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  1. #32726
    A u s l a u f m o d e l l Avatar von binoho
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    Zitat Zitat von lowi2000 Beitrag anzeigen
    Bei mir morgen höchstwahrscheinlich der letzte Wettkampf der Saison: 5,2 km beim Firmenlauf.
    na dann viel Spass!

    Meine Rippen halten immer noch nichts von "normaler" Bewegung, wenigstens schlafen lassen sie mich wieder halbwegs.
    Ist ja auch erst 4Wo her und bei durchschnittlichen 6-8 Wo Heilungszeit (manchmal auch mehr) ist meine Geduld schon arg strapaziert.
    Das einzige was derzeit bei mir funktioniert ist die Gewichtszunahme

    Schoenes WE

    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

  2. #32727
    Avatar von FaRoRa
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    Zitat Zitat von binoho Beitrag anzeigen
    Das einzige was derzeit bei mir funktioniert ist die Gewichtszunahme

    Schoenes WE
    Gute Besserung. Melde Dich doch im Kilo Killen 2018 Faden an. Dann klappt's auch mit dem Abnehmen
    "Trainiere nur nach derjenigen Maxime, durch die du zugleich wollen kannst, dass sie ein allgemeines (Trainings-)Gesetz werde. " (FaRoRas läuferischer Imperativ)

  3. #32728
    Es geht wieder los Avatar von lowi2000
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    Firmenlauf erfolgreich zu Ende gebracht - nachdem ich seit Füssen quasi kein Tempotraining mehr gemacht habe und die Strecke erfahrungsgemäß auch immer komplett überfüllt ist, hatte ich max. mit 5:00 gerechnet. Raus kam eine 25:03 für 5,2 km - also 4:47. Gefühlt wäre es sogar noch einen Tick schneller gegangen. Aber dazu hätte es auch ein paar Leute weniger auf der Strecke gebraucht.

    Zusammenfassend bin ich mit dieser Saison sehr zufrieden. Ich habe mich wieder stabilisiert, trotz weiterhin minimalem Training konnte ich die Zeiten in der Saison kontinuierlich verbessern. Derzeit fehlen mir ca. 30sec / KM auf meine Bestzeiten. Ein paar Sekunden sollen dann durch das nun beginnende Halbmarathontraining (wobei ich vorerst nur die Umfänge steigern werde, Tempo wird nach wie vor sporadisch gemacht) auch noch drinnen sein.
    Ich denke ich setze mir mal die 1:50 als Ziel für den HM in HH.


    PB
    05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
    07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
    04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB

    http://lowiversum.wordpress.com/

  4. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von lowi2000:

    alcarolo (20.09.2018), Foxi (22.10.2018)

  5. #32729
    Avatar von FaRoRa
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    @lowi: Ist doch ein super Resultat! Congrats

    Bei mir ist irgendwie die Luft raus. Am Montag bin ich 11,4km mit EB gelaufen. Ursprünglich sollte das ein normaler DL werden, es es machte keinen Spass. Dann bei km 8 hatte ich plötzlich Bock und bin los, den Rest in 5:45 (weil es sich leicht anfühlte). Egal. Nicht berichtenswert. Den 10er im Oktober werde ich wohl ohne Ambitionen laufen denn für einen Plan reicht es nicht. Jetzt nur noch Spass (auf was ich gerade Bock habe).
    Sogesehen ist die Saison gelaufen. Zwei PB (10km und HM) in 2018, was will mal mehr. Allerdings auch keine Kunst, bei meinem Niwoh
    "Trainiere nur nach derjenigen Maxime, durch die du zugleich wollen kannst, dass sie ein allgemeines (Trainings-)Gesetz werde. " (FaRoRas läuferischer Imperativ)

  6. #32730
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    Zitat Zitat von lowi2000 Beitrag anzeigen
    Bei mir morgen höchstwahrscheinlich der letzte Wettkampf der Saison: 5,2 km beim Firmenlauf.
    Hau rein, Lowi!

    Sub 22?

    Ich zähle auf dich,
    Liebe Grüße,
    3fach

    Rheinhessen, jetzt bist du gefragt: Mitmachen beim km-Spiel

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  7. #32731
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    Zitat Zitat von 3fach Beitrag anzeigen
    Hau rein, Lowi!

    Sub 22?

    Ich zähle auf dich,
    Liebe Grüße,
    3fach
    Oh Mist, viel zu spät gesehen. Sorry für den Fehlpost ...

    Ein bisschen durch den Wind, 3fach

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  8. #32732
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    Zitat Zitat von 3fach Beitrag anzeigen
    Oh Mist, viel zu spät gesehen. Sorry für den Fehlpost ...

    Ein bisschen durch den Wind, 3fach
    Ne, so schnell war ich selbst zu meinen besten Zeiten leider nicht.


    PB
    05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
    07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
    04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB

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  9. #32733
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    Saison beendet. Kein Training mehr, das war's für diese Jahr. Jetzt wird nur noch rumgejoggt. Werde jetzt zur Abwechslung ein bisschen mehr Tennis spielen. Im Winter in der Halle ist das echt angenehm.
    "Trainiere nur nach derjenigen Maxime, durch die du zugleich wollen kannst, dass sie ein allgemeines (Trainings-)Gesetz werde. " (FaRoRas läuferischer Imperativ)

  10. #32734
    Es geht wieder los Avatar von lowi2000
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    Warum der plötzliche Sinneswandel?


    PB
    05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
    07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
    04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB

    http://lowiversum.wordpress.com/

  11. #32735
    A u s l a u f m o d e l l Avatar von binoho
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    Zitat Zitat von FaRoRa Beitrag anzeigen
    Saison beendet. Kein Training mehr, das war's für diese Jahr. Jetzt wird nur noch rumgejoggt. Werde jetzt zur Abwechslung ein bisschen mehr Tennis spielen. Im Winter in der Halle ist das echt angenehm.
    Aha, der Schweinehund hat gewonnen

    November ist eh Erholungsmonat, lockeres joggen erlaubt. Im Nov werden die Pläne für´s Frühjahr gemacht. und dann geht´s ganz langsam wieder los. Gibt doch nix schöneres als Spuren in den neuen Schnee zu legen

    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

  12. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von binoho:

    FaRoRa (05.10.2018)

  13. #32736
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    Zitat Zitat von lowi2000 Beitrag anzeigen
    Warum der plötzliche Sinneswandel?
    Es ist einfach so ein "die Luft ist raus" Gefühl.
    "Trainiere nur nach derjenigen Maxime, durch die du zugleich wollen kannst, dass sie ein allgemeines (Trainings-)Gesetz werde. " (FaRoRas läuferischer Imperativ)

  14. #32737
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    Das kommt wieder. Ich empfehle beim "rumgejogge" ab und an mal neue Wege zu laufen und die Landschaft wirken zu lassen.

    LG 3fach

    Rheinhessen, jetzt bist du gefragt: Mitmachen beim km-Spiel

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  15. #32738
    Avatar von FaRoRa
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    Momentan habe ich sehr wenig um die Ohren. Alles relaxed, also wenig Bedarf, sich auszupowern, um das (was vom) Gehirn (noch übrig ist) freizubekommen. Ausserdem habe ich die Grippeimpfung vor zwei Wochen zum Anlass genommen, nicht zu laufen. Stattdessen geniesse ich das schöne Wetter um im Garten einwenig aufzuräumen. Eigentlich ist es meine Frau, die es von mir verlangt. So gesehen bin ich also seit 3 Wochen faul. Und ich muss sagen, dass man sich an diesen Zustand gewöhnen könnte. Allerdings kann es so nicht weiter gehen. Ich werde wohl wieder gefallen am Laufen finden müssen, wie auch immer. Vielleicht in 3 Wochen, wenn wir von den Kanarischen Inseln zurück sind.
    "Trainiere nur nach derjenigen Maxime, durch die du zugleich wollen kannst, dass sie ein allgemeines (Trainings-)Gesetz werde. " (FaRoRas läuferischer Imperativ)

  16. #32739
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Nochmal 29 Sekunden abgeknappst. Dafür dass ich mehr oder weniger unvorbereitet in den HM heute gegangen bin, weil ich bis vor 2 Wochen noch als Pacer vorgesehen war, bin ich äußerst zufrieden. Bis km 16 volll im Marschplan und noch etwas schnellere Zeit im Auge hat mich dann der Gegenwind doch mürbe gemacht und ich musste noch einige Schmerzen ertragen bis ins Ziel. Aber dennoch hoch erfreut über die 1:34:23. Noch viel erfreuter bin ich aber über die 1:46:29 meiner Herzallerliebsten die mir nicht glauben wollte, dass sie 1:50 Std. locker drauf hat bei ihrem HM Debüt. Deshalb kam wie es immer kommt, ich wurde vor dem Lauf als Pacer abgesetzt und sie ist einfach einen Ticken schneller gelaufen als ich es ihr vorgegeben hätte. Also alles richtig gemacht mit zwei PBs an einem Tag.
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  17. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von JoelH:

    Lilly* (15.10.2018)

  18. #32740
    Avatar von Albatros
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    @JoelH
    Respekt! Auch Glückwunsch an deine Herzdame - ist sie ähnlich eifrig bei der Sache wie Du was das Training angeht?

  19. #32741
    A u s l a u f m o d e l l Avatar von binoho
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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Also alles richtig gemacht mit zwei PBs an einem Tag.
    Gratuliere, habt ja alles richtig gemacht... auch ohne pacen

    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

  20. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von binoho:

    JoelH (15.10.2018)

  21. #32742
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von binoho Beitrag anzeigen
    Gratuliere, habt ja alles richtig gemacht... auch ohne pacen
    Danke.

    Ja, das war die größte Erkenntnis bei den Trainings-TDLs, dass das mit dem pacen nicht funktioniert. Tempogefühl ist schon eine sehr individuelle Rhythmussache habe ich dabei festgestellt. Wenn der Pacer etwas vorgibt was dem anderen nicht passt, dann fühlt der sich sehr schnell gehetzt oder unterfordert und es wird erst recht unrhythmisch. Wahrscheinlich ist es in diesem Fall noch am besten "passiv" zu pacen, dem Läufer also die freie Leine zu lassen und ihn eventuell nur ein zu bremsen. Aber dann kann man das mit dem pacen auch ganz lassen, denn wenn das Tempo dann irgendwann einbricht, dann hilft eine moralische Stütze meist auch nicht mehr viel.

    Und das Ergebnis spricht ja auch dafür. Geplant war eine Minimalpace von 5:10 bis maximal 5:00. Geworden ist es eine 5:03. Ich hätte also völlig unnötig als Bremsklotz fungiert.
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  22. #32743
    Leben ist in 9 Monaten laufen lernen und sich den Rest des Lebens fragen, wohin. Avatar von Lilly*
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    Joel, wann hat denn deine Herzdame angefangen mit dem Laufen?
    Du schreibst, HM-Debut und du läufst ja auch noch nicht allzu lange, richtig? War das denn ihr erster WK überhaupt oder hat sie vorher schon mal an einem teilgenommen? Gab es z.B. eine 10er Zeit als Ausgangspunkt?

    Neben all den Fragen aber HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH an euch beide!
    Ist doch schön, wenn gleich beide einen Grund zur Freude haben!

  23. #32744
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von Lilly* Beitrag anzeigen
    Joel, wann hat denn deine Herzdame angefangen mit dem Laufen?
    Bei Null im Juni 2017.
    Zitat Zitat von Lilly* Beitrag anzeigen
    Du schreibst, HM-Debut und du läufst ja auch noch nicht allzu lange, richtig? War das denn ihr erster WK überhaupt oder hat sie vorher schon mal an einem teilgenommen? Gab es z.B. eine 10er Zeit als Ausgangspunkt?
    War nur der erste HM. 5k im Frühjahr und einige 10er im Rahmen des hiesigen Laufcups übers Jahr verteilt. Ausgangsbasis für das HM Training waren 2x 10k in jeweils 49 Minuten im Juli. Äußerst optimistisch stimmte mich dann eine 47 Anfang September. Da war mir klar, das Tempo ist vorhanden, zum Knackpunkt könnte nur die Distanz mutieren. Aber auch da war ich sehr zuversichtlich, ein letzter 20km LL im September ging in 1:59 Std. weg. Von daher war ich mir sehr sicher, dass die 1:50 Std. auf jeden Fall drin sind aber mit soviel Zuschlag habe ich wirklich nicht gerechnet. Dreieinhalb Minuten sind schon ein Wort.

    Zitat Zitat von Lilly* Beitrag anzeigen
    Neben all den Fragen aber HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH an euch beide!
    Ist doch schön, wenn gleich beide einen Grund zur Freude haben!
    Danke. Ja, zusammen zu laufen hat schon was, man hat viel Zeit zu quatschen.
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  24. #32745
    Leben ist in 9 Monaten laufen lernen und sich den Rest des Lebens fragen, wohin. Avatar von Lilly*
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    Wow, da scheint ne Menge Talent vorhanden zu sein. Zusätzlichen Fleiß will ich natürlich auch nicht absprechen, aber nur mit reinem Fleiß schafft man es auch nicht innerhalb eines guten Jahres von 0 auf solche Zeiten und Distanzen! Da könnte man glatt neidisch werden. Bin gespannt, wo das noch hinführt... Du bist aber auch so ein Fall. Du hast recht zügig vieles gut und schnell geschafft. Ordentlich, ordentlich..

  25. #32746
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von Lilly* Beitrag anzeigen
    Da könnte man glatt neidisch werden.
    Ich bin neidisch.
    Zitat Zitat von Lilly* Beitrag anzeigen
    Bin gespannt, wo das noch hinführt..
    Ich auch.

    Das war der Höhepunkt, jetzt ist erst mal Pause angesagt. Einfach nur locker laufen gehen und dann mal sehen. Da steht noch die 5k Zeit, die nicht so zu den anderen Werten passt, da hat Sie ein Auge drauf geworfen.

    Da wir beide aus orthopädischen Gesichtspunkten für uns beide einen Marathon ausschließen geht es wohl eher in Richtung Speedimprovement 10k. Aber ernsthafte Gedanken dazu sind erst fürs neue Jahr geplant. Eine sub45 kann ich mir bei gezielter Vorbereitung sehr gut vorstellen.
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  26. #32747
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    Gratulation an das flotte Paar!

    LG 3fach

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  27. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von 3fach:

    JoelH (15.10.2018)

  28. #32748
    Avatar von Jolly Jumper
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    Zitat Zitat von 3fach Beitrag anzeigen
    Gratulation an das flotte Paar!

    LG 3fach
    Da schließe mich doch gleich an! Beeindruckendes Debut!

  29. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Jolly Jumper:

    JoelH (16.10.2018)

  30. #32749
    Einzig, nicht artig. Avatar von Foxi
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    Dann will ich schnell noch einen großen Glückwunsch an die zwei Schnellen loswerden.
    Das habt ihr beide verflixt gut gemacht! Ihr seht mich durchaus beeindruckt. Was für ein Debut!
    Nicht die Erkenntnis gehört zum Wesen der Dinge, sondern der Irrtum. (F. Nietzsche)

  31. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Foxi:

    JoelH (22.10.2018)

  32. #32750
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    Zitat Zitat von Foxi Beitrag anzeigen
    Dann will ich schnell noch einen großen Glückwunsch an die zwei Schnellen loswerden.
    Das habt ihr beide verflixt gut gemacht! Ihr seht mich durchaus beeindruckt. Was für ein Debut!
    Da schau her, 13 Jahre Forum sind rum und der Foxi ist auch noch auf der Piste....

    ( ich leider nur mehr passiv )

    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

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