir besser. Avatar von Raffi
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    Zitat Zitat von 3fach Beitrag anzeigen
    Ich habe einen Freund in Schweden, der an sein Schneemobil einen Schlitten zum spuren anhängen kann - dann gibts ganz individuelle Privat-Loipen :-)

    Laufen klappt inzwischen wieder ohne Gehpausen.

    Liebe Grüße,
    euer Hipster
    Ein Traum, wenn man diese Möglichkeit hat.
    Sehe mir deine Fortschritte immer wieder auf GC an.
    Freue mich sehr für dich
    Liebe Grüße.
    Ich weiß, dass die Stimmen in meinem Kopf nicht real sind, aber sie haben so wahnsinnig gute Ideen
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